11 Shenjat dhe Simptomat e stresit shumë

Përmbajtje

• 1. Aknet
• 2. Dhimbje koke
• 3. Dhimbje kronike
• 4. Sëmundja e shpeshtë
• 5. Ulur energji dhe pagjumësi
• 6. Ndryshimet në Libido
• 7. ështjet tretëse
• 8. Ndryshimet e oreksit
• 9. Depresioni
• 10. Rrahjet e shpejta të zemrës
• 11. Djersitje
• Në fund të fundit

Stresi përkufizohet si një gjendje e tendosjes mendore ose emocionale të shkaktuar nga rrethana të pafavorshme.

Në një moment apo tjetër, shumica e njerëzve merren me ndjenja stresi. Në fakt, një studim zbuloi se 33% e të rriturve raportuan se kishin nivele të larta të stresit të perceptuar (1).

Gjendja shoqërohet me një listë të gjatë të simptomave fizike dhe mendore.

Ky artikull do të shikojë 11 shenja dhe simptoma të zakonshme të stresit.

1. Aknet

Aknet janë një nga mënyrat më të dukshme që stresi shpesh manifestohet.

Kur disa njerëz ndjehen të stresuar, ata kanë tendencën të prekin më shpesh fytyrat e tyre. Kjo mund të përhapë bakteret dhe të kontribuojë në zhvillimin e akneve.

Disa studime kanë konfirmuar gjithashtu se puçrrat mund të shoqërohen me nivele më të larta të stresit.

Një studim mati ashpërsinë e akneve në 22 persona para dhe gjatë një provimi. Nivelet e rritura të stresit si rezultat i provimit u shoqëruan me ashpërsi më të madhe të akneve (2).

Një studim tjetër i 94 adoleshentëve zbuloi se nivelet më të larta të stresit shoqëroheshin me aknet më të këqija, veçanërisht te djemtë (3).

Këto studime tregojnë një shoqatë, por nuk japin llogari për faktorët e tjerë që mund të përfshihen. Kërkime të mëtejshme janë të nevojshme për të parë lidhjen midis akneve dhe stresit.

Përveç stresit, shkaqe të tjera të mundshme të akneve përfshijnë zhvendosjet hormonale, bakteret, prodhimin e tepërt të vajit dhe poret e bllokuara.

përmbledhje Disa studime kanë zbuluar se nivelet më të larta të stresit shoqërohen me rritjen e ashpërsisë së akneve.

2. Dhimbje koke

Shumë studime kanë zbuluar se stresi mund të kontribuojë në dhimbje koke, gjendje e karakterizuar nga dhimbje në rajonin e kokës ose qafës.

Një studim i 267 personave me dhimbje koke kronike zbuloi se një ngjarje stresuese i parapriu zhvillimit të dhimbjeve të kokës kronike në rreth 45% të rasteve (4).

Një studim më i madh tregoi se rritja e intensitetit të stresit ishte shoqëruar me një rritje të numrit të ditëve të dhimbjes së kokës të përjetuara në muaj (5).

Një studim tjetër vëzhgoi 150 anëtarë të shërbimit ushtarak në një klinikë dhimbje koke, duke zbuluar se 67% raportuan se dhimbjet e tyre të kokës u shkaktuan nga stresi, duke e bërë atë shkaktarin e dytë më të zakonshëm të dhimbjes së kokës (6).

Nxitje të tjera të dhimbjes së kokës përfshijnë mungesën e gjumit, konsumimin e alkoolit dhe dehidratimin.

përmbledhje Stresi është një nxitje e zakonshme për dhimbje koke. Shumë studime kanë zbuluar që nivelet e rritura të stresit shoqërohen me rritjen e shpeshtësisë së dhimbjes së kokës.

3. Dhimbje kronike

Dhimbjet dhe dhimbjet janë një ankesë e zakonshme që mund të rezultojë nga rritja e niveleve të stresit.

Një studim i përbërë nga 37 adoleshentë me sëmundje qelizore të drapërve zbuloi se nivele më të larta të stresit ditor shoqëroheshin me rritje të niveleve të dhimbjes në të njëjtën ditë (7).

Studime të tjera kanë treguar që niveli i rritur i kortizolit të hormonit të stresit mund të shoqërohet me dhimbje kronike.

Për shembull, një studim krahasoi 16 persona me dhimbje kronike në shpinë me një grup kontrolli. Ajo zbuloi se ata me dhimbje kronike kishin nivele më të larta të kortizolit (8).

Një studim tjetër tregoi se njerëzit me dhimbje kronike kishin nivele më të larta të kortizolit në flokët e tyre, një tregues i stresit të zgjatur (9).

Mbani në mend se këto studime tregojnë një shoqatë, por mos shikoni faktorë të tjerë që mund të jenë të përfshirë. Për më tepër, është e paqartë nëse stresi kontribuon në dhimbje kronike ose anasjelltas, ose nëse ekziston një faktor tjetër që shkakton të dy.

Përveç stresit, ka shumë faktorë të tjerë që mund të kontribuojnë në dhimbje kronike, duke përfshirë kushte të tilla si plakja, dëmtimet, qëndrimi i dobët dhe dëmtimi i nervit.

përmbledhje Disa studime kanë zbuluar se dhimbja kronike mund të shoqërohet me nivele më të larta të stresit, si dhe me rritje të niveleve të kortizolit.

4. Sëmundja e shpeshtë

Nëse ndiheni sikur po luftoni vazhdimisht me një rast të sniffles, stresi mund të jetë fajtor.

Stresi mund të ndikojë në sistemin tuaj imunitar dhe mund të shkaktojë rritje të ndjeshmërisë ndaj infeksioneve.

Në një studim, 61 të moshuar më të vjetër u injektuan me vaksinën e gripit. Ata me stres kronik u zbuluan se kishin një përgjigje të dobësuar imune ndaj vaksinës, që tregon se stresi mund të shoqërohet me ulje të imunitetit (10).

Në një studim tjetër, 235 të rritur u kategorizuan në një grup me stres të lartë ose të ulët. Gjatë një periudhe gjashtëmujore, ata në grupin e stresit të lartë pësuan 70% më shumë infeksione të frymëmarrjes dhe kishin gati 61% më shumë ditë simptoma sesa grupi i stresit të ulët (11).

Në mënyrë të ngjashme, një analizë në 27 studime tregoi se stresi ishte i lidhur me rritjen e ndjeshmërisë së zhvillimit të një infeksioni të sipërm respirator (12).

Më shumë kërkime mbi njerëzit janë të nevojshme për të kuptuar lidhjen komplekse midis stresit dhe imunitetit.

Sidoqoftë, stresi është vetëm një pjesë e enigmës kur bëhet fjalë për shëndetin imunitar. Një sistem imunitar i dobësuar mund të jetë gjithashtu rezultat i një diete të varfër, mosveprimit fizik dhe çrregullimeve të caktuara të imunodefiçencës si leuçemia dhe myeloma e shumëfishtë.

përmbledhje Stresi mund të marrë një telashe në sistemin tuaj imunitar. Studimet tregojnë se nivelet më të larta të stresit shoqërohen me rritjen e ndjeshmërisë ndaj infeksionit.

5. Ulur energji dhe pagjumësi

Lodhja kronike dhe ulja e niveleve të energjisë gjithashtu mund të shkaktohen nga stresi i zgjatur.

Për shembull, një studim i 2.483 personave zbuloi se lodhja ishte e lidhur fuqimisht me rritjen e niveleve të stresit (13).

Stresi gjithashtu mund të prishë gjumin dhe të shkaktojë pagjumësi, e cila mund të çojë në energji të ulët.

Një studim i vogël zbuloi se nivele më të larta të stresit të lidhura me punën shoqëroheshin me rritjen e përgjumjes dhe shqetësimin gjatë gjumit (14).

Një studim tjetër i 2,316 pjesëmarrësve tregoi se përjetimi i një numri më të madh të ngjarjeve stresuese u shoqërua ndjeshëm me një rrezik të rritur të pagjumësisë (15).

Këto studime tregojnë një shoqatë, por ato nuk japin llogari për faktorë të tjerë që mund të kenë luajtur një rol. Kërkime të mëtejshme janë të nevojshme për të përcaktuar nëse stresi mund të shkaktojë drejtpërdrejt ulje të niveleve të energjisë.

Faktorë të tjerë që mund të luajnë një rol në uljen e niveleve të energjisë përfshijnë dehidratimin, sheqerin në gjak të ulët, një dietë të dobët ose një tiroide jo aktive.

përmbledhje Stresi shoqërohet me lodhje dhe ndërprerje të gjumit, të cilat mund të rezultojnë në ulje të nivelit të energjisë.

6. Ndryshimet në Libido

Shumë njerëz pësojnë ndryshime në disqet e tyre seksuale gjatë periudhave stresuese.

Një studim i vogël vlerësoi nivelet e stresit te 30 gra dhe më pas mati zgjimin e tyre gjatë shikimit të një filmi erotik. Ata me nivele të larta stresi kronik përjetuan më pak zgjim krahasuar me ata me nivele më të ulëta të stresit (16).

Një studim tjetër i bërë nga 103 gra zbuloi se nivelet më të larta të stresit shoqëroheshin me nivele më të ulëta të aktivitetit seksual dhe kënaqësi (17).

Në mënyrë të ngjashme, një studim shikoi 339 banorë të mjekësisë. Raportoi që nivele të larta stresi ndikuan negativisht në dëshirën, zgjimin dhe kënaqësinë seksuale (18).

Ka shumë shkaqe të tjera të mundshme të ndryshimeve në epsh, duke përfshirë ndryshimet hormonale, lodhjen dhe shkaqet psikologjike.

përmbledhje Disa studime kanë zbuluar se nivelet më të larta të stresit shoqërohen me më pak dëshirë seksuale, zgjim dhe kënaqësi.

7. ështjet tretëse

Problemet e tretjes si diarre dhe kapsllëk gjithashtu mund të shkaktohen nga nivele të larta stresi.

Për shembull, një studim shikoi 2,699 fëmijë dhe zbuloi se ekspozimi ndaj ngjarjeve stresuese shoqërohej me një rrezik të shtuar të kapsllëkut (19).

Stresi mund të ndikojë veçanërisht tek ata me çrregullime të tretjes siç janë sindroma e zorrës së irrituar (IBS) ose sëmundja inflamatore e zorrëve (IBD). Këto karakterizohen nga dhimbje në stomak, bloating, diarre dhe kapsllëk.

Në një studim, nivelet më të larta të stresit ditor u shoqëruan me rritje të shqetësimit të tretjes në 181 gra me IBS (20).

Për më tepër, një analizë e 18 studimeve që hetuan rolin e stresit në sëmundjen inflamatore të zorrëve vuri në dukje se 72% e studimeve gjetën një lidhje midis stresit dhe simptomave të tretjes (21).

Edhe pse këto studime tregojnë një shoqatë, më shumë studime janë të nevojshme për të parë se si stresi mund të ndikojë drejtpërdrejt në sistemin e tretjes.

Gjithashtu, mbani në mend se shumë faktorë të tjerë mund të shkaktojnë çështje të tretjes, të tilla si dieta, dehidratimi, nivelet e aktivitetit fizik, infeksioni ose medikamente të caktuara.

përmbledhje Disa studime kanë zbuluar se stresi mund të shoqërohet me çështje të tretjes si kapsllëk dhe diarre, veçanërisht në ato me çrregullime të tretjes.

8. Ndryshimet e oreksit

Ndryshimet në oreks janë të zakonshme gjatë kohës së stresit.

Kur ndiheni të stresuar, mund të gjendeni ose pa oreks fare ose të bastisni pa dyshim frigoriferin në mes të natës.

Një studim i studentëve të kolegjit zbuloi se 81% raportuan se ata pësuan ndryshime në oreks kur u stresuan. Nga këto, 62% kishin një rritje të oreksit, ndërsa 38% pësuan një rënie (22).

Në një studim të 129 personave, ekspozimi ndaj stresit shoqërohej me sjellje si ngrënia pa qenë të uritur (23).

Këto ndryshime në oreks mund të shkaktojnë gjithashtu luhatje në peshë gjatë periudhave stresuese.Për shembull, një studim i 1,355 personave zbuloi se stresi shoqërohej me shtimin e peshës tek të rriturit me mbipeshë (24).

Ndërsa këto studime tregojnë një lidhje midis stresit dhe ndryshimeve në oreks ose peshë, nevojiten më shumë studime për të kuptuar nëse janë të përfshirë faktorë të tjerë.

Shkaqe të tjera të mundshme të ndryshimeve të oreksit përfshijnë përdorimin e disa ilaçeve ose ilaçeve të caktuara, ndërrime hormonale dhe gjendje psikologjike.

përmbledhje Studimet tregojnë se mund të ketë një lidhje midis ndryshimeve në oreks dhe niveleve të stresit. Për disa, nivelet më të larta të stresit gjithashtu mund të shoqërohen me shtimin në peshë.

9. Depresioni

Disa studime sugjerojnë që stresi kronik mund të kontribuojë në zhvillimin e depresionit.

Një studim i 816 grave me depresion të madh zbuloi se fillimi i depresionit shoqërohej dukshëm me stresin akut dhe kronik (25).

Një studim tjetër zbuloi se nivele të larta stresi shoqëroheshin me nivele më të larta të simptomave depresive në 240 adoleshentë (26).

Për më tepër, një studim i 38 personave me depresion të madh jo-kronik zbuloi se ngjarjet stresuese të jetës shoqëroheshin ndjeshëm me episodet depresive (27).

Mos harroni se këto studime tregojnë një shoqatë, por nuk do të thotë se stresi shkakton depresion. Më shumë kërkime janë të nevojshme për rolin e stresit në zhvillimin e depresionit.

Përveç stresit, kontribues të tjerë të mundshëm në depresion përfshijnë historinë e familjes, nivelet e hormoneve, faktorët mjedisorë dhe madje edhe ilaçet e caktuara.

përmbledhje Disa studime kanë zbuluar se nivele të larta stresi mund të shoqërohen me depresion dhe episodet depresive.

10. Rrahjet e shpejta të zemrës

Një rrahje e shpejtë e zemrës dhe rritja e rrahjeve të zemrës mund të jenë gjithashtu simptoma të niveleve të larta të stresit.

Një studim mati reaktivitetin e rrahjeve të zemrës në përgjigje të ngjarjeve stresuese dhe jo stresuese, duke zbuluar që rrahjet e zemrës ishin dukshëm më të larta gjatë kushteve stresuese (28).

Një studim tjetër në 133 adoleshentë zbuloi se kalimi i një detyre stresuese shkaktoi një rritje të rrahjeve të zemrës (29).

Në një studim të ngjashëm, duke ekspozuar 87 studentë në një detyrë stresuese u gjet që të rritin rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut. Enoughshtë mjaft interesante, duke luajtur muzikë relaksuese gjatë detyrës në të vërtetë ndihmoi në parandalimin e këtyre ndryshimeve (30).

Një rrahje e shpejtë e zemrës mund të shkaktohet edhe nga presioni i lartë i gjakut, sëmundja e tiroides, gjendjet e caktuara të zemrës dhe nga pirja e sasive të mëdha të pijeve të kafeinuara ose alkoolike.

përmbledhje Disa studime kanë treguar që nivelet e larta të stresit mund të shkaktojnë rrahje të shpejtë të zemrës ose rrahje të zemrës. Ngjarjet stresuese ose detyrat gjithashtu mund të rrisin rrahjet e zemrës.

11. Djersitje

Ekspozimi ndaj stresit gjithashtu mund të shkaktojë djersitje të tepërt.

Një studim i vogël shikoi 20 persona me hiperhidrozë palmar, gjendje e karakterizuar nga djersitje e tepërt në duar. Studimi vlerësoi shkallën e djersitjes së tyre gjatë gjithë ditës duke përdorur një shkallë nga 0-10.

Stresi dhe stërvitja rritën ndjeshëm shkallën e djersitjes nga dy deri në pesë pikë në ato me hiperhidrozë palmar, si dhe në grupin e kontrollit (31).

Një studim tjetër zbuloi se ekspozimi ndaj stresit rezultoi në sasi të mëdha djersitje dhe erë në 40 adoleshentë (32).

Djersitja e tepërt gjithashtu mund të shkaktohet nga ankthi, rraskapitja e nxehtësisë, gjendjet tiroide dhe përdorimi i disa ilaçeve.

përmbledhje Studimet tregojnë se stresi mund të shkaktojë djersitje të shtuar, për të dy personat me gjendje djersitje si hiperhidroza e palmës dhe popullata e përgjithshme.

Në fund të fundit

Stresi është diçka që shumica e njerëzve do ta përjetojnë në një moment ose në një tjetër.

Mund të marrë një numër të konsiderueshëm në shumë aspekte të shëndetit dhe ka një gamë të gjerë simptomash, përfshirë uljen e niveleve të energjisë dhe shkaktimin e dhimbjeve të kokës ose dhimbje kronike.

Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të ndihmuar në lehtësimin e stresit, të tilla si praktikimi i mendjes, ushtrimi dhe bërja e jogës.

Ju gjithashtu mund të shikoni sugjerimet nga ky artikull, i cili rendit 16 mënyra të thjeshta për të lehtësuar stresin dhe ankthin.