7 shkaqet e një nofulle të ngushtë, plus këshilla për të lehtësuar tensionin

Përmbajtje

• 7 shkaqe
• 1. Çrregullimet e kyçit temporomandibular (TMD ose TMJD)
• 2. Stresi
• 3. Bluarja e dhëmbëve (bruxism)
• 4. Përtypja e tepërt
• 5. Artriti reumatoid (RA)
• 6. Osteoartriti (OA)
• 7. Tetanozi
• Ushtrime për të lehtësuar ngushtësinë e nofullës
• 1. Ushtrim manual i hapjes së nofullës
• 2. Shtrirja e përbashkët e nofullës
• 3. Shtrirja e buzëqeshjes
• Rojet e gojës për nofullën e ngushtë
• Mbrojtës i gojës për kërcëllimë dhëmbësh
• Mbrojtës i gojës për çrregullime të kyçeve
• Masazh
• Trajtime të tjera
• Parandalimi
• Udhëtim

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Një nofull e ngushtë mund të shkaktojë dhimbje ose shqetësim në shumë pjesë të trupit tuaj, duke përfshirë kokën, veshët, dhëmbët, fytyrën dhe qafën. Intensiteti i dhimbjes mund të ndryshojë dhe mund të përshkruhet si i dhimbshëm, pulsues, i butë ose i rëndë. Këto ndjenja mund të përkeqësohen gjatë përtypjes ose gërryerjes.

Vendndodhja e saktë e dhimbjes gjithashtu mund të ndryshojë. Nëse keni një nofull të ngushtë, mund të ndjeni siklet në njërën ose në të dy anët e fytyrës, nofullës, hundës, gojës ose veshëve.

Përveç dhimbjes, simptoma të tjera të nofullës së ngushtë mund të përfshijnë:

• diapazon i kufizuar i lëvizjes kur përpiqeni të hapni gojën
• mbyllja e nyjes së nofullës
• klikimi i tingujve

Lexoni për të mësuar në lidhje me shkaqet e mundshme të një nofulla të ngushtë dhe çfarë mund të bëni për të gjetur lehtësim dhe për të parandaluar ngushtësinë në të ardhmen.

7 shkaqe

Ekzistojnë shtatë shkaqe të mundshme të nofullës së ngushtë.

1. Çrregullimet e kyçit temporomandibular (TMD ose TMJD)

TMD shkakton dhimbje në nyjen e nofullës dhe muskujt përreth. Mund të shkaktojë dhimbje ose bllokim në njërën ose të dy nyjet e menteshave (nyjet temporomandibulare). Këto nyje janë të vendosura midis nofullës së poshtme dhe kockave të përkohshme.

TMD gjithashtu mund të shkaktojë një dhimbje të dhembshme ose rrahës dhe ndjenja të butësisë në ose afër veshit, nofullës dhe fytyrës. Përtypja e ushqimit mund të rrisë ndjenjat e dhimbjes. Përtypja mund të prodhojë gjithashtu një tingull klikimi ose ndjesi bluarjeje.

Dhimbja TMD është shpesh e përkohshme dhe mund të shuhet me kujdesin në shtëpi.

2. Stresi

Ndjenjat e stresit dhe ankthit ndonjëherë mund të bëjnë që ju të shtrëngoni padashur nofullën ose të bluani dhëmbët ndërsa jeni në gjumë. Ju gjithashtu mund ta mbani nofullën tuaj në një pozicion të shtrënguar ndërsa jeni zgjuar pa qenë i vetëdijshëm për të.

Këto veprime mund të shkaktojnë ndjenja të ngushtësisë në nofull, dhe dhimbje gjatë orëve të gjumit dhe zgjimit. Dhimbja mund të jetë më e rëndë ndërsa hani ose flisni.

Stresi gjithashtu mund të shkaktojë simptoma të tjera, të tilla si dhimbje koke në tension.

3. Bluarja e dhëmbëve (bruxism)

Bruksizmi (bluarja e dhëmbëve) ose shtrëngimi i dhëmbëve mund të shkaktohet nga stresi, gjenetika ose problemet e dhëmbëve, siç janë dhëmbët e pavendosur. Bruxism mund të ndodhë gjatë gjumit. Mund të ndodhë edhe kur jeni zgjuar, megjithëse mund të mos jeni të vetëdijshëm për këtë.

Bruksizmi mund të shkaktojë ngushtësi ose ndjenjë hidhërimi në fytyrë, qafë dhe nofullën e sipërme ose të poshtme. Gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje koke ose dhimbje veshi.

4. Përtypja e tepërt

Çamçakëzi ose ndonjë substancë tjetër mund të rezultojë në ngushtësi në nofullën e poshtme (mandibulë).

5. Artriti reumatoid (RA)

Reumatoid (RA) është një çrregullim inflamator autoimun. Ndikon në muskujt dhe nyjet në të gjithë trupin. Deri në njerëzit me RA kanë TMD, e cila është një shkak i ngushtësisë në nofull.

RA mund të dëmtojë nyjen e nofullës dhe indet përreth. Gjithashtu mund të shkaktojë humbje të kockave në nofull.

6. Osteoartriti (OA)

Megjithëse e rrallë, është e mundur që osteoartriti (OA) të ndodhë brenda nyjeve temporomandibulare. Mund të shkaktojë përkeqësim dhe humbje të funksionit të kockave të nofullës, kërcit dhe indeve. Kjo mund të rezultojë në një nofull të ngushtë dhe të dhimbshme. Mund të shkaktojë gjithashtu dhimbje rrezatuese në zonën përreth.

7. Tetanozi

Tetanusi (nofulla) është një infeksion bakterial potencialisht fatal. Simptomat përfshijnë ngurtësi në bark, probleme në gëlltitje dhe kontraksione të dhimbshme të muskujve në nofull dhe qafë.

Vaksina e tetanozit (Tdap) parandalon kundër këtij infeksioni dhe ka ulur ndjeshëm incidencën e tetanozit në Shtetet e Bashkuara.

Ushtrime për të lehtësuar ngushtësinë e nofullës

Në disa raste, ju mund të jeni në gjendje të lehtësoni muskujt e ngushtë të nofullës duke përdorur ushtrime dhe shtrirje të synuara. Këtu janë tre që mund të provoni:

1. Ushtrim manual i hapjes së nofullës

Përsëritni lëvizjet e vogla të hapjes dhe mbylljes së gojës disa herë si një nxehje. Pastaj, vendosni gishtat në majë të katër dhëmbëve tuaj të përparmë.

Ngadalë tërhiqeni poshtë derisa të ndjeni siklet të lehtë në anën e ngushtë të nofullës tuaj. Mbajeni për 30 sekonda, dhe pastaj lëshoni ngadalë nofullën përsëri në pozicionin e ndezur.

Filloni duke përsëritur këtë shtrirje tre herë dhe vazhdoni deri në 12 përsëritje.

2. Shtrirja e përbashkët e nofullës

Ky ushtrim ndihmon në shtrirjen e muskujve të nofullës dhe qafës.

Shtypni majën e gjuhës në çatinë e gojës tuaj, direkt pas dhëmbëve tuaj të sipërm të përparmë pa i prekur ata. Tjetra, përdorni gjuhën tuaj për të bërë presion të butë. Ngadalë hapni gojën sa më të gjerë që të mundeni, pastaj ngadalë mbylleni mbyllur.

Ndaluni në pikën ku ndjeni siklet. Përsëriteni deri në 10 herë. Sidoqoftë, nuk duhet ta bëni këtë ushtrim nëse ju shkakton ndonjë dhimbje.

3. Shtrirja e buzëqeshjes

Kjo shtrirje ndihmon në eliminimin e stresit në muskujt e fytyrës, nofullën e sipërme dhe të poshtme, dhe qafën.

Buzëqeshni buzëqeshjen më të gjerë që mundeni pa ndjerë ngushtësi ose dhimbje. Ndërsa buzëqeshni, hapni ngadalë nofullën tuaj edhe 2 inç shtesë. Thith thellë përmes gojës, pastaj nxjerr frymë ndërsa lëshon buzëqeshjen. Përsëriteni deri në 10 herë.

Rojet e gojës për nofullën e ngushtë

Ju mund të përfitoni nga mbajtja e një mbrojtëse goje, veçanërisht nëse ngushtësia e nofullës tuaj është shkaktuar nga shtrëngimi ose bluarja e dhëmbëve në gjumë. Ka disa lloje të mbrojtësve të gojës në dispozicion.

Ju mund të keni nevojë për një lloj specifik bazuar në shkakun e gjendjes tuaj. Ju mjeku ose dentisti duhet të jeni në gjendje të rekomandoni një mbrojtës të përshtatshëm të gojës.

Mbrojtës i gojës për kërcëllimë dhëmbësh

Nëse jeni duke gërryer dhëmbët në gjumë, dentisti juaj mund të rekomandojë një mbrojtës gojash për t'ju ndihmuar të zvogëloni kontaktin midis dhëmbëve tuaj të sipërm dhe të poshtëm. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e konsumimit të dhëmbëve. Mund të ndihmojë gjithashtu në eliminimin e ngushtësisë dhe dhimbjes së nofullës.

Mbrojtësit e gojës për bruksizmin mund të bëhen nga disa materiale, duke filluar nga akriliku i fortë deri tek plastika e butë. Ekzistojnë shumë marka pa recetë të rojeve të gojës, megjithëse mund të preferohet të keni një gojë me porosi.

Mbrojtësit e gojës të bëra me porosi janë një mundësi më e shtrenjtë, por ato lejojnë nivele të ndryshme të trashësisë bazuar në ashpërsinë e dhëmbëve tuaj. Ata janë gjithashtu më efektivë në zvogëlimin e tendosjes së nofullës dhe duke ndihmuar nofullën tuaj të rreshtohet natyrshëm sesa opsionet e blera në dyqan.

Bisedoni me dentistin tuaj se cili lloj është më i mirë për ju.

Mbrojtës i gojës për çrregullime të kyçeve

Nëse keni një çrregullim të kyçeve, të tilla si TMD, dentisti juaj mund të rekomandojë një roje goje të quajtur splint. Splints janë bërë prej akrilik të fortë ose të butë, dhe zakonisht janë bërë me porosi.

Ato janë krijuar për të mbajtur butësisht mandibulën në një pozicion përpara, duke dalë drejt pjesës së përparme të gojës tuaj. Kjo ndihmon në zvogëlimin e tendosjes në kockën tuaj të nofullës dhe muskujt përreth.

Stomatologu juaj mund t’ju ​​rekomandojë të vishni splint 24 orë në ditë sesa vetëm natën. Trajtimi mund të zgjasë nga muaj në vite.

Masazh

Masazhimi i nofullës mund të ndihmojë në rritjen e rrjedhjes së gjakut dhe zvogëlimin e ngushtësisë së muskujve. Mund ta provoni duke hapur gojën dhe duke fërkuar butësisht muskujt pranë veshëve me lëvizje rrethore. Kjo është zona ku ndodhen nyjet temporomandibulare. Provojeni këtë disa herë në ditë, përfshirë edhe para gjumit.

Trajtime të tjera

Ka edhe trajtime që mund të japin lehtësim. Kjo perfshin:

• kompresë e nxehtë ose e ftohtë e aplikuar në muskujt e nofullës
• barna anti-inflamatore josteroide ose lehtësues të tjerë të dhimbjeve pa recetë
• ilaçe me recetë, duke përfshirë relaksues të muskujve ose ilaqet kundër depresionit
• Injeksione botoksi
• shtrihet koka dhe qafa
• akupunkturë
• trajtimi me lazer diatermi i valëve të shkurtra

Parandalimi

Reduktimi i stresit dhe ankthit mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjes së nofullës. Stresuesit që provojnë përfshijnë:

• ushtrime të frymëmarrjes së thellë
• aktivitet aerobik me ndikim të ulët, të tilla si vallëzimi, ecja dhe noti
• yoga
• meditim

Shmangia e përtypjes së tepërt dhe përdorimit të tepërt të muskujve të nofullës mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e dhimbjes së nofullës. Provoni të hani ushqime të buta që nuk ngjiten dhe shmangni ushqime që kërkojnë përtypje të tepruar, të tilla si biftek, tapë, karota të papërpunuara dhe arra.

Nëse teknikat e parandalimit në shtëpi nuk funksionojnë, bisedoni me mjekun ose dentistin tuaj për të përcaktuar se si mund të gjeni lehtësim për ngushtësinë e nofullës.

Udhëtim

Një nofull e ngushtë dhe e dhimbshme mund të shkaktohet nga një sërë kushtesh, duke përfshirë bruksizmin, TMD dhe stresin. Disa zgjidhje në shtëpi mund të ofrojnë lehtësim ose të parandalojnë ngushtësinë dhe dhimbjen.

Këto përfshijnë zvogëlimin e stresit dhe modifikimet e sjelljes, të tilla si ngrënia e ushqimit të butë dhe shmangia e çamçakëzit. Rojet e gojës ose nyjet mund të ndihmojnë gjithashtu.