Udhëzuesi i fundit për të udhëtuar me ankth: 5 këshilla për të ditur

Përmbajtje

• 1. Njohni shkasin (et)
• 2. Punoni me ankthin tuaj, jo kundër tij
• 3. Kthehuni në trupin tuaj
• 4. Vendosni ritmin tuaj
• 5. Mos ngatërroni ankthin me eksitimin

Të kesh ankth nuk do të thotë që duhet të jesh i lidhur me shtëpinë.

Ngrini dorën nëse e urreni fjalën "endacak".

Në botën e sotme të drejtuar nga mediat sociale, është gati e pamundur të kalosh më shumë se 30 minuta pa u mbingopur me imazhe të njerëzve të mrekullueshëm në vende të mrekullueshme duke bërë gjëra në dukje të mrekullueshme.

Dhe ndërsa kjo mund të jetë e shkëlqyeshme për ta, duket se ekziston një shpërfillje e plotë për njerëzit atje që nuk po shkojnë askund sepse kanë ankth.

Rezulton se çrregullimet e ankthit janë sëmundja më e zakonshme mendore në Shtetet e Bashkuara, duke prekur 40 milion të rritur (18.1 përqind e popullsisë) çdo vit. Çrregullimet e ankthit janë shumë të shërueshme, por më pak se 40 për qind e njerëzve me ankth marrin në të vërtetë trajtim.

Pra, kudos për ata prej jush atje që jetojnë #thathashtaglife. Por për një pjesë të konsiderueshme të njerëzve, jeta duket fatkeqësisht e paarritshme falë ankthit.

Lajmi i mirë është se është plotësisht e mundur të dilni dhe të shihni botën - po, edhe kur keni ankth. Ne u kemi ardhur në ndihmë ekspertëve që kanë dhënë këshillat dhe truket e tyre profesionale se si të udhëtoni kur keni ankth.

1. Njohni shkasin (et)

Ashtu si me çdo ankth apo frikë, hapi i parë për ta kapërcyer atë, ose për ta përballuar atë, është të njohësh nga vjen. Thuaji emrin e saj me zë të lartë dhe i heq fuqinë, apo jo? Ashtu si çdo frikë, e njëjta gjë vlen për ankthin në udhëtim.

Disa shqetësime shkaktohen nga e panjohura. "Të mos dish se çfarë do të ndodhë ose si do të shkojnë gjërat mund të jetë shumë shqetësuese", thotë Dr. Ashley Hampton, një psikolog i licencuar dhe strateg mediatik. "Të kërkosh se si është të shkosh në aeroport dhe të kalosh siguri është e rëndësishme", rekomandon ajo.

Udhëtimi gjithashtu mund të shkaktojë ankth për shkak të një përvoje të keqe udhëtimi më parë. "Unë kam pasur që klientët të më thonë se nuk u pëlqen më të udhëtojnë, sepse ishin xhep me xhep dhe tani ndihen sikur janë të pasigurt", shton Hampton.

Ajo rekomandon që në vend që të ndaleni në një rast negativ, të përqendroheni në të gjitha shumë, shumë raste që ishin pozitive. "Ne gjithashtu biseduam për strategjitë për t'u zbatuar që mund të ndihmojnë në parandalimin e tyre që të mos vidhen përsëri me xhep," thotë Hampton. Ndonjëherë ndodhin gjëra të këqija, shton ajo, dhe ato gjëra mund t’i ndodhin çdokujt.

A shkakton ankthi vetë frika e fluturimit? Për shumë njerëz, ankthi i udhëtimit vjen nga akti fizik i të qenit në aeroplan. Për këtë, Hampton rekomandon frymëmarrje të thellë dhe një kombinim të numërimit kur avioni po ngrihet dhe po ngjitet në qiell.

"Unë gjithashtu përpiqem të fle, pasi koha duke fjetur është më pak kohë për mua që të kaloj duke u shqetësuar", thotë Hampton. Nëse fluturimi është në mes të ditës, shpërqendrimet janë mjete pozitive që mund të ndihmojnë në uljen e ankthit, si leximi i një libri apo dëgjimi i muzikës.

Të kuptosh se shkakton ankthin tënd është një mënyrë e mirë për të ndihmuar ta parashikosh atë dhe, në fund të fundit, të të ndihmojë të kalosh në anën tjetër.

2. Punoni me ankthin tuaj, jo kundër tij

Duke folur për shpërqendrimet, këto mund të jenë disa nga mënyrat më efektive për të mbushur ato momente të mbushura me ankth, ose në tranzit ose në vetë udhëtimin.

Së pari, nëse udhëtimi vetëm është shumë, nuk ka asnjë arsye për të mos udhëtuar me një mik për të ndihmuar në ndarjen e disa prej përgjegjësive. Në fakt, udhëtimi me një mik mund ta bëjë tërë përvojën plotësisht argëtuese.

"Ndani shqetësimet tuaja, strategjitë tuaja të përballimit dhe si ato mund t'ju mbështesin nëse shqetësoheni", thotë George Livengood, ndihmës drejtori kombëtar i operacioneve në Discovery Mood & Ankth Program.

"Nëse jeni duke udhëtuar vetë, bëni të ditur një mik ose një anëtar të familjes që mund të kontaktoni me ta nëse jeni në ankth dhe këshillojini ata për mënyrat se si ata mund të sigurojnë mbështetje përmes telefonit", thotë ai.

Mund të ndihmojë të pranoni, të prisni dhe të përqafoni faktin që edhe ju do të jeni në ankth. Shpesh përpjekja për të larguar ndjenjat e ankthit mund ta përkeqësojë atë.

"Duke përqafuar faktin se ata do të jenë të shqetësuar dhe duke u përgatitur për atë që do të jetë, ata në fakt mund të zvogëlojnë gjasat e ndodhjes së ankthit, ose, të paktën, të zvogëlojnë ashpërsinë e simptomave", thotë Tiffany Mehling, një klinikë e licencuar Punë sociale.

Për shembull, të jesh i përgatitur me mendimin "Do të jem i shqetësuar nëse ka turbulencë" dhe të vizualizosh se si do të përgjigjesh - ndoshta me mendje ose teknika të frymëmarrjes që mund të ngadalësojnë reagimin psikologjik - mund të jetë efektiv.

Mund të jetë madje aq e thjeshtë sa: "Kur të marr flutura, unë do të porosis një ale xhenxhefil sa më shpejt të jetë e mundur".

3. Kthehuni në trupin tuaj

Kushdo me ankth mund t’ju ​​thotë se ankthi nuk është vetëm mendor.

Dr. Jamie Long, një psikolog klinik i licencuar, ofron shtatë hapa të thjeshtë kur përpiqeni të zbutni ankthin e udhëtimit duke u kujdesur për trupin tuaj:

• Natën para udhëtimeve tuaja, pini shumë ujë dhe ushqeni trupin tuaj. Ankthi mund të zvogëlojë oreksin tuaj, por truri dhe trupi kanë nevojë për karburant për të luftuar ankthin.
• Pasi të keni kaluar sigurinë, blini një shishe të ftohtë me ujë - dhe sigurohuni ta pini. Etja jonë rritet kur jemi në ankth. Shishja e ftohtë e ujit do të jetë e dobishme.
• Në zonën e konviktit, bëni një meditim të drejtuar prej 10 minutash, mundësisht një të destinuar për ankthin e udhëtimit. Ka shumë aplikacione meditimi që mund të shkarkoni në telefonin tuaj. Shumica e aplikacioneve kanë meditime të destinuara për situata të ndryshme.
• Disa minuta para se të hipni në bord, shkoni në banjë ose në një cep privat dhe bëni disa fole. Ushtrimi intensiv, edhe për vetëm disa çaste, mund të qetësojë një trup të ringjallur nga emocionet.
• Duke ecur nëpër shteg, bëni frymëmarrje me ritëm katër-numërues. Merrni frymë për katër sekonda, mbajeni për katër sekonda, nxirrni frymën për katër sekonda dhe përsëritni.
• Ndërsa jeni në vendin tuaj, jepini mendimeve tuaja të shqetësuara një detyrë konkurruese. Sillni diçka për të lexuar, keni diçka për të parë, apo edhe thoni alfabetin prapa. Duke i dhënë trurit tuaj një detyrë të përqendruar e mban atë nga provat e veshjes një katastrofë.
• Praktikoni vetëbisedim të dhembshur dhe inkurajues. Thuaji vetes: “Unë mund ta bëj këtë. Unë jam i sigurt ”.

Ndërsa udhëtoni, është gjithashtu e rëndësishme të jeni të zhytur në mendime për zgjedhjet e ushqimit. Ushqimet që vendosim në trupat tanë aftësinë tonë për të rregulluar gjendjen shpirtërore, përfshirë sasinë e ankthit që ndiejmë.

Jini të kujdesshëm ndaj marrjes së kafeinës, sheqerit ose marrjes së alkoolit nëse kërkoni të menaxhoni simptomat tuaja. Dhe qëndroni të ushqyer, veçanërisht nëse udhëtimet tuaja përfshijnë shumë aktivitet fizik.

4. Vendosni ritmin tuaj

Nuk ka asnjë mënyrë "të gabuar" për të udhëtuar. Nëse jeni aktiv në mediat sociale, mund të çoheni në përfundimin se ekzistojnë mënyra "të drejta" dhe "të gabuara" për të udhëtuar, bazuar në bashkëmoshatarët tuaj të cilët po predikojnë gjysëm YOLO dhe jo "duke udhëtuar si një turist".

E vërteta është, për sa kohë që jeni të respektueshëm për vendet që vizitoni, nuk ka absolutisht asnjë mënyrë të gabuar për të udhëtuar. Pra, vendosni ritmin tuaj në atë që ndihet rehat. Ju nuk po e bëni gabim.

"Më pëlqen t'u rekomandoj klientëve të kalojnë pak kohë të qetë duke kaluar në një hapësirë ​​të re sapo të mbërrijnë në destinacionin e tyre", thotë Stephanie Korpal, një terapiste e shëndetit mendor me një praktikë private. "Mund të jetë kritike të ngadalësojmë dhe të lejojmë që vetja jonë emocionale të arrijë veten tonë fizike."

Ajo ju rekomandon disa minuta frymëmarrje të thellë ose meditim sapo të mbërrini në akomodimin tuaj.

Mund të jetë gjithashtu e dobishme të jesh i vetëdijshëm për ritmin gjatë udhëtimit. Mund të jetë e lehtë të kapeni pas idesë së paketimit çdo minutë me aktivitete dhe ndonjë gjë interesante.

"Nëse vuani nga ankthi, ky ritëm mund t'ju ndalojë në të vërtetë të thithni përvojat", thotë Korpal. "Sigurohuni, në vend të kësaj, të përfshini joproduktive, duke pushuar në vendin tuaj të banimit, ose ndoshta duke lexuar në një kafene në mënyrë që të mos stimuloheni fiziologjikisht shumë."

5. Mos ngatërroni ankthin me eksitimin

Në fund të fundit, disa shqetësime janë normale. Të gjithë kemi nevojë për ankth për të funksionuar. Dhe shpesh, ankthi dhe eksitimi mund të kenë sinjale të ngjashme.

Të dyja rrisin rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen, për shembull. "Mos lejoni që mendja juaj t'ju mashtrojë duke menduar se duhet të jeni të shqetësuar sepse rrahjet e zemrës suaj janë rritur", thotë Livengood. Nuk ka nevojë të psikikoheni!

Në fund të fundit, eksitimi mund të jetë ajo që i bën udhëtimet të vlefshme. Partshtë pjesë e argëtimit dhe pjesë e arsyes që dëshironi të udhëtoni në radhë të parë! Mos e harro këtë.

Dhe mbani mend, ankthi nuk do të thotë që ju keni dhënë dorëheqjen për t'u lidhur me shtëpinë.

Me një mendim dhe përgatitje krijuese - dhe, nëse është e nevojshme, një mbështetje profesionale - ju mund të mësoni se si të udhëtoni më së miri me kushtet tuaja.

Meagan Drillinger është një shkrimtar i udhëtimeve dhe mirëqenies. Fokusi i saj është të përfitojë sa më shumë nga udhëtimet eksperimentale duke ruajtur një mënyrë jetese të shëndetshme. Shkrimet e saj janë shfaqur në Thrillist, Men's Health, Travel Weekly dhe Time Out New York, ndër të tjera. Vizitoni blogun ose Instagram-in e saj.