Duhet të Provoni Ky Gjeni TikTok Hack për Mini Pancakes me Banane

Përmbajtje

• Rishikim për

Me brendësinë e tyre tepër të lagësht dhe aromën pak të ëmbël, petullat me banane janë pa dyshim një nga mënyrat kryesore për të krijuar një flapjack. Në fund të fundit, Jack Johnson nuk ka shkruar për një pirg boronicash, apo jo?

Por kohët e fundit, përdoruesit e TikTok kanë zbuluar një gjeni gjeni - dhe super të thjeshtë - që e çon ushqimin në dukje të përsosur të mëngjesit në një nivel tjetër. Për të bërë petulla standarde me banane, ju copëtoni një naner të tërë, e përfshini në lëngjet tuaja dhe përzieni produktet tuaja të thata, duke krijuar një brumë të trashë. Por me këtë truk, ju fshini një brumë të thjeshtë të zbritjes (qoftë në çast ose nga e para), copëtoni një banane dhe më pas përdorni një pirun për të drekë çdo fetë në përzierje. Pasi t'i hidhni fetat në një tigan të nxehtë për t'i gatuar për disa minuta, ju mbeten kafshimet e bananeve të ngjeshura dhe të mbështjella me petulla. Ju jeni të mirëpritur.

Edhe pse kjo teknikë krijon petulla me madhësi të përkryer për trendin e drithërave TikTok, flapjakët e vegjël ende paketojnë një ton përfitime shëndetësore, thotë Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, aForma Anëtar i Trustit të Trurit. “Njerëzit mendojnë se bananet janë të larta në kalori, por ato anashkalojnë vlerën ushqyese dhe atë që ofrojnë”, shpjegon ajo. "Ata gjithashtu mendojnë se bananet janë të larta në sheqer, por mbani mend, kjo ndodh natyrshëm, kështu që sheqeri vjen me të gjitha përfitimet shëndetësore të vitaminave dhe mineraleve, si dhe mikronutrientëve të tillë si fibrat."

3g fibra që gjenden në një banane të mesme bën mrekulli për zorrën dhe zemrën tuaj duke ndihmuar në parandalimin e kapsllëkut, shtimin e tepërt në jashtëqitje, uljen e niveleve të kolesterolit dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, të gjitha duke ju mbajtur të ngopur dhe të kënaqur, thotë Gans Me Plus, bananet e mbajnë më tej zemrën tuaj të shëndetshme falë përmbajtjes së lartë të kaliumit, e cila ndihmon në kontrollin e presionit të gjakut, thotë Gans.

Përzierja e petullave që zgjidhni të përdorni gjithashtu ofron një shans për të përmirësuar ushqimin e mëngjesit tuaj, shton Gans. "Nëse dikush dëshiron të përdorë përzierjen e petullave me miell të bardhë të zakonshëm, është mirë," thotë ajo. "Por unë do të preferoja që të përdorni përzierje 100 për qind me drithëra të plota nëse jeni duke bërë petulla rregullisht, sepse kjo është një mundësi tjetër për përfitimin shëndetësor të fibrave. Dhe në përgjithësi, 100 për qind drithërat janë të njohur për bëhu mbrojtës i zemrës”.

Për një zgjedhje pa gluten, Gans sugjeron Purely Elizabeth's Ancient Grain Pancake Mix (Buy It, 21 $ për tre, amazon.com), i cili përmban 7 g proteina dhe 5 g fibra për racion nga mielli i bajameve, kokrrat e lashta dhe farat. Bob's Red Mill's Organic 7 Grain Pancake & Waffle Mix (Blini, 9 dollarë, amazon.com) gjithashtu ofron të njëjtën sasi proteine ​​dhe fibrash, thotë Gans, por nuk është pa gluten pasi është bërë nga gruri i grurit, thekra, , miell misri, tërshërë, Kamut, quinoa dhe miell orizi kafe. Nëse dëshironi t'i shndërroni petullat tuaja me banane në një vakt për ndërtimin e muskujve, pas stërvitjes, konsideroni të përdorni një përzierje të mbushur me proteina. Përdoruesi i TikTok @thehungerdiaries i përmbahet përzierjes së ëmbëlsirave me kanellë të tërshërës të Kodiak (Blije, 5 dollarë, walmart.com), e cila krenohet me 14g proteina dhe 4g fibra për racion falë proteinave të bizeles. (Lidhur: Kjo recetë e zbritjes së bollgur kërkon vetëm disa prodhime të qiellit)

Pavarësisht nga lloji i përzierjes që dëshironi të përdorni për petullat tuaja të vogla me banane, sigurohuni që nuk përmban yndyrna trans, të cilat mund të ulin kolesterolin HDL (aka i llojit "të mirë") dhe mund të rrisë rrezikun për sëmundje të zemrës, thotë Gans. Ju gjithashtu duhet të shikoni përmbajtjen e sheqerit të shtuar në përzierjen tuaj dhe të mendoni se si kjo përshtatet me dietën tuaj të përgjithshme, shton ajo. Mbani mend, Departamenti i Bujqësisë i Shteteve të Bashkuara rekomandon të kufizoni marrjen e sheqerit të shtuar në 50 gramë në ditë, kështu që nëse planifikoni të mbytni xhaketat tuaja në shurup dhe gjithashtu të hani një ëmbëlsirë para gjumit, mendoni të zgjidhni një përzierje pa sheqer të shtuar. .

Për t'i dhënë petullave tuaja të vogla me banane një shtresë tjetër shije ose teksture, inkorporoni fiksimet tuaja të preferuara në brumë. Për një profil aromë të bukës banane, spërkatni me pak kanellë, arrëmyshk dhe xhenxhefil. Për të shuar dhëmbin tuaj të ëmbël të mëngjesit, hidhni një grusht patate të skuqura çokollate ose kokosit të copëtuar. Dhe për një krizë të kënaqshme, fshijini disa arra të pjekura ose fara chia. Pasi ëmbëlsirat e foshnjës tuaj të marrin ngjyrë kafe të artë dhe të nxehen, vendosini në një tas të cekët dhe spërkatini me shurup panje, Nutella, gjalpë arre ose mjaltë - nëse kjo është gjëja juaj. Pavarësisht se cilën kombinim të shijshëm të ëndërroni, këto petulla me banane mund t’ia dalin mbanë.

Dhe nëse është e çuditshme të mbushësh një mëngjes kaq luksoz menjëherë para takimit tuaj të së mërkurës në mëngjes, merrni disa fjalë këshilla nga vetë Jack: Bëni këto petulla me banane dhe pretendoni sikur është fundjavë çdo ditë

Rishikim për