Pse të udhëtosh nuk po shkon për të kuruar depresionin tuaj

Përmbajtje

• A nuk do të ishte e mrekullueshme sikur të ishte kaq e lehtë?
• Po sikur të udhëtosh e bën depresionin të keq?
• Po, ka një mënyrë të shëndetshme për të marrë përsipër udhëtimin dhe depresionin
• Terapia në lëvizje
• Farë mund të bëni për të trajtuar (përforcuar) bluzën pas udhëtimit?

Më shumë se 15 milion të rritur në Amerikë kanë një çrregullim depresiv të madh, sipas Shoqatës së Ankthit dhe Depresionit të Amerikës (ADAA) dhe 3.3 milion të tjerë kanë një diagnozë të çrregullimit depresiv të vazhdueshëm. Për shumicën e këtyre të rriturve, udhëtimi nuk është kurë. Në fakt, udhëtimi madje mund t’i bëjë simptomat edhe më keq se më parë.

Në kolegj, unë përjetova një episod depresiv pasi udhëtova për të parë të dashurin tim të atëhershëm.Para se ta vizitoja, unë u përballa me faktorët e stresit të një marrëdhënie në distancë të gjërë, të përzier me përpjekjet për të mbaruar tremujorin tim të fundit që çoi deri në diplomim. Kjo fundjavë e gjatë ishte një arratisje e madhe nga puna e shkollës dhe marrja e vendimeve të rëndësishme për të ardhmen. Por kur arrita te porta ime e nisjes, realiteti i kthimit në shtëpi u përplas brenda meje si një valë e madhe baticë.

E gjeta veten në lot.

A nuk do të ishte e mrekullueshme sikur të ishte kaq e lehtë?

Arratisja për të shmangur situata të pakëndshme është krejtësisht njerëzore. Në fund të fundit, përgjigjja për luftë ose fluturim ka qenë rreth e rrotull që nga agimi i kohës. Rezervimi i lehtë dhe i lirë i udhëtimit bën fjalë për fjalë më të lehtë.

Psikologu i Manhattan, Dr. Joseph Cilona shton gjithashtu se nëse kjo arratisje në formën e udhëtimit bëhet në mënyrë impulsive, ka një mundësi më të madhe që simptomat të kthehen ose të kthehen edhe më të fortë se më parë.

Dhe ne e kemi përjetuar të gjithë këtë - në momentin kur zbarkojmë dhe fikim modalitetin e fluturimit: të gjitha pingulet, njoftimet dhe mesazhet me tekst mbingarkohen si një përmbytje flash.

"Tendenca është t'i atribuohet shkakut të vuajtjes diçka jashtë vetvetes: punën tuaj, familjen tuaj, marrëdhënien tuaj, etj.", Vëren Mary V. Seeman, MDCM, DSc, Profesor Emerita në Universitetin e Torontos. "Kështu që ju udhëtoni për t'u larguar nga shkaqet e supozuara vetëm për të zbuluar se depresioni është brenda."

Cilat janë simptomat e depresionit? »

Po sikur të udhëtosh e bën depresionin të keq?

Udhëtimi mund të jetë një përvojë stresuese. Për njerëzit që thjesht hedhin gjithçka dhe largohen, mund të jetë edhe më keq. "Jini të vetëdijshëm se udhëtimi ka potencialin për t'i bërë gjërat më keq ose më mirë për ata që luftojnë me depresion dhe të jenë shumë të vetëdijshëm për qëllimet tuaja duke planifikuar me mendime dhe hollësi," nxit Dr. Cilona.

Përpjekja për të koordinuar transportin, gjetjen e banimit dhe planifikimin e aktiviteteve që rrjedhin pa probleme gjatë gjithë udhëtimit është shpesh një detyrë e frikshme. Shtoni shumë faktorë të pakontrollueshëm të udhëtimit, si vonesat e fluturimit dhe moti i pahijshëm? Epo, njerëzit e diagnostikuar me depresion mund të bëhen edhe më të mërzitur se udhëtarët e përditshëm.

Nëse jeni duke menduar të bini gjithçka dhe të largoheni, ka disa gjëra të tjera që mund të dëshironi t'i konsideroni përpara se të zhyteni.

Pushimet dhe periudhat e tjera të udhëtimit të pikut mund të rritin ankthin tuaj. Aty ku jeni gjithashtu çështjet e udhëtimit. Të udhëtosh jashtë vendit kërkon shumë më tepër përgatitje dhe konsideratë sesa të udhëtosh brenda vendit. Të gjithë këta elementë mund të përkeqësojnë dhe shtojnë simptoma të depresionit, edhe pse ju po e lini jetën tuaj të përditshme.

"Të gjitha problemet e udhëtimit do t'i shqetësojnë njerëzit me depresion më shumë se zakonisht: bezdisjet, bezdisjet, mungesa e gjumit, humbja e rrethinës së njohur, ndërprerja e rutinave, fytyrat e lumtura dhe shoqërizimi i detyruar", thotë Dr. Seeman. "Lagja e avionëve do të jetë më keq. Vetmia do të jetë më e keqe. Njerëzit e rinj do të duken më shumë zvarritës ”.

Mendoni se si do të ndjeheni nëse keni lënë pa adresuar problemet tuaja dhe do të ktheheshit, vetëm për të zbuluar se ata janë akoma atje. Nëse mendimi për të zënë vend ku jeni larguar ju bën të ndjeheni të pashpresë, ndoshta udhëtimi nuk është përgjigjja.

Po, ka një mënyrë të shëndetshme për të marrë përsipër udhëtimin dhe depresionin

"Sapo të kuptoni se shkaqet e shqetësuara të ndjenjës së depresionit vijnë nga brenda, bëhet më e lehtë për t'i zgjidhur ato duke biseduar me miqtë ose këshilltarët," këshillon Dr. Seeman. "[Ndihmoni veten] duke medituar, duke përmirësuar gjumin, higjenën dhe dietën, ushtrimin e më shumë ushtrimeve, ndalimin e zakoneve si alkooli dhe ilaçet, zgjidhjen e problemeve ndërnjerëzore, dhe potencialisht madje edhe duke marrë antidepresantë."

Kjo nuk do të thotë që njerëzit me depresion nuk mund të udhëtojnë në një mënyrë të shëndetshme. Dr Cilona vëren se një përdorim i vetëdijshëm i udhëtimit për pushim të shëndetshëm ose lehtësim mund të jetë i dobishëm. Travelshtë kur udhëtimi shihet si ilaç që lindin problemet.

Për njerëzit që udhëtojnë me depresion, trajtimi ndërsa jeni larg nga rrethinat tuaja të përditshme dhe sistemi mbështetës shpesh mund të jetë i njëjtë ose të kërkojë vetëm ndryshime të vogla në trajtimin tuaj aktual. Pasi të keni mësuar se cilat mjete dhe ndihmë janë efektive për ju, duke u mbështetur në shumë të njëjtat praktika ndërsa në rrugë është e mjaftueshme.

Terapia në lëvizje

• Respektoni një praktikë meditimi.
• Zgjedheni për ndonjë gjë pa këmbë për të mbajtur lart vlerësimin tuaj.
• Hani kuzhinë të shëndetshme lokale në mënyrë që të merrni ende ushqim.

Farë mund të bëni për të trajtuar (përforcuar) bluzën pas udhëtimit?

Shpesh për njerëzit me depresion, koha gjatë udhëtimeve tuaja nuk do t'i keqësojë gjërat domosdoshmërisht, veçanërisht kur bëhet në mënyrë të shëndetshme. Udhëtimi shpesh sjell ndjenja lehtësimi dhe lumturie. Rrëzimi vjen kur duhet të ktheheni në shtëpi në fund të një udhëtimi.

Në ditët pasi u ktheva nga vizita e të dashurit tim, unë kalova më shumë kohë në shtrat dhe më pak kohë duke u përballur me përgjegjësitë e mia, duke u kujdesur për një rast intensiv të bluve pas udhëtimit. Udhëtimi kishte qenë një falënderim, po, por për atë moment, ishte shumë i përkohshëm.

"Të gjitha kërkesat e vjetra do të kthehen, plus nevojë për të kapur punën e lënë anuluar. [Me] mundësinë e bllokimit të avionëve dhe të kuptuarit që pushimet e rradhës janë shumë larg, një depresion me siguri do ta ndjejë atë më shumë sesa një person 'të lumtur', "përfundon Dr Seeman. "Por, pushimet mund t'i kenë lejuar [atyre] kohë të mendojnë për hapat e ardhshëm dhe qëllimet e reja, kështu që mund të ketë një vendosmëri të re për të marrë ndihmë, për shembull."

Historia dhe përvoja ime nuk është unike. Do të doja të dija që mënjanë një kohë për reflektim dhe planifikim mund të jenë thelbësore për të luftuar në mënyrë aktive simptomat e zmadhuara kur kthehen në shtëpi.

Kurrë nuk ka pasur një kurë magjike për depresionin. Udhëtimi përfundimisht nuk duhet të shihet si i tillë.

Të kuptuarit se depresioni do të shoqërohet për udhëtim - dhe përdorimi i udhëtimit si një rikthim sesa si një antidot - mund të bëjë të gjithë ndryshimin në përvojën dhe ndjenjat që lindin para, gjatë dhe pas udhëtimit tuaj.

Vazhdoni të lexoni: Të merrni ndihmë për depresionin »

Ashley Lauretta është një gazetare e pavarur me qendër në Austin, Texas. Ajo është një ndihmëse redaktuese për LAVA Magazine dhe redaktuese kontribuese për Women’s Running. Për më tepër, linja e saj shfaqet në The Atlantic, ELLE, Journal's Men's, espnW, GOOD Sports, dhe më shumë. Gjeni atë në internet në ashleylauretta.comdhe në Twitter në @ashley_lauretta.