Si të merrni shtesa dietike për të përmirësuar rezultatet e palestrës

Përmbajtje

• Shtesa për të fituar masë muskulore
• Shtesa për humbje peshe
• Shtesa energjie

Shtesat ushqimore mund të ndihmojnë në përmirësimin e rezultateve të palestrës kur merren në mënyrë korrekte, mundësisht me shoqërimin e një nutricionisti.

Shtesat mund të përdoren për të rritur shtimin e masës muskulore, shtimin në peshë, për të humbur peshë ose për të dhënë më shumë energji gjatë trajnimit dhe efektet e tyre rriten kur shoqërohen me ushqim të shëndetshëm.

Shtesa për të fituar masë muskulore

Shtesat që ndihmojnë për të fituar masë muskulore bazohen në proteina, më e zakonshmja është:

• Proteina hirrë: është proteina e hequr nga hirra dhe ideale është që ajo të merret menjëherë pas trajnimit, e holluar në ujë ose qumësht i skremuar për të rritur shpejtësinë e thithjes së suplementit;
• Kreatina: ka funksionin e rritjes së prodhimit të energjisë nga muskujt, zvogëlimin e lodhjes dhe humbjes së muskujve që ndodhin gjatë trajnimit. Mënyra më e mirë për të marrë kreatinë është pas aktivitetit fizik;
• BCAA: ato janë aminoacide thelbësore për formimin e proteinave në trup, duke u metabolizuar direkt në muskuj. Ato duhet të merren mundësisht pas trajnimit ose para gjumit, por është e rëndësishme të theksohet se këto aminoacide janë tashmë të pranishme në suplemente të plota siç është proteina e hirrës.

Megjithëse ato ndihmojnë në fitimin e masës muskulore, konsumi i tepërt i suplementeve të proteinave mund të mbingarkojë trupin dhe të shkaktojë probleme me veshkat dhe mëlçinë.

Shtojcë e proteinave: Proteina e hirrësSuplementi i proteinave: BCAAShtojcë e proteinave: Kreatina

Shtesa për humbje peshe

Shtesat e përdorura për të humbur peshë quhen termogjene, dhe ato ndihmojnë në humbjen e peshës sepse ato funksionojnë duke rritur djegien e dhjamit, me efektin kryesor të rritjes së metabolizmit të trupit.

Idealja është të konsumoni shtesa termogjenike të bazuara në përbërës natyralë si xhenxhefil, kafeinë dhe piper, siç është rasti me Lipo 6 dhe Therma Pro. Këto shtesa mund të merren para ose pas trajnimit, ose gjatë gjithë ditës për të mbajtur trupin aktiv dhe rritet shpenzimi i energjisë.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se substancat termogjene që përmbajnë substancën Ephedrine janë të ndaluara nga ANVISA, dhe se edhe agjentët termogjenë natyralë mund të shkaktojnë efekte të tilla si pagjumësia, palpitimet e zemrës dhe problemet e sistemit nervor.

Shtojcë termogjenike: Therma ProShtojcë termogjenike: Lipo 6

Shtesa energjie

Shtesat e energjisë bëhen kryesisht nga karbohidratet, burimi kryesor i energjisë për qelizat e trupit. Këto shtesa mund të përdoren gjithashtu kur qëllimi është shtimi i peshës, më të zakonshmet prej të cilave janë maltodextrin dhe dekstrozë, të cilat duhet të merren para trajnimit.

Sidoqoftë, kur përdoren në sasi të tepërt, këto shtesa mund të rrisin shtimin në peshë dhe favorizojnë shfaqjen e problemeve të tilla si diabeti.

Kështu, shtesat duhet të përdoren në përputhje me objektivin e secilit person, dhe në mënyrë ideale, ato duhet të përshkruhen nga një dietolog, në mënyrë që përfitimet e tyre të merren pa rrezikuar shëndetin.

Shtojcë energjie: MaltodextrinShtojcë energjie: dekstrozë

Përveç shtesave, shikoni se si të ushqeheni siç duhet për të rritur performancën e trajnimit.