Si të përdorni triptofanin për të humbur peshë
Përmbajtje
- Si të përfshini triptofanin në dietë
- Si të merrni triptofan në kapsula të humbjes së peshës
- Kundërindikimet dhe efektet anësore
Tryptofani mund t’ju ndihmojë të humbni peshë nëse konsumohet çdo ditë nga ushqimi dhe përdorimi i suplementeve që përmbajnë këtë aminoacid. Humbja e peshës stimulohet sepse triptofani rrit prodhimin e serotoninës, një hormon që i jep trupit një ndjenjë të mirëqenies, lehtëson stresin dhe zvogëlon urinë dhe dëshirën për të ngrënë.
Si rezultat, ka një rënie në episodet e ngrënies së tepërt dhe dëshirën për ëmbëlsira ose ushqime të pasura me karbohidrate, të tilla si bukë, ëmbëlsira dhe meze të lehtë. Përveç kësaj, triptofani gjithashtu ju ndihmon të relaksoheni dhe të bëni një gjumë të mirë, i cili rregullon prodhimin hormonal të trupit, duke e bërë metabolizmin tuaj të funksionojë më mirë dhe të digjet më shumë yndyrë.
Si të përfshini triptofanin në dietë
Triptofani është i pranishëm në ushqime të tilla si djathë, kikirikë, peshk, arra, pulë, vezë, bizele, avokado dhe banane, të cilat duhet të konsumohen çdo ditë për të ndihmuar në humbjen e peshës.
Shihni tabelën më poshtë për një shembull të një menuje 3-ditore të pasur me triptofan:
| Rostiçeri | Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 |
| Mëngjesi | 1 filxhan kafe + 2 feta bukë kafe me vezë dhe djathë | 1 filxhan gojëmjaltë me avokado, të pa ëmbëlsuar | 1 filxhan kafe me qumësht + 4 kolona supë kuskus + 2 feta djathë |
| Snack në mëngjes | 1 banane + 10 arra shqeme | papaja e shtypur + 1 kol gjalpë kikiriku | avokado të shtypur me 1 lugë tërshërë |
| Dreke darker | oriz, fasule, pule stroganoff dhe sallatë jeshile | patate e pjekur me vaj ulliri + peshk në feta + sallatë lulelakër | Supë viçi me bizele dhe makarona |
| Snack pasdite | 1 kos natyral + granola + 5 arra shqeme | 1 filxhan kafe + 2 feta bukë kafe me vezë dhe djathë | 1 filxhan kafe me qumësht + 1 fetë bukë drithi me gjalpë kikiriku + 1 banane |
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se, në mënyrë që të keni rezultate më të mëdha në humbjen e peshës, është gjithashtu e rëndësishme të praktikoni rregullisht aktivitetin fizik, të paktën 3x / javë. Shihni listën e plotë të ushqimeve të pasura me triptofan.
Si të merrni triptofan në kapsula të humbjes së peshës
Triptofani gjithashtu mund të gjendet në formë suplementi në kapsula, zakonisht me emrin e L-triptofanit ose 5-HTP, i cili mund të gjendet në dyqanet shtesë të ushqimit ose farmacitë, me një çmim mesatar prej 65 deri në 100 reais, në varësi të përqendrimit dhe numri i kapsollave. Përveç kësaj, triptofani është gjithashtu i pranishëm në sasi të mira në shtesat e proteinave, të tilla si proteina e hirrës dhe kazeina.
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se kjo shtesë duhet të merret në përputhje me udhëzimet e mjekut ose nutricionistit, dhe përdorimi i tij duhet të bëhet së bashku me një dietë të ekuilibruar dhe aktivitet fizik. Zakonisht tregohen doza të vogla, të tilla si 50mg, për mëngjes, drekë dhe një tjetër për darkë, sepse efekti i kapsollave zgjat gjithë ditën, dhe kështu gjendja shpirtërore nuk ndryshon shumë, duke e bërë më të lehtë mbajtjen e dietës.
Kundërindikimet dhe efektet anësore
Shtesa e triptofanit është kundërindikuar në rastet e përdorimit të ilaçeve antidepresive ose qetësuese, pasi kombinimi i ilaçit dhe suplementit mund të shkaktojë probleme në zemër, ankth, dridhje dhe përgjumje të tepruar. Përveç kësaj, gratë shtatzëna ose gjidhënëse duhet gjithashtu të shmangin përdorimin e kësaj shtojce.
Triptofani i tepërt mund të shkaktojë efekte anësore të tilla si urth, dhimbje stomaku, të përziera, të vjella, gazra, diarre, humbje të oreksit, marrje mendsh, dhimbje koke, tharje të gojës, dobësi muskulore dhe përgjumje të tepruar.
Interesant
Leishmaniaza