Stërvitje e Trupit Total të Trupit, Rritjes së Zemrës për Shën Valentin

Përmbajtje

• Rishikim për

Me ditën e Shën Valentinit afër (a keni filluar akoma planin tonë 5-ditor të dietës me pamje të mirë-lakuriq?), mund të dëshironi të mendoni të nxeheni dhe të shqetësoheni me burrin tuaj në palestër. Ju jeni me fat: Derek Stratton, një trajner në BFX Studios në NYC dhe ish balerin për Teatrin e Vallëzimit Pilobolus, krijoi këtë stërvitje partnere seksi vetëm për Forma. Me këtë stërvitje me peshë trupore, ju do t'i ngrohni gjërat mes jush ndërsa bëni një stërvitje të plotë të trupit me theks në kondicionimin bazë. Nuk do t'ju duhet as të dilni nga shtëpia, e cila është e përsosur pasi gjërat mund të bëhen paksa të avulluara. (Fryni mendjen më vonë me këto 8 mënyra për të rreme duken si profesionist në shtrat)!

Fluturoni vetëm këtë Ditë V? Mos e djersit (me këto 9 vegla, aplikacione dhe gjëra të mira, kush ka nevojë për një njeri, gjithsesi?). Merrni një mik me të cilin nuk keni mendje të relaksoheni pak-madje mund të përfundoni duke u stërvitur dyfishi bazë nga të gjitha të qeshurat!

Më Mbaj Mbylle Rreshtat

Shtrihuni me fytyrë, gjunjët e përkulur, këmbët në tokë, me partnerin në një qëndrim në këmbë. Kryqëzoni krahët dhe mbyllni duart ose kyçet e dorës me personin e lartë. Personi i lartë përkulet në bel, duke mbajtur gjunjët të përkulur, thelbin e ngushtë dhe rreshton personin e poshtëm drejt tyre, duke përfunduar ballë për ballë, pastaj duke i ulur përsëri poshtë. Bëni 1 grup me 10 përsëritje secili.

Shkuarja Për Një Shëtitje

Duke qëndruar krah për krah, përkulni gjunjët dhe futeni në partner përmes vitheve dhe shpatullave, duke lëvizur në një mbledhje paralele. Ecni pesë hapa në një drejtim, ndërroni drejtimet. Përsëriteni 4 herë.

Shiko në sytë e mi Dërrasë/shtytje

Shtrihuni përballë me këmbët drejt dhe krahët e shtrirë drejt tavanit. Personi i lartë përballet me partnerin në një dërrasë të parakrahut ndërsa personi i poshtëm mban parakrahët e tyre. Mbajeni një dërrasë për 30 sekonda, më pas ndërroni pozicionet.

Teeter Totter

Qëndroni nga gishtat në këmbë, duke mbajtur duart, përballë njëri-tjetrit. Drejtoni butësisht krahët dhe përkuluni larg njëri-tjetrit, duke formuar një V. Mbani tensionin në krahë dhe ulni alternuar në një mbledhje paralele. Bëni 1 set me 10 përsëritje secila.

Mbeshtetu tek une

Duke qëndruar krah për krah, mbështetuni butësisht kundër njëri-tjetrit, më pas largohuni ngadalë këmbët nga njëri-tjetri derisa të preken vetëm shpatullat. Ngrini krahun e jashtëm në nivelin e shpatullave ndërsa ngrini këmbën jashtë njëkohësisht, pastaj ngadalë uleni në pozicionin fillestar. Bëni 1 grup me 10 përsëritje, më pas ndërroni anën.

Punoni Për Të

Filloni në një dërrasë të përmbysur, duart në tokë, këmbët mbi supet e partnerit. Partneri mban mbi kyçin e këmbës, pastaj bëni mbledhje ndërsa ju vazhdoni të mbani dërrasë të përmbysur. Bëni 1 set me 10 përsëritje, pastaj ndërroni pozicionet.

Rishikim për