Këshilla për ditën tuaj më të keqe

Përmbajtje

• Rishikim për

Shkruani në një ditar. Mbani një ditar në çantën ose çantën tuaj, dhe kur jeni të mërzitur ose të zemëruar, merrni disa minuta për ta nxjerrë. Kjo është një mënyrë e sigurt për të shfryrë emocionet tuaja pa i tjetërsuar kolegët tuaj.

Lëvizë. Një shëtitje prej 15 deri në 30 minuta do t'ju qetësojë, por nëse nuk keni kohë, edhe një shëtitje prej dy minutash është treguar se redukton stresin.

Krijo një vend të shenjtë në vendin e punës. Bëni një cep të tryezës suaj një hapësirë ​​të shenjtë me një pamje të perëndimit të diellit, luleve, familjes tuaj, të dashur, një udhëheqës shpirtëror ose çfarëdo që qetëson shpirtin tuaj dhe ju sjell paqe. Kur ndiheni në ankth, shkoni në faltoren tuaj. "Ndalni për vetëm 10 sekonda, shikoni foton, pastaj merrni frymë në ndjenjën ose dridhjen e figurës," sugjeron Fred L. Miller, autor i librit të ardhshëm Si të qetësohesh (Librat Warner, 2003).

Merr frymë. Ndiqni panikun me mini relaksime: Merrni frymë thellë në numërimin e katër, mbajeni atë për një numërim prej katër dhe ngadalë lëshojeni atë në numrin e katër. Përsëriteni disa herë.

Keni një mantra. Krijoni një mantër qetësuese për të recituar gjatë një situate të vështirë. Merrni disa frymë thellë dhe ndërsa i lëshoni, thuajini vetes: "Lëreni këtë" ose "Mos u shpërtheni".

Nëse gjithçka tjetër dështon, shkoni në shtëpi "i sëmurë". Kërkojini dikujt që t'ju mbulojë dhe shkoni në shtëpi. Hidheni në një CD qetësues, hidheni nën mbulesa dhe bëni një pushim shumë të nevojshëm nga puna juaj-dhe pjesa tjetër e botës.

Rishikim për