Përqindja e yndyrës trupore për Abs: Cili është numri magjik?

Përmbajtje

• Përqindja e yndyrës në trupin e mashkullit
• 5 deri në 9 përqind
• 10 deri në 14 përqind
• 15 deri në 19 përqind
• 20 deri në 24 përqind
• 25 deri në 29 përqind
• 30 deri në 34 përqind
• 35 deri në 39 përqind
• Përqindja e yndyrës në trupin femëror
• 5 deri në 9 përqind
• 10 deri në 14 përqind
• 15 deri në 19 përqind
• 20 deri në 24 përqind
• 25 deri në 29 përqind
• 30 deri në 34 përqind
• 35 deri në 39 përqind
• Si matet përqindja e yndyrës trupore
• Në fund të fundit

Fakte të yndyrës trupore

Në qarqet e fitnesit, njerëzit kanë biseda të përditshme në lidhje me mënyrën e zvogëlimit të yndyrës në trup dhe marrjen e barkut me gjashtë pako. Por, çfarë ndodh me një person mesatar? Nëse jeni duke kërkuar informacion se si dhjami i trupit dhe shpërndarja e yndyrës ndikojnë në dukjen e muskujve tuaj ab, ne ju kemi mbuluar.

Por, para se të flasim për përqindjet specifike të yndyrës trupore, është e rëndësishme të përcaktohet dhjami i trupit. Sipas Elliott Upton, një trajner i vjetër personal në Ultimate Performance, dhjami i trupit, ose indi dhjamor, është një pjesë normale e trupit të çdo njeriu.

"Kryesisht shërben për të ruajtur dhe siguruar energji për proceset metabolike për gjithçka, nga rrahjet e zemrës deri tek vrapimi i këmbëve", thotë ai.

Upton thotë se ekzistojnë disa lloje të ndryshme të yndyrës, duke përfshirë yndyrën kafe, yndyrën bezhë, yndyrën e bardhë, dhjamin visceral dhe yndyrën nënlëkurore. Lloji i dhjamit që ulet në sipërfaqen e trupit është yndyra nënlëkurore; kjo është dhjami që shihni në pasqyrë.

Këtu, ne kalojmë përqindjet e dhjamit të trupit nga fundi i ulët në të lartë, duke treguar nivelin që ju nevojitet për abs të dukshëm.

Përqindja e yndyrës në trupin e mashkullit

5 deri në 9 përqind

Pasja e niveleve të yndyrës trupore në këtë fund të shkallës ju vë në nivelin e elitës gjenetike, ose të konkurencës së ndërtuesit të trupit, thotë Upton. "Ky është yndyrë thelbësore e trupit, duke lënë vetëm aq sa ju të mbijetoni", shpjegon ai.

Plus, ai thotë se një nivel yndyre trupore prej 5 përqind është tepër i vështirë për tu zbritur, tepër sfidues për tu trajtuar dhe aspak i mirë për trupin. "Vizualisht do të shihni jo vetëm çdo muskul në trupin tuaj, por gjithashtu edhe fije muskulore individuale në pjesë të caktuara", shton ai.

Nëse jeni më afër 9 përqind, do të jeni akoma i dobët dhe do të keni një gjashtë pako të dukshme.

10 deri në 14 përqind

Kjo gamë e dhjamit në trup është akoma e dobët, që do të thotë se barku juaj do të jetë i dukshëm. Por gjithashtu konsiderohet më e shëndetshme dhe më e lehtë për tu marrë sesa diapazoni 5 deri në 9 përqind.

Traineri personal i çertifikuar Steve Washuta thotë se përkufizimi i sipërm i barkut dhe disa zhdrejta të jashtme mund të shihen ende, por përkufizimi është minimal dhe gjysma e poshtme e barkut zakonisht nuk përcaktohet.

15 deri në 19 përqind

Ndërsa konsiderohet ende i shëndetshëm, ka më pak të ngjarë që do të shihni shumë përkufizim të muskujve në këtë interval. Në fakt, Upton thotë se nuk ka gjasa që ju të shihni përkufizimin e ab në këtë përqindje.

20 deri në 24 përqind

Kur godisni 20 deri në 24 për qind të dhjamit trupor, ka shumë mundësi që të jeni të butë rreth mesit. Kjo do të thotë që barku juaj nuk do të jetë i dukshëm. Upton e quan këtë fundin më të lartë të "mesatares" për meshkujt.

25 deri në 29 përqind

Në këtë gamë të yndyrës trupore, nuk do të shihni aspak barkun tuaj. Për burrat, ky nivel konsiderohet i trashë. Upton thotë që estetika nuk duhet të jetë shqetësimi juaj kryesor. Përkundrazi, duhet të përqendroheni në bërjen e zgjedhjeve të stilit të jetesës që do t'ju ndihmojnë të riktheheni në një gamë të shëndetshme të yndyrave në trup.

30 deri në 34 përqind

Kur arrini këtë nivel të yndyrës trupore, ndërhyrjet nga jashtë mund të jenë të nevojshme. Kjo zakonisht nuk konsiderohet një yndyrë e pranueshme ose e shëndetshme e trupit për një mashkull dhe nuk do të shihni ndonjë përkufizim të muskujve në trupin tuaj.

35 deri në 39 përqind

Kjo është një shenjë paralajmëruese për ndërlikimet shëndetësore. Upton thotë se një yndyrë trupore në këtë rang ju bën një kandidat kryesor për diabet dhe ju vë në një rrezik të ngritur për sëmundje të zemrës më poshtë.

Përqindja e yndyrës në trupin femëror

5 deri në 9 përqind

Ky është një gamë shumë e ulët, e mundshme e rrezikshme, e yndyrës trupore për një femër. Onon thotë se 8 deri në 10 për qind e yndyrës trupore është thelbësore për jetën. A do të duken barkun tuaj? Po, ata do ta bëjnë. Sidoqoftë, menaxhimi i këtij niveli të dobësisë mund të rrezikojë shëndetin tuaj.

10 deri në 14 përqind

Nëse synoni nivele të ulëta të yndyrës trupore, kjo është afërsisht aq e ulët sa do të donit të dilnit. "Kjo do të rezultojë në një fizik jashtëzakonisht atletik, me një përkufizim të shkëlqyeshëm të muskujve dhe abs të dukshëm nëse trashësia e barkut gjenetik e muskujve është atje", shpjegon Upton.

15 deri në 19 përqind

Femrat në këtë nivel zakonisht kanë një strukturë atletike, me formë të shkëlqyeshme dhe shumë pak yndyrë trupore. Washuta thotë se përkufizimi përgjatë abseve të poshtme fillon të zbehet, por ka ende përkufizime të dallueshme të ab-ve në zhdrejtë. Nëse ky është niveli për të cilin synoni, do të duhet t'i përmbaheni një diete të rreptë dhe një plani ushtrimesh.

20 deri në 24 përqind

Ky konsiderohet të jetë një nivel i ulët deri mesatarisht i ulët i yndyrës trupore. Përkufizimi i muskujve në këtë fazë nuk do të jetë perfekt, shpjegon Upton, por kthesat tuaja natyrore do të jenë shumë pjesë e trupit tuaj.

"Çështjet shëndetësore nuk duhet të shqetësojnë shumicën e grave këtu, por aktiviteti i përgjithshëm fizik do të këshillohej për të mbajtur të ulët inflamacionin dhe rrezikun e sëmundjes dhe grumbullimin e dhjamit të organeve të brendshme", shton ai.

25 deri në 29 përqind

Kur arrini 25 për qind, trupi juaj mund të fillojë të ketë një pamje më të butë. Sipas Upton, ju ende keni shumë pak në yndyrë të tepërt, por përkufizimi juaj mund të jetë minimal.

Upton thotë se kjo është në anën më të lartë të asaj që konsiderohet të jetë "mesatare", sipas shumicës së standardeve mjekësore, dhe megjithëse nuk është e keqe, mund të jetë shkak për vëmendje dhe rregullimin e niveleve të aktivitetit tuaj dhe edukimin e vetes për ushqimin e duhur.

30 deri në 34 përqind

Kjo gamë e yndyrës trupore tregon se po shkoni drejt mbipeshes. Ju nuk do të keni muskuj të dukshëm të barkut në këtë nivel, dhe mund të mos ndiheni mirë.

35 deri në 39 përqind

Ky është një flamur i kuq për ndërhyrjen në humbje peshe. Ashtu si burrat në këtë varg, Upton thotë se një përqindje e yndyrës trupore prej 35 ose më shumë ju bën një kandidat kryesor për diabetin, dhe ju keni një rrezik të rritur për sëmundje të zemrës në të ardhmen.

Si matet përqindja e yndyrës trupore

Ka disa mënyra se si mund të matni dhjamin e trupit tuaj. Mënyrat më të zakonshme për të matur dhjamin e trupit janë:

• Calipers lëkura. Këto mjete masin trashësinë e dhjamit tuaj në zona të ndryshme të trupit.
• Matjet e perimetrit të trupit. Kjo përfshin matjen e perimetrit të pjesëve të ndryshme të trupit, përfshirë belin, krahët dhe këmbët.
• Absorbtiometria me rreze X me energji të dyfishtë (DXA). Kjo metodë përdor dy rrezet X për të vlerësuar përbërjen e yndyrës në trupin tuaj.
• Peshimi hidrostatik. Kjo është një formë e peshimit nën ujë që mat përbërjen e trupit bazuar në dendësinë e trupit tuaj.
• Pletizmografia e zhvendosjes së ajrit (Bod Pod). Ashtu si versioni i ujit më sipër, kjo metodë llogarit përbërjen dhe dendësinë e trupit duke përdorur ajrin.
• Analiza e impedancës bioelektrike (BIA). Kjo pajisje dërgon rryma elektrike përmes trupit tuaj për të përcaktuar se sa është dhjami dhe sa është muskujt.
• Spektroskopia e bioimpedancës (BIS). Kjo pajisje përdor gjithashtu rryma elektrike, por me teknologji dhe ekuacione të ndryshme për të llogaritur dhjamin e trupit.
• Miografia e rezistencës elektrike (EIM). Ngjashëm me BIA dhe BIS, kjo pajisje gjithashtu dërgon rryma elektrike përmes trupit, por në zona më të vogla.
• Skanuesit e trupit 3-D. Këto pajisje imazhesh përdorin sensorë infra të kuqe për të gjeneruar një model të trupit tuaj. Një ekuacion vlerëson përqindjen e yndyrës trupore bazuar në formën tuaj.
• Modele me shumë ndarje. Kjo metodë përdor disa nga teknikat e mësipërme për të ndarë trupin në disa pjesë për të llogaritur përqindjen e yndyrës trupore të secilës zonë.

Shumica e këtyre metodave kërkojnë një profesionist të trajnuar të fitnesit për të bërë matjet, por ka disa mënyra se si mund të gjurmoni dhjamin e trupit tuaj në shtëpi. Matjet e perimetrit të trupit dhe rezistenca e plotë bioelektrike, e cila është e disponueshme në disa shkallë, janë të dyja metodat që mund t’i bëni vetë.

Në fund të fundit

Se si trupat e ndryshëm shikojnë përqindje të ndryshme të yndyrës trupore ndryshon shumë. Por këto diapazone mund të shërbejnë si një udhëzues i përgjithshëm kur përpiqesh të kuptosh se si duken nivele të caktuara të dobësisë kur bëhet fjalë për përcaktimin e muskujve.