Dieta me supë me lakër: A funksionon për humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Cila është dieta e supës me lakër?
• Hapat themelorë
• Receta e Supës së Lakrës
• Rregullat e dietës
• A funksionon për humbjen e peshës?
• Pengesat e mundshme
• Siguria dhe efektet anësore
• Shumë e ulët në kalori
• Mund të mos sigurojë mjaftueshëm lëndë ushqyese
• Mund të shkaktojë fryrje stomaku dhe ngërç
• Mund të Shkaktojë Çështje të Fshikëzës së tëmthit
• Mund të ndryshojë nivelet e sheqerit në gjak
• Në fund të fundit

Rezultati i Dietës së Shëndetit: 0.71 nga 5

Dieta e Supës së Lakrës është një dietë afatshkurtër për humbjen e peshës.

Siç nënkupton vetë emri, kjo përfshin ngrënien e sasive të mëdha të supës me lakër.

Ithtarët e dietës thonë se mund t’ju ​​ndihmojë të humbni deri në 4,5 kg në një javë të vetme, por shumë ekspertë të shëndetit paralajmërojnë se dieta nuk është e shëndetshme dhe rezultatet e saj nuk janë të qëndrueshme.

Ky artikull shqyrton dietën e Supës së Lakrës dhe efektivitetin e saj.

kartolina e rishikimit të dietës

• Rezultati i përgjithshëm: 0.71
• Humbje peshe: 1.0
• Ushqim i shëndetshëm: 0.0
• Qëndrueshmëria: 1.2
• Shëndeti i tërë trupit: 0.0
• Cilësia e të ushqyerit: 1.2
• Bazuar në prova: .07

LINJA E POSHME: Dieta e Supës së Lakrës ka të ngjarë të shkaktojë humbje peshe - por vetëm sepse ul shumë marrjen e kalorive. Sapo të ndërprisni këtë dietë njëjavore, ka të ngjarë të rigjeni peshën që keni humbur ..

Cila është dieta e supës me lakër?

Dieta e Supës së Lakrës është një dietë e shpejtë për humbjen e peshës. Ithtarët e tij pretendojnë se shtatë ditë në dietë mund të çojë në humbje peshe deri në 4 kg.

Dieta funksionon saktësisht siç nënkupton vetë emri i saj - për një javë, ju nuk hani pothuajse asgjë përveç supës së lakrës shtëpiake. Çdo ditë, ju gjithashtu mund të keni 1-2 ushqime të tjera, të tilla si qumësht i skremuar, fruta ose perime.

Dieta synon të zgjasë jo më shumë se shtatë ditë me qëllim të dobësimit ose fillimit të një plani diete më afatgjatë.

Dieta e Supës së Lakrës është e njohur edhe me emra të tjerë, të tillë si Dieta e Spitalit të Zemrës së Shenjtë ose Dieta e Klinikës Mayo, gjoja sepse është zhvilluar në një spital për humbje të shpejtë të peshës para operacionit për pacientët e zemrës.

Por spitalet e implikuara i kanë mohuar këto pretendime.

Askush nuk e di saktësisht se nga ka origjinën kjo dietë unike, megjithëse për herë të parë fitoi popullaritet gjatë viteve 1980 dhe ka qëndruar që nga ajo kohë.

Përmbledhje

Dieta e Supës së Lakrës është një dietë humbje peshe një javë që premton t'ju ndihmojë të humbni deri në 4 kg.

Hapat themelorë

Supa e lakrës shtëpiake formon bazën e kësaj diete.

Në mënyrë që të filloni, duhet të përgatisni tufa të mëdha supë për të ngrënë gjatë gjithë javës.

Mbani në mend se përbërësit specifik për supë mund të ndryshojnë.

Receta e Supës së Lakrës

Përbërësit:

• 2 qepë të mëdha
• 2 speca jeshil
• 2 kanaçe domate
• 1 tufë selino
• 1 kokër lakër
• 3 karota
• 1 pako kërpudhash
• 1-2 kubikë lulesh (opsional)
• 6-8 gota ujë ose koktej perimesh, të tilla si V8

Udhëzimet:

1. Prisni të gjitha perimet në kube.
2. Në një tenxhere të madhe stoku, qepët i kaurdisni në një sasi të vogël vaji.
3. Pastaj shtoni perimet e mbetura dhe mbulojini me ujë ose koktej perimesh dhe shtoni kubikë bujoni ose erëza të tjera, nëse dëshironi.
4. Sillni një çiban, pastaj ulni në nxehtësi mesatare. Lërini të ziejnë derisa perimet të zbuten, rreth 30-45 minuta.

Ju mund ta provoni supën me kripë, piper, salcë të nxehtë, bimë ose erëza. Ju gjithashtu mund të shtoni perime të tjera jo-niseshte, të tilla si spinaq ose fasule jeshile.

Çdo ditë, duhet të hani sa më shumë supë me lakër - të paktën për disa vakte.

Rregullat e dietës

Ju lejohet të hani 1-2 ushqime të tjera me pak kalori çdo ditë përveç supës. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mos bëni asnjë zëvendësim tjetër dhe të pini vetëm ujë ose pije të tjera pa kalori, siç është çaji pa ëmbëlsi.

Rekomandohet shpesh një multivitaminë ditore sepse dieta mund të ketë pak elementë ushqyes.

Këto janë rregullat për çdo ditë të Dietës së Supës së Lakrës.

• Dita 1: Supë e pakufizuar me lakër dhe fruta, por jo banane.
• Dita 2: Vetëm supë dhe perime. Përqendrohuni në zarzavate me gjethe të papërpunuara ose të gatuara. Shmangni bizelet, misrin dhe fasulet. Ju gjithashtu mund të keni një patate të pjekur me gjalpë ose vaj.
• Dita 3: Sa më shumë fruta dhe perime mund të hani, përveç supës. Sidoqoftë, pa patate të pjekura dhe pa banane.
• Dita 4: Banane të pakufizuar, qumësht të skremuar dhe supë me lakër.
• Dita 5: Ju lejohen 10–20 ons (280–567 gram) viçi, të cilat mund t'i zëvendësoni me mish pule ose peshk. Mund të keni edhe deri në gjashtë domate të freskëta. Pini të paktën 6-8 gota ujë.
• Dita 6: Supë, viçi dhe perime. Ju mund ta zëvendësoni viçin me peshk të pjekur nëse nuk e keni bërë një ditë më parë. Përqendrohuni në zarzavate me gjethe. Nuk ka patate të pjekur.
• Dita 7: Mund të keni perime, oriz kafe dhe lëng frutash të pakufizuar - por pa sheqer të shtuar.

Ju nuk duhet të vazhdoni dietën për më shumë se shtatë ditë në të njëjtën kohë. Sidoqoftë, mund të përsërisni dietën për sa kohë që prisni të paktën dy javë para se ta filloni përsëri.

Përmbledhje

Për të ndjekur dietën e Supës së Lakrës, duhet të përgatisni tufa të mëdha supë me lakër për të ngrënë shumë herë në ditë. Ju gjithashtu keni të drejtë të hani 1-2 ushqime të tjera çdo ditë.

A funksionon për humbjen e peshës?

Dieta e Supës së Lakrës nuk është studiuar kurrë, kështu që është e pamundur të vërtetosh me të vërtetë efektivitetin e saj.

Megjithatë, për shkak se Dieta e Supës së Lakrës është shumë e ulët në kalori, ndoshta do të shkaktojë humbje peshe.

Ndërsa ju lejohet të hani sasi të pakufizuar supë dhe disa ushqime të tjera gjatë kësaj diete, zgjedhjet janë aq të kufizuara dhe të ulëta në kalori sa do të ishte shumë e vështirë për të ngrënë mjaftueshëm për të ruajtur peshën e trupit.

Megjithëse Dieta e Supës së Lakrës ndoshta do t'ju ndihmojë të humbni peshë, shumica e kësaj peshe ka të ngjarë të kthehet sa më shpejt që të ndaloni dietën.

Veçanërisht, kur kufizoni ashpër marrjen e kalorive ose humbni shumë peshë, trupi juaj përgjigjet duke ulur shpejtësinë e metabolizmit, duke zvogëluar numrin e kalorive që digjeni në ditë (,,).

Ky ulje e metabolizmit është një shkak i zakonshëm i rrafshnaltave të humbjes së peshës në dietat afatgjata.

Sidoqoftë, metabolizmi juaj mund të fillojë të zvogëlohet që në tre ditë në një dietë me shumë kalori. Ky ngadalësim mund të shpjegojë pse është kaq e vështirë për të parandaluar shtimin e peshës pasi të dilni nga dieta juaj (,).

Sidoqoftë, dietat me shumë pak kalori gjithashtu kanë disa përfitime.

Studimet tregojnë se kur njerëzit e trashë ndjekin dieta me shumë kalori të ulëta për 4-12 javë nën mbikëqyrjen e një mjeku, ata mund të përjetojnë përmirësime të ndjeshme afatshkurtra në humbjen e peshës dhe shëndetin metabolik (, ​​4,).

Disa studime tregojnë se edhe dietat afatshkurtra, me shumë kalori të ulët mund të ulin përkohësisht rezistencën ndaj insulinës, edhe pse ato janë shumë të shkurtra për të prodhuar ndryshime të mëdha në yndyrën e trupit (,).

Një tjetër pozitiv i mundshëm i Dietës së Supës së Lakrës është se nuk jeni të detyruar të vini të uritur, pasi mund të hani aq shumë nga ushqimet e lejuara sa të doni çdo ditë.

Dieta përfshin gjithashtu shumë fruta dhe perime, të cilat janë të ulëta në kalori dhe shumë në fibra.

Për më tepër, dieta është shumë e lirë për tu ndjekur.

Ndryshe nga dietat e tjera që ju detyrojnë të blini shtesa të shtrenjta ose libra, kjo dietë kërkon vetëm që të blini përbërës me kosto të ulët për supën dhe disa ushqime të tjera themelore.

Përmbledhje

Dieta e Supës së Lakrës është shumë e ulët në kalori, prandaj duhet të humbni peshë nëse mund të qëndroni me të. Sidoqoftë, ka të ngjarë që çdo humbje peshe të jetë e përkohshme.

Pengesat e mundshme

Edhe pse Dieta e Supës së Lakrës mund t’ju ​​ndihmojë të humbni pak peshë, të metat e saj mund të tejkalojnë përfitimet e saj.

Një nga problemet kryesore me dietën e Supës së Lakrës është se ajo mund të ndiqet vetëm për një javë, e cila nuk është aq e gjatë sa për humbje kuptimore të peshës.

Trupi juaj mund të djegë aq shumë dhjamë në javë. Në javën e parë të një diete me pak kalori, vetëm rreth 34% e peshës së humbur është në të vërtetë nga yndyra ().

Dy të tretat e tjera vijnë nga pesha e humbur e ujit dhe masa muskulore ().

Pesha e ujit vjen nga rezervat tuaja të glikogjenit, të cilat janë rezervat e shpejta të energjisë së trupit tuaj. Normalisht, glikogjeni lidhet me molekulat e ujit në trupin tuaj.

Kur nuk hani sa duhet kalori, trupi juaj konsumon glukogjenin e ruajtur si energji dhe gjithashtu derdh atë ujë shtesë (,).

Sidoqoftë, posa të ktheheni në një dietë më pak kufizuese, trupi juaj do të rindërtojë ato dyqane emergjence dhe do të marrë përsëri peshë uji - edhe nëse vazhdoni me një dietë të shëndetshme ().

Një problem tjetër i madh me dietën e Supës së Lakrës është mungesa e lëndëve ushqyese.

Dieta e Supës së Lakrës ka aq pak zgjedhje ushqimore saqë ka mungesë të shumë vitaminave dhe mineraleve dhe nuk ofron burim të vërtetë të proteinave në shumicën e ditëve.

Pa shumë proteina, do të luftoni për të parandaluar humbjen e muskujve gjatë dietës.

Për më tepër, dieta është tepër e butë, duke e bërë të vështirë të durosh për një javë të tërë.

Ai gjithashtu kërkon gatim të shpeshtë me grupe të mëdha në mënyrë që të përgatitet mjaft supë me lakër, e cila mund të jetë një pengesë për disa njerëz.

Përmbledhje

Dieta e Supës së Lakrës është e butë, e vështirë për t’u mbajtur dhe me mungesë të shumë lëndëve ushqyese. Meqenëse zgjat vetëm një javë, shumica e peshës që humbni është vetëm pesha e ujit që do të kthehet sapo të ndaloni dietën.

Siguria dhe efektet anësore

Dieta e Supës së Lakrës nuk rekomandohet për më shumë se një javë në të njëjtën kohë për shkak të asaj se sa kufizuese dhe e paekuilibruar nga ana ushqimore është.

Shumë e ulët në kalori

Megjithëse Dieta e Supës së Lakrës nuk është një dietë urie, ushqimet janë aq të ulëta në kalori sa do të ishte e vështirë të arrini 1000 kalori në ditë.

Kjo është nën vlerësuar minimumin e kalorive të nevojshme për të mbajtur një peshë të qëndrueshme. Kjo minimum është zakonisht 1,200 kalori për gratë dhe 1,500 kalori për burrat, mesatarisht (10).

Dietat me shumë kalori të ulëta nën 800 kalori në ditë rekomandohen vetëm për njerëzit e trashë nën mbikëqyrjen e ngushtë të një mjeku.

Mund të mos sigurojë mjaftueshëm lëndë ushqyese

Dietat me kalori të ulëta që përdoren nën mbikëqyrjen e një mjeku zakonisht janë të dizajnuara të jenë ushqyese të përshtatshme (,)

Sidoqoftë, zgjedhjet e ushqimit të Dietës së Supës së Lakrës janë shumë të kufizuara dhe të paekuilibruara. Dieta përfshin pothuajse asnjë proteinë dhe është gjithashtu shumë e ulët në karbohidrate, yndyrë dhe kalori. Për më tepër, ka mungesë të shumë vitaminave dhe mineraleve.

Nuk ka një rrezik serioz të mungesave të vitaminave dhe mineraleve nëse ndiqni dietën vetëm për një javë, veçanërisht nëse vendosni të merrni një multivitaminë. Por kjo nuk e plotëson mungesën e kalorive dhe proteinave në dietë.

Si pasojë, shumë njerëz në Dietë me Supë Lakra ankohen për marrje mendsh, dobësi dhe marrje mendsh gjatë marrjes së dietës.

Mund të shkaktojë fryrje stomaku dhe ngërç

Për shkak se kjo dietë është shumë e pasur me fibra, shumë njerëz ankohen për gazrat dhe ngërçet si efekte anësore kryesore. Këto efekte mund të jenë mjaft shqetësuese për të ndaluar dietën ().

Mund të Shkaktojë Çështje të Fshikëzës së tëmthit

Ka pasur disa raporte anekdotale të gurëve të tëmthit dhe bllokimeve të fshikëzës së tëmthit në njerëzit që përdorën Dietën e Supës së Lakrës për një kohë të gjatë.

Gurët në tëmth mund të jenë pasoja e padëshiruar e çdo humbje të shpejtë të peshës.

Normalisht, kur hani ushqime me shumë yndyrë, fshikëza e tëmthit lëshon lëngje ndihmon tretjen e ushqimit për t'ju ndihmuar në shpërbërjen e tyre.

Sidoqoftë, nëse mezi hani ndonjë yndyrë, fshikëza e tëmthit mund të mos zbrazet për periudha më të gjata kohore, duke e bërë më të mundshme krijimin e gurëve.

Gurët në tëmth mund të jenë më të zakonshëm në mesin e njerëzve që ndjekin një dietë me shumë kalori të ulëta ose një dietë me pak yndyrë, siç është Dieta me Supë Lakrash ().

Mund të ndryshojë nivelet e sheqerit në gjak

Nëse keni diabet dhe jeni të interesuar të vazhdoni dietën me supë me lakër, vazhdoni me kujdes. Përmbajtja e ulët e karbohidrateve dhe kalorive mund të shkaktojë ndryshime të mëdha në nivelet e sheqerit në gjak.

Thënë kjo, dieta nuk ka të ngjarë të ketë efekte anësore të rrezikshme për shumicën e njerëzve të shëndetshëm për sa kohë që përdoret vetëm për një javë, siç është menduar.

Përmbledhje

Dieta e Supës së Lakrës nuk është e përshtatshme për përdorim afatgjatë sepse i mungojnë lëndët ushqyese kryesore. Përkundër disa efekteve anësore të pakëndshme, vazhdimi i tij për një javë ndoshta nuk është i rrezikshëm për shumicën e njerëzve të shëndetshëm.

Në fund të fundit

Ashtu si dietat e tjera me shumë kalori të ulëta, Dieta e Supës së Lakrës ka të ngjarë të shkaktojë humbje peshe nëse mund t’i përmbaheni asaj për një javë.

Sidoqoftë, për shkak se është vetëm një dietë afatshkurtër, ju do të fitoni pjesën më të madhe të peshës përsëri nëse nuk bëni ndryshime të përhershme në stilin e jetës tuaj.

Për më tepër, është jo e mençur dhe e paekuilibruar nga ana ushqimore të hani vetëm supë me lakër. Shumë njerëz e shohin dietën jo tërheqëse dhe të vështirë të përmbahen.

Ndërsa kjo dietë mund t'ju ndihmojë të bini në peshë të tepërt shpejt, ju jeni më mirë me opsione të tjera nëse doni të arrini humbje peshe afatgjatë dhe shëndet më të mirë.