A Mund të Rrisni Madhësinë e Duart tuaja?

Përmbajtje

• Si t’i bëni duart më muskulore
• Shtrydhja e një topi të butë
• Bërja e një grushti dhe lirimi
• Duke punuar me argjilë
• Praktikoni kaçurrelat e doreve dhe kaçurrelat e djathtë
• Si të rrisni fleksibilitetin e muskujve të duarve tuaja
• Shtrirja e gishtit të madh
• Shtrirje e sheshtë
• Ngritja e gishtit
• Çfarë e përcakton madhësinë e duarve tuaja?
• Marrjet kryesore
• Burimet

Ndoshta jeni duke u përpjekur të pëllëmbët një basketboll ose të kapni një futboll më të sigurt. Ndoshta ju doni të përhapni gishtat tuaj pak më gjerë në një tastierë pianoje ose frets kitarë. Apo ndoshta ju gjithmonë keni dashur që duart tuaja të ishin pak më të mëdha.

Por a mund ta rritni përmasat e duarve tuaja, apo a është kjo si të shpresosh që të mund të shtrihesh aq sa të jesh pak më i gjatë?

E vërteta është, madhësia aktuale e duarve tuaja është e kufizuar nga madhësia e eshtrave të duarve tuaja. Asnjë stërvitje, shtrëngim ose ushtrim i forcës nuk mund t'i bëjë kockat tuaja më të gjata ose më të gjera.

Kjo tha, dora është e mundësuar nga rreth 30 muskuj, dhe ata mund të rriten më të fortë dhe më fleksibël me një larmi ushtrimesh.

Dhe rritja e forcës dhe arritjes së gishtërinjve dhe gishtave të mëdhenj, edhe vetëm pak, mund t'ju ndihmojë pa marrë parasysh me çfarë sporti apo instrumenti luani.

Si t’i bëni duart më muskulore

Për të forcuar kontrollin tuaj në një basketboll, futboll, ose një kavanoz kokëfortë salsa, ju mund të bëni disa ushtrime të thjeshta.

Këto ushtrime jo vetëm që do të rrisin forcën dhe trashësinë e muskujve të caktuar të duarve, por ato mund t’i bëjnë duart tuaja të duken pak më të mëdha.

Ashtu si me çdo ushtrim, një ngrohje e mirë është e dobishme për të parandaluar dëmtimet dhe shqetësimet. Para se të kryeni këto ushtrime forcuese, zhytni duart për disa minuta në ujë të ngrohtë ose mbështillini ato me një peshqir të nxehtë.

Këto trajtime mund të ndihmojnë gjithashtu në lehtësimin e dhimbjeve të duarve ose ngurtësimit të shkaktuar nga artriti ose gjendje të tjera muskulo-skeletore.

Ushtrimet e mëposhtme mund të bëhen dy ose tre herë në javë, por sigurohuni që të prisni 2 ditë në mes të ushtrimeve për të lejuar muskujt e dorës tuaj të rikuperohen.

Shtrydhja e një topi të butë

1. Mbani një top të butë stresi në pëllëmbë.
2. Shtrydheni sa më shumë që të mundeni (pa shkaktuar dhimbje).
3. Mbajeni topin fort për 3 deri në 5 sekonda, dhe më pas lëshojeni.
4. Përsëriteni, duke punuar në mënyrën tuaj deri në 10 deri në 12 përsëritje me secilën dorë.

Për një ndryshim, mbani një top stresi midis gishtërinjve dhe gishtit të madh të njërës dorë dhe mbajeni për 30 deri në 60 sekonda.

Ju gjithashtu mund të përmirësoni forcën tuaj të kapjes duke përdorur rregullisht mjete të tjera ushtrimi që kërkojnë shtrydhje.

Bërja e një grushti dhe lirimi

1. Bëni një grusht, duke mbështjellë gishtin e madh në pjesën e jashtme të gishtërinjve.
2. Mbajeni këtë pozicion për 1 minutë, dhe pastaj hapni dorën.
3. Përhapni gishtat tuaj sa më të gjerë për 10 sekonda.
4. Përsëriteni 3 deri në 5 herë me secilën dorë.

Duke punuar me argjilë

Formoni një top me disa argjila modelimi dhe më pas nxirreni. Manipulimi i argjilës do të forcojë duart tuaja, ndërsa krijimi i skulpturave me karakteristika të hollësishme gjithashtu do të përmirësojë aftësitë tuaja motorike të imëta.

Praktikoni kaçurrelat e doreve dhe kaçurrelat e djathtë

1. Uluni drejt me këmbët të rrafshëta në dysheme.
2. Mbani një trap të lehtë (2 deri 5 paund për të filluar) në njërën dorë.
3. Mbështetni atë dorë, pëllëmbë lart, në këmbën tuaj në mënyrë që të shtrihet pikërisht nga buza e gjurit tuaj.
4. Përkulni dore lart, në mënyrë që të sillni peshën pak mbi gju.
5. Ngadalë përkulni dore përsëri në pozicionin fillestar.
6. Bëni 10 përsëritje, dhe pastaj ndërroni duart.
7. Bëni 2 deri në 3 grupe me 10 përsëritje me secilën dorë.

Për kaçurrelat e duarve të kundërta, bëni të njëjtën gjë që shuplakat tuaja të jenë vetëm drejt.

Si të rrisni fleksibilitetin e muskujve të duarve tuaja

Shtrirja e muskujve të duarve mund të rrisë fleksibilitetin dhe diapazonin e lëvizjes së tyre.

Ushtrimet e mëposhtme mund të bëhen çdo ditë. Vetëm kini kujdes që të mos i zgjatni shumë gishtat në mënyrë që të lodhni ndonjë nga muskujt ose tendinat.

Shtrirja e gishtit të madh

Hapësira e duarve matet në pjesën e pasme të dorës. Alwaysshtë gjithmonë një temë bisede rreth draftit të NFL, ku të kesh një hapësirë ​​më të gjatë të duarve shihet si një plus për qendërmbrojtësit.

Por aftësia për të kapur dhe hedhur mirë një futboll ka të bëjë më shumë me forcën, fleksibilitetin dhe teknikën.

Për të ndihmuar në zgjerimin e hapësirës së duarve - distanca maksimale nga gishti i madh në gishtin tuaj të vogël - ndjek këto hapa:

1. Butësisht tërhiqni gishtin e madh nga gishtat e tjerë me gishtin e madh të dorës tuaj të kundërt. Ju duhet të ndjeni një shtrirje të lehtë.
2. Mbajeni për 30 sekonda, dhe pastaj relaksohuni.
3. Përsëriteni me dorën tuaj tjetër.

Shtrirje e sheshtë

1. Mbështetni njërën dorë, pëllëmbën poshtë, në një tavolinë ose në një sipërfaqe tjetër të fortë.
2. Drejtoni ngadalë të gjithë gishtat tuaj në mënyrë që dora juaj të jetë e sheshtë ndaj sipërfaqes si posi shëndoshë
3. Mbajeni për 30 sekonda dhe më pas ndërroni duart.
4. Përsëriteni 3 deri në 4 herë me secilën dorë.

Ngritja e gishtit

Ngritja e gishtit kërkon pak më shumë kohë, por është e dobishme në rritjen e gamës së lëvizjes.

1. Filloni me pëllëmbën e dorës poshtë dhe rrafsh në një sipërfaqe të fortë.
2. Butësisht ngrini secilin gisht, një nga një, nga tavolina mjaft lart në mënyrë që të ndjeni një shtrirje përgjatë majës së gishtit tuaj.
3. Pasi të keni shtrirë secilin gisht, përsëritni ushtrimin 8 deri në 10 herë.
4. Pastaj përsëriteni me dorën tuaj tjetër.

Çfarë e përcakton madhësinë e duarve tuaja?

Ashtu si këmbët, veshët, sytë dhe çdo pjesë tjetër e trupit tuaj, forma dhe madhësia e duarve tuaja janë unike për ju.

Por mund të shikoni matjet mesatare për të rriturit dhe fëmijët, nëse jeni kurioz të shihni se si maten mitrat tuaja.

Madhësia e duarve zakonisht matet në tre mënyra të ndryshme:

• Gjatësia matet nga maja e gishtit tuaj më të gjatë deri te rrudhja vetëm poshtë pëllëmbës.
• Gjerësia matet në pjesën më të gjerë të dorës, ku gishtat takohen me pëllëmbën.
• Rrethi matet rreth pëllëmbës së dorës tuaj dominuese dhe poshtë nyjeve, duke mos përfshirë gishtin e madh.

Këtu janë madhësitë mesatare të duarve për të rritur për burra dhe gra, sipas një studimi gjithëpërfshirës nga Administrata Kombëtare e Aeronautikës dhe Hapësirës (NASA):

Përveç më shumë se dy duzina muskujsh, një dorë përmban 26 kocka.

Gjatësia dhe gjerësia e atyre eshtrave përcaktohet nga gjenetika. Një prind ose gjysh me duar të vogla ose të mëdha mund t’i kalojë ato tipare te ju.

Për gratë, rritja e kockave zakonisht ndalet në mes të adoleshencës, dhe për burrat, është disa vjet më vonë. Madhësia e muskujve, megjithatë, mund të rritet shumë më vonë.

Ushtrimet për forcimin e duarve mund t’i bëjnë muskujt më të mëdhenj ose më të trashë, nëse jo më të gjatë.

Një dorë e thyer ose një traumë tjetër gjithashtu mund të ndikojë në formën dhe madhësinë e dorës.

Marrjet kryesore

Ndërsa nuk mund t’i bëni gishtat më gjatë ose pëllëmbën tuaj më të madhe, disa ushtrime të lehta mund t’i bëjnë duart tuaja më të forta dhe të rrisin fleksibilitetin e gishtërinjve.

Këto ushtrime mund t'ju japin një kapje më të fortë dhe një hapësirë ​​dore pak më të gjerë. Vetëm sigurohuni që t’i kryeni me kujdes në mënyrë që të mos dëmtoni duart në të cilat mbështeteni aq shumë, pavarësisht nga madhësia e tyre.

Burimet