10 përfitimet e bazuara në prova të çajit jeshil

Përmbajtje

• 1. Përmban përbërës të shëndetshëm bioaktiv
• 2. Mund të përmirësojë funksionimin e trurit
• 3. Rrit djegien e dhjamit
• 4. Antioksidantët mund të ulin rrezikun e disa kancereve
• 5. Mund të mbrojë trurin nga plakja
• 6. Mund të zvogëlojë frymën e keqe
• 7. Mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit tip 2
• 8. Mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare
• 9. Mund t'ju ndihmojë të humbni peshë
• 10. Mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë
• 11. Linja fundore

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Teaaji jeshil kërkohet të jetë një nga pijet më të shëndetshme në planet.

Adedshtë i ngarkuar me antioksidantë që kanë shumë përfitime shëndetësore, të cilat mund të përfshijnë:

• funksion i përmirësuar i trurit
• humbje yndyre
• duke mbrojtur kundër kancerit
• duke ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës

Mund të ketë edhe më shumë përfitime të mundshme shëndetësore.

Këtu janë 10 përfitimet e mundshme shëndetësore të çajit jeshil.

1. Përmban përbërës të shëndetshëm bioaktiv

Teaaji jeshil është më shumë se një pije hidratuese.

Bima e çajit jeshil përmban një gamë të komponimeve të shëndetshme që e bëjnë atë në pijen e fundit (1).

Teaji është i pasur me polifenole, të cilat janë komponime natyrale që kanë përfitime shëndetësore, të tilla si ulja e inflamacionit dhe ndihma për të luftuar kancerin.

Teaaji jeshil përmban një katekinë të quajtur epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Catechins janë antioksidantë natyralë që ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të qelizave dhe sigurojnë përfitime të tjera.

Këto substanca mund të zvogëlojnë formimin e radikalëve të lirë në trup, duke mbrojtur qelizat dhe molekulat nga dëmtimi. Këto radikalë të lirë luajnë një rol në plakjen dhe shumë lloje të sëmundjeve.

EGCG është një nga komponimet më të fuqishme në çajin jeshil. Studimi ka testuar aftësinë e tij për të ndihmuar në trajtimin e sëmundjeve të ndryshme. Duket se është një nga komponimet kryesore që i jep çajit jeshil pronat e tij medicinale (2).

Teaaji jeshil gjithashtu ka sasi të vogla të mineraleve që mund të përfitojnë për shëndetin tuaj.

Mundohuni të zgjidhni një markë me cilësi më të lartë të çajit jeshil, sepse disa nga markat me cilësi më të ulët mund të përmbajnë sasi të tepërt të fluorit (3).

E thënë kjo, edhe nëse zgjidhni një markë me cilësi më të ulët, përfitimet akoma tejkalojnë çdo rrezik.

Teaaji jeshil është i ngarkuar me antioksidantë polifenol, duke përfshirë një katekinë të quajtur EGCG. Këto antioksidantë mund të kenë efekte të ndryshme të dobishme për shëndetin.

2. Mund të përmirësojë funksionimin e trurit

Teaaji jeshil bën më shumë sesa vetëm t'ju mbajë vigjilent, mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e funksionimit të trurit.

Përbërësi kryesor aktiv është kafeina, e cila është një stimulues i njohur.

Ai nuk përmban aq shumë sa kafe, por mjaftueshëm për të dhënë një përgjigje pa shkaktuar efektet e mprehta të shoqëruara me marrjen e shumë kafeinës.

Kafeina ndikon në tru duke bllokuar një neurotransmetues pengues të quajtur adenosine. Në këtë mënyrë, rrit zjarrin e neuroneve dhe përqendrimin e neurotransmetuesve si dopamina dhe norepinefrina (4, 5).

Hulumtimet kanë treguar vazhdimisht se kafeina mund të përmirësojë aspekte të ndryshme të funksionimit të trurit, duke përfshirë disponimin, vigjilencën, kohën e reagimit dhe kujtesën (6).

Sidoqoftë, kafeina nuk është komponimi i vetëm që rrit trurin në çajin jeshil. Ai gjithashtu përmban aminoacid L-theaninë, i cili mund të kalojë pengesën gjaku-tru (7).

L-theanina rrit aktivitetin e neurotransmetuesit frenues GABA, i cili ka efekte anti-ankthi. Ai gjithashtu rrit dopaminën dhe prodhimin e valëve alfa në tru (7, 8, 9).

Studimet tregojnë se kafeina dhe L-theanina mund të kenë efekte sinergjike. Kjo do të thotë që kombinimi i të dyve mund të ketë efekte veçanërisht të fuqishme në përmirësimin e funksionit të trurit (10, 11).

Për shkak të L-theaninës dhe dozës së vogël të kafeinës, çaji jeshil mund të ju jap një gumëzhitje shumë më të butë dhe të ndryshme sesa kafja.

Shumë njerëz raportojnë se kanë energji më të qëndrueshme dhe janë shumë më produktive kur pinë çaj jeshil, krahasuar me kafenë.

Teaaji jeshil përmban më pak kafeinë sesa kafe, por mjaftueshëm për të dhënë një efekt. Përmban gjithashtu aminoacidin L-theaninë, i cili mund të funksionojë sinergjikisht me kafeinën për të përmirësuar funksionimin e trurit.

3. Rrit djegien e dhjamit

Nëse shikoni listën e përbërësve për ndonjë shtesë të djegies së yndyrës, shanset janë, çaji jeshil do të jetë aty.

Kjo për shkak se, sipas hulumtimit, çaji jeshil mund të rrisë djegien e yndyrës dhe të rrisë normën metabolike (12).

Në një studim që përfshinte 10 burra të shëndetshëm, marrja e ekstraktit të çajit jeshil rrit numrin e kalorive të djegura me 4%. Në një tjetër që përfshin 12 burra të shëndetshëm, ekstrakti i çajit jeshil rrit oksidimin e yndyrës me 17%, krahasuar me ata që marrin një placebo (13, 14).

Sidoqoftë, disa studime mbi çajin jeshil nuk tregojnë ndonjë rritje të metabolizmit, kështu që efektet mund të varen nga individi dhe si u vendos studimi (15).

Kafeina gjithashtu mund të përmirësojë performancën fizike duke mobilizuar acidet yndyrore nga indet e dhjamit dhe duke i vënë ato në dispozicion për t'u përdorur si energji (16, 17).

Dy studime të veçanta të rishikimit raportuan që kafeina mund të rrisë performancën fizike me afërsisht 11-12% (18, 19).

Teaaji jeshil mund të forcojë shkallën metabolike dhe të rrisë dhjamin në afat të shkurtër, megjithëse jo të gjitha studimet bien dakord.

4. Antioksidantët mund të ulin rrezikun e disa kancereve

Kanceri shkaktohet nga rritja e pakontrolluar e qelizave. Sshtë një nga shkaqet kryesore të vdekjes në botë.

Hulumtimet kanë treguar që dëmtimi oksidativ mund të çojë në inflamacion kronik, i cili mund të çojë në sëmundje kronike, përfshirë kanceret. Antioksidantët mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër dëmtimit oksidativ (20).

Teaaji jeshil është një burim i shkëlqyeshëm i antioksidantëve të fuqishëm.

Hulumtimet kanë lidhur komponimet e çajit jeshil me një rrezik të zvogëluar të kancerit, përfshirë studimet e mëposhtme:

• Kanceri i gjirit. Një përmbledhje gjithëpërfshirëse e studimeve vëzhguese zbuloi se gratë që pinin çajin më të gjelbër kishin një rrezik afërsisht 20-30% më të ulët të zhvillimit të kancerit të gjirit, një nga kanceret më të zakonshëm tek gratë (21).
• Kanceri i prostatës. Një studim vërejti që burrat që pinin çaj jeshil kishin një rrezik më të ulët të kancerit të përparuar të prostatës (22).
• Kanceri kolorektal. Një analizë e 29 studimeve tregoi se ata që pinin çaj jeshil kishin rreth 42% më pak të ngjarë të zhvillonin kancer kolorektal (23).

Shumë studime vëzhguese tregojnë se pijet e çajit jeshil kanë më pak të ngjarë të zhvillojnë disa lloje të kancerit, por kërkohet më shumë hulumtim me cilësi të lartë për të konfirmuar këto efekte (24, 25).

Për të përfituar sa më shumë përfitime shëndetësore, shmangni shtimin e qumështit në çajin tuaj. Disa studime sugjerojnë se mund të zvogëlojë vlerën e antioksidantit në disa çajra (26).

Teaaji jeshil ka antioksidantë të fuqishëm që mund të mbrojnë kundër kancerit. Studime të shumta tregojnë se pirësit e çajit jeshil kanë një rrezik më të ulët të llojeve të ndryshme të kancerit.

5. Mund të mbrojë trurin nga plakja

Jo vetëm që çaji jeshil mund të përmirësojë funksionin e trurit në afat të shkurtër, por gjithashtu mund të mbrojë trurin tuaj ndërsa plakeni.

Sëmundja e Alzheimerit është një sëmundje e zakonshme neurodegjenerative dhe shkaku më i zakonshëm i demencës në të rriturit e moshuar (27).

Sëmundja e Parkinsonit është një tjetër sëmundje e zakonshme neurodegjenerative dhe përfshin vdekjen e neuroneve që prodhojnë dopaminë në tru.

Disa studime tregojnë se përbërjet katekine në çajin jeshil mund të kenë efekte të ndryshme mbrojtëse ndaj neuroneve në tubat e provës dhe modelet e kafshëve, ndoshta duke ulur rrezikun e demencës (28, 29, 30).

Përbërjet bioaktive në çajin jeshil mund të kenë efekte të ndryshme mbrojtëse në tru. Ato mund të zvogëlojnë rrezikun e demencës, një çrregullim i zakonshëm neurodegjenerues tek të moshuarit.

6. Mund të zvogëlojë frymën e keqe

Katekinat në çajin jeshil kanë përfitime edhe për shëndetin oral.

Studimet e tubave sugjerojnë që katekinat mund të shtypin rritjen e baktereve, duke ulur potencialisht rrezikun e infeksioneve (31, 32, 33, 34).

Streptokoku mutans është një bakter i zakonshëm në gojë. Shkakton formimin e pllakës dhe është një kontribues kryesor në zgavrat dhe prishjen e dhëmbëve.

Studimet tregojnë se katekinat në çajin jeshil mund të pengojnë rritjen e baktereve me gojë në laborator, por asnjë provë nuk tregon se pirja e çajit jeshil ka efekte të ngjashme (35, 36, 37, 38).

Sidoqoftë, ka disa prova që çaji jeshil mund të zvogëlojë frymën e keqe (39, 40).

Katekinat në çajin jeshil mund të pengojnë rritjen e baktereve në gojë, duke zvogëluar rrezikun e frymës së keqe.

7. Mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit tip 2

Shkalla e diabetit tip 2 po rritet në dekadat e fundit. Gjendja tani prek rreth 1 në 10 amerikanë (41).

Diabeti i tipit 2 përfshin të keni nivelin e sheqerit në gjak, i cili mund të shkaktohet nga rezistenca ndaj insulinës ose nga paaftësia për të prodhuar insulinë.

Studimet tregojnë se çaji jeshil mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të zvogëlojë nivelin e sheqerit në gjak (42).

Një studim në individë japonezë zbuloi se ata që pinin çajin më të gjelbër kishin një rrezik afërsisht 42% më të ulët të diabetit të tipit 2 (43).

Sipas një rishikimi të 7 studimeve me gjithsej 286.701 individë, pijet e çajit kishin një rrezik prej 18% më të ulët të diabetit (44).

Disa studime të kontrolluara tregojnë se çaji jeshil mund të shkaktojë ulje të butë të nivelit të sheqerit në gjak. Mund të ulë gjithashtu rrezikun e diabetit tip 2.

8. Mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare

Sëmundjet kardiovaskulare, përfshirë sëmundjet e zemrës dhe goditjet në zemër, janë shkaqet kryesore të vdekjes në të gjithë botën (45).

Studimet tregojnë se çaji jeshil mund të përmirësojë disa nga faktorët kryesorë të rrezikut për këto sëmundje, i cili përfshin përmirësimin e nivelit të kolesterolit total dhe nivelit të kolesterolit LDL (të keq) (46).

Teaaji jeshil gjithashtu rrit kapacitetin antioksidues të gjakut, i cili mbron grimcat LDL nga oksidimi, që është një pjesë e rrugës drejt sëmundjes së zemrës (47, 48).

Duke pasur parasysh efektet e dobishme në faktorët e rrezikut, mund të mos jetë befasuese që njerëzit që pinë çaj jeshil kanë deri në 31% rrezik më të ulët të vdekjes nga një sëmundje kardiovaskulare (49, 50, 51).

Teaaji jeshil mund të ulë kolesterolin total dhe LDL (të keq), si dhe të mbrojë grimcat LDL nga oksidimi. Studimet tregojnë se njerëzit që pinë çaj jeshil kanë një rrezik më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare.

9. Mund t'ju ndihmojë të humbni peshë

Duke pasur parasysh që çaji jeshil mund të forcojë shkallën metabolike në afat të shkurtër, ka kuptim që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Disa studime tregojnë se çaji jeshil mund të ndihmojë në uljen e yndyrës së trupit, veçanërisht në zonën e barkut (52, 53).

Një nga këto studime ishte një studim i kontrolluar në 12 javë i rastit, i përfshirë 240 njerëz me obezitet.

Në këtë studim, ata në grupin e çajit jeshil patën ulje të ndjeshme në përqindjen e yndyrës trupore, peshën e trupit, perimetrin e belit dhe yndyrën në bark, krahasuar me ato të grupit të kontrollit (54).

Sidoqoftë, disa studime nuk tregojnë një rritje statistikisht të rëndësishme në humbjen e peshës me çajin jeshil, kështu që studiuesit duhet të kryejnë studime të mëtejshme për të konfirmuar këtë efekt (55).

Disa studime tregojnë se çaji jeshil mund të çojë në rritjen e humbjes së peshës. Mund të jetë veçanërisht efektive në uljen e yndyrës së rrezikshme të barkut.

10. Mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë

Duke pasur parasysh që disa komponime në çajin jeshil mund të ndihmojnë në mbrojtjen nga kanceri dhe sëmundjet e zemrës, ka kuptim që mund të ju ndihmojë të jetoni më gjatë.

Në një studim, studiuesit studiuan 40.530 të rritur japonezë mbi 11 vjet. Ata që pinin çajin më të gjelbër - 5 ose më shumë gota në ditë - kishin shumë më pak gjasa të vdisnin gjatë periudhës së studimit (56):

• Vdekja e të gjitha shkaqeve: 23% më e ulët te gratë, 12% më e ulët te burrat
• Vdekja nga sëmundja e zemrës: 31% më e ulët tek gratë, 22% më e ulët te burrat
• Vdekja nga goditja: 42% më e ulët tek gratë, 35% më e ulët te burrat

Një studim tjetër që përfshin 14 001 individë të moshuar japonezë zbuloi se ata që pinin çajin më të gjelbër kishin 76% më pak të ngjarë të vdisnin gjatë periudhës së studimit 6-vjeçar (57).

Studimet tregojnë se njerëzit që pinë çaj jeshil mund të jetojnë më gjatë se ata që nuk e bëjnë.

11. Linja fundore

Teaaji jeshil ka një sërë përfitimesh të mundshme shëndetësore.

Për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë, të humbni peshë dhe të zvogëloni rrezikun e sëmundjeve kronike, ju mund të dëshironi të konsideroni bërjen e çajit jeshil një pjesë të rregullt të jetës tuaj.

Bleni çaj jeshil në internet.

Lexoni artikullin në Spanjisht.