7 këshilla për të përballuar frikën e koronavirusit ndërsa është i sëmurë në mënyrë kronike

Përmbajtje

• 1. Kontaktoni me ekipin tuaj mjekësor
• 2. Kthehuni tek njëri-tjetri
• 3. Pranoni se si ndiheni
• 4. Lidhu me një terapist
• 5. Vazhdoni të lëvizni
• 6. Merrni përgjegjësi për inpresionin shqisor stresues
• 7. Kuroni mjedisin tuaj
• Ne do ta kapërcejmë këtë së bashku

Për kaq shumë prej nesh që jetojnë me sëmundje kronike dhe kushte të tjera shëndetësore ekzistuese, fillimi i COVID-19 ofron një seri sfidash unike.

Dokush me një sistem imuniteti të kompromentuar konsiderohet zyrtarisht një grup në rrezik, dhe distancimi shoqëror po krijon kontakt të zvogëluar me botën e jashtme.

Kjo mund të sjellë një përzierje emocionesh - nga ankthi i dëshirës për të mbajtur trupin tonë të sigurt nga ky virus i ri, tek frika se çfarë mund të ndodhë nëse ne bëj kontraktoni atë.

Ndërsa bëni maksimumin për të menaxhuar me kujdes këtë periudhë kohe, është gjithashtu e rëndësishme t'i kushtoni kohë zbutjes së sistemit tuaj nervor dhe të kujdeseni për mirëqenien tuaj mendore.

Këtu janë disa këshilla për të përballuar frikën dhe emocionet e tjera sfiduese që mund të lindin ndërsa lundroni jetën gjatë një pandemie.

1. Kontaktoni me ekipin tuaj mjekësor

Nëse jeni kurioz se cilat masa paraprake duhet të merrni, si mund të përgatiteni për izolim të mundshëm afatgjatë, ose sa e sigurt është të keni një kontakt shoqëror tani, kontaktoni me ofruesin ose specialistin tuaj të kujdesit parësor. Ata do të jenë në gjendje t'i përgjigjen më shumë pyetjeve të nuancuara specifike për ju dhe gjendjen (et) shëndetësore.

Biseda me mjekun tuaj është veçanërisht e dobishme nëse merrni ilaçe në lidhje me gjendjen tuaj, pasi ato mund të këshillojnë rezervimin, shtimin e suplementeve ose madje edhe ndaljen e ilaçeve të caktuara në varësi të mënyrës se si ato ndikojnë në sistemin tuaj imunitar.

Kini kujdes të mos lejoni që spekulimet dhe hipotezat e të tjerëve (ose tuajat) të zëvendësojnë marrjen e udhëzimeve mjekësore të personalizuara nga ekipi juaj.

2. Kthehuni tek njëri-tjetri

Ne nuk kemi për qëllim të udhëtojmë vetëm përmes jetës, por rekomandimi gjithëpërfshirës për sigurinë tani është që të ndahemi nga njëri-tjetri & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; veçanërisht nëse ne jemi pjesë e një popullate në rrezik. Kjo mund të ndjehet izoluese dhe e frikshme.

Kur po kalojmë diçka të vështirë, gjëja e fundit që na duhet është të ndjehemi vetëm. Prandaj mbani në mend se ka shumë mënyra për të qëndruar të lidhur pa qenë në të njëjtën dhomë.

Kthehuni te miqtë përmes mediave sociale, telefonit, tekstit dhe bisedës video. Kthehuni te komuniteti i sëmundjeve kronike përmes grupeve në internet, hashtags në Instagram dhe Twitter dhe aplikacione specifike për gjendjen.

Shtë e rëndësishme të lidheni me komunitetet tona gjatë kësaj sfide të përbashkët.

Bisedoni virtualisht me njerëz rreth asaj që ndjeheni, çfarë pyetjesh keni, çfarë ju frikësojnë më shumë, madje dhe cilat gjëra të vogla apo qesharake ndodhin gjatë gjithë ditës tuaj.

Jo vetëm që mund të lejoni që komuniteti juaj të jetë atje për ju, por gjithashtu mund të ofroni mbështetje për ta. Të qenit ndihmë për të tjerët është një nga mënyrat më të mira për t'u ndier i lidhur dhe i dobishëm gjatë një kohe si kjo.

3. Pranoni se si ndiheni

Ndërsa disa njerëz janë duke ndjerë frikë dhe ankth të thellë gjatë kësaj pandemie, të tjerët po ndjehen të mpirë dhe të rregulluar, sikur nuk do të ndodhë me të vërtetë.

Shumica prej nesh bie diku në spektrin midis këtyre dy shteteve.

Gjatë një jave, një ditë, apo edhe një orë, ndjenjat tuaja për këtë situatë mund të ndryshojnë nga frika në qetësi dhe përsëri në shqetësim. Dije që kjo do të pritet.

Ne jemi duke bërë të pamundurën për të mbrojtur veten. Kjo mund të shfaqet si frikë ose si shkëputje.

Të mendosh për “skenarët e rasteve më të këqija” është një funksion i trurit që mbron trupin tënd nga dëmtimi. Të kujtosh vetveten se "nuk ndihmon në panik" është gjithashtu një funksion i trurit që përpiqet të të mbrojë nga mbingarkesa nga emocionet.

Të dyja këto qasje kanë kuptim, dhe madje edhe nëse nuk duket si kjo, përgjigjja juaj emocionale në ndryshim ndaj shpërthimit gjithashtu ka kuptim.

Pra, jini të mirë me veten dhe mos harroni se është mirë të ndjeheni gjithçka që ndjeheni.

4. Lidhu me një terapist

Ka një karikaturë të kohëve të fundit në lidhje me terapinë që zbulon me mençuri se si funksionon procesi terapeutik. Ajo tregon një klient të ulur në shtrat me një flluskë mendimi të mbushur me fije shumëngjyrësh, të ndërlidhur dhe terapisti i saj duke e ndihmuar atë që të organizojë atë zhurmë në tre topa të veçantë të fijeve.

Terapia është një mënyrë që ne të kemi kuptim nga ato që po ndodhin rreth nesh & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; dhe brenda nesh & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; ndërsa ne menaxhojmë ulje-ngritjet e jetës.

Ndërsa lundroni ditët dhe javët përpara, kontrollimi me një terapist për atë që po kaloni, çfarë ndjeheni të tepruar, cilat janë shpresat tuaja dhe si të qetësoheni, mund të jenë shumë të dobishme.

Gjatë kohërave me frikë, mund të jetë mirë të ndjeheni sikur të keni dikë në qoshen tuaj të përkushtuar vetëm për mirëqenien tuaj mendore dhe emocionale.

Gjetja e një terapisti që praktikon terapinë me video mund të jetë veçanërisht e dobishme gjatë kësaj kohe, pasi kjo do t'ju lejojë të merrni mbështetje cilësore nga shtëpia juaj pa pasur nevojë të udhëtoni. & NegativeMediumSpace;

5. Vazhdoni të lëvizni

Për shumë prej nesh në bashkësinë e sëmundjeve kronike, lëvizja e rregullt fizike është një pjesë e rëndësishme e kujdesit tonë. Në një kohë kur palestrat dhe studiot e palestrës janë të mbyllura, mund të jetë sfiduese të vazhdoni rutinën.

Kur kalojmë shumë kohë në shtëpi, do të thotë që duhet të jemi edhe më të zellshëm për lëvizjen me dashje të trupit tonë. Duke vepruar kështu & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; sidomos gjatë kohës së stresit & negativMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; ka një ndikim të mrekullueshëm si në mirëqenien tonë fizike ashtu edhe në atë emocionale.

Kur është e mundur, shkoni për një shëtitje jashtë ose thjesht kaloni disa minuta në rrezet e diellit. Kjo mund të përfshijë të dalë në këmbë jashtë dhe të vendosni këmbët tuaja në bar ose në trotuar, të bëni një shëtitje rreth bllokut, ose edhe një udhëtim të vogël në një vend të preferuar në natyrë, ku është e lehtë të ruash distancën nga të tjerët.

Nëse duhet të qëndroni në ambiente të mbyllura, ndizni disa muzikë dhe keni një festë personale vallëzimi, gjeni një klasë yoga karrige ose një video të lëvizjes tjetër të udhëhequr në internet, ose vazhdoni çdo ushtrim të përshkruar për ju nga terapisti fizik ose ekipi mjekësor.

6. Merrni përgjegjësi për inpresionin shqisor stresues

Shtë e vështirë të ndizni televizorin ose të shikoni në telefonët tanë pa azhurnime të reja COVID-19 që ndezin në ekranet tona.

Stimulimi i vazhdueshëm si kjo mund të aktivizojë sistemin tuaj nervor dhe t'ju mbajë në një gjendje më të ngritur emocionale. Për shumë prej nesh me kushte shëndetësore, stresi vetëm përkeqëson simptomat tona.

Mundohuni të menaxhoni informacionin tuaj të mediave duke lënë mënjanë një kohë të kufizuar gjatë ditës për të kapur lajmet. Nëse llogaritë në mediat sociale që ndiqni po ju bëjnë të ndiheni në ankth ose zemërim, mbani mend se është mirë t'i zhvendosni ato ose të bëni një pushim nga ushqimi juaj herë pas here.

Në mënyrë të ngjashme, merrni parasysh kufizimin e stimujve të tjerë si kafeinën, filmat pezullues dhe ndërveprimet ndërnjerëzore që shkaktojnë stres, të cilat të gjitha mund të kontribuojnë negativisht në sensin tuaj të përgjithshëm të mirëqenies.

Vini re se çfarë funksionon për ju dhe çfarë jo, dhe jini të qëllimshëm për të kufizuar ata faktorë që rritin ankthin tuaj.

7. Kuroni mjedisin tuaj

Rrethoni veten me tinguj, erë, ndërveprime dhe burime që ndihen mirë për ju.

Tani është një kohë e mirë për të ndezur komedinë tuaj të preferuar, piqini cookie-t, të dëgjoni një podcast që ju pëlqeni, të lidheni me të dashurit, të bëni një banjë të nxehtë, të lexoni një libër që ju pëlqen, ose të ndizni një listë dëgjimi që ju qetëson.

Këto ndërrime të qëllimshme në mjedisin dhe aktivitetet tuaja mund të duken të vogla, por gjatë një kohe që mund të ndjehen kaotike, ato mund të bëjnë ndryshime.

Vini re se çfarë kënaqeni, çfarë ju ndihmon të lidheni me gjallërinë, çfarë ju bën të qeshni dhe çfarë ju ndihmon të relaksoheni - dhe të bëni më shumë atë. Sistemi juaj nervor do t'ju falënderojë.

Ne do ta kapërcejmë këtë së bashku

Pavarësisht nëse ndiheni emocione të mëdha, pak emocione ose aspak, e dini që po bëni çmos për të lundruar një kohë të ndërlikuar në botën tonë.

Do ditë mund të ndjehet ndryshe nga e fundit, dhe kjo është në rregull. Jini të sjellshëm me veten, lidheni me burime të dobishme dhe njerëz dhe qëndroni në kontakt me komunitetin tuaj ndërsa lëvizim përmes kësaj së bashku.

Lauren Selfridge është një martesë e licencuar dhe terapist familjar në Kaliforni, që punon në internet me njerëz që jetojnë me sëmundje kronike, si dhe me çifte. Ajo pret podcast-in e intervistës, "Kjo nuk është ajo që kam porositur", e përqendruar në të jetuarit me gjithë zemër me sëmundje kronike dhe sfida shëndetësore. Lauren ka jetuar me heqjen e sklerozës së shumëfishtë për më shumë se 5 vjet dhe ka përjetuar pjesën e saj të momenteve të gëzueshme dhe sfiduese gjatë rrugës. Mund të mësoni më shumë rreth punës së Lauren këtu, ose të ndiqni atë dhe podcast-in e saj në Instagram.