Ndiheni ‘të varur’ nga TV? Ja çfarë të kërkoni (dhe çfarë të bëni)

Përmbajtje

• Për çfarë të shikosh
• Ju rregullisht shikoni më shumë TV sesa keni ndërmend
• Ndiheni të mërzitur kur nuk mund të shihni TV
• Ju shikoni TV në mënyrë që të ndiheni më mirë
• Ju zhvilloni shqetësime shëndetësore
• Ju vëreni probleme në marrëdhëniet tuaja personale
• E keni të vështirë të shkurtoni
• Pse ndodh
• Si të rivendosni shikimin tuaj
• Vëzhgoni sa shikoni
• Eksploroni arsyet tuaja për të parë TV
• Krijoni kufizime specifike rreth kohës TV
• Shpërqendroje veten
• Lidhu me të tjerët
• Kur të vizitoni një mjek
• Në fund të fundit

Sipas hulumtimit të vitit 2019 nga Byroja e Statistikave të Punës të Shteteve të Bashkuara, Amerikanët kalojnë, mesatarisht, pak më shumë se gjysmën e kohës së tyre të lirë duke parë TV.

Kjo është pjesërisht sepse TV është bërë shumë më mirë në vitet e fundit. Kablli i zbukuruar nuk është aq i shtrenjtë sa dikur dhe ju mund të gjeni pothuajse gjithçka që dëshironi në faqet e transmetimit. Plus, nuk jeni vetëm i kufizuar në televizorin tuaj më. Laptopët, telefonat dhe tabletët gjithashtu mund të kryejnë punën.

Evolucioni i TV ka ardhur me disa pasoja të padëshiruara, megjithatë. Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore (DSM) nuk përfshinte varësinë nga TV në edicionin e tij të pestë. Sidoqoftë, sugjeron që shikimi i tepërt i TV ka ngjashmëri të konsiderueshme me kriteret DSM-5 për çrregullimin e përdorimit të substancave.

Këtu keni një vështrim se kur marrja e televizorit tuaj mund të garantojë një vështrim nga afër dhe çfarë të bëni nëse ndiheni shumë.

Për çfarë të shikosh

Përsëri, varësia nga TV nuk është një gjendje e njohur zyrtarisht. Kjo do të thotë se nuk ka një grup të rënë dakord të simptomave.

Disa studiues, megjithatë, kanë zhvilluar pyetësorë për të ndihmuar në identifikimin e varësisë nga TV. Njëra nga këto, e botuar në 2004, përdor kritere të varësisë nga substancat për të ndihmuar në matjen e varësisë dhe varësisë nga TV me deklarata përgjatë vijave të:

• "Ndihem fajtor për shikimin e kaq shumë TV".
• "Unë marr më pak kënaqësi nga shikimi i të njëjtës sasi të TV".
• "Nuk mund ta imagjinoj të shkoj pa TV".

Sjellja problematike në përgjithësi ndërhyn në funksionin tipik ditor, shpjegon Melissa Stringer, një terapiste në Sunnyvale, Texas, megjithëse shenjat specifike mund të ndryshojnë.

Për shembull, koha që kaloni duke parë TV mund të:

• ndikojnë në punën ose studimet tuaja
• të lërë më pak kohë për të parë familjen dhe miqtë

Ashtu si me llojet e tjera të varësisë, shikimi i TV mund të rrit prodhimin e dopaminës në trurin tuaj. Ndjenjat e këndshme që rezultojnë veprojnë si një "shpërblim" që ju bën të dëshironi të vazhdoni të shikoni TV.

sugjeron që proceset e trurit që ndodhin me varësinë nga TV mund të ngjajnë me ato të përfshira me varësinë nga substancat, por nevojiten më shumë prova për të nxjerrë lidhje përfundimtare midis të dyve.

Këtu janë disa gjëra më specifike për të kërkuar.

Ju rregullisht shikoni më shumë TV sesa keni ndërmend

Natë pas nate, i premton vetes se do të shikosh vetëm një episod të diçkaje, por në fund do të shohësh tre ose katër. Ose mbase ndizni televizorin para se të filloni punën dhe tërhiqeni aq shumë sa nuk bëni asnjë punë. Kjo vazhdon të ndodhë, edhe kur vendosni të shikoni më pak.

Vëzhgimi i tepruar mund të duket se i ngjan sjelljeve të varësisë, por herë pas here shikimi i shumë TV në të njëjtën kohë nuk sugjeron domosdoshmërisht varësi, veçanërisht kur keni ndërmend të shikoni episode të shumta dhe nuk ndjeni ndonjë shqetësim më pas. Gjithkush ka nevojë për të zonuar nga koha në kohë.

Ndiheni të mërzitur kur nuk mund të shihni TV

Kur nuk shikoni ndonjë TV për një ose dy ditë, mund të vini re disa shqetësime emocionale, duke përfshirë:

• nervozizëm ose crankiness
• shqetësim
• ankth
• dëshirë e madhe për të parë TV

Këto mund të përmirësohen menjëherë sapo të filloni të shikoni përsëri TV.

Ju shikoni TV në mënyrë që të ndiheni më mirë

TV ofron shpërqendrim dhe ikje. Nëse keni pasur një ditë të vështirë ose stresuese, mund të shikoni diçka qesharake për të përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore, për shembull.

Nuk ka asgjë të keqe nëse përdorim herë pas here TV për të ndihmuar në lehtësimin ose shprehjen e emocioneve të dhimbshme. Por problemet mund të zhvillohen kur TV bëhet strategjia juaj kryesore e përballimit dhe ju pengon të kërkoni metoda më produktive për të trajtuar shqetësimet.

TV nuk mund t'ju ndihmojë të zgjidhni çfarëdo që keni të bëni. Mund të ju ndihmojë të ndiheni më mirë për një kohë, por ka shumë të ngjarë që gjendja juaj e përmirësuar nuk do të zgjasë derisa të ndërmerrni hapa për të adresuar ndonjë problem.

Ju zhvilloni shqetësime shëndetësore

Nëse shikoni shumë TV, mund të kaloni shumë kohë ulur dhe më pak kohë duke qenë aktiv fizikisht.

Ekspertët e shëndetësisë zakonisht rekomandojnë që të rriturit të bëjnë të paktën 2.5 orë ushtrime të moderuara çdo javë.

Nëse shikimi juaj i televizorit është bërë i tepërt, mund të mos keni kohë të mjaftueshme për të marrë stërvitjen e rekomanduar javore, e cila mund të ndikojë në shëndetin tuaj me kalimin e kohës.

Hulumtimi i vitit 2018 gjithashtu lidh varësinë nga TV me problemet e gjumit. Mos gjumi i mjaftueshëm mund të sjellë dëm edhe në shëndetin fizik.

Ju vëreni probleme në marrëdhëniet tuaja personale

Shikimi i tepërt i TV mund të dëmtojë marrëdhëniet tuaja në dy mënyra kryesore.

Nëse e kaloni kohën tuaj të lirë duke parë TV, ndoshta nuk po kaloni shumë kohë me të dashurit tuaj. Ju mund të keni më pak kohë për të biseduar dhe arritur. Për më tepër, kur i shihni, mund të shijoni më pak kohën tuaj së bashku nëse ndiheni të irrituar dhe thjesht doni t'i riktheheni shikimit të TV.

Varësia nga TV mund të ndikojë gjithashtu në marrëdhëniet kur ju sakrifikoni sjelljet e mirëmbajtjes së marrëdhënieve, si kalimi i një kohe cilësore me partnerin tuaj, në favor të shikimit të TV. Partneri ose fëmijët tuaj mund të komentojnë në shikimin e televizorit tuaj ose të zhgënjehen kur shikoni TV.

E keni të vështirë të shkurtoni

Ju mund të ndiheni keq, madje edhe fajtor, për të parë kaq shumë TV, pasi kjo ju pengon të kujdeseni për punët në shtëpi, hobet tuaja të preferuara dhe gjërat e tjera që dëshironi të bëni.

Edhe kështu, gjithçka që dëshironi të bëni pas punës (ndonjëherë edhe gjatë punës) është të shikoni TV. Ndiheni fajtorë sepse keni më pak kohë për të dashurit dhe veten, madje jeni përpjekur të shikoni më pak.

Pavarësisht nga shqetësimi juaj emocional, sidoqoftë, thjesht nuk mund të zvogëloni kohën tuaj të shikimit.

Pse ndodh

Nuk ka asnjë gjë të vetme që i bën njerëzit të shikojnë sasi të tepërt të TV.

Për fillestarët, ka shumë gjëra të mira në lidhje me TV-në. Këto tentojnë t'i tërheqin njerëzit. Për disa, joshja mund të jetë pak më e fortë.

TV mund:

• t'ju mësojë rreth lëndëve specifike
• ofrojnë argëtim
• t'ju informojë për ngjarjet aktuale
• ju tërheq vëmendjen nga mendimet e trishtuara ose të pakëndshme
• të ju ndihmojë të lidheni me familjen, miqtë ose të tjerët që shikojnë të njëjtat shfaqje

Në një farë mënyre mund të ju ndihmojë të bëni shoqëri. Nëse kaloni shumë kohë vetëm, mund të ndizni televizorin për të thyer heshtjen ose për të lehtësuar vetminë, ankthin ose mërzinë.

Sigurisht, jo të gjithë që shikojnë TV bëhen të varur prej tij. Por përdorimi problematik, i TV ose i ndonjë substance apo sjelljeje, mund të rezultojë kur filloni të mbështeteni në TV për të përballuar stresin dhe shqetësimet e tjera, shpjegon Stringer.

Disa përfitime që ofron TV mund të rrisin dëshirën tuaj për të vazhduar shikimin dhe për të përforcuar modelet problematike të shikimit. Ju gjithashtu mund të keni më shumë gjasa t'i drejtoheni mediave për t'ju ndihmuar të përballoni shqetësimet nëse të tjerët në jetën tuaj bëjnë të njëjtën gjë.

Si të rivendosni shikimin tuaj

Nëse ndiheni sikur po shikoni shumë TV, këto strategji mund t'ju ndihmojnë të hiqni zakonin.

Mbani në mend se këto këshilla nuk do të funksionojnë brenda ditës. Duhet kohë për të ndryshuar sjelljet, kështu që jini të butë me veten tuaj dhe mos u dekurajoni shumë nëse rrëshqitni gjatë rrugës.

Vëzhgoni sa shikoni

Për të marrë një ide më të mirë se sa TV shikoni zakonisht, provoni të mbani një regjistër të kohës që kaloni duke parë çdo ditë.

Ndihmon gjithashtu për të shënuar gjëra të tilla si:

• modelet kur shikoni në përgjithësi TV
• ndryshimet e humorit në lidhje me përdorimin e TV

Gjetja e modeleve në shikimin e TV mund t'ju japë më shumë pasqyrë se si ndikon në jetën tuaj të përditshme. Këto modele mund t'i përdorni për të parë më pak TV.

Për shembull, nëse gjithmonë e ndizni televizorin menjëherë pas darkës, në vend të kësaj mund të zgjidhni të dilni për një shëtitje.

Eksploroni arsyet tuaja për të parë TV

Ndoshta keni filluar të shikoni TV nga mërzia. Ose filluat të largoheshit drejt programeve biseduese të natës vonë dhe tani nuk mund të flini pa TV të ndezur.

Stringer rekomandon të eksploroni arsyet tuaja për të parë TV dhe të pyesni veten nëse këto arsye përputhen me mënyrat se si dëshironi ta kaloni kohën tuaj.

Rritja e ndërgjegjësimit në lidhje me arsyen pse mbështeteni në TV mund t’ju ​​mundësojë adresimin dhe punën përmes sfidave që ju ndikojnë negativisht, pavarësisht nëse ato përfshijnë:

• çështje të vazhdueshme të gjumit
• mungesa e hobeve shpërblyese
• pak marrëdhënie përmbushëse

Krijoni kufizime specifike rreth kohës TV

Nëse në përgjithësi shikoni shumë TV, mund ta keni të vështirë ta hiqni atë plotësisht.

Stringer thekson se largimi i një hapi të madh nga baza juaj nuk mund të jetë opsioni më i mirë kur punoni drejt ndryshimit të sjelljes së qëndrueshme. Shpesh ndihmon më shumë për t'u përqëndruar në ndryshime më të vogla, graduale.

Për shembull, ju mund të vendosni të:

• anuloni të gjithë, përveç një shërbimi transmetues
• kufizoni shikimin në episodet e reja të shfaqjeve tuaja të preferuara
• shikoni TV vetëm në fundjavë ose kur jeni duke bërë diçka tjetër, si të punoni

Shpërqendroje veten

Gjetja e aktiviteteve të reja mund t'ju ndihmojë të kontrolloni shikimin e televizorit. Shpesh është më e lehtë të thyesh një model kur ke diçka tjetër të bësh me kohën tënde.

Kështu që pasi të vendosni telekomandën (ose ta fshehni), provoni:

• marrja e një libri
• duke shijuar natyrën duke kopshtarisë ose duke vizituar parkun tuaj lokal
• duke i mësuar vetes një gjuhë të re me aplikacione si Duolingo
• ngjyrosje ose ditar

Lidhu me të tjerët

Përdorimi i televizorit për të përballuar vetminë mund të ju ndalojë të gjeni zgjidhje afatgjata, si të krijoni miq të rinj ose të shkoni në takime.

Nëse e keni të vështirë ndërveprimin shoqëror, biseda me një terapist mund t’ju ​​ndihmojë. Perfectlyshtë gjithashtu krejtësisht e mirë t'i ngadalësosh gjërat.

Provoni të filloni duke zëvendësuar një orë kohë ditore në TV me një lloj ndërveprimi, të tilla si:

• duke arritur hapin me të dashurit
• kalimi i kohës në një vend publik
• pjesëmarrja në një hobi në grup
• vullnetarizmi

Pasi të bëheni më rehat në situata shoqërore, provoni të rrisni kohën që kaloni me të tjerët ndërsa vazhdoni të ulni shikimin e TV.

Alsoshtë gjithashtu shumë e zakonshme të shikosh TV në vend që të merresh me stresin, i cili mund të përfshijë çështje miqësie ose marrëdhënieje. Të flasësh për problemin është zakonisht mënyra më e dobishme.

Kur të vizitoni një mjek

Biseda me një profesionist të kujdesit shëndetësor mund të ndihmojë nëse po përjetoni simptoma fizike që duken të lidhura me përdorimin e tepruar të TV, të tilla si probleme me gjumin.

Ndërsa është e mundur të ndërmerrni hapa për ta adresuar vetë, shkurtimi i televizorit nuk është gjithmonë i lehtë. Nëse e keni të vështirë, biseda me një terapist mund të ndihmojë.

Terapistët ofrojnë dhembshuri dhe mbështetje pa gjykim.

Ato mund t'ju ndihmojnë të eksploroni:

• strategjitë për të kufizuar shikimin
• emocione të padëshiruara në lidhje me shikimin e tepruar të TV
• mënyra më të dobishme për të menaxhuar dhe për të përballuar ndjenjat e vështira

Merrni parasysh të arrini nëse:

• jeni duke luftuar për të shkurtuar TV
• mendimi për të parë më pak TV ju shqetëson
• keni të bëni me ndryshime të humorit, duke përfshirë nervozizëm, depresion ose ankth
• Shikimi i televizorit ka ndikuar në marrëdhëniet ose jetën tuaj të përditshme

Në fund të fundit

Nuk ka asgjë të keqe nëse relaksoheni duke ndjekur shfaqjen tuaj të preferuar ose duke parë një sezon të tërë në një fundjavë. Për sa kohë që nuk keni probleme të kujdeseni për përgjegjësitë tuaja të zakonshme dhe mund të gjeni kohë për aktivitete të tjera të kohës së lirë kur dëshironi, përdorimi i televizorit tuaj ndoshta nuk është problematik.

Nëse shikimi juaj duket se ka një ndikim negativ në shëndetin ose marrëdhëniet tuaja dhe ju pengon të bëni gjëra që zakonisht do të bëni, mund të jetë koha të flisni me një terapist, veçanërisht nëse përpjekjet tuaja për të parë më pak TV janë të pasuksesshme.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.