Këshilla çuditërisht të lidhura trajnimi nga atletet kryesore të CrossFit Annie Thorisdottir dhe Rich Froning

Përmbajtje

• Ata mendojnë se burpees janë vërtet të vështira.
• Ata ende nervozohen - por përqafojeni atë.
• Ata mbështeten në truket për të kaluar stërvitje të vështira.
• Ata kanë karburantin e tyre para stërvitjes.
• Edhe ata duhet të modifikojnë ose të ndalojnë plotësisht.
• Rishikim për

Rich Froning është personi i parë që fiton tituj nga njëri-tjetri në tjetrin në lojërat CrossFit (nëse e lexoni këtë me sy të kryqëzuar, kjo e bën atë një fitues katër herë). Ai jo vetëm që është ngjitur në majë të podiumit, por ai gjithashtu ka çuar në CrossFit Box, CrossFit Mayhem, në vendin e parë në kategorinë Ekipi tre vjet rresht. Atletja Annie Thorisdottir, nga Islanda, është gjithashtu një kampione e vazhdueshme, duke e bërë atë femrën e parë që fiton vendin e parë në Lojërat CrossFit dy vjet rresht. (Të hutuar? Ja çfarë duhet të dini rreth CrossFit Open dhe lojërave.)

Megjithatë, Froning dhe Thorisdottir duan që ju të dini se ajo që shihni në klipet e mediave sociale dhe pikat kryesore të Lojërave CrossFit janë 1 përqindja më e lartë e atletëve.

"Kur njerëzit shohin Lojërat CrossFit ata mendojnë," Unë nuk mund ta bëj këtë, "thotë Froning." Ata thonë, "1) është shumë e rrezikshme 2) është shumë e vështirë - por shkallëzueshmëria është bukuria e CrossFit." (Dëshmi: Ja se si mund ta përshkallëzoni stërvitjen e famshme Murph CrossFit.) Thorisdottir pajtohet: "Njerëzit mendojnë se duhet të jeni në formë për të filluar, por e kanë gabim. Kutitë e CrossFit janë atje për t'ju ndihmuar të mësoni lëvizjet." (Doni ta provoni? Ju mund ta bëni këtë stërvitje fillestare CrossFit në shtëpi.)

Edhe në pamje të parë, në shikim të parë, mund të mendoni se nuk keni asgjë të përbashkët me Njerëzit Fytestest CrossFit 2011 në Tokë: Trupat e tyre muskulorë mund të lëvizin qindra paund me lehtësi, dhe ata flasin për FJAL theirT e tyre të preferuara (Angie dhe Amanda, në rast se ju Pyes veten) me një buzëqeshje të rastësishme, duke ditur që të dyja janë rraskapitëse edhe për një CrossFit të rregullt. Megjithatë, kur u ulëm me Froning dhe Thorisdottir në prezantimin e këpucëve më të reja Nano CrossFit të Reebok (të cilat ata të dy e ndihmuan në testimin në fazat e zhvillimit), mësuam se këta atletë superstar janë më njerëzorë sesa mendoni.

Këtu janë vetëm disa nga gjërat që mund të keni të përbashkëta.

Ata mendojnë se burpees janë vërtet të vështira.

Ushtrimi më mashtrues i vështirë CrossFit? "Burpees", thonë të dy, pa asnjë moment hezitimi.

"Ju e shikoni atë dhe ju thoni," oh, më lër të zbres dhe të ngrihem, "thotë Froning," Por pastaj ju bëni shumë përsëritje dhe, përfundimisht, thjesht nuk mund të ngriheni më, ”(Um, shumë e vërtetë. Shikoni pse ky trainer i famshëm mendon se burpees janë memecë.)

"Të gjithë mendojnë se burpees janë të vështira," pajtohet Thorisdottir. Kur jeni duke bërë burpees në stilin AMRAP (sa më shumë përsëritje të jetë e mundur), përqendrohuni te nxjerrja, thotë Thorisdottir: "Unë marr shumë frymë për të vazhduar të hedh jashtë të gjithë CO2," për të marrë sa më shumë oksigjen në muskuj sa e mundur, thotë ajo.

Froning, nga ana tjetër, vazhdon të lëvizë: "Sa më shumë që lëvizni, aq më shumë ndihmoni në lëvizjen e një pjese të atij acidi laktik, ndërsa nëse shtriheni në tokë [në pjesën e poshtme të një repi burpee ose gjatë periudhave të pushimit] është thjesht i sjellshëm të pishinave, "thotë ai. (Po kërkoni më shumë këshilla për të përmirësuar AMRAP -et tuaja? Provoni këto truke nga trajneri Jen Widerstrom.)

Ata ende nervozohen - por përqafojeni atë.

Ndërsa disa mund të tronditen në energjinë nervore të konkurrencës dhe mjediseve me stres të lartë, Thorisdottir dhe Froning ushqehen me të. “Mendoj se do të heq dorë sapo të mos jem më nervoz sepse kjo do të thotë që nuk të intereson,” thotë Thorisdottir.

"Sa herë që konkurroj, unë ende nervozohem," thotë Froning. Ai thotë se nervat burojnë nga e panjohura: "Ka nerva që janë sepse 'oh kjo do të lëndojë vërtet', pastaj është, 'duhet të shkoni shpejt dhe nuk e di se sa shpejt do të shkojnë të gjithë të tjerët, 'nervat.' Edhe pse kjo e bën atë të shqetësuar, Froning thotë se e preferon atë, pasi "nëse nuk [nervozohesh] do të ishte aq shumë argëtim.”

Ata mbështeten në truket për të kaluar stërvitje të vështira.

Për të qenë një nga Njerëzit më të Fuqishëm në Tokë (qoftë edhe një herë!) Ju duhet të keni një qëndrueshmëri serioze mendore. Por ta pretendosh atë titull në vite të tëra? Këto janë gjëra të nivelit të ardhshëm. Cleshtë e qartë, ata nuk janë imunë ndaj nervave - por si qëndrojnë të fokusuar dhe nuk lejojnë që nervat të marrin më të mirën prej tyre?

"Nëse është ngritëse, duhet të besosh në veten tënde dhe të mos kesh frikë nga peshat," thotë Thorisdottir. "Mos mendoni fare për atë që është në shirit dhe thjesht vazhdoni të lëvizni." (I ngjashëm: Si të psikoni veten për të ngritur pesha të rënda)

Kur është fjala për konkurrencën, besojini trajnimit tuaj: "Sigurimi mendor që jeni në zonë është pothuajse duke pasur atë besim që ju keni bërë tashmë gjithë punën e madhe," thotë ajo. Ju keni kaluar qindra orë duke nxitur kufijtë tuaj - tani është koha për të parë se ku ju ka çuar. Froning, nga ana tjetër, ka një qasje shumë të ndryshme për të hyrë në zonë: "Nuk është domosdoshmërisht vullneti ose dëshira për të fituar", thotë ai. "Theshtë turpi dhe sikleti i humbjes." (Shkenca e mbështet atë: Ndëshkimi është në fakt një motivim i madh për stërvitje.)

Ata kanë karburantin e tyre para stërvitjes.

Kur stërviteni në kalibrin e atletit të nivelit të lartë CrossFit, gjithçka që bëni është metodike-dhe ushqimet nuk bëjnë përjashtim. "Për mua, ka qenë vërtet e rëndësishme të kesh ushqim të mjaftueshëm," thotë Thorisdottir, i cili do të hajë bollgur, tre vezë të skuqura, qumësht të plotë dhe një gotë ujë të gazuar me një lugë pluhura jeshile para një gare. Ndërkohë, Froning praktikon agjërimin me ndërprerje, duke ngrënë nga ora një deri në orën 21 pasdite. “Në mëngjes, përpara seancës time të zakonshme të stërvitjes, nuk do të ha apo pi asgjë më parë përveç ujit”, thotë ai. (E ngjashme: Çfarë duhet të dinë gratë e përshtatshme për agjërimin me ndërprerje)

Edhe ata duhet të modifikojnë ose të ndalojnë plotësisht.

Komuniteti CrossFit është i mirënjohur për të dhënë gjithçka gjatë stërvitjeve të tyre - dhe në të vërtetë, "ndonjëherë nuk e dini kur ta thërrisni", pranon Froning. (Psst: Kini kujdes për këto shenja që ju nevojitet një ditë pushimi.)

Megjithatë, është diçka që bëhet më e lehtë me moshën: “Sa më gjatë e keni bërë këtë dhe sa më shumë të rriteni, ndonjëherë filloni ta kuptoni është është më mirë ta quash të pushojë, "thotë ai." Kur je më i ri, zakonisht thua: "Oh, mund të bëj edhe një", dhe kjo është zakonisht kur lëndohesh. "

Përveç nëse, sigurisht, është koha e lojës, thotë Thorisdottir: "Nëse është konkurrencë, ju gjithmonë mund të bëni një më shumë."

Rishikim për