Kur të merrni suplement kalciumi

Përmbajtje

• Rreziqet e plotësimit të tepërt të kalciumit
• Kur të merrni shtesa të kalciumit
• Rekomandimi ditor i kalciumit dhe vitaminës D

Kalciumi është një mineral thelbësor për trupin, sepse përveç që është pjesë e strukturës së dhëmbëve dhe kockave, është gjithashtu shumë e rëndësishme të dërgoni impulse nervore, të lëshoni disa hormone, si dhe të kontribuoni në tkurrjen e muskujve.

Megjithëse kalciumi mund të futet në dietë, përmes konsumit të ushqimeve të pasura me kalcium si qumështi, bajamja ose borziloku, shpesh ai gjithashtu duhet të merret në formë suplementi, veçanërisht tek njerëzit që nuk konsumojnë mjaftueshëm mineral ose tek fëmijët dhe të moshuar, të cilët kanë nevojë për më shumë.

Megjithëse është i rëndësishëm për trupin, kalciumi i tepërt mund të shkaktojë edhe disa probleme serioze, siç janë gurët në veshka, dhe, për këtë arsye, çdo shtesë e këtij minerali duhet të vlerësohet dhe drejtohet nga një mjek ose nutricionist.

Rreziqet e plotësimit të tepërt të kalciumit

Plotësimi i tepërt i kalciumit dhe vitaminës D rrit rrezikun e:

• Gurët në veshka; kalcifikimi i enëve të gjakut;
• Trombozë; bllokimi i enëve;
• Rritja e presionit të gjakut, goditjes në tru dhe sulmit në zemër.

Teprica e kalciumit ndodh sepse përveç plotësimit, ky mineral konsumohet edhe përmes ushqimit, me burimet kryesore qumështin dhe derivatet e tij. Shikoni një listë të plotë të ushqimeve të pasura me kalcium, në mënyrë që plotësimi të mos jetë i nevojshëm.

Kur të merrni shtesa të kalciumit

Shtesat e kalciumit dhe vitaminës D rekomandohen kryesisht për gratë në terapi zëvendësuese të hormoneve, pasi në të vërtetë zvogëlohet rreziku i osteoporozës.

Prandaj, gratë që nuk marrin zëvendësim të hormoneve duhet të marrin vetëm suplemente me vitaminë D3, e cila është forma joaktive e kësaj vitamine, e cila do të aktivizohet nga veshkat vetëm në sasitë e nevojshme për trupin. Vitamina D është thelbësore për rritjen e përthithjes së kalciumit në zorrë dhe forcimin e kockave. Shihni 6 përfitime të vitaminës D.

Rekomandimi ditor i kalciumit dhe vitaminës D

Për gratë mbi 50 vjeç, marrja e rekomanduar e kalciumit është 1200 mg në ditë dhe 10 mcg në ditë e vitaminës D. Një dietë e shëndetshme dhe e larmishme siguron këto lëndë ushqyese në sasi të mjaftueshme, dhe bërja diellit është thelbësore. Çdo ditë për të paktën 15 minuta për të rritur vitaminën D prodhimi.

Kështu, plotësimi me këto lëndë ushqyese pas menopauzës duhet të vlerësohet nga mjeku në përputhje me kushtet shëndetësore të gruas, zakonet e të ngrënit dhe përdorimin e terapisë zëvendësuese të hormoneve.

Për të shmangur nevojën për të marrë shtesa, shikoni se si të forconi kockat gjatë menopauzës.