Si të krijoni një rutinë të gjumit të fëmijëve

Përmbajtje

• Si të vendosni një rutinë dhe orarin e gjumit të vegjël
• Grafiku i gjumit të fëmijëve
• Vendosni një kohë
• Ngadalëso
• Zbeh dritat
• Dil nga dhoma
• Gabime të zakonshme kur filloni një rutinë të fëmijës para gjumit
• Gabimi 1: Ndryshimi i rutinave
• Gabimi 2: Injorimi i shenjave të fëmijës suaj
• Gabimi 3: Duke e bërë rutinën tuaj shumë të gjatë
• Këshilla dhe këshilla për krijimin e një rutine të fëmijës së pastër para gjumit
• Hapat e ardhshëm

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

A ka i vogli juaj problem që të vendoset natën? Vendosja e disa ritualeve të natës mund të ndihmojë.

Në fakt, shkenca thotë se rutinat familjare në mbrëmje mund të jenë të mira për fëmijët. Një rutinë e vogël e lidhur rregullisht para gjumit me funksionin njohës, vëmendjen dhe shenjat e tjera të mirëqenies.

Këtu janë disa mënyra se si mund të ndaloni betejat e gjumit - dhe të filloni të flini më shumë.

Si të vendosni një rutinë dhe orarin e gjumit të vegjël

Rutina që po filloni me vogëlushin tuaj duhet të jetë:

• unike për fëmijën dhe familjen tuaj
• bazuar në aktivitetet që përshtaten në orarin tuaj
• në gjendje të ndihmojë në qetësimin e fëmijës tuaj për të fjetur

Një fëmijë që merr një nxitje të energjisë në vaskë, për shembull, ndoshta nuk duhet të ketë kohën e banjës si pjesë e rutinës së tij të gjumit.

Grafiku i gjumit të fëmijëve

Ilustrimi nga Alyssa Kiefer

Vendosni një kohë

Përcaktimi se kur ta vini të vegjël në gjumë mund të ndihet plotësisht në përputhje me familjen dhe mënyrën tuaj të jetesës. Në të njëjtën kohë, të kesh një kohë të caktuar për gjumë çdo natë mund të jetë mirë për fëmijën tënd, sipas shkencës.

Një studim i vitit 2020 i 107 fëmijëve lidhi gjumin vonë dhe shumë pak gjumë me mbipesha. tregoi një shoqërim të orarit të rregullt të gjumit dhe të ngrënies së rregullt në vetë-rregullim më të mirë emocional dhe më pak rrezik të mbipeshes.

Koha që zgjidhni të dërgoni kiddo tuaj në shtrat mund të jetë më herët sesa mendoni. Shikoni sugjerimet e fëmijës suaj për të parë kur ata flenë.

Ngadalëso

Fëmijët e vegjël shpesh kanë nevojë për ndihmë për kalimet. Kalimi nga një ditë e zënë në një gjendje gjumi është një tranzicion i madh.

Provoni të ndërroni çdo aktivitet që stimulon fëmijën tuaj me ato që do t'i ndihmojnë ata të relaksohen, veçanërisht në orën para gjumit.

Kjo mund të jetë aq e lehtë sa fikja e televizorit, ndalimi i ndeshjeve të mundjes ose gudulisjes dhe anashkalimi i gjithçkaje me kafeinë.

Aktivitetet që mund të ndihmojnë të lëshoni vogëlushin tuaj përfshijnë:

• duke bërë një banjë të ngrohtë
• leximi i tregimeve
• duke luajtur lojëra të qeta
• duke kënduar këngë para gjumit

Ndërsa dëshironi të ngadalësoni shpejt para gjumit, sigurohuni gjithashtu që fëmija juaj të marrë shumë aktivitet fizik gjatë orëve të ditës.

Provoni të luani në natyrë, të bëni shëtitje, të kërceni, të takoheni me miqtë për datat e lojërave dhe të merreni me aktivitete të tjera që e bëjnë fëmijën tuaj të lëvizë dhe të zakontë.

Zbeh dritat

Ju mund të keni dëgjuar që dritat e ndritshme para gjumit mund të prishin dëshirën e trupit për të fjetur. Eshte e vertete.

Një studim i vitit 2014 sugjeroi që ekspozimi ndaj dritës artificiale gjatë natës shtyp nivelet e melatoninës së trupit dhe, për këtë arsye, përgjumjen.

Madje mund të shkurtojë të kuptuarit e trupit tuaj se sa zgjat nata, duke krijuar probleme më të mëdha të gjumit.

Çdo gjë që lëshon dritë blu - ekranet e kompjuterëve, tabletët, celularët, televizorët - mund të ketë edhe më shumë efekt sesa drita e rregullt artificiale. Ju mund të provoni edhe ndriçimin e dhomës me një dritë nate ose llambë qelibari.

Të paktën, zbehni dritat në dhomën e fëmijës tuaj gjatë rutinës së gjumit për t'i ndihmuar të ndjehen të përgjumur.

Dil nga dhoma

A ju thërret vogëlushi juaj përsëri dhe përsëri në dhomën e gjumit? Apo më keq, a kërkohet prania juaj që gjumi të ndodhë në radhë të parë? Ju padyshim nuk jeni vetëm. Shumë fëmijë të vegjël kanë probleme të bien në gjumë vetë.

Nëse e shihni që fëmija juaj thjesht nuk do të ndalojë së thirruri për ju, ekspertët në Klinikën Mayo rekomandojnë që të përpiqeni ta heqni fëmijën tuaj nga mbështetja juaj duke pritur në mënyrë progresive periudha më të gjata para se ta kontrolloni.

Disa fëmijë bëjnë mirë duke përdorur një objekt të errët të dritës së natës ose komoditetin si një batanije të veçantë.

Gabime të zakonshme kur filloni një rutinë të fëmijës para gjumit

Gabimi 1: Ndryshimi i rutinave

E gjithë çështja e një rutine është se ajo duhet të jetë e qëndrueshme. Nëse po përpiqeni të bëni shumë prova dhe gabime me rutinën tuaj, nuk do të ketë kurrë në të vërtetë mundësinë të bëhet ajo rutinë, në të cilën fëmija juaj mund të mbështetet.

Gabimi 2: Injorimi i shenjave të fëmijës suaj

Shumica e prindërve kërkojnë të krijojnë një rutinë që i përshtatet orarit të tyre, por ju mund të humbni gjumin nëse vogëlushi juaj po jep shenja gjumi më herët sesa kërkon rutina juaj e vendosur aktualisht.

Fillimi i rutinës tuaj shumë vonë mund të çojë në lodhjen e fëmijës suaj dhe të mos iu përgjigjur rutinës.

Gabimi 3: Duke e bërë rutinën tuaj shumë të gjatë

Vetëm ju e dini se sa kohë mund të merrni për një rutinë të gjumit çdo natë. Por nëse rutina juaj zgjat më shumë se një orë, do ta keni shumë më të vështirë t'i përmbaheni asaj rregullisht.

Mbi të gjitha, disa net do të dilni për darkë, ose do të merrni pjesë në një lojë bejsbolli të një fëmije, ose thjesht do të keni plane me miqtë. Nëse po shkoni në shtëpi më vonë se zakonisht, mund të jetë më e vështirë të kaloni një rutinë të gjatë.

Këshilla dhe këshilla për krijimin e një rutine të fëmijës së pastër para gjumit

• Përqafoni një aromë qetësuese. Një shish me llak livandoje në dhomën e fëmijës tuaj mund të ketë veti qetësuese.
• Zgjidhni historinë e përsosur. Shikoni "Lepuri që dëshiron të bjerë në gjumë" para se të vendosni vogëlushin tuaj në shtrat. Ky libër mund të jetë i dobishëm për kiddos të cilët e kanë më të vështirë të vendosen.
• Mësoji kohën. Një nga gjërat me të cilën luftojnë shumë të vegjël është të kuptojnë kur është koha e gjumit dhe kur është koha të zgjoheni. Dritat e natës si LittleHippo Mella mund t'i ndihmojnë ata të kuptojnë më mirë se kur duhet të qëndrojnë në shtrat duke siguruar një sugjerim vizual.
• Bëni rutinën e tyre ditore. Programoni oraret e gjumit po aq vazhdueshëm sa edhe para gjumit. Konsistenca është thelbësore.

Hapat e ardhshëm

Këto këshilla mund të mos funksionojnë menjëherë, por mbajeni të fortë angazhimin tuaj. Pak punë shkon shumë larg.

Nëse çështjet e gjumit të vogëlushit tuaj duken shumë të mëdha për t’u zgjidhur, do të dëshironi të flisni me pediatrin e fëmijës suaj. Ka edhe këshilltarë të gjumit të cilët mund të punojnë së bashku për t'ju ndihmuar. Pyesni pediatrin tuaj për këshillë.