A mund t'ju ndihmojnë shtojcat termogjene të digjen dhjami?

Përmbajtje

• Cilat janë suplementet termogjene?
• A ju ndihmojnë të digjni dhjamin?
• 1. Kafeina
• 2. Teaj jeshil / EGCG
• 3. Kapsaicina
• 4. Garcinia Cambogia
• 5. Yohimbine
• 6. Portokalli i hidhur / Synephrine
• 7. Përzierjet termogjene
• Siguria dhe efektet anësore
• Efektet anësore të pakëndshme
• Komplikime të mundshme serioze
• Jo i rregulluar mirë
• Në fund të fundit

Shtojcat termogjene përmbajnë përbërës natyralë të dizajnuar për të rritur metabolizmin tuaj dhe për të rritur djegien e yndyrës.

Disa nga shtojcat termogjene më të njohura përfshijnë kafeinën, çajin jeshil, capsaicin dhe ekstrakte të tjera bimore.

Ndërsa këta përbërës sigurisht që kanë efekte të vogla, pozitive në metabolizëm, është e paqartë nëse këto efekte janë mjaft domethënëse për të ndihmuar njerëzit të humbin peshë ose yndyrë në trup.

Ky artikull shqyrton shtesat më të njohura termogjene, efektivitetin e tyre, sigurinë dhe efektet anësore.

Cilat janë suplementet termogjene?

Fjala "termogjen" fjalë për fjalë do të thotë prodhim i nxehtësisë.

Kur trupi juaj djeg kalori, ajo gjeneron më shumë nxehtësi, kështu që shtesat që rrisin metabolizmin ose djegien e dhjamit konsiderohen termogjene.

Shumë lloje të ndryshme të këtyre shtojcave janë në dispozicion mbi banak.

Disa përmbajnë vetëm një përbërës, ndërsa të tjerët përdorin një përzierje të komponimeve që rritin metabolizmin.

Prodhuesit pretendojnë se këto shtesa do t'ju ndihmojnë të humbni peshë ose të digjni më shumë yndyrë të trupit, por vërtetësia e këtij pretendimi është debatuar shumë.

përmbledhje Shtojcat termogjenike forcojnë metabolizmin, rrisin djegien e yndyrës dhe ulin oreksin. Ato janë në dispozicion pa recetë dhe mund të përmbajnë vetëm një përbërës ose një përzierje të komponimeve termogjene.

A ju ndihmojnë të digjni dhjamin?

Këtu janë disa nga hulumtimet pas komponimeve termogjene më të njohura për të përcaktuar nëse ato në të vërtetë ndihmojnë në djegien e yndyrës së trupit.

1. Kafeina

Kafeina është një stimulues që gjendet natyrshëm në mbi 60 bimë të ndryshme, përfshirë kafe, kakao, çaj, arra kola, guarana dhe yerba mate (1, 2).

Ajo rrit nivelet e adrenalinës, një hormon që stimulon qelizat tuaja të yndyrës për të lëshuar acide yndyrore në rrjedhën tuaj të gjakut, ku ato mund të përdoren nga qelizat tuaja për energji.

Ky stimulues gjithashtu ul oreksin dhe rrit metabolizmin, duke ju ndihmuar të digjni më shumë kalori ndërsa hani më pak (3).

Hulumtimet kanë zbuluar se çdo miligram kafeinë e konsumuar ndihmon në djegien e një 0.1 kalori shtesë në 24 orët vijuese. Kjo do të thotë që marrja e një pilulë kafeine prej 150 mg do të digjte 15 kalori shtesë gjatë një dite (4).

Studimet njerëzore dhe shtazore tregojnë se doza prej 1.4-2.3 mg kafeinë për kile (3-5 mg për kg) të peshës së trupit janë më efektive në forcimin e metabolizmit dhe rritjen e djegies së yndyrës (3).

Meqenëse efektet e kafeinës në metabolizmin janë relativisht të vogla, plotësimi nuk ka gjasa të bëjë një ndikim të madh në peshën e trupit, por mund të ndihmojë kur kombinohet me ndryshime të tjera në dietë dhe ushtrime.

2. Teaj jeshil / EGCG

Teaaji jeshil përmban dy komponime që kanë efekte termogjene: kafeinë dhe gallate epigallocatechin (EGCG) (5, 6).

Siç u përmend më lart, kafeina stimulon lëshimin e adrenalinës, e cila rrit metabolizmin dhe rrit djegien e yndyrës. EGCG rrit këto efekte duke ngadalësuar ndarjen e adrenalinës në mënyrë që ndikimi i tij të amplifikohet (6, 7).

Hulumtimet kanë zbuluar që shtojcat e çajit të gjelbërt me kafeinat mund të rrisin metabolizmin me afërsisht 4% dhe të forcojnë djegien e yndyrës me 16% për 24 orë pas gëlltitjes (4).

Sidoqoftë, është e paqartë nëse ky efekt çon në humbje të konsiderueshme në peshë ose ulje të yndyrës në trup.

Një përmbledhje zbuloi se njerëzit me mbipesha ose obezë që konsumonin shtesa çaj jeshil çdo ditë për të paktën 12 javë humbën vetëm 0,1 paund (0,04 kg) dhe zvogëluan madhësinë e belit me vetëm 0,1 inç (2 cm) (8).

Sidoqoftë, një përmbledhje tjetër zbuloi se individët që morën shtesa çaj jeshil për të njëjtën periudhë kohore, pësuan një humbje mesatare në peshë prej 2.9 paund (1.3 kg), pavarësisht nga doza e marrë (9).

Më shumë kërkime janë të nevojshme për të kuptuar më mirë se si çaji jeshil ndikon në metabolizmin dhe përbërjen e trupit.

3. Kapsaicina

Kapsaicina është molekula që i bën specat djegës me erëza - sa më e djegur specin, aq më shumë kapsaicinë përmban.

Ashtu si kafeina, capsaicin stimulon lëshimin e adrenalinës, e cila shpejton metabolizmin dhe bën që trupi juaj të djeg më shumë kalori dhe yndyrë (10).

Ajo gjithashtu ul oreksin, duke ju bërë të hani më pak kalori. Së bashku, këto efekte e bëjnë capsaicin një substancë të fuqishme termogjene (11).

Një përmbledhje e 20 studimeve zbuloi se shtojcat e kapsaicinës mund të rritin metabolizmin me rreth 50 kalori në ditë, gjë që mund të çojë në humbje të konsiderueshme të peshës me kalimin e kohës (12).

Një studim tjetër tregoi se dietat dietike që morën 2.5 mg capsaicin me çdo vakt djegin 10% më shumë yndyrë në 24 orët pasuese, krahasuar me një grup kontrolli (13).

Plotësimi me 6 mg capsaicin në ditë ka qenë gjithashtu i lidhur me uljet e yndyrës në bark gjatë një periudhe tremujore (14)

Sidoqoftë, ka disa prova që trupi juaj mund të përshtatet me kapsaicinën, duke zvogëluar këto efekte me kalimin e kohës (15).

4. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia është një frut tropikal, ekstraktet e të cilit shpesh përdoren në shtesat për humbje peshe.

Ai përmban një përbërës të quajtur acid hidroksicitrik (HCA) që mund të bllokojë aktivitetin e enzimës ATP citrat lianazës, e cila është e përfshirë në formimin e yndyrës së trupit (16).

Një përmbledhje e 12 studimeve zbuloi se marrja garcinia cambogia shtesat gjatë 2–12 javësh çojnë në një ulje 1% më të madhe të peshës së trupit në krahasim me një placebo, mesatarisht. Ky është një ndryshim afërsisht 2 paund (0.9 kg) (17).

Sidoqoftë, nuk ka konsensus garcinia cambogiaNdikimi i yndyrës, pasi rezultatet e kërkimit të tjerë janë të përziera (18, 19, 20, 21).

Më shumë studime janë të nevojshme për të kuptuar nëse garcinia cambogia shtesat janë efektive për humbjen e peshës ose uljen e yndyrës në trup.

5. Yohimbine

Yohimbine është një kimikate që rrjedh nga lëvorja e pemës afrikane yohimbe, dhe zakonisht merret si një shtesë termogjen.

Ajo funksionon duke rritur aktivitetin e disa hormoneve, përfshirë adrenalin, noradrenalinë dhe dopaminë, të cilat mund të rrisin teorikisht metabolizmin e yndyrës (22, 23).

Efektiviteti i yohimbine për humbjen e yndyrës nuk është hulumtuar shumë, por rezultatet e hershme janë premtuese.

Një studim i vogël zbuloi se atletët profesionistë që merrnin 20 mg yohimbine në ditë për tre javë kishin 2% më pak yndyrë trupi sesa atletët që merrnin një placebo (24).

Yohimbine mund të jetë veçanërisht e efektshme për humbjen e peshës kur kombinohet me stërvitje, pasi është treguar se nxit djegien e yndyrës gjatë dhe pas ushtrimeve aerobike (25).

Aktualisht, nuk ka hulumtime të mjaftueshme për të përcaktuar nëse yohimbine me të vërtetë ndihmon në djegien e yndyrës së trupit.

6. Portokalli i hidhur / Synephrine

Portokalli i hidhur, një lloj frutash agrume, përmban sineprin, një përbërje që është një stimulues natyror, i ngjashëm në strukturë me ephedrinën.

Ndërsa ephedrina është e ndaluar në Shtetet e Bashkuara për shkak të raporteve të vdekjeve të papritura të lidhura me zemrën, sinefrina nuk është gjetur se ka të njëjtat efekte dhe konsiderohet e sigurt për t'u përdorur në shtojcat (26).

Marrja e 50 mg sineprinës është treguar se rrit metabolizmin dhe djeg 65 kalori shtesë në ditë, gjë që mund të ndihmojë njerëzit të humbin peshë me kalimin e kohës (27).

Një përmbledhje e 20 studimeve duke përdorur vetëm portokallin e hidhur vetëm ose në kombinim me barishte të tjera zbuloi se rrit ndjeshëm metabolizmin dhe humbjen e peshës kur merret çdo ditë për 6–12 javë (28).

Asnjë studim nuk është përpjekur të përcaktojë nëse ul yndyrën e trupit tek njerëzit.

7. Përzierjet termogjene

Meqenëse shumë substanca kanë efekte termogjene, kompanitë shpesh kombinojnë disa prej tyre në një shtesë, duke shpresuar për efekte më të mëdha të humbjes së peshës.

Studimet tregojnë se këto shtesa të përziera sigurojnë një nxitje shtesë të metabolizmit, veçanërisht kur kombinohen me stërvitje. Sidoqoftë, nuk ka pasur shumë studime për të përcaktuar nëse ato zvogëlojnë yndyrën e trupit (29, 30, 31, 32).

Një studim tetë javor zbuloi se dietat mbipeshe dhe të mbipeshë që morën një shtesë ditore që përmbante ekstrakt të çajit jeshil, capsaicin dhe kafeinën humbën një kile shtesë (0.9 kg) të yndyrës së trupit, krahasuar me një placebo. Megjithatë, nevojiten më shumë hulumtime (33).

përmbledhjeShtojcat më të njohura termogjene përfshijnë kafeinën, çajin jeshil, capsaicin, etj. garcinia cambogia, yohimbine dhe portokall i hidhur. Këto substanca mund të forcojnë metabolizmin, të rrisin djegien e yndyrës dhe të zvogëlojnë oreksin, por efektet janë relativisht të vogla.

Siguria dhe efektet anësore

Ndërsa shtesat termogjene mund të tingëllojnë si një mënyrë tërheqëse për të rritur metabolizmin tuaj dhe për të zvogëluar yndyrën e trupit, ato kanë disa rreziqe dhe efekte anësore.

Efektet anësore të pakëndshme

Shumë njerëz tolerojnë shtojcat termogjene thjesht të shkëlqyera, por ato mund të shkaktojnë efekte anësore të pakëndshme në disa (34, 35).

Ankesat më të zakonshme përfshijnë nauze, kapsllëk, dhimbje barku dhe dhimbje koke. Për më tepër, këto shtesa mund të çojnë në një rritje të lehtë të presionit të gjakut (8, 29, 30, 36).

Suplementet që përmbajnë 400 mg ose më shumë kafeinë mund të shkaktojnë palpitacione të zemrës, ankth, dhimbje koke, shqetësim dhe marramendje (36).

Komplikime të mundshme serioze

Shtojcat termogjene kanë qenë gjithashtu të lidhura me komplikime shumë më serioze.

Disa studime kanë raportuar një lidhje midis këtyre llojeve të shtojcave dhe inflamacionit të rëndë të traktit të zorrëve - nganjëherë mjaftueshëm i rrezikshëm për të kërkuar operacion (37, 38).

Të tjerë kanë raportuar episode të hepatitit (inflamacion të mëlçisë), dëmtim të mëlçisë dhe madje edhe dështim të mëlçisë tek adoleshentët dhe të rriturit ndryshe të shëndetshëm (39, 40, 41, 42).

Jo i rregulluar mirë

Shtë e rëndësishme të mbani mend që shtesat nuk rregullohen aq rreptësisht sa ushqimi ose medikamentet.

Ata nuk janë testuar në mënyrë rigoroze përpara se të dilni në treg, kështu që është e mençur të tregoheni të kujdesshëm - veçanërisht me shtesa që përmbajnë doza shumë të larta të stimuluesve ose një numër të madh përbërësish që mund të bashkëveprojnë në mënyra të panjohura.

Gjithmonë ekzaminoni përbërësit dhe flisni me ofruesin e kujdesit shëndetësor para se të vendosni nëse shtesat termogjene janë të përshtatshme për ju.

përmbledhje Efektet anësore më të zakonshme të shtesave termogjene janë të vogla. Sidoqoftë, disa njerëz pësojnë komplikime serioze, siç janë sëmundja inflamatore e zorrëve ose dështimi i mëlçisë. Gjithmonë përdorni kujdes dhe flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni një shtesë të re.

Në fund të fundit

Shtojcat termogjene tregtohen si një mënyrë e thjeshtë për të djegur dhjamin.

Ndërsa ka prova që ato mund të zvogëlojnë oreksin dhe të forcojnë metabolizmin dhe djegien e yndyrës, efektet janë relativisht të vogla.

Ato mund të jenë më efektive kur çiftohen me ndryshime të tjera diete dhe ushtrimesh, por nuk janë një zgjidhje për pilulat magjike.

Gjithmonë flisni me mjekun tuaj përpara se të provoni një shtesë të re, pasi disa njerëz kanë përjetuar komplikime serioze.