Gjëja e çmendur që ju bën më të ndjeshëm ndaj lëndimeve

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse vraponi, e dini shumë mirë se dëmtimet e lidhura me sportin janë vetëm një pjesë e territorit-rreth 60 përqind e vrapuesve raportojnë se janë lënduar vitin e kaluar. Dhe ky numër mund të zvarritet deri në 80 përqind, në varësi të gjërave të tilla si sipërfaqja në të cilën po vraponi, koha mesatare e shpenzuar për vrapim dhe historia ose përvoja e stërvitjes. Kjo është sipas një studimi të botuar në BMJ dhe nuk po flasim vetëm për gërvishtje, mavijosje ose thonj të zi të këmbëve. Vrapuesit raportuan të gjitha llojet e lëndimeve të tepërta në këmbë dhe këmbë. Dhe megjithëse dëmtimet e gjurit ishin ankesa kryesore, shumë njerëz pësuan ndrydhje, nyje të shpinës, fashitit të shputës dhe fraktura të frikshme të stresit.

Nëse ju pëlqen të vraponi, nuk do të ndaloni së vidhosuri për të mos u lënduar. Por ju do të dëshironi të mësoni disa këshilla të dobishme për të parandaluar dëmtimet e zakonshme të vrapimit, si dhe atë që mund të bëni për të rritur rrezikun tuaj. Epo, hulumtimi i fundit zbuloi një faktor të çmendur që po ju bën të keni dhimbje në të ardhmen. A jeni gati për këtë? Vrapon ndërsa është femër.

Hulumtimet nga Universiteti Shtetëror i Ohajos zbuluan se gratë nënpeshë me një BMI prej 19 ose më pak janë në një rrezik shumë më të lartë për t'u lënduar gjatë vrapimit, dhe më konkretisht për të marrë fraktura nga stresi. Këta dy faktorë - gjinia dhe pesha - ndikojnë secili në vrapimin tuaj në mënyra të ndryshme, sipas Brian Schulz, M.D., kirurg ortopedik dhe specialist i mjekësisë sportive në Klinikën Ortopedike Kerlan-Jobe në Los Anxhelos.“Frakturat e stresit janë një nga dëmtimet më të zakonshme që shohim te vrapuesit në përgjithësi, por ato duket se ndodhin më shpesh tek pacientet tona femra”, thotë ai.

Pse? E thënë thjesht: anatomia femërore. Estrogjeni ndikon në metabolizmin e kockave dhe relaksina - një hormon që rritet në shtatzëni - liron ligamentet, veçanërisht me kalimin e moshës, thotë Dr. Schulz. Gratë gjithashtu kanë madhësi më të vogël të zemrës sesa vrapuesit meshkuj, presion më të ulët të gjakut, mushkëri më të vogla dhe një maksimum më të ulët VO2, që do të thotë se ushtrimet e vështira marrin një dëm më të madh në trupin e grave sesa në burrat. (Pikërisht për të qenë të qartë, kjo nuk do të thotë se gratë nuk janë aq të forta, brenda dhe jashtë, sa burrat.) Me kalimin e moshës, ky rrezik për kockat tuaja vetëm rritet, sepse me uljen e niveleve të estrogjenit, rreziku juaj për osteoporozë dhe fraktura. rritet, shton ai.

Ekziston edhe "këndi Q", ose këndi i larmishëm nga ijet deri te gjuri. Gratë kanë një kënd Q më të madh se burrat, falë vitheve më të gjera, gjë që i vë më shumë stres nyjeve të tyre, veçanërisht gjunjëve. Dhe sa më shumë stres në nyjet tuaja, aq më shumë ka gjasa që të lëndoheni, gjë që mund të shpjegojë pse gratë raportojnë më shumë dhimbje në ijë dhe gju pas vrapimit, shton Dr. Schulz. "Për shkak të ijeve më të gjera, gjunjët e grave janë më të prekshëm ndaj aktiviteteve me ndikim të lartë, duke përfshirë vrapimin," thotë Steve Toms, kreu i trajnimit personal për Lifetime Fitness dhe specialist i ushtrimeve korrigjuese, në 9 mënyrat që të jesh grua ndikon në stërvitjen tënde.

Kur bëhet fjalë për peshën, vrapimi për të humbur peshë dhe vrapimi me një peshë normale është përgjithësisht i mirë për trupin tuaj. Por nëse bëheni nënpeshë (një BMI prej 19 ose më pak), kjo mund të rrisë rrezikun e frakturave të stresit, sipas studimit të Shtetit Ohio. Kur jeni nën peshë nuk keni mjaftueshëm masë muskulore dhe kockat tuaja përfundojnë duke thithur të gjithë tronditjen, thanë studiuesit në një deklaratë për shtyp.

Kështu që, madhështore-ju jeni një grua e dobët, me peshë të shëndetshme dhe ju pëlqen të vraponi. Tani Cfare? Për fat të mirë, ka disa gjëra të thjeshta që mund të bëni për të zvogëluar rrezikun e thyerjes së stresit dhe lëndimeve të tjera të vrapimit.

Një nga gjërat më të mira që mund të bëni është të siguroheni që nivelet tuaja të vitaminës D të jenë në intervalin normal, pasi ky nivel është kritik për shëndetin e kockave, thotë Dr. Schulz. Gjithashtu, mbajtja e peshës tuaj brenda një kufiri të shëndetshëm për gjatësinë tuaj do të ndihmojë, pasi të qenit mbipeshë ose nënpeshë mund të rrisë rreziqet tuaja. Sigurisht, BMI-ja juaj nuk është fjala e fundit kur bëhet fjalë për shëndetin e mirë dhe është më e rëndësishme të gjeni peshën tuaj të lumtur - peshën që trupi juaj ndjen dhe funksionon më mirë. Dr. Schulz gjithashtu rekomandon vrapimin në sipërfaqe të buta kur është e mundur-të themi, rutine në vend të trotuareve prej betoni-të veshësh këpucë që përshtaten siç duhet (duh!), Dhe të mos regjistrosh shumë hapa shumë shpejt. Një rregull i përgjithshëm është të rrisni kilometrazhin tuaj jo më shumë se 10 përqind në javë.

Ndiq këto këshilla dhe do të jesh në këmbë në gara (përfshi të kalosh shumë meshkuj!) për vitet në vijim.

Rishikim për