6 mënyra se si po mësoj të menaxhoj stresin si një nënë e re

Përmbajtje

• 1. Ushtrohuni.
• 2. Hidratoni.
• 3. Përfshi vajzën time në gjërat që dua.
• 4. Flisni për të.
• 5. Qeshni.
• 6. Më jep pak vëmendje.
• Rishikim për

Pyetni çdo nënë të re se si mund të duket një ditë ideale për veten tuaj dhe mund të prisni diçka që përfshin të gjitha ose disa nga këto: një gjumë të plotë të natës, një dhomë të qetë, një banjë të gjatë, një klasë joga. Unë nuk e kuptova sa tërheqëse ishte një "ditë pushimi", apo dreq, qoftë edhe disa orë për veten time, deri në lindjen e vajzës time disa muaj më parë. Shpejt, mësova se ndërsa ishte argëtuese dhe shpërblyese, të qenit një nënë e re gjithashtu mund të jetë stresuese, si stresuese serioze.

"Trupi dhe truri juaj kanë një përgjigje automatike ndaj stresit, përgjigje në luftë ose fluturim," shpjegon Wendy N. Davis, Ph.D., drejtore ekzekutive e Postpartum Support International. “Kur jeni të stresuar, jeni të mbushur me hormone stresi si kortizoli dhe adrenalina, të cilat ndikojnë në mënyrën se si ndiheni, mendoni dhe lëvizni”. Lexoni: Jo shumë mirë kur përpiqeni të merreni me privimin e gjumit, ndryshimet e pelenave dhe lotët. (I ngjashëm: Si mund të ndikojë ankthi dhe stresi në fertilitetin tuaj)

Lajmi i mirë? Ju gjithashtu keni një automatikrelaksim përgjigje gjithashtu. “Kur përdorni teknika të heqjes së stresit, kimikatet e luftimit ose fluturimit zëvendësohen nga e kundërta – hormonet dhe neurotransmetuesit si serotonina, oksitocina dhe endorfina”, thotë Davis. "Ju nuk jeni vetëm duke menduar mendime të lumtura, por po ndryshoni kiminë dhe mesazhet në trurin tuaj."

Për fat të mirë, aktivizimi i këtij reagimi relaksues nuk kërkon shumë kohë dhe madje mund të bëhet kur jeni me fëmijën tuaj. Këtu, disa mënyra për të cilat kam gjetur lehtësim nga stresi si nënë e re—plus pse këta hapa të thjeshtë mund t'ju ndihmojnë të gjeni një zen shumë të nevojshëm.

1. Ushtrohuni.

Çdokush që ka ndjerë ndonjëherë lehtësimin e ëmbël të një vrapimi të gjatë, një klase rrotullimi vrasës ose një klasë epike të jogës e di se ushtrimi i fuqisë ka mbi shëndetin mendor. Personalisht, stërvitja ka qenë gjithmonë një mënyrë për mua për të trajtuar stresin dhe ankthin. Kjo nuk ndryshoi kur u bë një nënë e re. (Kjo është pikërisht arsyeja pse unë refuzoj të ndihem fajtor për stërvitjen ndërsa foshnja ime fle.) Qarqet e shkurtra në shtëpi, shëtitjet me foshnjën time ose udhëtimet në palestër (kur kam ndihmë për kujdesin e fëmijëve) ndihmojnë për të zbutur goditjen e ditëve stresuese dhe privimi i gjumit. Shkenca thotë se stërvitja gjithashtu ju qetëson. Kur stërviteni, truri juaj krijon hormone "të lumtura" (a la endorfina) të cilat përmirësojnë humorin, gjumin,dhe vetëvlerësim. Edhe vetëm disa minuta lëvizje mund të ndihmojnë për të shuar ndjenjat e ankthit. (I lidhur: Më shumë dëshmi se çdo ushtrim është më i mirë se sa asnjë ushtrim)

2. Hidratoni.

Fakt argëtues: A e dini se qumështi i gjirit është rreth 87 për qind ujë? Kjo është arsyeja pse nënat e reja ndjejnë vërtet etje sa herë që fëmija i tyre ushqehet. Qëndrimi i hidratuar është një përparësi jo vetëm për shëndetin tim fizik, por edhe atë mendor. Edhe 1 përqind dehidratimi është lidhur me ndryshimet negative të humorit. Kështu që, kur filloj të ndihem i lodhur dhe e kuptoj se privimi i gjumit nuk është fajtori i vetëm, thjesht mbush shishen time me ujë.

FWIW, nuk ka një sasi të caktuar që supozohet të pini më shumë gjatë ushqyerjes me gji: Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG) thjesht rekomandon të pini "shumë" ujë dhe më shumë nëse urina juaj është e errët. Për mua, tabletat e elektrolitit Nuun që i shpërndaj në ujë kanë qenë një ndërrues i lojës, si dhe një shishe uji e izoluar për ta mbajtur atë të ftohtë (më pëlqejnë shishet Takeya sepse janë të lehta për t'u pirë dhe janë të vështira për t'u derdhur).

3. Përfshi vajzën time në gjërat që dua.

Të jesh një me një me një fëmijë për orë të tëra mund të jetë e vështirë—dhe izoluese. Unë e pranoj që me të vërtetë kam kërkuar në Google "çfarë të bëj me një të porsalindur" (dhe kështu kanë menduar shumë, shumë të tjerë). Dhe ndërsa koha në një dyshek aktiviteti është e rëndësishme për zhvillimin e një fëmije, ndonjëherë, unë gjithashtu përfshij vajzën time në aktivitete që duan të bëjnë. Pavarësisht nëse e ka atë në një gënjeshtare ndërsa unë gatuaj dhe dëgjoj muzikë ose në një karrocë për një shëtitje të gjatë. Easyshtë e lehtë të supozohet se për të bërë gjërat që "të vjetrit" ju pëlqen të bëni, ju duhet të merrni një kujdestare fëmijësh, por kam zbuluar se ta kesh atë të jetë e pranishme edhe për aktivitete të vogla që më sjellin gëzim, më ndihmon të ndjeheni më të qetë. Unë gjithashtu përfundoj duke u stresuar më pak se si po e mbush kohën e saj zgjuar. (Lidhur: Çfarë dite në jetën si një nënë e re ~ Vërtet s duket)

4. Flisni për të.

Si një nënë e re, është shumë e lehtë të futesh në kokën tënde, të pushtohesh nga mendimet e pafundme ose të vësh në dyshim çdo gjë që po bën. Ai dialog i brendshëm mund të jetë rraskapitës, dhe nëse nuk jeni të kujdesshëm, gjithashtu potencialisht i dëmshëm. Shpesh ju ndihmon që një person tjetër t'ju japë një kontribut (dhe t'ju bëjë të ditur se po bëni më të mirën që mundeni). "Dhënia e zërit ndjenjave dhe emocioneve tuaja ndihmon që pjesa menduese e trurit tuaj të dalë në internet, në vend që të ndiheni të mbingarkuar dhe joracionalë," konfirmon Davis. Vetem ne shtepi? Ju mund ta bëni këtë thjesht duke thënë me zë të lartë diçka si "Unë jam vërtet i frustruar tani!" ose "Jam shumë i zemëruar tani, por e di që do ta kaloj këtë," vëren Davis. Ose, po, gjithmonë mund të flisni me një terapist - kjo është vetëm një mënyrë për t'i dhënë përparësi shëndetit tuaj mendor para, gjatë dhe pas shtatzënisë.

5. Qeshni.

Skenarë të caktuar - domethënë një fëmijë që vjell mbi ju * menjëherë * pasi t'i ndryshoni ato dhe veshjen e tyre - mund t'ju bëjë të dëshironi të qeshni ose të qani. Importantshtë e rëndësishme të zgjidhni opsionin e mëparshëm herë pas here. E qeshura është me të vërtetë një lehtësues natyral i stresit, duke aktivizuar zemrën, mushkëritë dhe muskujt tuaj dhe inkurajon trurin tuaj të krijojë ato hormone që ndjehen mirë.

6. Më jep pak vëmendje.

E dini se si duhet të kërkoni disa shenja te një fëmijë, në mënyrë që të dini kur t'i vendosni për një sy gjumë ose kur t'i ushqeni? Epo, duke i kushtuar vëmendje mënyrës se si ndiheni * ju * mund t'ju ndihmojë të vini re kur stresi po fillon të rritet, thotë Davis. Unë, për shembull, mund të bëhem super irrituar dhe i frustruar kur filloj të stresohem; fitili im shkurtohet papritmas. (I lidhur: 7 shenja fizike që jeni më të stresuar sesa mendoni)

Shenjat e tjera të stresit përfshijnë një rrahje zemre, frymëmarrje më të shpejtë, muskuj të tensionuar dhe djersitje, sipas Davis. Të vërejturit se çfarë po ndodh, të kapësh veten dhe të marrësh disa frymë thellë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, duke dërguar një mesazh në trurin tuaj për të filluar reagimin e relaksimit, thotë ajo. Provoni këtë: Merrni frymë për katër numërime, mbajeni frymën për katër akuza, pastaj nxirrni frymë ngadalë për katër numërime.

Rishikim për