Çrregullimi bipolar: Një udhëzues për terapinë

Përmbajtje

• Vizita juaj e parë
• Përgatituni për çdo vizitë
• Ditari dhe mbajtja e shënimeve
• Paraqituni për të ndarë
• Jini të hapur
• Bej detyrat
• Merrni shënime gjatë vizitës tuaj
• Bëni pyetjet tuaja
• Merrni kohë pas një seance
• Rishikoni seancën

Terapia mund të ndihmojë

Kalimi i kohës me terapistin tuaj mund t'ju ndihmojë të fitoni njohuri për gjendjen dhe personalitetin tuaj dhe të zhvilloni zgjidhje se si të përmirësoni jetën tuaj. Për fat të keq, ndonjëherë është e vështirë të përshtatësh gjithçka gjatë vizitave të tua. Ju mund ta përfundoni një sesion duke menduar: "Ne nuk arritëm në asnjë nga temat që doja të diskutoja!"

Këtu janë disa mënyra të thjeshta për të përfituar sa më shumë nga seancat tuaja të rregullta të terapisë. Ka disa mënyra për të siguruar që çështjet me të cilat përballeni të marrin kohën e nevojshme.

Vizita juaj e parë

Gjatë vizitës tuaj të parë, terapisti juaj zakonisht do të mbledhë informacione për ju, gjendjen tuaj dhe ndikimin e simptomave tuaja në jetën tuaj. Sa më shumë informacion të keni në dispozicion për terapistin tuaj, aq më shpejt ata mund të fillojnë t'ju ndihmojnë.

Këtu janë disa informacione që duhet të jeni të përgatitur të siguroni:

• detaje mbi simptomat tuaja aktuale
• pse jeni duke kërkuar terapi
• historinë tuaj mjekësore
• çdo ilaç që jeni duke marrë

Përgatituni për çdo vizitë

Ju duhet të përgatiteni paraprakisht për të maksimizuar secilën seancë. Lini kohë të mjaftueshme për të arritur në takimin tuaj në mënyrë që të mos nxitoheni kur duhet të jeni të relaksuar. Ju gjithashtu duhet të përmbaheni nga çdo alkool ose ilaç rekreativ. Terapia është një kohë për të punuar në problemet tuaja, jo për të vetë-mjekuar rrugën tuaj përmes tyre.

Ditari dhe mbajtja e shënimeve

Mbajtja e një ditari mund të ndihmojë në vrapimin e kujtesës gjatë seancave tuaja të terapisë. Regjistroni gjendjet dhe aktivitetet tuaja ndërmjet seancave. Shkruani çdo problem që mund të keni pasur ose njohuri personale që mund të keni pasur.Pastaj, rishikoni shënimet tuaja në ditar para seancës tuaj ose sillni me vete në seancë.

Paraqituni për të ndarë

Arsyeja pse shkoni në terapi është t'ju ndihmojë të zgjidhni problemet. Por do të keni pak sukses nëse nuk jeni gati të ndani mendimet dhe emocionet tuaja. Kjo mund të përfshijë të flasësh për disa kujtime të dhimbshme ose të turpshme. Ju mund të duhet të zbuloni pjesë të personalitetit tuaj për të cilat nuk jeni krenar, por terapisti juaj nuk është atje për t'ju gjykuar. Diskutimi i çështjeve që ju shqetësojnë më shumë mund t'ju ndihmojë ose të ndryshoni ose të mësoni të pranoni veten.

Jini të hapur

Hapja nuk është e njëjtë me ndarjen. Hapja do të thotë një gatishmëri për t'iu përgjigjur pyetjeve të terapistit tuaj. Do të thotë gjithashtu të jesh i hapur ndaj zbulesave për veten tënde. Kjo mund të ju ndihmojë të kuptoni mënyrën se si veproni, mënyrën se si ndiheni dhe se si ndërveproni me të tjerët. Të qenit i hapur ju lejon të ndani dhe të merrni ato që ju vijnë gjatë terapisë.

Bej detyrat

Disa lloje të terapisë kërkojnë që ju të bëni për detyrat e "shtëpisë". Këto zakonisht konsistojnë në praktikimin e një aftësie ose teknike midis seancave të terapisë. Nëse terapisti juaj ju cakton "detyrat e shtëpisë", sigurohuni që ta bëni. Merrni shënime mbi përvojën dhe jini të gatshëm ta diskutoni atë në seancën tuaj të ardhshme. Nëse mendoni se nuk do të jeni në gjendje të kryeni një detyrë të veçantë shtëpie, diskutoni këtë me terapistin tuaj.

Merrni shënime gjatë vizitës tuaj

Ashtu siç duhet të mbani shënime jashtë terapisë, shënoni çdo vëzhgim ose përfundim në të cilin keni arritur gjatë terapisë. Kjo do t'ju mundësojë të rishikoni atë që keni punuar atë ditë. Shënimet mund të shërbejnë si një kujtesë e progresit që po bëni.

Bëni pyetjet tuaja

Terapisti juaj me siguri do t'ju bëjë shumë pyetje në lidhje me ngjarje nga jeta juaj e kaluar dhe e tanishme. Këto pyetje janë të nevojshme për të marrë një pamje të saktë të rrethanave tuaja. Në mënyrë që të ndërtohet besimi, komunikimi duhet të funksionojë në të dy mënyrat. Me fjalë të tjera, bëni pyetje nëse ndonjë nga ju vijnë. Shtë e rëndësishme që terapisti juaj të punojë me ju për të gjetur përgjigje në pyetjet tuaja.

Mbajini pyetjet tuaja të përqendruara në simptomat tuaja, si ato ndikojnë në funksionimin tuaj të përditshëm dhe çfarë mund të bëhet për t'i lehtësuar ato.

Pyetjet personale për terapistin tuaj nuk janë të përshtatshme. Bestshtë mirë që terapisti juaj të mbajë një kufi profesional.

Merrni kohë pas një seance

Në varësi të asaj që keni diskutuar me terapistin tuaj atë ditë, mund të keni disa emocione të forta që ju përshkojnë pas një seance. Mundohuni të planifikoni pak kohë pas çdo sesioni për t'i dhënë vetes kohë për të mbledhur qetësisht mendimet tuaja dhe për të thithur atë që sapo ndodhi. Të kaloni ca kohë duke mbajtur shënime në ditarin tuaj për reagimet tuaja, apo edhe të uleni për të qëndruar vetëm me mendimet tuaja, mund të jetë shumë terapeutike.

Rishikoni seancën

Para sesionit tuaj të ardhshëm, kaloni në shënimet tuaja nga sesioni juaj i kaluar. Rishikoni atë për të cilën biseduat dhe filloni të mendoni për atë që dëshironi të adresoni në seancën tuaj të ardhshme. Vështrimet e marra nga seancat nuk duhet të kufizohen në zyrën e terapistit. Sigurohuni që të mendoni për përparimin tuaj gjatë ditëve para sesionit tuaj të ardhshëm.