Shtesa që mund të merrni në konsideratë për artrozën e gjurit

Përmbajtje

• Efekti i shtesave
• Kurkumina
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Kolagjenit
• Acidet yndyrore Omega-3 dhe vaji i peshkut
• Glukozamina dhe sulfat kondroitin
• Thua e djallit
• Udhëtim

Efekti i shtesave

Osteoartriti (OA) i gjurit është një gjendje e zakonshme që përfshin:

• dhimbje
• ënjtje
• pezmatim i lehte

Trajtime të ndryshme mjekësore dhe mjete shërimi natyrore janë në dispozicion, të tilla si barna anti-inflamatore josteroide (NSAID) dhe NSAIDS aktuale. Këto mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve, por ato mund të kenë efekte negative tek disa njerëz.

Kjo është një arsye pse mund të konsideroni shtesa, veçanërisht ato që mund të rrisin përgjigjen anti-inflamatore të trupit.

Opsionet shtesë mund të përfshijnë:

• kurkumin, që gjendet në shafran i Indisë
• resveratrol
• Boswellia serrata (temjan)
• kolagjenit

Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se ka shumë pak hulumtime për të treguar se suplementet ndihmojnë në menaxhimin e simptomave të OA të gjurit.

Përveç kësaj, Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk rregullon shtesat, kështu që nuk ka asnjë mënyrë për të ditur saktësisht se çfarë përmban një produkt.

Për këto arsye, Kolegji Amerikan i Reumatologjisë dhe Fondacioni i Artritit (ACR / AF) nuk rekomandojnë përdorimin e glukozaminës dhe suplementeve të ndryshme të tjera.

Lexoni më tej për të mësuar në lidhje me disa shtesa që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni OA të gju.

Kurkumina

Kurkumina është një antioksidant që mund të ofrojë një larmi përfitimesh anti-inflamatore. Presentshtë i pranishëm në shafran i Indisë, një erëz e butë që mund të shtojë ngjyrë dhe aromë në pjatat e ëmbla dhe të shijshme, si dhe çajrat.

Alsoshtë gjithashtu në dispozicion si një shtesë.

Kurkumina, e pranishme në shafran i Indisë, ka luajtur prej kohësh një rol në mjekësinë kineze dhe Ayurvedic, për shkak të vetive të saj anti-inflamatore.

Në 2019, disa zbuluan se kapsulat e kurkuminës kishin një efekt të ngjashëm në simptomat e artrozës së gjurit si diklofenak, një NSAID.

Në studim, 139 njerëz me OA të gjurit morën ose një tabletë me 50 miligramë diklofenak dy herë në ditë për 28 ditë ose një kapsulë curcumin 500 miligramë tri herë në ditë.

Të dy grupet thanë se nivelet e tyre të dhimbjes u përmirësuan, por ata që morën kurkuminë kishin më pak efekte negative. Studimi sugjeroi që njerëzit që nuk mund të marrin NSAID mund të jenë në gjendje të përdorin kurkumin në vend.

A mund t’ju ​​ndihmojë shafrani i Indisë për të humbur peshë?

Resveratrol

Resveratroli është një tjetër lëndë ushqyese që ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore.

Burimet e resveratrolit përfshijnë:

• rrush
• domate
• verë e kuqe
• kikirikë
• soje
• disa çajra

Në një 2018, shkencëtarët u dhanë 110 njerëzve me OA të butë deri të moderuar të gjurit një dozë 500-miligramë të resveratrolit ose një placebo.

Ata e morën këtë kombinim së bashku me një dozë 15 gramë të meloxicam NSAID çdo ditë për 90 ditë.

Njerëzit që morën resveratrol zbuluan se nivelet e tyre të dhimbjes ranë ndjeshëm, krahasuar me ata që morën placebo.

Nevojiten më shumë hulumtime për të konfirmuar që resveratroli mund të përfitojë njerëz me OA.

Sidoqoftë, nëse tashmë jeni duke marrë një tjetër NSAID dhe nuk e zvogëlon dhimbjen tuaj aq sa dëshironi, studimi sugjeron se resveratroli mund të jetë një shtesë e dobishme.

Boswellia serrata

Boswellia serrata vjen nga rrëshira e pemës së temjanit. Herbalistët e përdorin atë për të trajtuar artritin. Acidet boswellike, të pranishme në Boswellia, mund të ulin inflamacionin dhe të promovojnë shëndetin e nyjeve.

Një 2019 vështroi mënyrat e ndryshme se si acidi boswellic mund të ndihmojë në menaxhimin e sëmundjeve kronike, përfshirë OA. Në varësi të mënyrës se si ato janë përdorur, testet e kafshëve kanë treguar se acidet boswellic mund të ndihmojnë me OA nga:

• rivendosjen e ekuilibrit biokimik në artikulacion
• duke zvogëluar humbjen e kërcit

Autorët e njërit vunë në dukje se, në një studim të vogël, më të vjetër, marrja e një kombinimi të boswellia dhe përbërësve të tjerë përmirësoi dhimbjen dhe funksionalitetin tek njerëzit me OA.

Ata shtuan se studime të tjera më të mëdha nuk i konfirmuan këto gjetje.

Aktualisht nuk ka asnjë provë që Boswellia serrata suplementet mund të përmirësojnë simptomat tek njerëzit me OA të gjurit.

Mësoni disa fakte dhe mite në lidhje me përfitimet e temjanit.

Kolagjenit

Kolagjeni i tipit 2 është një lloj proteine ​​dhe përbërësi kryesor në kërc. Për këtë arsye, disa njerëz marrin suplemente të kolagjenit për të mbështetur shëndetin e gjurit dhe për të trajtuar OA.

Në një të vogël, 39 njerëz me OA të gjurit morën 1,500 miligram acetaminofen në ditë, ose vetëm ose me 10 miligram kolagjen të tipit 2.

Pas 3 muajsh, ata që morën kolagjen thanë se aftësia e tyre për të ecur, funksioni i përgjithshëm dhe cilësia e jetës ishin përmirësuar. Megjithatë, testet nuk treguan se shkatërrimi i kërcit ishte zvogëluar.

Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime, pasi hulumtimet nuk kanë arritur në përfundimin se kolagjeni do të ndihmojë në lehtësimin e OA të gjurit.

Pavarësisht kësaj, Fondacioni i Artritit thotë se marrja e tij ka të ngjarë të jetë e sigurt, për sa kohë që ndiqni udhëzimet.

Availableshtë në dispozicion:

• si tableta, në një formë të përqendruar
• si xhelatinë ose kolagjen i hidrolizuar, në formë pluhuri

Mund ta përzieni pluhurin në një gojëmjaltë.

AF këshillon njerëzit që:

• merrni jo më shumë se 40 miligramë në ditë në formë shtesë
• nëse e merrni si xhelatinë ose kolagjen të hidrolizuar, merrni 10 gramë në ditë
• përdorni një "ndërtues kolagjeni me bazë bimore" nëse jeni vegan ose vegjetarian

Cilat ushqime rritin prodhimin e kolagjenit në trupin tuaj?

Acidet yndyrore Omega-3 dhe vaji i peshkut

Acidet yndyrore Omega 3 janë një lloj i shëndetshëm vaji. Ata janë të pranishëm në vajin e peshkut.

Burimet natyrore të këtyre acideve yndyrore përfshijnë:

• ujë të ftohtë dhe peshk me vaj, të tilla si sardelet
• fara liri
• farat chia
• arra
• fara kungulli
• fasule soje dhe tofu
• canola dhe vaj ulliri

Shumë njerëz gjithashtu marrin omega-3 ose shtesa vaji peshku.

Në një studim, njerëzit thanë se nivelet e tyre të dhimbjes u ulën pasi morën suplemente të vajit të peshkut.

Ata që raportuan përmirësimin kishin marrë një dozë të ulët sesa një dozë të lartë. Ata panë përmirësimin pas 2 vitesh. Pas 1 viti, nuk kishte ndonjë përmirësim të dukshëm.

Duke komentuar këtë studim, shkencëtarë të tjerë shprehën shqetësime të mëtejshme. Ata vunë në dukje se konsumimi i më shumë se 3 gram vaj peshku në ditë mund të jetë i rrezikshëm.

Rreziqet e mundshme përfshijnë konsum të shtuar të merkurit dhe mavijosje dhe gjakderdhje. Studiuesit arritën në përfundimin se nuk ka prova të mjaftueshme për të justifikuar përdorimin e vajit të peshkut për OA.

ACR / AF nuk rekomandon përdorimin e vajit të peshkut për OA. Ata gjithashtu thonë se nuk ka prova të mjaftueshme për të provuar se funksionon.

Cilat ushqime janë të pasura me acide yndyrore omega 3?

Glukozamina dhe sulfat kondroitin

Disa njerëz përdorin glukozaminë, sulfat kondroitin ose një kombinim të të dyjave për OA të gjurit.

Ka pasur prova të mëdha të kontrolluara të rastësishme mbi glukozaminën dhe sulfatin e kondroitinit, por ato nuk kanë dhënë rezultate të qëndrueshme.

Provat anekdotale tregojnë se disa njerëz raportojnë përfitime dhe të tjerët jo, por gjithashtu nuk ka asnjë mënyrë të qëndrueshme për të identifikuar në mënyrë specifike se kush përfiton dhe kush jo.

Shkencërisht dhe anekdotalisht, si glukozamina ashtu edhe kondroitina janë përgjithësisht të sigurta për t’u përdorur nga shumica e njerëzve.

Thjesht nuk ka hulumtime të mjaftueshme në dispozicion për të përcaktuar efikasitetin e tyre.

Për këtë arsye, ACR / AF rekomandon fuqimisht të mos përdorni këto shtesa.

Thua e djallit

Thua e djallit (Harpagophytum procumbens), e njohur gjithashtu si bimë grapple, mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së lidhur me OA. Studime të ndryshme kanë sugjeruar se ai ka veti anti-inflamatore.

Në një të botuar në 2014, një produkt komercial që përmban thua të djallit, bromelainë dhe kurkumin përmirësoi dhimbjen e kyçeve tek njerëzit me OA. Pjesëmarrësit morën dy kapsula 650-miligramë tri herë në ditë për 60 ditë.

Megjithëse hulumtimet tregojnë se thua e Djallit mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së OA, ka efekte anësore.

Mund të rrisë nivelet e acidit në stomak dhe mund të çojë në probleme gastrointestinale. Alsoshtë gjithashtu për njerëzit me ulcera, gurë në tëmth dhe diabet.

Udhëtim

Mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë trajtime jo-ilaçe nëse keni OA të gjurit, dhe këto rekomandime mund të përfshijnë suplemente.

Sidoqoftë, jo të gjitha shtesat janë efektive, dhe është thelbësore të mësoni se si t'i përdorni ato në mënyrë të sigurt.

Para se të merrni ndonjë shtesë:

• kontrolloni së pari me mjekun tuaj se ato janë të sigurta për t'u përdorur
• merrni suplementet tuaja nga një burim me reputacion
• ndiqni udhëzimet e dhëna

Trajtime të tjera jo-ilaçe mund të përfshijnë:

• duke u përpjekur të ndiqni një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe me lëndë ushqyese të dendur
• duke u përpjekur të mbani peshën tuaj të shëndetshme

Megjithëse aktualisht nuk ka shërim për OA, puna me mjekun tuaj dhe bërja e disa ndryshimeve në stilin e jetës mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni artritin dhe kushte të tjera.