Tirosina: Përfitimet, efektet anësore dhe dozimi

Përmbajtje

• Çfarë është Tirosina dhe çfarë bën ajo?
• Mund të Përmirësojë Performancën Mendore në Situata Stresuese
• Mund të ndihmojë ata me fenilketonuria
• Provat në lidhje me efektet e saj në depresion janë të përziera
• Efektet anësore të Tirozinës
• Frenuesit e monoamin oksidazës (MAOI)
• Hormoni i tiroides
• Levodopa (L-dopa)
• Si të plotësoni me tirozinë
• Në fund të fundit

Tirosina është një shtesë e njohur dietike që përdoret për të përmirësuar gatishmërinë, vëmendjen dhe përqendrimin.

Prodhon kimikate të rëndësishme të trurit që ndihmojnë qelizat nervore të komunikojnë dhe madje mund të rregullojnë gjendjen shpirtërore ().

Përkundër këtyre përfitimeve, plotësimi me tirozinë mund të ketë efekte anësore dhe të ndërveprojë me ilaçet.

Ky artikull ju tregon të gjitha ato që duhet të dini rreth tirosinës, përfshirë përfitimet e saj, efektet anësore dhe dozat e rekomanduara.

Çfarë është Tirosina dhe çfarë bën ajo?

Tirosina është një aminoacid që prodhohet natyrshëm në trup nga një aminoacid tjetër i quajtur fenilalaninë.

Foundshtë gjetur në shumë ushqime, veçanërisht në djathë, ku u zbulua për herë të parë. Në fakt, "tyros" do të thotë "djathë" në greqisht ().

Ajo gjithashtu gjendet në mish pule, gjel deti, peshk, produkte qumështi dhe shumicën e ushqimeve të tjera me proteina të larta ().

Tirosina ndihmon në krijimin e disa substancave të rëndësishme, duke përfshirë (4):

• Dopamina: Dopamina rregullon qendrat tuaja të shpërblimit dhe kënaqësisë. Kjo kimike e rëndësishme e trurit është gjithashtu e rëndësishme për kujtesën dhe aftësitë motorike ().
• Adrenalina dhe noradrenalina: Këto hormone janë përgjegjëse për përgjigjen gjatë luftës ose ikjes ndaj situatave stresuese. Ata e përgatisin trupin të "luftojë" ose "të ikë" nga një sulm ose dëmtim i perceptuar ().
• Hormonet e tiroides: Hormonet e tiroides prodhohen nga gjëndra tiroide dhe kryesisht përgjegjëse për rregullimin e metabolizmit ().
• Melanina: Ky pigment i jep lëkurës, flokëve dhe syve ngjyrën e tyre. Njerëzit me lëkurë të errët kanë më shumë melaninë në lëkurën e tyre sesa njerëzit me lëkurë të lehta ().

Alsoshtë gjithashtu në dispozicion si një shtesë dietike. Mund ta blini vetëm ose të përzier me përbërës të tjerë, të tillë si në një shtesë të stërvitjes.

Plotësimi me tirozinë mendohet se rrit nivelet e neurotransmetuesve dopaminë, adrenalinë dhe norepinefrinë.

Duke rritur këta neurotransmetues, kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës dhe performancës në situata stresuese (4).

Përmbledhje Tirosina është një aminoacid që trupi prodhon nga fenilalanina. Plotësimi me të mendohet se rrit kimikatet e rëndësishme të trurit, të cilat ndikojnë në gjendjen tuaj shpirtërore dhe reagimin ndaj stresit.

Mund të Përmirësojë Performancën Mendore në Situata Stresuese

Stresi është diçka që të gjithë e përjetojnë.

Ky stres mund të ndikojë negativisht në arsyetimin, kujtesën, vëmendjen dhe njohuritë tuaja duke zvogëluar neurotransmetuesit (,).

Për shembull, brejtësit që ishin të ekspozuar ndaj të ftohtit (një stresues mjedisor) kishin memorie të dëmtuar për shkak të një rënie në neurotransmetuesit (10,).

Sidoqoftë, kur këtyre brejtësve iu dha një shtesë e tirozinës, rënia e neurotransmetuesve u përmbys dhe kujtesa e tyre u rivendos.

Ndërsa të dhënat e brejtësve nuk përkthehen domosdoshmërisht tek njerëzit, studimet njerëzore kanë gjetur rezultate të ngjashme.

Në një studim në 22 gra, tirosina përmirësoi ndjeshëm kujtesën e punës gjatë një detyre të kërkuar mendore, krahasuar me një placebo. Kujtesa e punës luan një rol të rëndësishëm në përqendrimin dhe ndjekjen e udhëzimeve ().

Në një studim të ngjashëm, 22 pjesëmarrësve iu dha ose një shtesë e tirozinës ose placebo përpara se të përfundonin një test të përdorur për të matur fleksibilitetin njohës. Krahasuar me placebo, tirosina u gjet për të përmirësuar fleksibilitetin njohës ().

Fleksibiliteti njohës është aftësia për të kaluar midis detyrave ose mendimeve. Sa më shpejt që një person mund të ndërrojë detyrat, aq më e madhe është fleksibiliteti njohës i tij.

Për më tepër, plotësimi me tirozinë është treguar në përfitim të atyre që janë të privuar nga gjumi. Një dozë e vetme e saj i ndihmoi njerëzit që humbën gjumin e një nate të qëndronin vigjilent për tre orë më shumë sesa do të bënin ndryshe ().

Për më tepër, dy rishikime arritën në përfundimin se plotësimi me tirozinë mund të ndryshojë rënien mendore dhe të përmirësojë njohjen në situata afatshkurtra, stresuese ose të kërkuara mendërisht (15,).

Dhe ndërsa tirosina mund të ofrojë përfitime njohëse, asnjë provë nuk ka sugjeruar që rrit performancën fizike tek njerëzit (,,).

Së fundmi, asnjë hulumtim nuk sugjeron që plotësimi me tirozinë në mungesë të një stresi mund të përmirësojë performancën mendore. Me fjalë të tjera, kjo nuk do të rrisë fuqinë tuaj të trurit.

Përmbledhje Studimet tregojnë se tirosina mund të ndihmojë në ruajtjen e kapacitetit tuaj mendor kur merret para një aktiviteti stresues. Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë që plotësimi me të mund të përmirësojë kujtesën tuaj.

Mund të ndihmojë ata me fenilketonuria

Fenilketonuria (PKU) është një gjendje e rrallë gjenetike e shkaktuar nga një defekt në gjen që ndihmon në krijimin e enzimës fenilalaninë hidroksilazë ().

Trupi juaj përdor këtë enzimë për të shndërruar fenilalaninën në tirozinë, e cila përdoret për krijimin e neurotransmetuesve (4).

Sidoqoftë, pa këtë enzimë, trupi juaj nuk mund të shpërbëjë fenilalaninën, duke bërë që ajo të mblidhet në trup.

Mënyra kryesore për të trajtuar PKU është të ndiqni një dietë të veçantë që kufizon ushqimet që përmbajnë fenilalaninë (20).

Sidoqoftë, për shkak se tirosina prodhohet nga fenilalanina, njerëzit me PKU mund të bëhen të mangët në tirozinë, e cila mund të kontribuojë në probleme të sjelljes ().

Plotësimi me tirozinë mund të jetë një mundësi e vlefshme për lehtësimin e këtyre simptomave, por provat janë të përziera.

Në një rishikim, studiuesit hulumtuan efektet e plotësimit të tirozinës krahas ose në vend të një diete të kufizuar në fenilalaninë në inteligjencën, rritjen, statusin ushqyes, normat e vdekshmërisë dhe cilësinë e jetës ().

Studiuesit analizuan dy studime duke përfshirë 47 persona, por nuk gjetën asnjë ndryshim midis plotësimit me tirozinë dhe një placebo.

Një përmbledhje e tre studimeve, përfshirë 56 persona, gjithashtu nuk gjeti ndryshime të rëndësishme midis plotësimit me tirozinë dhe një placebo në rezultatet e matura ().

Studiuesit arritën në përfundimin se nuk mund të bëheshin rekomandime nëse suplementet e tirozinës janë efektive për trajtimin e PKU.

Përmbledhje PKU është një gjendje serioze që mund të shkaktojë mungesë të tirozinës. Nevojiten më shumë studime para se të bëhen rekomandime në lidhje me trajtimin e tij me shtesa të tirozinës.

Provat në lidhje me efektet e saj në depresion janë të përziera

Tirosina gjithashtu është thënë se ndihmon në depresion.

Depresioni mendohet të ndodhë kur neurotransmetuesit në trurin tuaj bëhen të paekuilibruar. Antidepresantët zakonisht përshkruhen për të ndihmuar në rikrijimin dhe balancimin e tyre ().

Për shkak se tirosina mund të rrisë prodhimin e neurotransmetuesve, pretendohet të veprojë si antidepresiv ().

Sidoqoftë, hulumtimi i hershëm nuk e mbështet këtë pretendim.

Në një studim, 65 njerëz me depresion morën ose 100 mg / kg tirozinë, 2.5 mg / kg të një antidepresiv të zakonshëm ose një placebo çdo ditë për katër javë. Tirosina u gjet se nuk kishte efekte antidepresive ().

Depresioni është një çrregullim kompleks dhe i larmishëm. Kjo ka të ngjarë pse një shtesë ushqimore si tirosina është joefektive në luftimin e simptomave të saj.

Sidoqoftë, individët në depresion me nivele të ulëta të dopaminës, adrenalinës ose noradrenalinës mund të përfitojnë nga plotësimi me tirozinë.

Në fakt, një studim midis individëve me depresion të mangët në dopaminë vuri në dukje se tirosina siguronte përfitime të rëndësishme klinikisht ().

Depresioni i varur nga dopamina karakterizohet nga energji e ulët dhe mungesë motivimi ().

Derisa të ketë më shumë kërkime, provat aktuale nuk mbështesin plotësimin me tirozinë për të trajtuar simptomat e depresionit ().

Përmbledhje Tirosina mund të shndërrohet në neurotransmetues që ndikojnë në gjendjen shpirtërore. Sidoqoftë, hulumtimi nuk mbështet plotësimin me të për të luftuar simptomat e depresionit.

Efektet anësore të Tirozinës

Tirosina “përgjithësisht njihet si e sigurt” (GRAS) nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (28).

Beenshtë shtuar në mënyrë të sigurt në një dozë prej 68 mg për kile (150 mg për kg) të peshës trupore në ditë deri në tre muaj (15,,).

Ndërsa tirosina është e sigurt për shumicën e njerëzve, ajo mund të shkaktojë efekte anësore dhe të ndërveprojë me ilaçet.

Frenuesit e monoamin oksidazës (MAOI)

Tiramina është një aminoacid që ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut dhe prodhohet nga shpërbërja e tirozinës.

Tiramina grumbullohet në ushqime kur tirozina dhe fenilalanina shndërrohen në tyraminë nga një enzimë në mikroorganizmat (31).

Djathërat si çedër dhe djathë blu, mish të kuruar ose të tymosur, produkte soje dhe birrë përmbajnë nivele të larta të tyraminës (31).

Medikamentet kundër depresionit të njohura si frenues të monoamine oksidazës (MAOI) bllokojnë enzimën monoamine oksidaza, e cila prish tyraminën e tepërt në trup (,,).

Kombinimi i MAOI-ve me ushqime me shumë tiraminë mund të rrisë presionin e gjakut në një nivel të rrezikshëm.

Sidoqoftë, është e panjohur nëse plotësimi me tirozinë mund të çojë në një grumbullim të tyraminës në trup, kështu që kujdesi është i nevojshëm për ata që marrin MAOI (, 35).

Hormoni i tiroides

Hormonet tiroide triiodotironina (T3) dhe tiroksina (T4) ndihmojnë në rregullimin e rritjes dhe metabolizmit në trup.

Importantshtë e rëndësishme që nivelet T3 dhe T4 të mos jenë as shumë të larta dhe as shumë të ulëta.

Plotësimi me tirozinë mund të ndikojë në këto hormone ().

Kjo sepse tirosina është një bllok ndërtimi për hormonet tiroide, kështu që plotësimi me të mund të ngrejë nivelet e tyre shumë të larta.

Prandaj, njerëzit që marrin ilaçe tiroide ose kanë një tiroide tepër aktive duhet të jenë të kujdesshëm kur plotësojnë me tirozinë.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) është një ilaç që përdoret zakonisht për të trajtuar sëmundjen e Parkinsonit ().

Në trup, L-dopa dhe tirosina konkurrojnë për thithjen në zorrën e hollë, e cila mund të ndërhyjë në efektivitetin e ilaçit (38).

Kështu, dozat e këtyre dy ilaçeve duhet të ndahen me disa orë për të shmangur këtë.

Interesante, tirosina po hetohet për lehtësimin e disa simptomave që lidhen me rënien njohëse tek të rriturit e moshuar (38,).

Përmbledhje Tirosina është e sigurt për shumicën e njerëzve. Sidoqoftë, mund të ndërveprojë me ilaçe të caktuara.

Si të plotësoni me tirozinë

Si shtesë, tirosina është në dispozicion si një aminoacid në formë të lirë ose N-acetil L-tirosinë (NALT).

NALT është më i tretshëm në ujë sesa homologu i tij në formë të lirë, por ka një normë të ulët konvertimi në tirozinë në trup (,).

Kjo do të thotë që do të duhej një dozë më e madhe e NALT sesa tirozina për të marrë të njëjtin efekt, duke e bërë formën e lirë zgjedhjen e preferuar.

Tirosina zakonisht merret në doza 500-2,000 mg 30-60 minuta para stërvitjes, edhe pse përfitimet e saj në performancën e stërvitjes mbeten pa përfundim (42, 43).

Duket se është efektive për të ruajtur performancën mendore gjatë situatave fizikisht stresuese ose periudhave të privimit të gjumit kur merren në doza që variojnë nga 45-68 mg për kile (100-150 mg për kg) të peshës trupore.

Kjo do të ishte 7-10 gram për një person me 150 kile (68.2-kg) person.

Këto doza më të larta mund të shkaktojnë shqetësime gastrointestinale dhe të ndahen në dy doza të ndara, të marra 30 dhe 60 minuta para një ngjarjeje stresuese.

Përmbledhje Tirosina si një aminoacid i formës së lirë është forma më e mirë e suplementit. Efektet e tij më të mëdha anti-stres janë vërejtur kur merren në doza prej 45-68 mg për kile (100-150 mg për kg) të peshës trupore rreth 60 minuta para një ngjarje stresuese.

Në fund të fundit

Tirosina është një shtesë e njohur dietike që përdoret për një larmi arsyesh.

Në trup, është përdorur për të bërë neurotransmetues, të cilët priren të ulen në periudha situatash stresuese ose mendërisht të kërkuara.

Ka prova të mira që plotësimi me tirozinë plotëson këto neurotransmetues të rëndësishëm dhe përmirëson funksionin mendor, krahasuar me një placebo.

Plotësimi me të është treguar i sigurt, madje edhe në doza të larta, por ka potencialin për të bashkëvepruar me ilaçe të caktuara, duke garantuar kujdes.

Ndërsa tirosina ka shumë përfitime, rëndësia e tyre mbetet e paqartë derisa të ketë më shumë prova.