Çfarë është ‘Vetë-ndriçimi i gazit’ dhe si mund ta mësoj atë?

Përmbajtje

• Si duket vetë-ndriçimi i gazit?
• A tingëllon e njohur kjo? Nëse po, dua t'ju ftoj të bëni një pauzë për një moment këtu.
• Pavarësisht se sa të izoluar apo të çorientuar jeni bërë të ndiheni, mos harroni se nuk jeni vetëm - dhe nuk jeni i çmendur!

Jo, ju nuk jeni "shumë të ndjeshëm".

"Unë ndoshta thjesht po bëj një punë të madhe ..."

Deri më tani, ndriçimi i gazit si një koncept është në të vërtetë mjaft i njohur, por origjina e tij mund të na ndihmojë ta përcaktojmë atë më qartë.

Ajo lindi nga një film i vjetër në të cilin një burrë do të ulte dritat e gazit pak më poshtë çdo natë për të çorientuar gruan e tij. Ai do të mohonte vërejtjen e gruas së tij për ndërrimet në dritë dhe hijet duke thënë se gjithçka ishte në kokën e saj.

Ai do të bënte gjëra të tjera, gjithashtu, për ta bërë atë të mendonte se ajo ishte "duke e humbur atë", të tilla si fshehja e sendeve dhe këmbëngulja se ajo i humbi ato.

Kjo është ndriçimi i gazit: Një formë e abuzimit emocional dhe manipulimit që i bëhet dikujt për t'i bërë ata të vënë në dyshim mendimet, ndjenjat, realitetin dhe madje edhe mendjen e tyre të arsyeshme.

Ndërsa punoj me shumë klientë që mbështesin kuptimin dhe eksternalizimin e tyre të kësaj taktike psikologjike, unë kam kuptuar kohët e fundit se koha shtesë, ndriçimi i gazit mund të brendësohet thellësisht.

Ai kalon në mënyrën e asaj që unë e quaj vetë-ndriçimi i gazit - shpesh manifestohet në pyetjen e vazhdueshme, të përditshme të vetvetes dhe prishjen e besimit.

Si duket vetë-ndriçimi i gazit?

Vetë-ndriçimi i gazit shpesh duket si shtypja e mendimit dhe emocioneve.

Për shembull, le të themi se dikush thotë diçka të pandjeshme ose lënduese. Ju mund të vini re se ndjenjat tuaja u lënduan, por më pas - pothuajse menjëherë dhe në mënyrë impulsive - mendoni: "Unë ndoshta po bëj një marrëveshje shumë të madhe dhe jam shumë e ndjeshme".

Problemi? Ju kërceni nga pika A në pikën C pa ndaluar për të kuptuar B-në - emocionet tuaja shumë të vlefshme që keni të drejtë t'i ndjeni dhe t'i shprehni!

Pra, si të punojmë për të sfiduar këtë formë të ndriçimit të gazit? Decshtë mashtruese e thjeshtë: Ne pohojmë përvojat tona dhe emocionet tona.

A tingëllon e njohur kjo? Nëse po, dua t'ju ftoj të bëni një pauzë për një moment këtu.

Merrni disa frymëmarrje të thella. Ndjeni tokën poshtë jush.

Përsëriteni pas meje: "Emocionet e mia janë të vlefshme dhe kam të drejtë t'i shpreh ato."

Vini re se kjo mund të ndihet false në fillim. Lejoni vetveten të jeni kurioz për këtë ndjesi dhe përsëriteni këtë pohim derisa të fillojë të ndihet më e vërtetë (ky mund të jetë një proces që ndodh me kalimin e kohës në vend që të ndodhë pikërisht në këtë moment - edhe ai është në rregull!).

Tjetra, unë do t'ju ftoja të hiqni një ditar ose një copë letër të zbrazët dhe të filloni të shkruani çdo gjë të vetme që do t'ju dalë në këtë moment - pa gjykim ose nevojë për t'i dhënë kuptim asaj.

Ju gjithashtu mund t'i eksploroni këto ndjenja duke iu përgjigjur kërkesave të mëposhtme (qoftë përmes fjalëve, vizatimit / artit, apo edhe lëvizjes):

• Si i ka shërbyer mbijetesës sime vetë-ndriçimi i gazit në të kaluarën? Si më ndihmoi të përballoja?
• Si nuk më shërben vetë-ndriçimi i gazit në këtë moment (ose në të ardhmen)? Si po dëmtohem?
• Çfarë është një gjë që mund të bëj tani për të praktikuar vetë-dhembshuri?
• Si ndihem në trupin tim ndërsa eksploroj këtë?

Ndërsa ndezja e gazit nga vetja mund të na ketë ndihmuar në të kaluarën që t'i përshtatemi situatave toksike ose marrëdhënieve, ne mund ta nderojmë këtë aftësi mbijetese ndërsa ende mësojmë ta lirojmë atë nga e tashmja jonë.

Pavarësisht se sa të izoluar apo të çorientuar jeni bërë të ndiheni, mos harroni se nuk jeni vetëm - dhe nuk jeni i çmendur!

Ndriçimi nga gazi është një taktikë shumë e vërtetë e abuzimit psikologjik që mund të brendësohet kaq thellë. Dhe ndërsa ju mund të filloni ta besoni atë si të vërtetën tuaj, NUK NOTSHT E VURTETA JUAJ!

Ju e dini të vërtetën tuaj - dhe unë e shoh dhe e nderoj atë. Të nderosh vetë është gjithashtu një praktikë dhe një trim.

Ju jeni AF brilante dhe elastike, dhe unë jam shumë krenar për ju që gjetët kohë për të eksploruar këtë artikull dhe për t'u kontrolluar me veten. Edhe kur ndihet e frikshme.

Rachel Otis është një terapiste somatike, feministe ndërvarëse, aktiviste e trupit, e mbijetuar nga sëmundja e Crohn dhe shkrimtare e cila u diplomua në Institutin e Studimeve Integrale të Kalifornisë në San Francisko me masterin e saj në psikologjinë e këshillimit. Rashel beson në ofrimin e një mundësie për të vazhduar zhvendosjen e paradigmave shoqërore, ndërsa feston trupin në të gjithë lavdinë e tij. Seancat janë në dispozicion në një shkallë rrëshqitëse dhe përmes tele-terapisë. Merrni vesh me të përmes Instagram.