Tregon Studimi Kaloritë e Restorantit Janë Fikur: 5 Këshilla për Ushqim të Shëndetshëm jashtë

Përmbajtje

• Rishikim për

Të gjithë e dimë se të ngrënit jashtë mund të jetë sfiduese (por jo e pamundur) kur jeni në një plan ushqimi ose humbje peshe. Dhe tani që shumë restorante kanë të postuara në internet faktet e kalorive dhe të ushqyerjes së tyre, duket se disa nga supozimet janë hequr nga ushqimi i shëndetshëm jashtë, fjala kyçe është "disa..."

Një studim i ri nga Universiteti Tufts zbuloi se gati një në pesë pjatat e restorantit kanë të paktën 100 kalori shtesë sesa ato të listuara në faqen e internetit të një restoranti. Në fillim, 100 kalori nuk duken aq të këqija, por shtoni ato 100 kalori shtesë me kalimin e kohës, dhe brenda pak muajsh mund të fitoni lehtësisht një ose dy kilogramë vetëm duke ngrënë jashtë. Dhe kjo as nuk merr parasysh që disa nga 269 pjatat e studiuara nga 42 restorante kishin shumë më tepër se një diferencë prej 100 kalorish. Disa nga restorantet e studiuar ishin Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse dhe Boston Market.

Pra, me këtë informacion të ri, si hani jashtë shëndetshëm dhe brenda numrit të kalorive që dëshironi? Ndiqni këto këshilla për të ushqyerit e shëndetshëm, kështu!

5 këshilla për ushqim të shëndetshëm jashtë

1. Rrini në një pjatë. E thjeshta është më mirë kur bëhet fjalë për të ngrënë jashtë shëndetshëm. Pra, në vend që të merrni shanset tuaja për një meze, pjatën kryesore dhe anën (nëse ato janë të gjitha pa kalori me 100, kjo shtohet shpejt!), Thjesht zgjidhni një pjatë si vakt, dhe pastaj ndiqni pesë këshillat e ardhshme.

2. Lini disa kafshime në pjatën tuaj. Shumë numërime të kalorive nënvlerësohen sepse personi që bën ushqimin nuk është i qëndrueshëm dhe mund t'ju japë një pjesë më të madhe. Luftoni këtë duke lënë gjithmonë disa kafshime në pjatën tuaj.

3. Kërkoni gjithçka në krah. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për salcë sallatash, erëza apo sanduiç, kërkoni atë anash. Pastaj përdorni vetëm sa për ushqimin tuaj dhe jo më shumë. Nuk ka të zymtë, kalori shtesë këtu!

4. Kaloni ose kufizoni ashpër alkoolin tuaj. Shërbimet e alkoolit janë të njohura për faktin se janë më të mëdha në restorante. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një gotë verë, një margaritë apo një pije të përzier, supozoni se po merrni një pije që është pothuajse dyfishi i asaj që prisni. Ose më mirë akoma, anashkaloni pijet e rritura të gjitha së bashku!

5. Hani të pastër. Sa më i përpunuar dhe kompleks të jetë ushqimi, aq më e vështirë është për ju të vlerësoni vetë kaloritë në një pjatë. Prandaj zgjidhni pjata të thjeshta si salmoni i pjekur në skarë, brokoli të gatuar në avull ose një sallatë në mënyrë që të zgjidhni dhe zgjidhni atë që është me të vërtetë pak kalori dhe çfarë jo.

Jennipher Walters është CEO dhe bashkëthemeluese e uebfaqeve të jetesës së shëndetshme FitBottomedGirls.com dhe FitBottomedMamas.com. Një trainer i certifikuar personal, trainer i stilit të jetesës dhe menaxhimit të peshës dhe instruktor i stërvitjes në grup, ajo gjithashtu mban një MA në gazetarinë shëndetësore dhe shkruan rregullisht për të gjitha gjërat palestër dhe mirëqenie për botime të ndryshme në internet.

Rishikim për