5 Dhimbje pas stërvitjes OKshtë mirë të injorosh

Përmbajtje

• Përzierje e lehtë ose Dhimbje koke
• Skuqje e fytyrës
• Një nxitim i kokës ose dobësi e lehtë
• Charlie Horse (Ngërç në Muskuj)
• Ngërçet e lehta
• Rishikim për

Nuk ka asgjë si një stërvitje intensive, e djersitur për t'ju bërë të ndiheni si një milion dollarë më të qetë, më të lumtur dhe më të rehatshëm në lëkurën tuaj (dhe xhinset tuaja). Por në çdo kohë që e shtyni veten fizikisht, veçanërisht nëse është një klasë më e ashpër se zakonisht ose po ktheheni në një rutinë pas një pauze, mund të përjetoni disa simptoma të lehta, veçanërisht nëse nuk jeni të hidratuar siç duhet. Kur duhet të shqetësoheni?

"Unë u them klientëve të mi se e vetmja simptomë për të cilën duhet të kërkojnë vëmendje të menjëhershme është çdo lloj dhimbje gjoksi ose tension në gjoks, krah, qafë apo edhe shpinë që vazhdon për më shumë se 20 minuta - mund të tregojë një atak në zemër." paralajmëron Tommy Boone, PhD, MPH, anëtar bordi i Shoqatës Amerikane të Fiziologëve të Ushtrimeve dhe Kryeredaktor i Revista e Fiziologjisë së Ushtrimeve. Përndryshe, këtu janë pesë efekte anësore të stërvitjes që janë në rregull të përjetoni herë pas here, dhe kur të kërkoni ndihmë mjekësore.

Përzierje e lehtë ose Dhimbje koke

Nëse e shtyni veten shumë fort ose provoni një stërvitje të re që është tepër intensive (Crossfit, dikush?) dhe ndiheni pak të mërzitur më pas, mund të jeni thjesht të dehidratuar. Kjo është e vërtetë për një dhimbje koke, si dhe çdo dhimbje koke që shfaqet gjatë një stërvitjeje të vështirë ka të ngjarë të jetë një shenjë se nuk keni pasur lëngje të mjaftueshme dhe duhet të lehtësohet sapo të merrni një pije të mirë dhe të gjatë nga shishja juaj e ujit.

Kur të telefononi mjekun tuaj: Nëse nuk largohet pas disa orësh pas stërvitjes tuaj. "Ju mund të jeni duke luftuar kundër një sëmundjeje si gripi, dhe stërvitja e vetes ka sjellë simptomat në ballë", thotë Jason Karp, PhD, një fiziolog ushtrimesh dhe trajner personal.

Skuqje e fytyrës

Ky është më shumë një shqetësim kotësie sesa një shqetësim fizik, por mund të jetë akoma alarmues të kapësh një paraqitje të shkurtër të klasës tënde të kuqe të panxharit pas rrotullimit. Shkaku: rritja e qarkullimit të gjakut në lëkurë ndërsa trupi juaj përpiqet të ftohet vetë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni brenda dhe ventilimi është i dobët ose dhoma është shumë e nxehtë, duke rezultuar në akoma më shumë rrjedhje gjaku dhe një fytyrë edhe më të kuqe. Por do të largohet vetvetiu kur të ftohet dhe trupi juaj nuk ka më nevojë të dërgojë gjithë atë gjak shtesë në sipërfaqen e lëkurës, thotë Karp.

Kur të telefononi mjekun tuaj: Për skuqjen që shfaqet vetëm gjatë stërvitjes, nuk ka asnjë arsye të vërtetë mjekësore që nuk do të pastrohet vetë. Por nëse ndodh kur nuk jeni duke ushtruar veten, mund të dëshironi të shihni një dermatolog. Mund të tregojë një gjendje të lëkurës si Rosacea ose të jetë rezultat i dëmtimit të diellit.

Një nxitim i kokës ose dobësi e lehtë

Kur punoni me gaz të plotë ju dërgoni gjak në të gjithë ata muskuj-dhe larg nga koka juaj, sipas Karp. Meqenëse truri është një nga organet më të rëndësishme, zakonisht merr atë që i nevojitet, por një stërvitje e vështirë mund të largojë aq gjak sa të nxitoni kokën ose të ndiheni kokëfortë. Nëse kjo ndodh, ndaloni menjëherë dhe përkuluni ashtu siç shihni atletë profesionistë-ata po përpiqen ta afrojnë trurin e tyre me zemrën e tyre për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut.

Kur të telefononi mjekun tuaj: Nëse ndjenja nuk largohet pas 30 deri në 60 minuta. Nëse nuk ndiheni përsëri normal pas një ore, mund të ketë diçka tjetër që duhet të diagnostikojë një profesionist mjekësor.

Charlie Horse (Ngërç në Muskuj)

Kjo zakonisht ndodh kur ju keni lodhur mbi një muskul. Nëse e ndjeni në mes të stërvitjes, ndaloni dhe përpiquni ta masazhoni. Nëse e ndjeni akoma më pas, provoni nxehtësinë për të liruar muskujt lart - por anashkaloni akullin, gjë që mund ta bëjë muskulin të tensionohet edhe më shumë.

Kur të telefononi mjekun tuaj: Nëse muskuli qëndron ende i shtrënguar për orë të tëra (ose një ditë) pas stërvitjes tuaj-mund t'ju duhet të shihni një terapist fizik për të zgjidhur nyjën.

Ngërçet e lehta

Gjëja e parë që duhet të bëni është të identifikoni burimin - a është ajo e mitrës, e zorrëve apo një qepje anësore? Kur jeni në mes të stërvitjes mund të mos jetë gjithmonë e qartë. Meqenëse gratë mund të përjetojnë ngërçe të lehta menstruale edhe para menstruacioneve, llogaritni kohën e muajit, pastaj nxitoni ndjesinë; shumica prej nesh mund ta dallojnë lehtësisht ngërçen e mitrës nga çdo lloj tjetër, pasi t'i kushtojmë vëmendje. Pastaj merrni një qetësues OTC për dhimbje pasi të qetësoheni. Qepjet anësore, nga ana tjetër, zakonisht ndodhin gjatë ose pas një lëvizjeje lart e poshtë, si vrapimi, i cili tërheq indet lidhëse që mbajnë organet në vend; ngadalësoni dhe masazhoni zonën, gjë që zakonisht bën që dhimbja të largohet. Nëse është me origjinë nga zorrët: mirë, ndoshta duhet të shkoni në banjë.

Kur të telefononi mjekun tuaj: Nëse dhimbja përkeqësohet ose bëhet më e mprehtë-dhe nuk duket se buron nga ndonjë prej tre kategorive të mësipërme. Në raste ekstreme, mund të tregojë apendicit (megjithëse stërvitja nuk do ta sjellë domosdoshmërisht këtë).

Rishikim për