Simptomat e Stresit

Përmbajtje

• Dhimbja e Nofullës
• Dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës
• Dhimbje në Qafë dhe Sup
• Dhimbje koke nga tensioni
• Rishikim për

Stresi mendor ka pasur gjithmonë përbërësin e tij fizik. Në fakt, kjo është ajo që përgjigjet ndaj stresit: fillimi visceral i trupit ose për të luftuar ose për të ikur nga një rrezik i perceptuar. Më pak i njohur është se edhe stresi kronik, i pakëndshëm, ai lloj aq konstant që ju e konsideroni normale, mund të shkaktojë dhimbje dhe dhimbje që ju nuk mund t'i atribuoni emocioneve. Sipas disa vlerësimeve, gjysma e pacientëve që mjekët i shohin për dhimbje të ndryshme të zakonshme të trupit, si dhimbja e nofullës, në fakt po shprehin shqetësim psikologjik përmes dhimbjes fizike.

Burimi i dhimbjeve të lidhura me stresin qëndron në tru, i cili, kur ndiheni nën armë, shkakton lirimin e kortizolit, adrenalinës dhe hormoneve të tjera që përgatisin trupin për veprim, për shembull, duke rritur rrahjet e zemrës, presionin e gjakut dhe frymëmarrjen Me Më pak e dukshme, këto hormone gjithashtu i tensionojnë muskujt, gjë që mund të shkaktojë dhimbje dhe të irritojë nervat.

Këtu keni një udhëzues për zonat që stresi godet më shpesh, dhe hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të lehtësuar dhimbjen dhe simptomat e stresit.

Dhimbja e Nofullës

Dhimbja në anën e fytyrës që mund të rrezatojë në kokë ose qafë mund të jetë tregues i sëmundjes së nofullës të njohur si çrregullimi i nyjeve temporomandibulare (TMJ). Por në shumë raste, problemi nuk është lidhja e nofullës me kafkën, por tensioni muskulor i shkaktuar nga shtrëngimi i dhëmbëve gjatë stresit. Para se të planifikoni atë operacion, lehtësoni tensionin në muskujt që veprojnë në nofull:

• Hapni nofullën tuaj sa më gjerë, mbajeni për disa çaste, pastaj gradualisht lëreni të qetësohet. Mund të ndjeni më shumë dhimbje fillimisht, por kjo është një funksion i shtrëngimit të muskujve; shqetësimi duhet të zhduket ndërsa punoni muskujt.
• Mundohuni të bëni një zakon të mbani nofullën pak të hapur në mënyrë që dhëmbët tuaj të sipërm dhe të poshtëm të mos prekin. Mbështetja e gjuhës kundër çatisë së gojës ndërsa e bëni këtë mund të ndihmojë në mbajtjen e dhëmbëve të ndarë në mënyrë që të mos i shtrëngoni ose bluani ato.
• Stresi mund t’ju ​​bëjë të shtrëngoni ose kërceni dhëmbët gjatë natës. Flisni me mjekun tuaj; ajo mund të rekomandojë një mbrojtës goje për të minimizuar dëmtimin e dhëmbëve tuaj dhe për të ulur presionin nga nofulla, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së nofullës.

Dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës

Dhimbja e shpinës mund të shkaktohet nga shumë faktorë të ndryshëm, të tillë si qëndrimi i dobët ose presioni në shpinë nga orët e gjata të qëndrimit ulur. Por një studim klasik suedez i dhimbjes së shpinës në vendin e punës më shumë se një dekadë më parë tregoi se gratë që raportuan shenja stresi si pakënaqësia, shqetësimi dhe lodhja kishin më shumë gjasa të përjetonin dhimbje në shpinë sesa ato që kishin stresues fizikë si të bënin shumë të ngritjes.

Kohët e fundit, studiuesit në Universitetin Shtetëror të Ohajos zbuluan se kur vullnetarët ndiheshin të stresuar (nga një mbikëqyrës laborator i qeshur që i kritikonte ata kur përpiqeshin të ngrinin një objekt), ata përdorën muskujt e shpinës në mënyra që i bënin ata më të ndjeshëm ndaj lëndimeve. Për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës, provoni këto këshilla:

• Qëndroni me thembrat dhe shpatullat tuaja duke prekur një mur. Anojeni legenin tuaj në mënyrë që pjesa e vogël e shpinës tuaj të ngjitet në mur, duke lehtësuar muskujt e shpinës. Mbajeni për 15-30 sekonda. Bëni këtë ushtrim rregullisht për të zvogëluar rrezikun e dhimbjes së shpinës ose për të lehtësuar dhimbjen ekzistuese.
• Forconi muskujt tuaj të barkut, të cilët mbështesin shtyllën kurrizore, duke bërë shtrëngime tri herë në javë. Shtrihuni shtrirë në shpinë në një dyshek ushtrimesh me duart e vendosura pas veshëve. Këmbët duhet të jenë së bashku dhe të sheshta në dysheme, me gjunjë të përkulur në një kënd prej rreth 45 gradë. Përkulni bustin tuaj të sipërm lart, duke i futur brinjët drejt ijëve derisa shpatullat tuaja të pastrojnë dyshemenë. Bëni një grup prej 15-25 shtrëngime; gradualisht ndërtoni në tre grupe. Gjithashtu, rrisni qëndrueshmërinë e muskujve përgjatë shtyllës kurrizore, erektorët kurrizorë, duke bërë ngritje alternative të këmbëve dhe krahëve nga një pozicion me të katër këmbët, duke mbajtur secilën pozicion për tetë numërime. Fillimisht, bëni një grup prej 10 përsëritjesh, duke ndërtuar deri në tre grupe.

Dhimbje në Qafë dhe Sup

Dhimbja e qafës mund të fillojë me zakone të këqija si shtrëngimi i telefonit midis shpatullës dhe veshit tuaj, por tensioni në muskujt e qafës e përkeqëson problemin, shpesh duke shkaktuar që dhimbja të rrezatojë. Një studim i fundit në Finlandë zbuloi se përveç faktorëve fizikë si puna me një dorë të ngritur mbi nivelin e shpatullave, stresi mendor është i lidhur fort me mundësinë e përjetimit të dhimbjes rrezatuese të qafës.

Në shumicën e rasteve, zbutja e dhimbjes së qafës do të përfitojë gjithashtu nga dhimbjet e shpatullave. Këtu është ajo që mund të bëni:

• Jepini muskujve tuaj të qafës një shtrirje të gjithanshme një hap në një kohë. Së pari, ndërsa jeni ulur në një karrige, uleni mjekrën në gjoks, duke lejuar që pesha e kokës të shtrijë butësisht muskujt e tendosur në pjesën e pasme të qafës. Mbajeni shtrirjen për 15 sekonda.
• Më pas, butësisht lëreni kokën të bjerë drejt njërës supe. Mbajeni për 15 sekonda dhe përsëriteni në anën tjetër.
• Përdorni relaksim progresiv të muskujve, në të cilin përqendroheni mendërisht te muskujt dhe me vetëdije i lejoni ata të relaksohen. Ju duhet të izoloni muskujt fillimisht duke i tendosur më shumë: Mbështetni bërrylat në tavolinën tuaj dhe shtypni fytyrën kundër duarve, pastaj lëshojini, gjë që do të relaksojë muskujt në qafën tuaj. Vini re mendërisht muskujt e qafës që po përdorni dhe, për rreth 15 sekonda, lironi ngadalë tensionin e tyre. Vazhdoni të përqendroheni te muskujt e qafës edhe pasi të keni hequr fytyrën nga duart, duke imagjinuar se muskujt relaksohen thellësisht.

Dhimbje koke nga tensioni

Dhimbjet e kokës nga tensioni, një nga shumë shenjat e stresit, nganjëherë quhen dhimbje koke me kapele, sepse dhimbja shfaqet në të gjithë kokën, megjithëse është më e fortë në tempujt dhe pjesën e pasme të kafkës. Zonat e ngushta që shkaktojnë dhimbjen, megjithatë, shpesh përqendrohen në fytyrë dhe qafë, duke iu referuar dhimbjes përmes fibrave të muskujve dhe nervave.

Disa kërkime sugjerojnë se njerëzit me dhimbje koke të tensionit janë veçanërisht të prirur për të parë (ose kujtuar) ngjarjet e përditshme si stresuese, megjithëse studimet janë kontradiktore. Një shqetësim më i madh është se ata që kanë shpesh dhimbje koke janë në rrezik më të lartë të depresionit dhe ankthit. Nëse keni më shumë se disa dhimbje koke në muaj, konsultohuni me një mjek për të parë se çfarë tjetër mund të ndodhë.

Në shumë raste, megjithatë, dhimbjet e kokës nga tensioni janë jetëshkurtra dhe të rralla. Për t'u marrë me tuajat:

• Vazhdoni me qetësuesit e dhimbjeve pa recetë: Disa marka përmbajnë kafeinë, e cila, nëse merret shumë shpesh, shkakton tërheqjen e kafeinës, "rikthen" dhimbjet e kokës që e bëjnë problemin më keq. Mendoni gjithashtu të shkurtoni konsumimin e kafesë, por mos përdorni gjelin e detit të ftohtë. Provoni të pini vetëm një filxhan në ditë, çdo ditë për të shmangur simptomat e tërheqjes nga kafeina.
• Përdorni teknika të vetë -masazhit që adresojnë muskujt në fytyrë dhe qafë që shpesh i referohen dhimbjes në kokë. Filloni duke shtypur butësisht gishtat në të dy anët e fytyrës rreth menteshës në nofullën tuaj, duke fërkuar zonën në një lëvizje rrethore, pastaj duke e përzier lëkurën me gishta. Më pas, lëvizni duart në zonën menjëherë pas nofullës dhe poshtë veshëve, duke masazhuar butësisht ndërsa ngadalë rrëshqitni duart poshtë qafës deri në bazën e shpatullave.

Rishikim për