4 këshilla për të qëndruar të motivuar pa e bërë veten të mjerë

Përmbajtje

• 1. Hidhini vetes një marrës
• 2. Bëni stërvitje që ju sfidojnë
• 3. Jini strategjik për gjumin
• 4. Hani karbohidrate-por koha e duhur për ta
• Rishikim për

Motivimi nuk është vetëm një lojë mendore. "Hulumtimet po tregojnë se ajo që hani, sa flini dhe faktorë të tjerë mund të ndikojnë drejtpërdrejt në lëvizjen tuaj", thotë Daniel Fulford, Ph.D., një asistent profesor dhe një psikolog klinik në Universitetin e Bostonit. Këto ndikime fizike ndikojnë në atë që njihet si perceptimi i përpjekjes, ose sa punë mendoni se do të ndërmarrë një veprim, i cili nga ana tjetër mund të përcaktojë nëse vazhdoni të ecni përpara, thotë Fulford.

Ja se si funksionon procesi: Truri juaj vlerëson vështirësinë e një detyre ose një qëllimi bazuar kryesisht në gjendjen tuaj fiziologjike. "Ai përdor sinjale, duke përfshirë sa të uritur ose sa të lodhur jeni, për të përcaktuar nëse një aktivitet fizik ia vlen përpjekja e kërkuar," thotë Fulford. Për shembull, nëse jeni të rraskapitur, truri juaj mund të vlerësojë shkuarjen në palestër tani që kërkon shumë më tepër përpjekje sesa do të duhej pas një tetë orësh të plotë gjumë, dhe do ta keni më të vështirë ta bindni veten që të shkoni.

Për të mbajtur motivimin tuaj të lartë, atëherë, ju duhet që perceptimi juaj i përpjekjes të jetë i ulët. (I ngjashëm: Pesë arsyet pse mungon motivimi juaj) Forma punoi me ekspertët për të identifikuar katër strategji që janë vërtetuar shkencërisht se e bëjnë këtë, kështu që ju mund të pushtoni çdo qëllim.

1. Hidhini vetes një marrës

Një filxhan kafe ose çaji i zi jo vetëm që ju gjallëron, por gjithashtu i bën detyrat tuaja të ndihen më të menaxhueshme. "Kafeina redukton nivelin e trurit tuaj të adenozinës, një neurotransmetues që ju bën të përgjumur. Ndërsa lodhja juaj mendore lehtësohet, detyrat ndihen më pak të vështira," thotë Walter Staiano, Ph.D., kreu i kërkimit në Sswitch, një kompani neuro-performance. . Disa pije me sheqer mund të kenë një efekt të ngjashëm, sipas hulumtimit në revistë Psikologjia dhe plakja. Të rriturit që konsumuan 25 gram glukozë 10 minuta para se të bënin një test për kërkimin e kujtesës ishin më të angazhuar se ata që pinin një pije pa sheqer. Studiuesit nuk e dinë ende nëse format e tjera të sheqerit, si saharoza në sheqerin e tryezës dhe fruktoza në fruta, japin të njëjtat rezultate. Pra, për një gjë të sigurt, zgjidhni xhel, tableta ose pije me glukozë.

2. Bëni stërvitje që ju sfidojnë

Ushtrimi i rregullt dhe vazhdimisht duke e bërë atë një nivel mund të bëjë që gjithçka tjetër mbi të cilën punoni të ndihet më pak e vështirë, thotë Staiano. "Ne zbuluam se 30 minuta kërkimi i detyrave njohëse që i bënë shumicën e njerëzve të rraskapitur mendërisht nuk kishin asnjë efekt tek çiklistët elitë," thotë ai. "Ne mendojmë se është sepse kur stërvitni trupin tuaj, stërvitni edhe trurin tuaj, dhe ai bëhet më rezistent ndaj lodhjes mendore dhe bëhet i ndërgjegjshëm për t'u marrë me gjërat që kërkojnë nivele të larta përpjekjesh." Çdo aktivitet fizik kërkues do të ketë këtë efekt dhe do të zvogëlojë perceptimin tuaj për përpjekjet, thotë Staiano. Thjesht vazhdoni ta shtyni veten të ngrini më shumë peshë, të lëvizni më larg, të shkoni më shpejt ose të shtriheni më thellë. (Këtu është stërvitja më e vështirë që mund të bëni me vetëm një shtangë dore.)

3. Jini strategjik për gjumin

Mungesa e pushimit të mjaftueshëm mund ta bëjë gjithçka të duket më e vështirë, thotë Fulford. Në një ditë të zakonshme, kjo nuk është një gjë e madhe - një gjumë i qetë natën tjetër dhe motivimi juaj do të rikthehet. Por hulumtimet tregojnë se nëse hidheni dhe ktheheni një natë para një ngjarjeje të madhe si një garë, kjo mund t’ju ​​largojë. "Mungesa e gjumit ndikon në përqendrimin tuaj në një qëllim dhe zvogëlon furnizimin me energji në tru," vëren Fulford. "Qëndrueshmëria juaj mendore dhe përpjekja bien, gjë që zvogëlon performancën tuaj." Lajmi i mirë: Thjesht të jeni të vetëdijshëm se përgjumja ndikon në motivimin tuaj, por jo në aftësitë tuaja fizike është e mjaftueshme për t'ju ndihmuar të riktheheni, thotë Fulford. Për të arritur fuqinë, thjesht kujtoni veten se keni aftësitë për të qenë të suksesshëm.

4. Hani karbohidrate-por koha e duhur për ta

Të qenit pak në anën e uritur është e mirë për motivim. "Brainshtë një shenjë fizike për trurin tuaj se duhet ndërmarrë veprime [për të gjetur ushqim], kështu që mund t'ju bëjë më të shtyrë", thotë Fulford. "Ngopja, nga ana tjetër, e vë trupin në gjendje pushimi." Për të kënaqur oreksin tuaj dhe për të rritur mojon tuaj, zgjidhni ushqime me karbohidrate të larta si bukë dhe makarona. "Ata lëshojnë glukozë shumë shpejt, gjë që mund t'ju japë më shumë energji në afat të shkurtër. Ushqimet me yndyrë më të lartë si avokado kërkojnë më shumë energji për tu tretur, të cilat mund të drejtojnë energjinë larg trurit dhe të çojnë në një perceptim më të lartë të përpjekjeve," thotë Fulford Me (I lidhur: Udhëzuesi i Gruas së Shëndetshme për të Ngrënitur Karbohidrate)

Shmangni ngrënien e një vakti të madh ose të mbushur me yndyrë menjëherë para se të keni nevojë të jeni produktiv. Dhe nëse e gjeni veten duke kaluar kufirin nga i uritur në i uritur, merrni një rostiçeri të vogël të pasur me karbohidrate si një banane për të hequr avantazhin.

Rishikim për