Si e bllokova rrugën time për periudha pa dhimbje: 4 këshilla thelbësore

Përmbajtje

• Njihuni me rrjedhën tuaj
• Magnez magjik
• Merrni sa duhet Zzz
• Cikli farat tuaja

Të gjithë neve na është thënë (ndoshta shumë herë) se problemet tona të periudhës më të keqe - ngërçe, PMS, rrjedhje super e rëndë, mpiksje gjaku, migrene, puçrra adoleshente, fryrje dhe rraskapitje - janë plotësisht normale. Po, vetëm një pjesë e tërë kësaj gjëje “të qenit grua”.

Epo, zonja, na është gënjyer për një kohë shumë të gjatë.

Për vite me radhë kisha shumicën e këtyre simptomave dhe sa herë që shihja mjekun tim, ajo gjithmonë do të thoshte që ankesat e mia nuk ishin asgjë për t'u shqetësuar. Ajo do të më thoshte që disa prej pacientëve të saj ishin në shtrat me ditë të tëra, kështu që unë duhet të ndjehem me fat që unë mund të pop disa ibuprofen dhe ende funksionojnë.

Um, vërtet ?!

Pastaj ajo do të shtyjë pilulën e kontrollit të lindjes mbi mua si një zgjidhje për problemet e mia të periudhës.

Asnjë nga këto nuk u ul mirë me mua. Thjesht dukej si një qasje kaq disfatiste ndaj shëndetit tim. Nuk doja të përshkruaja pilula për kontrollin e lindjes dhe qetësues kundër dhimbjeve si fashë.

Përkundrazi, doja ta dija pse Unë u rrëmbeva nga të gjitha këto probleme, në radhë të parë. E dija se diçka ishte me të vërtetë e gabuar dhe doja të dija se çfarë mund të bëja për të rregulluar në fakt shkakun kryesor të simptomave të mia.

Unë nuk jam tipi i personit që thjesht mund ta pranoj status quo-në, kështu që natyrshëm vendosa të bëj një gërmim të vogël. Ajo që zbulova më shpërtheu mendjen dhe mendoj se do të fryjë edhe jotja.

E di se ju është thënë se duhet të “merreni me të” - por kjo nuk është në të vërtetë e vërtetë. Në hulumtimin dhe trajnimin tim, zbulova një shumëllojshmëri të këshillave, mashtrimeve dhe praktikave të lehta që mund t'i zbatoni për të rregulluar në mënyrë natyrale problemet tuaja më zhgënjyese të periudhës.

Njihuni me rrjedhën tuaj

Hapi i parë është të bëheni eksperti juaj i periudhës. Filloni të gjurmoni ciklin tuaj menstrual duke përdorur një aplikacion si Clue, Kindara ose Dot. Ndiqni kur arrin periudha juaj, sa e gjatë dhe si duket.

Mos harroni të shënoni luhatje në nivelet e energjisë, ndryshimet në lëvizjet e zorrëve, lëvizjet seksuale, disponimin, dëshirat dhe gjumin. Këto të dhëna personale do t'ju ndihmojnë të përcaktoni se çfarë është normale për trupin tuaj të veçantë.

Magnez magjik

Nëse ka pasur ndonjëherë një mineral që do të rekomandoja për gratë, do të ishte magnez. Unë i referohem asaj si Valium natyral, sepse mbështet sistemin nervor dhe adreson ndjenjat e nervozizmit, ankthit, shqetësimit dhe nervozizëm. Asnjë rast i vogël për ne vajzat moderne, apo jo?

Perimet jeshile me gjethe janë të pasura me të - mendoni kale, spinaq, qepje zvicerane, brokoli. Por nëse jeni i mangët, ju gjithashtu mund të zgjidhni një shtesë glicinate të magnezit ose citrat magnezi.

Merrni sa duhet Zzz

Shumë prej nesh janë duke ecur rreth me një deficit të gjumit, i cili vazhdon të rritet kur ne heqim dorë nga pushimi i natës për shumë nevojë. Shenjat e privimit të gjumit përfshijnë ndjenjën e lodhur kur zgjoheni, ndjenja "e lodhur por me tel" gjatë natës, dhe rënia e energjisë gjatë gjithë ditës (rreth orës 10 të mëngjesit dhe 3 p.m.). Ndonjë nga kjo tingull e njohur?

Melatonin - hormoni i natës që ndihmon në diktimin e ritmeve tona cirkiane - ka një ndikim të madh në ciklin menstrual. Në fakt, plotësimi i melatoninës mund të përmirësojë ovulacionin dhe pjellorinë dhe të trajtojë dhimbjen kronike të legenit në endometriozë.

Adresoni borxhin tuaj të gjumit duke ulur gjithashtu dritën tuaj gjatë natës. Përdorni hije ose perde që bllokojnë dritën, vendosni kasetë mbi dritat në alarmin tuaj dhe TV dhe ndaloni përdorimin e telefonit dhe kompjuterit tuaj pas 9 p.m.

Ndizni modalitetin e natës / ndërrimin e natës në telefonin tuaj dhe merrni f.lux për kompjuterin tuaj. Të dyja këto rregullojnë dritën blu në një ngjyrim më të kuqërremtë. Pa shaka, ndihmon në mbrojtjen e furnizimit tuaj të melatoninës.

Cikli farat tuaja

Kjo mund të tingëllojë larg, por mbaj me mua për një minutë. Ciklizmi i farave është një praktikë e rrotullimit midis katër llojeve të ndryshme të farave - kunguj, liri, susami dhe luledielli - sipas fazave të ciklit tuaj menstrual. Shumë gra janë të mangëta në acidet yndyrore thelbësore, vitaminat dhe mineralet që gjenden në këto farëra që mund të mbështesin periudhat e tyre.

Unë rekomandoj çiklizmin e farave për gratë që kanë:

• periudha të parregullta
• ciklet anovulative
• periudha që mungojnë
• dhimbje periudhe
• faza të shkurtra luteale

Në gjysmën e parë, nga dita 1 deri në 14, hani një lugë gjelle secila prej farave të kungujve tokë dhe farave të lirit çdo ditë. Nga dita 15 deri në 28, bëni të njëjtën gjë me farat e lulediellit dhe susamit.

Për gratë pa periudha ose periudha të parregullta, kthehuni në ditën 1 fara pas ditës 28. Sapo të merrni periudhën tuaj, filloni me farat e ditës 1.

Mos harroni, problemet tuaja të periudhës mund të jenë statistikisht normale, por ato nuk janë biologjikisht normale. Shpesh vuajmë për vite me rradhë sepse jemi kushtëzuar të besojmë se kjo është vetëm "loti ynë në jetë".

Këto këshilla janë një hap i parë i shkëlqyeshëm për rregullimin e periudhës tuaj, por nëse vazhdoni të luftoni me simptoma të periudhës përçarëse, ju sugjeroj të gërmoni pak më thellë për të zbuluar shkakun rrënjësor.