Stresi dhe tiroidja juaj: Cila është lidhja?

Përmbajtje

• Stresi dhe hipotiroidizmi
• Këshillat për lehtësimin e stresit
• Hani drejt
• Mendoni për vitaminat
• Fle mire
• Relax

Stresi është një fjalë që duket shumë e zakonshme në shoqërinë e sotme. Jo vetëm që stresi kronik mund të shkatërrojë shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme, por mund të ndikojë gjithashtu në tiroide tuaj.

Stresi dhe hipotiroidizmi

Tiroide juaj funksionon në të njëjtën kohë me gjëndrat tuaja mbiveshkore. Gjëndrat mbiveshkore, të cilat janë sipër veshkave tuaja, mund të trajtojnë mirë sasi të vogla stresi. Kur hasni në stres ata lëshojnë kortizol, i cili rrit funksione të ndryshme trupore.

Disordersrregullimet më të zakonshme të tiroides janë çrregullimet autoimune ku trupi sulmon indet e veta, në këtë rast gjëndra tiroide. Ekzistojnë dy lloje, sëmundja e Graves ose tiroiditi i Hashimoto.

Sëmundja e Graves bën që tiroide të jetë aktive ndërsa Hashimoto bën që ajo të mos jetë aktive. Stresi vetëm nuk do të shkaktojë një çrregullim tiroide, por mund ta përkeqësojë gjendjen.

Ndikimi i stresit në tiroide ndodh duke ngadalësuar metabolizmin e trupit tuaj. Kjo është një mënyrë tjetër që stresi dhe shtimi i peshës janë të lidhura. Kur funksioni i tiroides ngadalësohet gjatë stresit, niveli i hormonit të triiodothyronine (T3) dhe tiroksinës (T4) bie. Gjithashtu, shndërrimi i hormonit T4 në T3 mund të mos ndodhë, duke çuar në një nivel më të lartë të T3 të kundërt.

Rezistenca ndaj insulinës dhe çështjet që balancojnë sheqerin në gjak shpesh ndodhin krahas hipotiroidizmit. Nivelet e rritura të glukokortikideve ulin nivelin e TSH në gjak. Një ekuilibër delikat midis hormoneve të stresit dhe kortizolit duhet të ekzistojë për funksionimin e duhur të tiroides. Nëse kjo ekuilibër delikat ndryshon, simptomat tuaja të tiroides mund të rriten.

Testet laboratorike nuk mund të përshkruajnë gjithmonë figurën e duhur se si ndiheni, dhe ilaçet nuk mund të mbajnë gjithmonë ndryshimet që shkaktojnë stresi. Stresi kronik mund të shkaktojë probleme në trupin tuaj për vite me radhë përpara se testet laboratorike të shfaqin një problem.

Gjatë gjithë kohës, ju mund të përjetoni simptoma hipotireoze, të tilla si lodhje ose shtim në peshë. Ky stres i zgjatur mund të rritet si depresion ose ankth kur të dy janë në të vërtetë simptoma hipotireoze.

Këshillat për lehtësimin e stresit

Ju mund të ndihmoni nivelin tuaj të përgjithshëm të stresit dhe shëndetin e tiroides duke bërë disa ndryshime të thjeshta në jetën tuaj të përditshme.

Hani drejt

Një dietë e shëndetshme, e ekuilibruar duket ndryshe për të gjithë. Në përgjithësi, planifikoni të hani tre vakte të ekuilibruar mirë me fruta, perime dhe proteina çdo ditë. Filloni mëngjesin tuaj me një mëngjes të mirë, një sheqer të ulët por me proteina dhe fibra. Ulja e alkoolit, kafeinës dhe sheqerit në dietën tuaj do të ndihmojë në nivelin e përgjithshëm të energjisë.

Gjithashtu, mendoni se si jeni duke ngrënë. Sigurohuni që të merrni kohën për t'u ulur dhe për të shijuar një vakt, i cili do të ndihmojë trupin tuaj të tretet më mirë ushqimi. Ndërsa kjo mund të duket e vështirë për të bërë në stilin e jetës tuaj të ngjeshur, trupi juaj dhe tiroide do t'ju falënderojnë për të.

Mendoni për vitaminat

Ju mund të dëshironi të merrni parasysh shtimin e vitaminave dhe mineraleve që mbështesin tiroide në rutinën tuaj të përditshme. Një mungesë e jodit mund të jetë një shkak i hipotiroidizmit. Përveç jodit, merrni parasysh shtimin e vitaminave dhe mineraleve të tjera thelbësore, siç janë:

• selen
• zink
• hekur
• bakër
• vitaminat A, B, C dhe E

Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni këto shtesa.

Fle mire

Marrja e gjumit të mjaftueshëm cilësor gjatë natës mund të jetë e vështirë me hipotiroidizëm. Stresi e bën të vështirë edhe gjumin e natës së mirë. Por synimi për një pushim të mirë të natës mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj të tiroides.

Provoni të adoptoni një kohë të rreptë në gjumë dhe të shmangni teknologjinë në orët para shtratit. Ngadalësimi para se të flini, gjëndrat mbiveshkore mund të ulin reagimin e stresit dhe të pushojnë.

Relax

Marrja e kohës për të reflektuar ose përsiatur mund të ndihmojë trupin të pushojë. Nga ana tjetër, relaksimi çon në stres të zvogëluar dhe më pak ndikim në tiroide.

Ka shumë mënyra për t'u çlodhur. Për disa njerëz, bërja e zanateve ndihmon për të qetësuar trupin e tyre. Për njerëzit e tjerë, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë, joga, ose thjesht të qenit jashtë është e mjaftueshme.

Ju mund të mos jeni në gjendje të largoni të gjithë stresin nga jeta juaj, por mbështetja e trupit tuaj me ushqime të shëndetshme, shtimi i vitaminave dhe mineraleve, gjumi si duhet, dhe provimi i disa teknikave të relaksimit mund t'ju ndihmojnë të ekuilibroni shëndetin tuaj të përgjithshëm, si dhe tiroides.