Emrat e Studimit Planet kryesore të dietës për humbje të qëndrueshme të peshës

Përmbajtje

• Rishikim për

Planet e dietës mund ta mbajnë ushqimin tuaj në rrugën e duhur, por është gjithmonë një lojë e rrezikshme nëse vërtet ia vlejnë paratë dhe kohën. Studiuesit në Universitetin Johns Hopkins, megjithatë, kanë nxjerrë supozimet nga vendimi juaj duke krijuar rishikimin më gjithëpërfshirës të programeve komerciale të humbjes së peshës atje. Në një meta-analizë të re, ekipi shikoi 4,200 studime dhe zbuloi se vetëm disa programe në të vërtetë i ndihmojnë njerëzit të humbin më shumë peshë sesa do të kishin pa planin e strukturuar. (10 rregulla të pabesueshme të dietës të mbështetura nga shkenca.)

Goditësit më të rëndë? Jenny Craig dhe Weight Watchers, të cilët ishin programet e vetme ku pjesëmarrësit, mesatarisht, humbën më shumë peshë pas një viti-të paktën tetë dhe 15 kilogramë, respektivisht-sesa ata që mbanin dieta vetë ose merrnin këshillat e tyre ushqyese nga burime të tjera Me (Provoni një nga këto 15 receta ëmbëlsirash me çokollatë me kalori të ulëta nga vëzhguesit e peshës.)

Studiuesit zbuluan gjithashtu se shumë pak nga planet e disponueshme komerciale janë studiuar tërësisht shkencërisht - vetëm 11 nga 32 më të njohurit, në fakt. Dhe ndërsa programet me mbështetje shkencore janë padyshim ideale (një arsye tjetër që Jenny Craig dhe Weight Watchers qëndronin mbi pjesën tjetër), kishte akoma disa pretendentë premtues në kategorinë më pak të hulumtuar. NutriSystem, për shembull, rezultoi në më shumë humbje peshe pas tre muajsh sesa vetëm këshillimi ushqimor (edhe pse autorët e studimit paralajmërojnë se programet me kalori shumë të ulëta si kjo mbartin rrezik më të lartë të komplikimeve, si gurët e tëmthit). Dieta tjetër më premtuese? Planet me yndyrë të lartë dhe me pak karbohidrate si dieta Atkins, e cila i ndihmoi njerëzit të humbnin më shumë peshë pas gjashtë dhe 12 muajsh sesa ata që thjesht kërkonin këshilla ushqyese nga një ekspert. (Sa i përket planeve jo-komerciale, Dieta DASH u emërua Dieta më e Mirë për Vitin e Katërt me Rresht në 2014.)

Edhe në mesin e programeve dietike më premtuese, njerëzit humbën vetëm tre deri në pesë për qind më shumë peshë sesa pjesëmarrësit jo-program. Por megjithëse kjo mund të duket si përparim minimal, në të vërtetë është shumë premtues, thotë bashkautorja e studimit Kimberly Gudzune, MD Tre deri në pesë përqind të peshës suaj fillestare është në të vërtetë qëllimi që sugjerojnë udhëzimet e menaxhimit të peshës. "Nëse njerëzit e arrijnë këtë, ne zakonisht shohim përmirësime në shëndetin e tyre, duke përfshirë uljen e sheqerit në gjak dhe një profil më të mirë të kolesterolit," shton ajo.

Kjo është rëndësia e vërtetë e programeve të dietës, shtojnë studiuesit. Edhe pse ata matën suksesin në shkallë, është shumë më tepër sesa të përshtateni në xhinse tuaj. "Ne duam që njerëzit të përjetojnë përfitimet shëndetësore të humbjes së peshës-uljen e presionit të gjakut, kolesterolit dhe sheqerit në gjak dhe rrezikun më të ulët të zhvillimit të sëmundjeve si diabeti," tha bashkëautori i studimit Jeanne Clark, MD, drejtore e Divizionit të Mjekësisë së Brendshme. "Ato përfitime janë qëllime afatgjata; humbja e peshës për tre muaj, pastaj rifitimi i saj, ka përfitime të kufizuara shëndetësore. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që të ketë studime që shikojnë humbjen e peshës në 12 muaj dhe më tej."

Pra, ndërsa disa programe ndoshta ia vlejnë paratë, ju nuk ia vlen kanë për të mbledhur një pasuri për të parë të njëjtat rezultate. Blini për planin tuaj, por vidhni sekretet e fituesve: Faktorët që i bëjnë Jenny Craig dhe Weight Watchers kaq të suksesshëm janë kontakti i tyre i shpeshtë me pjesëmarrësit, natyra e strukturuar e programeve dhe mbështetja sociale, thekson Gudzune. (Plus, provoni këto gjashtë strategji për të krijuar dietën më të mirë për ju.) Kërkimi i një plani ose programi për humbjen e peshës që përfshin këto tre tipare do t'ju japë goditjen më të mirë për të humbur peshën, për ta mbajtur atë dhe për t'u bërë më të shëndetshëm dhe. jashtë shkallës.

Rishikim për