Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): Gjithçka që duhet të dini

Përmbajtje

• Çfarë është tongkat ali?
• Përfitimet e mundshme shëndetësore
• Mund të rrisë nivelet e testosteronit dhe të përmirësojë pjellorinë mashkullore
• Mund të lehtësojë stresin
• Mund të përmirësojë përbërjen e trupit
• Efektet anësore dhe dozimi i mundshëm
• Duhet të merrni tongkat ali?
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Tongkat ali është një ilaç bimor që ka qenë një pjesë e mjekësisë tradicionale të Azisë Juglindore për shekuj me radhë.

Shpesh përdoret për të trajtuar një sërë sëmundjesh, përfshirë ethet, mosfunksionimin erektil dhe infeksionet bakteriale.

Studimet sugjerojnë që tongkat ali mund të rrisë pjellorinë mashkullore, të lehtësojë stresin dhe të përmirësojë përbërjen e trupit, por kërkimi në këto zona është i kufizuar (,,).

Ky artikull rishikon tongkat ali, duke përfshirë përfitimet e tij, efektet anësore të mundshme dhe dozën.

Çfarë është tongkat ali?

Tongkat ali, ose longjack, është një shtesë bimore që vjen nga rrënjët e pemës së gjelbër të shkurreve Eurycoma longifolia, e cila është vendase në Azinë Juglindore.

Usedshtë përdorur në mjekësinë tradicionale në Malajzi, Indonezi, Vietnam dhe vende të tjera aziatike për të trajtuar malarien, infeksionet, ethet, infertilitetin mashkullor dhe mosfunksionimin erektil ().

Përfitimet shëndetësore të tongkat ali ka të ngjarë të vijnë nga përbërje të ndryshme që gjenden në bimë.

Në mënyrë të veçantë, tongkat ali përmban flavonoide, alkaloide dhe përbërës të tjerë që veprojnë si antioksidantë. Antioksidantët janë përbërje që luftojnë dëmtimin qelizor të shkaktuar nga molekulat e quajtura radikale të lira. Ato mund të përfitojnë nga trupi juaj edhe në mënyra të tjera (, 5,,).

Tongkat ali zakonisht konsumohet në pilula që përmbajnë një ekstrakt të barit ose si pjesë e pijeve bimore ().

Tongkat ali është një ilaç bimor që rrjedh nga Azia Juglindore Eurycoma longifolia shkurre Përmban disa përbërje potencialisht të dobishme dhe përdoret për të trajtuar një sërë sëmundjesh, përfshirë infertilitetin mashkullor dhe infeksionet.

Përfitimet e mundshme shëndetësore

Shumica e përfitimeve të pretenduara shëndetësore të tongkat ali nuk janë hulumtuar mirë, por disa studime sugjerojnë se mund të ndihmojë në trajtimin e infertilitetit mashkullor, përmirësimin e humorit dhe rritjen e masës muskulore.

Mund të rrisë nivelet e testosteronit dhe të përmirësojë pjellorinë mashkullore

Potenciali i Tongkat ali për të rritur testosteronin tek burrat me nivele të ulëta të këtij hormoni primar seksi është i njohur dhe i dokumentuar mirë.

Testosteroni i ulët mund të rezultojë nga plakja, kimioterapia, trajtimet me rrezatim, disa ilaçe, dëmtimi ose infeksioni i testikujve dhe sëmundje të caktuara, të tilla si alkoolizmi kronik dhe apnea obstruktive e gjumit ().

Efektet e niveleve joadekuate të testosteronit përfshijnë epsh të ulët, mosfunksionim erektil, dhe në disa raste, infertilitet. Meqenëse përbërësit në Tongkat ali mund të rrisin testosteronin e ulët, ai mund të trajtojë këto çështje (,,).

Një studim 1-mujor në 76 burra të moshuar me testosteron të ulët zbuloi se marrja e 200 mg ekstrakt tongkat ali në ditë rriti ndjeshëm nivelet e këtij hormoni në vlerat normale në mbi 90% të pjesëmarrësve ().

Për më tepër, studimet në kafshë dhe njerëz tregojnë se marrja e tongkat ali stimulon zgjimin seksual dhe mund të përmirësojë mosfunksionimin erektil tek burrat (,,,).

Më në fund, tongkat ali mund të përmirësojë lëvizjen dhe përqendrimin e spermës, duke rritur pjellorinë mashkullore (,,,,).

Një studim në 75 partnerë meshkuj të çifteve me infertilitet zbuloi se marrja e 200 mg ekstrakt tongkat ali në ditë përmirësoi ndjeshëm përqendrimin dhe lëvizshmërinë e spermës pas 3 muajsh. Trajtimi ndihmoi mbi 14% të çifteve të mbeten shtatzënë ().

Në mënyrë të ngjashme, një studim 12-javor në 108 burra të moshave 30-55 vëzhgoi se marrja e 300 mg ekstrakt Tongkat ali rriti çdo ditë vëllimin dhe lëvizshmërinë e spermës me përkatësisht 18% dhe 44% (),

Sipas këtyre studimeve, tongkat ali trajton në mënyrë efektive testosteronin e ulët dhe infertilitetin në disa burra, por kërkohet një hulumtim më i gjerë.

Mund të lehtësojë stresin

Tongkat ali mund të ulë hormonet e stresit në trupin tuaj, të ulë ankthin dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore.

Një studim i vitit 1999 identifikoi për herë të parë rolin e mundshëm të këtij ilaçi në trajtimin e çështjeve të humorit dhe zbuloi se ekstrakti i tongkat ali ishte i krahasueshëm me një ilaç të zakonshëm kundër ankthit në zvogëlimin e simptomave të ankthit tek minjtë ().

Efekte të ngjashme janë parë te njerëzit, por hulumtimi është i kufizuar.

Një studim 1-mujor në 63 të rritur me stres të moderuar zbuloi se plotësimi me 200 mg ekstrakt tongkat ali në ditë uli nivelet e hormonit të stresit kortizolit në pështymë me 16%, krahasuar me ata që morën një placebo ().

Pjesëmarrësit gjithashtu raportuan shumë më pak stres, zemërim dhe tension pas marrjes së tongkat ali ().

Ndërsa këto rezultate janë premtuese, nevojiten më shumë studime për njerëzit.

Mund të përmirësojë përbërjen e trupit

Tongkat ali shpesh pretendohet se rrit performancën atletike dhe rrit masën muskulore.

Kjo sepse përmban përbërje të quajtura quassinoids, përfshirë eurycomaoside, eurycolactone dhe eurycomanone, të cilat mund të ndihmojnë trupin tuaj të përdorë energjinë në mënyrë më efikase, të zvogëlojë lodhjen dhe të përmirësojë qëndrueshmërinë ().

Me fjalë të tjera, shtesa mund të veprojë si një ndihmë ergogjene, e cila është një substancë që mund të rrisë performancën fizike dhe të përmirësojë përbërjen e trupit (, 19).

Një studim i vogël, 5-javor, në 14 burra që morën pjesë në një program trajnimi për forcën zbuloi se ata që morën 100 mg ekstrakt tongkat ali në ditë përjetuan rritje dukshëm më të mëdha në masë të ligët trupore sesa ata që morën një placebo (20).

Ata gjithashtu humbën më shumë yndyrë sesa pjesëmarrësit në grupin placebo (20).

Për më tepër, një studim 5-javor në 25 të rritur aktivë të moshuar zbuloi se plotësimi me 400 mg ekstrakt tongkat ali çdo ditë rriti ndjeshëm forcën muskulore, krahasuar me një placebo ().

Sidoqoftë, një studim i vogël në çiklistë vërejti se konsumimi i një pije me tongkat ali gjatë ushtrimeve nuk e përmirësonte performancën ose forcën më shumë sesa uji i thjeshtë ().

Këto rezultate kontradiktore sugjerojnë që tongkat ali mund të shfaqë disa efekte ergogjenike, varësisht nga doza dhe kohëzgjatja e trajtimit, por nevojiten më shumë hulumtime.

Studimet tregojnë se tongkat ali mund të rrisë nivelet e testosteronit dhe të ndihmojë në trajtimin e infertilitetit tek burrat, lehtësimin e stresit dhe ndoshta rritjen e masës muskulore. Akoma, kërkohet një hulumtim më i gjerë.

Efektet anësore dhe dozimi i mundshëm

Disa studime mbi përdorimin e tongkat ali tek njerëzit nuk kanë raportuar ndonjë efekt anësor (,,).

Një studim vuri në dukje se marrja e 300 mg ekstrakt tongkat ali çdo ditë ishte po aq e sigurt sa marrja e një placebo. ().

Studime të tjera sugjerojnë që marrja deri në 1.2 gram ekstrakt i Tongkat ali në ditë është i sigurt për të rriturit, por kjo sasi nuk është përdorur në kërkime. Plus, asnjë studim nuk shqyrton përdorimin e tij afatgjatë, duke e bërë të paqartë nëse shtesa është e sigurt për periudha më të gjata (, 24).

Për më tepër, një studim që shqyrton përmbajtjen e merkurit në 100 shtesa Tongkat ali nga Malajzia zbuloi se 26% kishin nivele merkuri më të larta se kufiri i rekomanduar ().

Konsumimi i tepërt i merkurit mund të rezultojë në helmim të merkurit, i cili karakterizohet nga ndryshime të humorit, probleme me kujtesën dhe çështje të aftësive motorike ().

Për më tepër, efektet e tongkat ali tek fëmijët ose gratë shtatzëna dhe gjidhënëse nuk janë hulumtuar. Prandaj, është e panjohur nëse ilaçi është i sigurt për këto popullata.

Tongkat ali duket të jetë i sigurt në doza prej 200-400 mg në ditë për shumicën e të rriturve të shëndetshëm. Sidoqoftë, është e panjohur nëse tongkat ali është i sigurt për gratë shtatzëna ose gjidhënëse. Disa shtesa mund të përmbajnë gjithashtu merkur.

Duhet të merrni tongkat ali?

Disa studime sugjerojnë që tongkat ali mund të zvogëlojë ankthin dhe të përmirësojë përbërjen e trupit, por hulumtimi është i kufizuar.

Ai gjithashtu mund të trajtojë testosteronin e ulët, epshin e dobët dhe infertilitetin mashkullor.

Ndërsa tongkat ali nuk duket të ketë efekte anësore në doza deri në 400 mg në ditë, hulumtimi është i kufizuar dhe studimet në dispozicion përqendrohen në përdorimin afatshkurtër.

Uncleshtë e paqartë nëse marrja e shtesave për periudha më të gjata është e dobishme dhe e sigurt.

Nëse jeni të interesuar të merrni tongkat ali, këshillohuni me siguruesin e kujdesit shëndetësor për të siguruar sigurinë e duhur.

Për më tepër, mbani në mend se disa shtesa mund të jenë të ndotura me merkur. Plus, ato nuk janë të rregulluara mirë dhe mund të përmbajnë pak a shumë tongkat ali sesa të shënuara në etiketë. Shikoni për një markë me reputacion që është testuar nga një palë e tretë.

Së fundmi, gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë gji nuk duhet të përdorin tongkat ali, për shkak të mungesës së hulumtimeve në këtë fushë. Për më tepër, ata me gjendje mjekësore ose duke marrë ilaçe duhet të flasin me ofruesin e kujdesit shëndetësor para se të marrin tongkat ali.

Tongkat ali mund të rrisë testosteronin e ulët, të luftojë ankthin dhe të përmirësojë përbërjen e trupit, por hulumtimi është i kufizuar. Kontrolloni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të merrni këtë shtesë.

Në fund të fundit

Tongkat ali, ose longjack, është një shtesë bimore e sugjeruar për të përmirësuar testosteronin e ulët, pjellorinë mashkullore, ankthin, performancën atletike dhe masën muskulore.

Akoma, hulumtimi është i kufizuar.

Nëse jeni të interesuar të provoni tongkat ali, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor dhe kërkoni një markë me reputacion në dyqane ose në internet.