5 rregulla të thjeshta për shëndetin e mahnitshëm

Përmbajtje

• 1. Mos vendosni gjëra toksike në trupin tuaj
• 2. Ngrini gjërat dhe lëvizni përreth
• 3. Flini si një foshnjë
• 4. Shmangni stresin e tepërt
• 5. Ushqeni trupin tuaj me ushqime të vërteta
• Ju duhet të qëndroni me të për jetën

Ndjekja e një jetese të shëndetshme shpesh duket tepër e komplikuar.

Reklamat dhe ekspertët rreth jush duket se japin këshilla kontradiktore.

Sidoqoftë, të bësh një jetë të shëndetshme nuk ka nevojë të jetë e komplikuar.

Për të fituar shëndetin optimal, humbni peshë dhe ndjeheni më mirë çdo ditë, gjithçka që duhet të bëni është të ndiqni këto 5 rregulla të thjeshta.

1. Mos vendosni gjëra toksike në trupin tuaj

Shumë gjëra që njerëzit vendosin në trupat e tyre janë plotësisht toksike.

Disa, të tilla si cigare, alkool dhe droga abuzive, janë gjithashtu shumë të varur, duke e bërë të vështirë për njerëzit që të heqin dorë nga ato ose t'i shmangin ato.

Nëse keni një problem me njërën nga këto substanca, atëherë dieta dhe ushtrimet janë shqetësimet tuaja më të pakta.

Ndërsa alkooli është mirë në moderim për ata që mund ta tolerojnë atë, duhani dhe ilaçet abuzive janë të këqija për të gjithë.

Por një problem edhe më i zakonshëm sot është ngrënia e ushqimeve të pashëndetshme, jo-shëndetësore, që promovojnë sëmundje.

Nëse dëshironi të fitoni shëndetin optimal, duhet të minimizoni konsumin e këtyre ushqimeve.

Ndoshta ndryshimi i vetëm më efektiv që mund të bëni për të përmirësuar dietën tuaj është të shkurtoni ushqimet e përpunuara, të paketuara.

Kjo mund të jetë e ashpër sepse shumë prej këtyre ushqimeve janë krijuar që të jenë jashtëzakonisht të shijshme dhe shumë të vështira për t'u rezistuar ().

Kur bëhet fjalë për përbërës të veçantë, sheqernat e shtuar janë ndër më të këqijtë. Këto përfshijnë sakarozë dhe shurup misri me fruktozë të lartë.

Të dy mund të shkaktojnë dëm në metabolizmin tuaj kur konsumohen më tepër, megjithëse disa njerëz mund të tolerojnë sasi të moderuar ().

Përveç kësaj, është një ide e mirë të shmangni të gjitha yndyrnat trans, të cilat gjenden në disa lloje margarine dhe ushqime të pjekura të paketuara.

Ju nuk mund të jeni të shëndetshëm nëse vazhdoni të vendosni substanca promovuese të sëmundjes në trupin tuaj. Këto përfshijnë duhan dhe alkool, por edhe ushqime dhe përbërës të caktuar të përpunuar.

2. Ngrini gjërat dhe lëvizni përreth

Përdorimi i muskujve tuaj është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin optimal.

Ndërsa ngritja e peshave dhe stërvitja sigurisht që mund të ju ndihmojë të dukeni më mirë, përmirësimi i pamjes tuaj është me të vërtetë vetëm maja e ajsbergut.

Ju gjithashtu duhet të bëni stërvitje për të siguruar që trupi, truri dhe hormonet tuaja të funksionojnë në mënyrë optimale.

Ngritja e peshave ul sheqerin në gjak dhe nivelet e insulinës, përmirëson kolesterolin dhe ul trigliceridet (3).

Ai gjithashtu rrit nivelet tuaja të testosteronit dhe hormoneve të rritjes, të dyja shoqërohen me përmirësimin e mirëqenies ().

Për më tepër, ushtrimet mund të ndihmojnë në uljen e depresionit dhe rrezikun tuaj për sëmundje të ndryshme kronike, të tilla si mbipesha, diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës, Alzheimer dhe shumë më tepër (5).

Për më tepër, stërvitja mund t'ju ndihmojë të humbni dhjamin, veçanërisht në kombinim me një dietë të shëndetshme. Kjo nuk djeg vetëm kalori, por gjithashtu përmirëson nivelet tuaja të hormoneve dhe funksionin e përgjithshëm të trupit.

Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të ushtruar. Ju nuk keni nevojë të shkoni në një palestër ose të keni pajisje të shtrenjta stërvitjeje.

Possibleshtë e mundur të ushtroni falas dhe në komoditetin e shtëpisë tuaj. Thjesht bëni një kërkim në Google ose YouTube për "stërvitje me peshë trupore" ose "kalistenikë", për shembull.

Dalja jashtë për shëtitje ose shëtitje është një tjetër gjë e rëndësishme që duhet të bëni, veçanërisht nëse mund të merrni pak diell ndërsa jeni në të (për një burim natyral të vitaminës D). Ecja është një zgjedhje e mirë dhe një formë ushtrimi shumë e nënvlerësuar.

Kryesorja është të zgjidhni diçka që ju pëlqen dhe mund të qëndroni me të në planin afatgjatë.

Nëse jeni plotësisht jashtë formës ose keni probleme mjekësore, është një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj ose një profesionist të kualifikuar shëndetësor para se të filloni një program të ri trajnimi.

Ushtrimi jo vetëm që ju ndihmon të dukeni më mirë, ai gjithashtu përmirëson nivelet tuaja të hormoneve, ju bën të ndiheni më mirë dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të ndryshme.

3. Flini si një foshnjë

Gjumi është shumë i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm dhe studimet tregojnë se privimi i gjumit ndërlidhet me shumë sëmundje, përfshirë obezitetin dhe sëmundjet e zemrës (, 7,).

Rekomandohet shumë që të gjeni kohë për një gjumë të mirë dhe cilësor.

Nëse nuk mund të flini siç duhet, ka disa mënyra që mund të përpiqeni ta përmirësoni:

• Mos pini kafe gjatë ditës vonë.
• Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në kohë të ngjashme çdo ditë.
• Flini në errësirë ​​të plotë, pa ndriçim artificial.
• Zbehni dritat në shtëpinë tuaj disa orë para gjumit.
• Për më shumë këshilla se si ta përmirësoni gjumin tuaj, shikoni këtë artikull.

Mund të jetë gjithashtu një ide e mirë të vizitoni mjekun tuaj. Çrregullimet e gjumit, të tilla si apnea e gjumit, janë shumë të zakonshme dhe në shumë raste lehtësisht të shërueshme.

Bërja e gjumit cilësor mund të përmirësojë shëndetin tuaj në më shumë mënyra sesa mund të imagjinoni. Do të ndiheni më mirë si fizikisht ashtu edhe mendërisht dhe do të ulni rrezikun e problemeve të ndryshme shëndetësore.

4. Shmangni stresin e tepërt

Një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin një dietë të shëndetshme, gjumë cilësor dhe ushtrime të rregullta.

Por mënyra se si ndiheni dhe si mendoni është gjithashtu shumë e rëndësishme. Të jesh i stresuar gjatë gjithë kohës është një recetë për katastrofë.

Stresi i tepërt mund të rrisë nivelet e kortizolit dhe të dëmtojë rëndë metabolizmin tuaj. Mund të rrisë dëshirat e ushqimeve të hedhura, dhjamin në zonën tuaj të stomakut dhe të rrisë rrezikun e sëmundjeve të ndryshme (, 10,).

Studimet gjithashtu tregojnë se stresi është një kontribues i rëndësishëm i depresionit, i cili është një problem masiv shëndetësor sot (12,).

Për të zvogëluar stresin, përpiquni të thjeshtoni jetën tuaj - ushtroni, bëni shëtitje në natyrë, praktikoni teknika të frymëmarrjes së thellë dhe ndoshta edhe meditim.

Nëse absolutisht nuk mund të përballoni ngarkesat e jetës suaj të përditshme pa u stresuar tepër, mendoni të vizitoni një psikolog.

Jo vetëm që tejkalimi i stresit tuaj do t'ju bëjë më të shëndetshëm, por gjithashtu do të përmirësojë jetën tuaj në mënyra të tjera. Të kalosh jetën të brengosur, të shqetësuar dhe të mos jesh kurrë në gjendje të relaksohesh dhe të kënaqesh është një humbje e madhe.

Stresi mund të sjellë kërdi në shëndetin tuaj, duke çuar në shtim në peshë dhe sëmundje të ndryshme. Ka shumë mënyra se si mund të zvogëloni stresin tuaj.

5. Ushqeni trupin tuaj me ushqime të vërteta

Mënyra më e thjeshtë dhe më efektive për të ngrënë shëndetshëm është të përqendroheni në ushqime të vërteta.

Zgjidhni ushqime të papërpunuara, të plota që i ngjajnë asaj që dukej në natyrë.

Bestshtë më mirë të hani një kombinim të kafshëve dhe bimëve - mish, peshk, vezë, perime, fruta, arra, fara, si dhe yndyrna të shëndetshme, vajra dhe produkte qumështi me shumë yndyrë.

Nëse jeni të shëndetshëm, të dobët dhe aktiv, të hani karbohidrate të plota, të parafinuara është absolutisht mirë. Këto përfshijnë patate, patate të ëmbla, bishtajore dhe drithëra të plota si tërshëra.

Sidoqoftë, nëse jeni mbipeshë, i trashë ose keni shfaqur shenja të çështjeve metabolike si diabeti ose sindroma metabolike, atëherë shkurtimi i burimeve kryesore të karbohidrateve mund të çojë në përmirësime dramatike (14,, 16).

Njerëzit shpesh mund të humbin shumë peshë thjesht duke shkurtuar karbohidratet sepse në mënyrë të pavetëdijshme fillojnë të hanë më pak (,).

Çfarëdo që të bëni, bëni një përpjekje për të zgjedhur ushqime të plota, të papërpunuara në vend të ushqimeve që duken sikur janë bërë në një fabrikë.

Zgjedhja e ushqimeve të plota, të papërpunuara si pemët, perimet, farat dhe drithërat është shumë e rëndësishme për shëndetin tuaj.

Ju duhet të qëndroni me të për jetën

Importantshtë e rëndësishme të mbani në mend se një mendim diete është një ide e keqe, sepse ajo pothuajse kurrë nuk funksionon në afat të gjatë.

Për këtë arsye, është kritike të synosh një ndryshim të stilit të jetës.

Të jesh i shëndetshëm është një maratonë, jo një vrapim i shpejtë.

Duhet kohë dhe duhet të qëndrosh me të për gjithë jetën.