Merrni sfidën e Meditimit 21-ditor të Oprah dhe Deepak!

Përmbajtje

• Rishikim për

Kush tha që ju duhet të lëvizni në një ashram në Indi për të mësuar se si të meditoni? Oprah Winfrey dhe Deepak Chopra po ofrojnë një mënyrë të shpejtë dhe të lehtë për të miratuar këtë praktikë të lashtë që premton të përmirësojë marrëdhëniet, shëndetin psikologjik dhe fizik, cilësinë e gjumit dhe gjendjen shpirtërore duke filluar tani.

Manjati i mediave dhe mësuesi i New Age janë bashkuar për të filluar një Sfidë Meditimi 21-ditore, e mbushur me email që do t'ju udhëheqin përmes një meditimi ditor 16.5-minutësh, do t'ju frymëzojnë, do t'ju inkurajojnë të shkruani në një revistë në internet dhe t'ju ndihmojnë ju merrni mësime të tjera të jetës kur regjistroheni për programin falas online.

Tashmë e dimë se çfarë po mendoni: si do të ndaloni lajmet në Twitter të mendimeve që rrjedhin nëpër kokën tuaj për 16.5 minuta në ditë? Përgjigja është që ju nuk e bëni.

"Ajo që shumë njerëz nuk e kuptojnë është se qëllimi nuk është të mbyllësh mendjen, por të dëgjosh ose vëzhgosh dhe të mos jesh i lidhur me përgjigjen e tij," thotë Roberta Lee, MD, autore e Zgjidhja SuperStresi dhe nënkryetare e departamentit të Mjekësisë Integruese në Qendrën Mjekësore Beth Israel. "Kjo ju lejon të reflektoni nga ndjenja e qetësisë sesa të reagoni nga ndjenja e luftës ose ikjes."

Bukuria e kësaj praktike-përtej përfitimeve të përmendura më sipër-është se ajo mund të ndihmojë seriozisht për t’i vënë gjërat në perspektivë. "Ju jeni duke u lidhur me botën në një mënyrë shumë më të kontrolluar," shpjegon Dr. Lee. "Ju jeni në gjendje të shihni fleksibilitetin e një situate, në krahasim me kalimin e menjëhershëm dhe refleksiv në modalitetin e mbijetesës, gjë që na bën më pak tolerantë."

Përfitimet e tjera të meditimit të ndërgjegjes përfshijnë rritjen e produktivitetit, kreativitetit, efikasitetit, energjisë dhe vetëvlerësimit, shton ajo.

Pavarësisht nëse planifikoni të ndiqni së bashku me Oprah dhe Deepak ose të vazhdoni të punoni në praktikën tuaj private, këtu janë tre mënyra për të pastruar mendjen për t'ju ndihmuar të gjeni pak zen në ditën tuaj të zënë.

1. Bëhuni një pedometër njerëzor: Keni probleme me uljen e qetë? Provoni të meditoni gjatë ecjes ose vrapimit, sugjeron Michelle Barge, një mësuese e jogës dhe meditimit me seli në New York City. "Numëroni çdo hap dhe shihni nëse mund të arrini në 1.000 pa humbur gjurmët," thotë ajo. Nëse mendja juaj fillon të endet (gjë e mirë!), jo gjë e madhe, thjesht filloni nga e para. Përqendrimi te numri i lejon mendimet të zbehen dhe të rrjedhin pa mundim, gjë që ndihmon trurin tuaj të arrijë vigjilencë qetësuese.

2. Bëjeni drekën vaktin tuaj më të madh:"Tretja e dobët është një fajtor i madh kur vjen puna te një mendje e shurdhër," thotë Heather Hartnett, një zëdhënëse e Fondacionit David Lynch në Manhattan. Organizata jofitimprurëse tetëvjeçare e themeluar nga regjisori i famshëm i "Twin Peaks" mëson meditimin transcendental për të gjitha sferat e jetës në mbarë botën, duke përfshirë studentët me probleme, veteranët, të pastrehët dhe të burgosurit. "Hani vaktin tuaj kryesor në mesditë kur tretja është më efektive," thotë Hartnett. Hulumtimi i ri nga Brigham and Women's Hospital e konfirmon këtë: Dietarët që hëngrën pjesën më të madhe të kalorive të tyre ditore pas orës 15:00. u ndje i ngadaltë për pjesën e mbetur të studimit 20-javor.

3. Gjeni lumturinë në punët e përditshme:Keni frikë nga larja e enëve? Kthejini detyrat e vogla, të bezdisshme dhe të pashmangshme shtëpiake në një pushim të menjëhershëm nga dita juaj, ku mund të shfrytëzoni paqen, qetësinë dhe mirënjohjen tuaj të brendshme, thotë Barge. Ndërsa shpëlani çdo pjatë, merrni parasysh sa mirënjohës jeni për ushqimin që sapo keni ngrënë, familjen (ose miqtë) me të cilët sapo keni ndarë vaktin, shtëpinë ku jetoni. Keni nevojë për ndihmë për të hyrë në zonë? Ndizni një qiri të veçantë meditimi (një qetësues i dërguar si livando është i mrekullueshëm) ndërsa pastroni. Rituali i aromës së njohur do t'ju ndihmojë të futeni në atë mendim të lumtur.

Rishikim për