Trajnimi i hipertrofisë

Përmbajtje

• Trajnim për hipertrofi për burra dhe gra
• Si të rritni muskujt më shpejt
• Gjeni se çfarë të hani dhe çfarë mund të merrni për të fituar masë muskulore në:

Trajnimi i hipertrofisë së muskujve duhet të kryhet, mundësisht, në një palestër sepse kërkohen pajisje dhe pajisje të mëdha.

Për të siguruar që trajnimi është bërë mirë, është shumë e rëndësishme që të keni pranë një mësues të edukimit fizik. Ai duhet të vëzhgojë nëse ushtrimet po kryhen në mënyrë korrekte, me rezistencë në ngritje dhe në pozicionin e duhur kur ulen, për të shmangur dëmtimet.

Trajnim për hipertrofi për burra dhe gra

Këtu është një shembull i trajnimit të hipertrofisë për burra dhe gra, i cili duhet të bëhet 5 herë në javë:

1. E hënë: Gjoks dhe triceps;
2. E martë: Shpina dhe krahët;
3. E mërkurë: 1 orë ushtrim aerobik;
4. E enjte: Këmbët, vithet dhe pjesa e poshtme e shpinës;
5. E premte: Supet dhe barku.

Të Shtunën dhe të Dielën rekomandohet të pushoni sepse muskujt gjithashtu kanë nevojë për pushim dhe kohë për të rritur vëllimin.

Mësuesi i palestrës do të jetë në gjendje të tregojë ushtrime të tjera, peshën për t'u përdorur dhe numrin e përsëritjeve që duhet të bëhen për të siguruar rritjen e masës muskulore, duke përmirësuar konturin e trupit në përputhje me nevojat e individit. Zakonisht, në trajnimin e hipertrofisë femërore, pesha më të mëdha përdoren në këmbë dhe vithe, ndërsa burrat përdorin më shumë peshë në shpinë dhe gjoks.

Si të rritni muskujt më shpejt

Disa këshilla për një stërvitje të mirë të hipertrofisë janë:

• Pini një gotë me lëng frutash natyral para trajnimit për të kontrolluar sasinë e karbohidrateve dhe energjisë së nevojshme për të kryer ushtrimet;
• Konsumoni pak ushqim me burim proteine ​​pas trajnimit, të tilla si mish, vezë dhe produkte qumështi. Duke konsumuar proteina pas trajnimit, trupi merr mjetin e nevojshëm për të rritur masën muskulore;
• Pushoni pas trajnimit sepse gjumi mirë i jep trupit kohën që i duhet për të prodhuar më shumë muskuj. Shumë përpjekje mund të zvogëlojë aftësinë e trupit për të prodhuar muskuj dhe për të kompromentuar rezultatin përfundimtar.

Kur individi arrin matjet që dëshiron, nuk rekomandohet të ndërpritet trajnimi. Në këtë rast, ai duhet të vazhdojë trajnimin, por nuk duhet të rrisë peshën e pajisjeve. Kështu, trupi mbetet në të njëjtat masa, pa rritur ose humbur vëllimin.

Gjeni se çfarë të hani dhe çfarë mund të merrni për të fituar masë muskulore në:

• Shtesa për të fituar masë muskulore
• Ushqime për të fituar masë muskulore