5 Ushtrime Partneri nga Tone It Up Girls që duhet t'i provoni me BFF-në tuaj

Përmbajtje

• 1. Squat prapa pas shpine
• 2. Medicine Ball Toss
• 3. Ball Medicine Toss-Crunch
• 4. Ura e Partnerëve
• 5. Mbajtja e dërrasave me lartësi të lartë
• Rishikim për

Gjetja e motivimit për të shkuar në palestër në kulmin e verës është e vështirë, kështu që ne përdorëm vajzat Tone It Up për disa lëvizje argëtuese që mund t'i shtoni në rutinën tuaj vetëm me një top ilaç ose me peshën tuaj trupore - dhe një mike stërvitjeje. Sepse kush është më mirë të na japë disa lëvizje të reja partnere sesa shoqet dhe trajnerët më të mirë të jetës reale, Karena dhe Katrina? (E ngjashme: Provoni stërvitjen e forcës së përgjithshme të trupit të shpejtë të vajzave Tone It Up)

1. Squat prapa pas shpine

A. Qëndroni krah për krah, këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe krahët drejt poshtë anash me duart e lidhura me ato të partnerit.

B. Duke u mbështetur te partneri juaj për ekuilibër, shtrëngoni barkun, shtyni ijet prapa dhe përkulni gjunjët, duke e ulur trupin në një mbledhje. Ndaloni në pjesën e poshtme, pastaj shtyjeni përsëri në pozicionin e fillimit.

2. Medicine Ball Toss

A. Qëndroni përballë partnerit tuaj me këmbë pak më të gjera se gjerësia e shpatullave, duke mbajtur topin e ilaçit para gjoksit.

B. Vareni në ijë dhe përkulni gjunjët, duke u ulur në një mbledhje duke mbajtur topin mjeksor në të njëjtin pozicion.

C. Zgjatni këmbët duke zgjatur njëkohësisht krahët për t'ia hedhur topin partnerit tuaj, i cili do të vijë në një pozicion të ulur kur kap topin.

3. Ball Medicine Toss-Crunch

A. Shtrihuni në dysheme përballë partnerit tuaj me gjunjë të përkulur dhe këmbët të gërshetuara.

B. Me topin medicinal përpara gjoksit, kryeni një ulje-up, duke e hedhur te partneri juaj ndërsa arrini në majë të uljes.

4. Ura e Partnerëve

A. Shtrihuni në dysheme përballë partnerit tuaj me gjunjë të përkulur dhe shputat e atleteve tuaja të shtypura së bashku.

B. Duke i mbajtur këmbët tuaja të prekura dhe gjunjët e përkulur, shtrini krahët në anët tuaja dhe shtypni pëllëmbët në tokë ndërsa përdorni barkun tuaj për të hequr vithet tuaja nga toka.

5. Mbajtja e dërrasave me lartësi të lartë

A. Filloni në pozicion me dërrasa të larta përballë partnerit tuaj.

B. Duke i mbajtur ijet tuaja paralele, shtrini dorën tuaj të djathtë në lartësinë pesë të partnerit tuaj. Kthejeni dorën e djathtë në tokë dhe përsërisni me dorën e majtë.

Rishikim për