Si të kapërceni ankthin tuaj të udhëtimit

Përmbajtje

• Simptomat e ankthit
• Çfarë e shkakton ankthin në lidhje me udhëtimet?
• Këshilla për të ndihmuar në kapërcimin e ankthit për udhëtimet
• Identifikoni shkaktarët tuaj
• Planifikoni për skenarë të caktuar
• Planifikoni për përgjegjësitë në shtëpi ndërsa jeni larg
• Sillni shumë shpërqendrime
• Praktikoni relaksimin
• Udhëtoni me miqtë
• Konsideroni mjekimin
• Gjeni pozitivet në udhëtime
• Si diagnostikohet ankthi?
• Lundrimi

Frika për të vizituar një vend të ri, të panjohur dhe stresi i planeve të udhëtimit mund të çojë në atë që ndonjëherë quhet ankthi i udhëtimit.

Megjithëse nuk është një gjendje e shëndetit mendor të diagnostikuar zyrtarisht, për njerëz të caktuar, ankthi për udhëtimet mund të bëhet serioz, duke i ndaluar ata të shkojnë me pushime ose të shijojnë ndonjë aspekt të udhëtimit.

Mësoni disa nga simptomat e zakonshme dhe shkaqet e ankthit në lidhje me udhëtimet, si dhe këshilla dhe trajtime për t'ju ndihmuar ta kapërceni atë.

Simptomat e ankthit

Ndërsa simptomat e ankthit janë të ndryshme për të gjithë, nëse ankthi juaj lidhet me udhëtimet, kur udhëtoni ose mendoni për udhëtime mund të përjetoni:

• rrahje të shpejtë të zemrës, dhimbje gjoksi ose vështirësi në frymëmarrje
• të përziera ose diarre
• shqetësim dhe agjitacion
• përqendrim i zvogëluar ose probleme në fokusim
• probleme me gjumin ose pagjumësi

Nëse këto simptoma bëhen mjaft të mëdha, ato mund të shkaktojnë një sulm paniku.

Gjatë një sulmi paniku, është e zakonshme të përjetosh një zemër të shpejtë, djersitje dhe dridhje. Ju mund të ndiheni të çorientuar, marramendje dhe të dobët. Disa njerëz gjithashtu ndihen të shkëputur nga trupi ose rrethina e tyre, ose një ndjenjë e dënimit të afërt.

Çfarë e shkakton ankthin në lidhje me udhëtimet?

Shoqërimet negative me udhëtimet mund të zhvillohen nga një larmi përvojash. Në një studim, për njerëzit që kishin qenë në një aksident të madh automobilistik u zhvillua ankthi i udhëtimit.

Pasja e një sulmi paniku ndërsa jeni në një zonë të panjohur gjithashtu mund të çojë në ankth gjatë udhëtimeve.Thjesht dëgjimi për përvojat negative të udhëtimit, të tilla si përplasje aeroplani ose sëmundje të huaja, mund të rrisë ankthin tek disa njerëz.

Çrregullimet e ankthit gjithashtu mund të shkaktohen nga faktorë biologjikë të rrezikut. kanë gjetur lidhje të forta gjenetike për zhvillimin e ankthit në moshën e pjekurisë së re dhe më gjerë. Ata gjithashtu zbuluan se imazhi neuro mund të zbulojë ndryshime në zona të caktuara të trurit për njerëzit me çrregullime ankthi.

Këshilla për të ndihmuar në kapërcimin e ankthit për udhëtimet

Nëse ankthi i udhëtimit po ndikon negativisht në jetën tuaj, këto këshilla që mund t'ju ndihmojnë të përballoni.

Puna me një terapist ose këshilltar mund t'ju ndihmojë të mësoni mjete shëruese për t'ju ndihmuar në trajtimin e ankthit dhe të zbuloni se çfarë ju shkon më mirë.

Identifikoni shkaktarët tuaj

Shkaktarët e ankthit janë gjëra që çojnë në një rritje të simptomave tuaja të ankthit.

Këto shkaktarë mund të jenë specifikë për udhëtimet, të tilla si planifikimi për një udhëtim ose hipja në aeroplan. Ato mund të përfshijnë gjithashtu ndikime të jashtme të tilla si sheqeri i ulët në gjak, kafeina ose stresi.

Psikoterapia, një mundësi trajtimi për ankthin, mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët tuaj dhe të punoni përmes tyre para se të udhëtoni.

Planifikoni për skenarë të caktuar

Ankthi para udhëtimit më së shpeshti buron nga aspekti "çfarë nëse" i udhëtimit. Ndërsa askush nuk mund të planifikojë për çdo skenar të mundshëm të rastit më të keq, është e mundur të keni një plan beteje për disa nga ato më të zakonshmet, të tilla si:

• Po sikur të më mbarojnë paratë? Unë gjithmonë mund të kontaktoj një të afërm ose mik. Mund të sjell një kartë krediti për raste urgjente.
• Po sikur të humbas? Mund të mbaj me vete një hartë letre ose libër udhëzues dhe telefonin tim.
• Po sikur të sëmurem gjatë udhëtimit? Unë mund të blej sigurim shëndetësor të udhëtimit para se të largohem ose të jem i sigurt se sigurimi im do të më mbulojë. Shumica e politikave të sigurimit përfshijnë hyrjen në një listë të ofruesve të kujdesit shëndetësor në zona të ndryshme të vendit ose botës.

Duke u përgatitur për skenarë si këto para kohe, do të shihni se shumica e problemeve kanë një zgjidhje, madje edhe gjatë udhëtimit.

Planifikoni për përgjegjësitë në shtëpi ndërsa jeni larg

Për disa njerëz, mendimi për të lënë shtëpinë shkakton ankth. Largimi nga shtëpia, fëmijët ose kafshët shtëpiake vetëm mund të shkaktojë ankth të jashtëzakonshëm. Sidoqoftë, si planifikimi përpara për udhëtimin tuaj, planifikimi për të qenë larg shtëpisë mund të ndihmojë në lehtësimin e këtij shqetësimi.

Punësoni një shtëpi shtëpie ose kërkoni një mik që besoni të qëndrojë në vendin tuaj për t'ju ndihmuar të kujdeset për punët tuaja ndërsa jeni larg. Një ulës i mirë do t'ju ofrojë azhurnime dhe komunikime të rregullta ndërsa jeni larg shtëpisë, fëmijëve ose kafshëve shtëpiake.

Sillni shumë shpërqendrime

Cili është aktiviteti juaj i preferuar që ndihmon në uljen e ankthit tuaj? Për disa njerëz, lojërat video dhe filmat ofrojnë një shpërqendrim vizual për të kaluar kohën. Të tjerët gjejnë rehati në aktivitete të qeta, të tilla si libra dhe enigma.

Cilado qoftë shpërqendrimi juaj, merrni parasysh ta sillni atë gjatë udhëtimit. Shpërqendrimet e këndshme mund të ndihmojnë në largimin e mendimeve negative dhe t'ju japin diçka pozitive për t’u përqëndruar në vend të kësaj.

Praktikoni relaksimin

Mësoni teknikat e relaksimit para se të largoheni dhe përdorni ato ndërsa jeni në udhëtimin tuaj. tregon se meditimi i ndërgjegjshëm mund të ndihmojë në uljen e ndjeshme të simptomave të ankthit.

Frymëmarrja e thellë, relaksimi i muskujve dhe krijimi i tokës mund të ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përballeni me ankthin.

Udhëtoni me miqtë

Nëse keni ankth për të udhëtuar vetëm, sillni një shok udhëtimi. Nëse vendosni të udhëtoni me dikë tjetër, ka shumë aktivitete partnere ose grupore për të shijuar.

Ju mund ta gjeni veten duke qenë më të hapur dhe aventureske rreth dikujt rehat. Deri në fund të udhëtimit, ju mund të keni bërë edhe disa miq të rinj për të udhëtuar me të.

Konsideroni mjekimin

Nëse terapia, planifikimi paraprak dhe shpërqendrimet nuk janë të mjaftueshme për të ndihmuar, ilaçet janë një mundësi. Ekzistojnë dy lloje të ilaçeve që zakonisht përshkruhen për ankthin: benzodiazepinat dhe ilaqet kundër depresionit.

Hulumtimi i përpiluar nga një zbulim se frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRI) janë më të efektshmit për trajtimin afatgjatë të ankthit.

Në rastin e një sulmi paniku gjatë udhëtimit, një benzodiazepinë si lorazepam mund të ofrojë lehtësim të menjëhershëm afatshkurtër.

Gjeni pozitivet në udhëtime

Udhëtimi është një aktivitet popullor - aq i popullarizuar sa që banorët e Sh.B.A-së bënë mbi 1.8 miliardë udhëtime të kohës së lirë në 2018. Eksplorimi i përvojave, kulturave dhe kuzhinave të reja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zgjeruar botëkuptimin tuaj.

Para udhëtimit tuaj, mund të jetë e dobishme të shkruani të gjitha përvojat pozitive që shpresoni të merrni nga udhëtimet. Mbani këtë listë me vete ndërsa udhëtoni dhe referojuni asaj gjatë momenteve të ankthit.

Si diagnostikohet ankthi?

Ankthi bëhet një çështje serioze kur ndikon negativisht në cilësinë e jetës tuaj të përditshme.

Një nga mjetet më të zakonshme diagnostike të përdorura për të diagnostikuar çrregullimet e ankthit është Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore (DSM-5). Sipas kritereve DSM-5, mund të keni një çrregullim ankthi nëse:

• ju përjetoni ankth të tepruar në shumicën e ditëve, për më shumë se 6 muaj
• keni të paktën 3 ose më shumë simptoma të zakonshme ankthi në shumicën e ditëve, për më shumë se 6 muaj
• keni probleme në kontrollimin e ankthit tuaj
• ankthi juaj shkakton stres të konsiderueshëm dhe pengon jetën tuaj të përditshme
• nuk keni ndonjë sëmundje tjetër mendore që mund të shkaktojë simptomat e ankthit

Nëse plotësoni një numër të caktuar të këtyre kritereve, mjeku juaj mund t’ju ​​diagnostikojë me një çrregullim ankthi ose fobi, në varësi të ashpërsisë.

Nëse ankthi i udhëtimit po ndikon negativisht në jetën tuaj të përditshme, është koha të shihni një mjek. Përmes terapisë, mjekimit, ose një kombinimi të të dyjave, ju mund të mësoni të kaloni nëpër ankthin tuaj të udhëtimit. Lokatori i Shërbimeve të Trajtimit të Shëndetit të Sjelljes së SAMHSA mund t'ju ndihmojë të gjeni një profesionist pranë jush.

Lundrimi

Nëse keni ankth të udhëtimit, mund ta gjeni veten të paaftë për të marrë pjesë ose për të shijuar udhëtimet. Para një udhëtimi, përgatitja e ndërgjegjshme mund të ndihmojë në zvogëlimin e emocioneve tuaja negative në lidhje me udhëtimet.

Gjatë udhëtimit, ndërgjegjësimi, shpërqendrimet dhe madje mjekimi janë të gjitha opsionet për uljen e ankthit në udhëtim.

Si psikoterapia ashtu edhe ilaçet janë efektive në menaxhimin e shumicës së çrregullimeve të ankthit dhe ankthit për udhëtimet. Kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor për të mësuar se si të kapërceni ankthin tuaj të udhëtimit.