Kura të pazakonta për migrenën e pranverës

Përmbajtje

• Rishikim për

Pranvera sjell mot më të ngrohtë, lule që lulëzojnë, dhe-për ata që vuajnë nga migrena dhe alergjitë sezonale-një botë lëndimi.

Moti i trazuar i sezonit dhe ditët me shi ulin presionin barometrik në ajër, i cili ndryshon presionin në sinuset tuaja, duke i bërë enët e gjakut të zgjerohen dhe duke shkaktuar një migrenë. Më shumë se gjysma e të gjithë pacientëve me migrenë vuajnë nga migrena të lidhura me motin, sipas hulumtimit nga New England Center for Headache. Ngjashëm me mënyrën se si disa njerëz mund të parashikojnë një stuhi nga dhimbjet në nyjet e tyre, të sëmurët nga migrena mund të zbulojnë rënie të presionit barometrik nga dhimbjet e trurit.

Por moti nuk është arsyeja e vetme që ka një rritje të migrenës në pranverë, thotë Vincent Martin, MD, profesor i mjekësisë klinike dhe nënkryetar i Fondacionit Kombëtar të Dhimbjes së Kokës. Alergjitë janë gjithashtu fajtore. Një studim i vitit 2013 nga Martin arriti në përfundimin se ata me alergji dhe ethe sanë kishin 33 përqind më shumë gjasa të kishin migrenë më të shpeshtë sesa ata pa kushte. Kur poleni mbush ajrin, të sëmurët nga alergjitë marrin inflamacion të sinuseve, të cilat mund të shkaktojnë një migrenë. Dhe e njëjta ndjeshmëri e sistemit nervor që i bën disa njerëz më të ndjeshëm ndaj migrenës gjithashtu mund të shkaktojë ndjeshmëri më të madhe ndaj alergjive-dhe anasjelltas.

Ndërsa nuk mund të kontrolloni motin, mund të lehtësoni mjerimin e migrenës së pranverës pa përdorur ilaçe nëse provoni këto strategji të përditshme.

Qëndroni në një orar gjumi. Rrini në kohën e gjumit dhe zgjoheni çdo ditë, edhe gjatë fundjavave. Marrja e më pak se gjashtë orëve gjumë mund të shkaktojë migrenë, thotë Martin. Një studim i Universitetit Shtetëror të Misurit zbuloi se privimi i gjumit shkaktoi ndryshime në proteinat që shtypin dhimbjen që rregullojnë përgjigjen shqisore që mendohet se luajnë një rol kyç në migrenë. Por edhe gjumi i tepërt nuk është i mrekullueshëm pasi sistemi nervor reagon ndaj ndryshimeve në modelet e gjumit me inflamacion, të cilat mund të shkaktojnë dhimbje koke. Synoni për shtatë deri në tetë orë kohë jastëku çdo natë.

Hiqni karbohidratet e thjeshta. Karbohidratet e rafinuara si buka, makaronat dhe sheqeri, dhe niseshtetë e thjeshta si patatet, shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak, thotë Martin, dhe kjo pikë irriton sistemin nervor simpatik, duke nxitur inflamacion në enët e gjakut që mund të çojë në migrenë.

Meditoni. Një studim i vogël i vitit 2008 zbuloi se vullnetarët që meditonin për 20 minuta në ditë për një muaj ulën frekuencën e dhimbjes së kokës. Njerëzit që kanë arritur të përmirësojnë gjithashtu tolerancën ndaj dhimbjes me 36 përqind. Nëse nuk e keni provuar kurrë meditimin më parë, lehtësohuni në praktikë duke vendosur një kohëmatës në telefonin tuaj për dy ose tre minuta. Filloni duke u ulur në një pozicion të rehatshëm në një dhomë të errët me sytë mbyllur. Përqendrohuni në frymëmarrjen e thellë dhe përpiquni të mos e lini mendjen tuaj të bredhë. Nëse keni probleme me lirimin e mendimeve tuaja, provoni të përsërisni një mantër, të tillë si "marr frymë" ose "qetësi". Synoni të meditoni çdo ditë dhe ngadalë rriteni kohën tuaj në pesë minuta, pastaj 10, duke arritur përfundimisht 20 deri në 30 minuta në ditë.

Rostiçeri me qershi. Fruti përmban kuercetinë, e cila ngadalëson prodhimin e prostaglandinës, një lajmëtar kimik në trupin tuaj që ju bën më të ndjeshëm ndaj dhimbjes. Studimet kanë treguar se 20 qershi të tharta ose tetë onsë lëng qershie të ëmbëlsuar mund të luftojnë dhimbjen e kokës më mirë se aspirina. [Twitter këtë këshillë!]

Hiqni dritat e ndritshme. Një studim i sponsorizuar nga Fondacioni Kombëtar i Dhimbjes së Kokës raportoi se 80 përqind e të sëmurëve nga migrena përjetuan ndjeshmëri jonormale ndaj dritës. Dritat e ndritshme-madje edhe rrezet e diellit-dihet se shkaktojnë sulme të migrenës ose përkeqësojnë një dhimbje koke ekzistuese duke shkaktuar acarim në sistemin nervor kur enët e gjakut në kokë zgjerohen shpejt dhe bëhen të përflakur. Mbani gjithmonë një palë syze dielli të polarizuara në çantën tuaj për të mbrojtur sytë.

Mbajeni djathin dhe peshkun e tymosur. Djathrat e moshuar, peshku i tymosur dhe alkooli përmbajnë natyrisht tyraminë, e cila formohet nga prishja e proteinave kur piqen ushqimet. Substanca ndez sistemin nervor, i cili mund të shkaktojë një migrenë. Ndërsa shkencëtarët janë ende duke u përpjekur të përcaktojnë saktësisht se si tyramina shkakton migrenën, një shpjegim është se ajo shkakton qelizat e trurit të lëshojnë norepinefrinën kimike, përgjegjëse për përgjigjen lufto-ose-ik, e cila rrit rrahjet e zemrës dhe shkakton lirimin e glukozës. kombinim rëndues për sistemin nervor.

Konsideroni suplementet e magnezit. Të sëmurët nga migrena shfaqën nivele të ulëta të magnezit gjatë sulmeve të migrenës, sipas një studimi, duke sugjeruar se një mangësi mund të jetë fajtori. (Doza e rekomanduar ditore e magnezit për të rriturit është rreth 310mg në ditë për gratë.) I njëjti studim tregoi se një dozë e lartë e magnezit-më shumë se 600 mg-uli ndjeshëm incidencën e migrenës, por shtesa duhet të merret çdo ditë për disa muaj të jetë efektive. Flisni fillimisht me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë pilulë.

Ndiqni kohën tuaj të muajit. Gratë janë tre herë më të prirura për migrenë sesa burrat, sipas Fondacionit të Kërkimit të Migrenës. Kjo mund të jetë për shkak të luhatjeve të hormoneve; një rënie e estrogjenit ul pragun e dhimbjes së trupit tonë, gjë që shkakton inflamacion nervor dhe-boom!-është koha e migrenës. Kjo është arsyeja pse ju ka shumë të ngjarë të pësoni një sulm gjatë menstruacioneve. Ana pozitive: Migrenat e shkaktuara nga hormoni janë më të lehta për tu parashikuar dhe parandaluar sesa migrenat që shkaktojnë shkaktarë të tjerë. Për të zbuluar saktësisht se kur gjatë ovulacionit dhimbjet e kokës tuaj tentojnë të godasin, mbani një ditar të dhimbjes së kokës që përshkruan kur vjen dhimbja dhe sa zgjat.

Bëni miq me feverfew. Një studim tregoi se një dozë ditore e etheve të marra për katër muaj prodhoi një rënie prej 24 për qind në numrin dhe ashpërsinë e sulmeve të migrenës. Bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse një dozë tipike prej 250 mg është e përshtatshme për ju. [Twitter këtë këshillë!]

Goditi një pozë. Në një studim të vogël të publikuar në Ditari i dhimbjes së kokës, pacientët me migrenë që morën pjesë në tre muaj jogë pesë ditë në javë për 60 minuta kishin më pak sulme migrene në krahasim me një grup kontrolli që nuk bënin yoga. Nëpërmjet qëndrimeve aktive të jogës dhe punës së frymëmarrjes, sistemi parasimpatik (i cili inflamohet gjatë një sulmi migrene) mund të shkaktojë një gjendje më të ekuilibruar fiziologjike dhe psikologjike, duke shmangur migrenën. Yoga gjithashtu është e njohur për uljen e niveleve të stresit dhe rritjen e niveleve të serotoninës, të cilat mund të parandalojnë migrenën.

Ngrini dhimbjet e kokës. Provoni të qullosni tempujt tuaj me një kompresë të ftohtë, pako akulli ose kapak të ftohtë. Studimet kanë treguar se ulja e temperaturës së gjakut që kalon nëpër një zonë të përflakur mund të ndihmojë në ngushtimin e enëve të gjakut dhe lehtësimin e ndjeshëm të dhimbjes. Një studim i 28 pacientëve kishte që të sëmurët nga migrena të mbanin kapele me xhel të ftohtë për 25 minuta gjatë dy sulmeve të veçanta të migrenës. Pacientët raportuan dukshëm më pak dhimbje në krahasim me vullnetarët që nuk mbanin kapele.

Largohuni nga gluteni. Ushqimi i glutenit mund të shkaktojë migrenë tek njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj proteinave, sipas një studimi të botuar në Neurologji, meqenëse proteina mund të shkaktojë inflamacion.

Rishikim për