Një dietë e Bodybuilding Vegan: Udhëzues dhe Plani i Ushqimit

Përmbajtje

• Farë është një dietë e trupit të veganit?
• Si të zbatohet dieta
• Plotësoni ushqime të larta bimore me proteina
• Sigurohuni që të hani mjaft yndyrë
• Pini shumë lëngje
• Edukoni veten
• Përfitimet e mundshme të dietës së trupit të veganit
• Redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës
• Mund të promovojë një peshë të shëndetshme të trupit
• Mund të mbrojë kundër kancereve të caktuara
• Disa dobësi të dietës së trupit të veganit
• Mund të rrisë rrezikun tuaj për mangësi ushqyese
• Futje më e lartë e fibrave
• Mund të jetë e vështirë për të përmbushur nevojat për proteina dhe kalori
• Mund të jetë tepër kufizues për disa njerëz
• Ushqime për të ngrënë
• Shtesa dietike
• Ushqime për të shmangur
• Plani 5-ditor i vaktit
• Dita 1
• Dita 2
• Dita 3
• Dita 4
• Dita 5
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Dieta e veganit është rritur në popullaritet vitet e fundit ndërsa një numër në rritje i njerëzve adoptojnë këtë mënyrë të të ngrënit për përfitimet e tij të supozuara shëndetësore dhe etikën që rrethon trajtimin e kafshëve.

Ajo jo vetëm që ka tërhequr interesin e popullatës së përgjithshme, por edhe atë të sportistëve - përfshirë edhe bodybuilders.

Ky artikull rishikon dietën vegane për bodybuilding, rendit ushqimet që duhet të përfshijnë dhe shmangin, dhe ofron një shembull të planit 5-ditor të vaktit.

Farë është një dietë e trupit të veganit?

Bodybuilders përpiqen të zhvillojnë muskulaturën e tyre përmes trajnimit intensiv të rezistencës për qëllime estetike.

Ushqyerja luan një rol kryesor në procesin e zhvillimit të muskujve. Në përgjithësi është pranuar që të ndodhë rritje optimale e muskujve, marrja e proteinave duhet të jetë mjaft e lartë në rreth 0,7–1,0 gram për kile (1.6–2,2 gram për kg) të peshës së trupit në ditë (1).

Një tepricë kalori prej 10-20% është gjithashtu e dobishme për fitimin e masës muskulore, veçanërisht për ata që nuk janë krejt të ri për trajnim (1).

Dietat tradicionale të bodybuilding përfshijnë shumë ushqime me burim shtazor për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të proteinave dhe kalorive.

Dieta e bodybuilding vegan është e lirë nga të gjitha produktet shtazore dhe më e lartë në proteina sesa dietat tradicionale vegan (2).

Kjo paraqet një sfidë për bodybuilders pas një diete vegane, pasi proteinat me bazë bimore kanë tendencë të jenë të një cilësie më të ulët se sa homologët e tyre me bazë kafshësh, të cilat mund të ndikojnë në fitimin e muskujve (3, 4).

Prandaj, duhet planifikim i kujdesshëm për të siguruar marrje të mjaftueshme të proteinave, kalorive dhe disa mikron ushqyesve që mund t’i mungojnë një diete vegane.

Dieta e Bodybuilding vegan gjithashtu ndryshon gjatë fazave të ndryshme të jetës së një bodybuilder, të tilla si nëse ata janë në sezonin e tyre jashtë sezonit ose po i nënshtrohen përgatitjes së konkursit, kur humbja e yndyrës është e zakonshme.

Dieta e bodybuilding vegan është e pasur me fruta, perime dhe proteina me bazë bimore. Përjashton të gjitha produktet me bazë kafshësh dhe zakonisht është më e lartë në proteinë sesa një dietë tradicionale vegane.

Si të zbatohet dieta

Ndërsa zbatimi i një diete vegane mund të duket mjaft e thjeshtë, duhet shumë planifikim për të siguruar që jeni duke ngrënë ushqime të plota.

Dieta e bodybuilding vegan përfshin disa ushqime kryesore në të cilat bazohen shumë nga vaktet.

Për të filluar dietën e Bodybuilding Vegan, është e dobishme të planifikoni 5-7 ditë vakte për të siguruar që të keni të gjithë përbërësit, pasi shumë receta vegane kërkojnë disa artikuj.

Nëse jeni duke kaluar nga një dietë tradicionale, mund të ndihmojë që ngadalë të përfshini më shumë ushqime vegane në dietën tuaj të rregullt para se të kaloni plotësisht.

Plotësoni ushqime të larta bimore me proteina

Kur ndiqni një dietë të ngritjes së trupit të veganit, është e rëndësishme të merrni proteina të mjaftueshme për të ndihmuar qëllimet tuaja për ndërtimin e muskujve.

Duke marrë parasysh që shumë burime të proteinave vegan zakonisht nuk përmbajnë të gjitha aminoacidet thelbësore, sasi më të larta dhe një larmi më e gjerë e këtyre ushqimeve duhet të hahen për të përmbushur rregullisht nevojat tuaja.

Mbushja e ushqimeve me veganë të lartë me proteina, të tilla si seitan, tofu, bishtajore dhe quinoa, mund t'ju ndihmojnë të plotësoni nevojat tuaja proteinike për të maksimizuar fitimin e muskujve.

Pluhurat e proteinave vegan gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të plotësoni nevojat tuaja për proteina duke siguruar burime të përqendruara të proteinave përreth stërvitjeve dhe gjatë gjithë ditës.

Sigurohuni që të hani mjaft yndyrë

Duke konsumuar sasi të mjaftueshme të yndyrës, ju merrni kaloritë e nevojshme për të promovuar fitimin e muskujve, pasi yndyra siguron dy herë numrin e kalorive si carbs dhe proteina për gram.

Rekomandimi i përgjithshëm për marrjen e yndyrës për bodybuilders jashtë sezonit është 0,5 gram për paund (1 gram për kg) të peshës trupore në ditë (1).

Kjo barazohet me rreth 80 gram yndyrë në ditë për një bodybuilder mashkull që peshon 175 paund (80 kg).

Kur futeni në një dietë të trupit të veganës, mund të ju ndihmojë të gjurmoni konsumimin e makronutrientëve - proteina, carbs dhe yndyrë - për javët e para për të siguruar që ju jeni duke përmbushur nevojat tuaja.

Pini shumë lëngje

Duke pasur parasysh që një dietë e trupit të trupit të lëmuar të veganës ka tendencë të jetë e lartë në fruta, perime, kokrra dhe bishtajore, marrja e fibrave mund të bëhet mjaft e lartë.

Kur e rritni ndjeshëm marrjen e fibrave tuaja, mund të shfaqen efekte të caktuara anësore, të tilla si bloating, bloza e tepërt dhe dhimbja e barkut (5).

Pirja e mjaftueshme e ujit është një mënyrë për të ndihmuar në parandalimin e komplikimeve nga një dietë me vegan të lartë me fibra. Një minimum prej 1 ml lëng për kalori është një vend i mirë për të filluar (6).

Për shembull, nëse jeni duke ngrënë një dietë 2000 kalori, synoni për 2,000 ml lëngje. Megjithatë, mbani në mend se nevojat tuaja për ujë mund të ndryshojnë, veçanërisht kur jeni duke ushtruar.

Edukoni veten

Arsimi luan një rol të rëndësishëm në ndjekjen e një diete vegane dhe mund të veçojë një dietë të suksesshme nga ajo e pasuksesshme.

Duke pasur parasysh që dieta vegane ndalon marrjen e disa grupeve ushqimore, ajo i vë ndjekësit në rrezik të mangësive të caktuara ushqyese.

Për të parandaluar këto, është e rëndësishme të dini se cilat ushqime ofrojnë ushqyesit kryesorë që dieta mund të mos ketë.

Për fat të mirë, me rritjen e popullaritetit të dietës vegane, janë krijuar burime arsimore që mund t'ju çojnë në drejtimin e duhur.

Zbatimi i dietës së Bodybuilding vegan kërkon një planifikim dhe edukim të mirë. Sigurimi i marrjes adekuate të proteinave dhe kalorive, përfshirë shumë yndyrë, dhe pirja e mjaftueshme e ujit janë tre aspekte kryesore që nuk duhet të anashkalohen.

Përfitimet e mundshme të dietës së trupit të veganit

Dieta vegane është shoqëruar me disa përfitime të mundshme shëndetësore.

Redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës

Njerëzit që ndjekin dietat vegane duket se janë në një rrezik dukshëm më të ulët të zhvillimit të sëmundjeve të zemrës (7).

Kjo mund t'i atribuohet pjesërisht një konsum të ulur të yndyrave të ngopura dhe kolesterolit dhe një konsum më të lartë të fibrave dhe komponimeve të ndryshme bimore.

Tradicionalisht, vegjetarianët kanë tendencë të kenë presion më të ulët të gjakut dhe nivele të kolesterolit total dhe LDL (të keq) sesa popullata e përgjithshme (7).

Për më tepër, dieta e bodybuilding vegan është mjaft e frutave dhe perimeve, të cilat përmbajnë një sasi të mirë të fibrave dietike. Marrja e lartë e fibrave është shoqëruar me një incidencë më të ulët të infarktit dhe sëmundjeve të zemrës (8).

Mund të promovojë një peshë të shëndetshme të trupit

Ata që ndjekin një dietë vegane zakonisht kanë një indeks më të ulët të masës trupore (BMI) sesa ata që ndjekin një dietë tradicionale perëndimore, e cila zvogëlon rrezikun e disa faktorëve të sëmundjes (7).

Një studim 16-javor shqyrtoi efektet e dietës vegane tek 75 persona me peshë të tepërt. Ajo gjeti që dieta vegane të ishte më efektive në përmirësimin e peshës së trupit, masës dhjamore dhe shënuesve të rezistencës ndaj insulinës sesa një dietë kontrolli (9).

Prandaj, nëse po filloni udhëtimin tuaj për Bodybuilding me pak peshë për të humbur, dieta vegane mund të jetë e dobishme në këtë drejtim.

Mund të mbrojë kundër kancereve të caktuara

Ndjekja e një diete vegane është shoqëruar me një rrezik të zvogëluar të llojeve të ndryshme të kancerit, krahasuar me një dietë tradicionale perëndimore (10).

Ky efekt ka të ngjarë për shkak të rritjes së bishtajoreve, frutave dhe perimeve që lidhen me dietën vegane, të cilat çojnë në marrje më të larta të fibrave, mikronutrientëve dhe fitonutrientëve (11).

Dieta vegane gjithashtu ka qenë e lidhur me një ulje të BMI. Një BMI i lartë është një tjetër faktor rreziku për disa lloje të kancerit (12).

Për më tepër, të hani më shumë soje, e cila është tipike për ata që ndjekin një dietë vegane, është shoqëruar me një ulje të rrezikut të kancerit të gjirit tek gratë (13).

Së fundmi, nivele të ndryshme të marrjes së mishit të kuq të përpunuar kanë qenë të lidhura me një rrezik më të lartë të kancerit kolorektal. Ky rrezik i rritur nuk vlen për ata që ndjekin një dietë vegane (14).

Dieta e bodybuilding vegan është e pasur me fruta dhe perime dhe mund të sigurojë disa përfitime shëndetësore, të tilla si uljen e rrezikut tuaj të sëmundjeve të zemrës dhe kancerit, si dhe promovimin e një peshe të shëndetshme të trupit.

Disa dobësi të dietës së trupit të veganit

Ndërsa dieta e bodybuilding vegan duket se ka përfitime të shumta të mundshme, ajo vjen me disa dobësi për t'u marrë parasysh.

Mund të rrisë rrezikun tuaj për mangësi ushqyese

Dobësia kryesore e dietës së trupit të veganit është një rrezik i rritur për disa mangësi ushqyese.

Duke përjashtuar produktet shtazore nga dieta juaj, konsumimi i ushqyesve të ndryshëm thelbësorë është zvogëluar - kryesisht kalcium, omega-3, hekur, zink, dhe vitamina B12 dhe D (7).

Ju mund të keni nevojë për të marrë një multivitaminë vegan për të siguruar marrjen e duhur të ushqyesve të mësipërm. Shtojcat Vegan omega-3 janë gjithashtu në dispozicion, të cilat zakonisht bëhen nga algat.

Ndërsa këto lëndë ushqyese mund të merren nga ushqime të fortifikuara vegane, edukimi ushqimor luan një rol të rëndësishëm kur filloni një dietë vegane.

Futje më e lartë e fibrave

Një dobësi tjetër potenciale e dietës vegane për ndërtimin e trupit është marrja e saj tepër e lartë e fibrave.

Ndërsa një konsum i lartë i fibrave në përgjithësi konsiderohet i shëndetshëm, konsumimi i shumë fibrave mund të shkaktojë çështje të tretjes, të tilla si bloating, fryrje të tepërt dhe dhimbje barku (5).

Futja e rekomanduar e fibrave dietike është 14 gram për 1000 kalori, që është rreth 25 gram për gratë dhe 38 gram për burrat. Kjo sasi tejkalohet lehtësisht në një dietë vegane (15).

Marrja e tepërt e fibrave gjithashtu mund të çojë në një ndjenjë të mbushjes dhe oreksit të zvogëluar. Ndërsa kjo mund të jetë e dobishme për disa popullsi, mund të kufizojë përparimin e trupit të trupit nëse nuk konsumohen kalori të mjaftueshme (16, 17).

Mund të jetë e vështirë për të përmbushur nevojat për proteina dhe kalori

Duke pasur parasysh që një dietë e trupit të trupit të veganës kryesisht përbëhet nga ushqime të dendura ushqyese dhe me fibra të lartë, mund të jetë e vështirë të plotësoni proteina dhe kalori pa nevojë për planifikimin e duhur.

Dietat vegane kanë tendencë të jenë më të ulëta në kalori sesa dietat tradicionale, për shkak të përjashtimit të shumë artikujve ushqimorë me kalori më të lartë, të bazuara në kafshë.

Kështu që, ndjekja e një diete të trupit të trupit të veganit mund ta bëjë të vështirë të hani më shumë kalori sesa djegia e trupit tuaj për të mbështetur qëllimet tuaja të Bodybuilding.

Kjo mund të kundërshtohet duke rritur madhësitë e porcioneve, duke shtuar yndyrna të shëndetshme në vaktet tuaja, dhe duke ngrënë perime të gatuara në krahasim me ato të papërpunuara për të zvogëluar vëllimin e tyre, gjë që ju lejon të hani më shumë prej tyre.

Mund të jetë tepër kufizues për disa njerëz

Duke eleminuar të gjitha produktet që rrjedhin nga kafshët, dieta e trupit të veglës së trupit të veganit mund të jetë shumë kufizuese për disa njerëz.

Megjithëse përzgjedhja dhe disponueshmëria e ushqimit vegan është rritur me shpejtësi vitet e fundit, dieta mund të shihet si pak monotone, krahasuar me dietën tradicionale perëndimore.

Për fat të mirë, numri i recetave krijuese vegan që mund të shtojnë jetën në dietë dhe ta mbajnë atë interesante është i pakufishëm.

Dieta e bodybuilding vegan vjen me disa dobësi të mundshme, të tilla si një rrezik i shtuar i mangësive ushqyese, marrja e tepërt e fibrave dhe vështirësia për të përmbushur nevojat e proteinave dhe kalorive. Këto duhet të merren parasysh përpara se të filloni një dietë vegane.

Ushqime për të ngrënë

Dieta e bodybuilding vegan zakonisht përfshin shumë nga ushqimet e mëposhtme:

• Fasule dhe bishtajore. Këto sigurojnë një burim të mirë të proteinave dhe fibrave.
• Farat e lulediellit, lirit, lulediellit dhe farat chia. Ato përmbajnë një sasi të mirë të proteinave dhe omega-3.
• Quinoa dhe amaranth. Këto dy pseudograme sigurojnë burime të plota të proteinave.
• Zëvendësuesit e mishit. Bënë që të duken dhe të ndjehen si mish, këto produkte zakonisht prodhohen me proteina soje ose bizele.
• Produktet e sojës. Shembuj përfshijnë tofu, tempeh, edamame, qumësht soje dhe pluhur proteina soje.
• Milks dhe kos të fortifikuar me kalcium. Këto produkte të fortifikuara mund të ndihmojnë vegans të plotësojnë kërkesat e tyre të përditshme për kalcium dhe vitaminë D.
• Spirulina. Kjo algë blu-jeshile paketon shumë proteina, si dhe disa vitamina dhe minerale.
• Pluhurat e proteinave vegan. Varieteteve më të mira zakonisht bëhen nga një kombinim i burimeve të proteinave, të tilla si bizele, kërp, dhe oriz kafe.
• Maja ushqyese. Përdoret në gatimin vegan për aromën e tij të këndshme, maja ushqyese zakonisht forcohet me vitaminën B12.
• Bukë kokrrizash. Këto sigurojnë një burim të mirë të proteinave dhe karburanteve komplekse.
• Oats. Bollguri dhe tërshëra sigurojnë një sasi të mirë të proteinave për servirje, si dhe disa fibra të dobishme.
• Fruta dhe perime. Këto janë një pjesë e rëndësishme e çdo diete vegane.
• Drithëra dhe drithëra. Këto mund të sigurojnë një burim të mirë të proteinave, vitaminave B dhe fibrave.
• Arra dhe gjalpë arra. Ato mund të sigurojnë një burim të mirë të proteinave kur kombinohen me proteina të tjera plotësuese. Plus, ato janë një burim i mirë i yndyrnave të shëndetshme.
• Tahini. Kjo pastë e bërë nga farat e susamit siguron një sasi të mirë yndyre dhe pak proteinë për çdo servir.
• Vajra të shëndetshëm. Vajrat, të tilla si ulliri, avokado dhe hempeshku, ofrojnë një burim të mirë të yndyrnave të shëndetshme dhe disa omega-3 thelbësore.
• Chocolateokollatë e errët vegan. E lartë në antioksidantë, çokollata e errët vegan përmban disa vitamina dhe minerale thelbësore, të tilla si kalcium, hekur, kalium, magnez, dhe vitamina A, B, dhe E.

Shtesa dietike

Duke marrë parasysh që dieta e trupit të trupit të veganës mund të ketë mungesë të disa lëndëve ushqyese, rekomandohet që ndjekësit të përfitojnë nga disa shtesa dietike.

Me rritjen e popullaritetit të dietës vegan vitet e fundit, shtesat ushqimore të drejtuara ndaj atyre që pasojnë janë përmirësuar shumë në cilësi dhe shije.

Një nga shtesat kryesore që duhet të merrni në konsideratë është një pluhur proteinik vegan, i cili ju lejon të arrini nivelet e marrjes së proteinave të rekomanduara për ndërtimin e trupit, ndërsa qëndroni brenda një rangu të caktuar të kalorive.

Ekzistojnë pluhura të shumta proteinike vegan, të tilla si soje izoluese, bizele, kërp, dhe oriz kafe. Shtë më mirë të gjesh një pluhur me disa burime për të siguruar që po i marr të gjitha aminoacidet thelbësore.

Një shtesë shtesë potencialisht e dobishme është një multivitaminë vegane që përfshin sasi të mjaftueshme të ushqyesve që dieta vegane zakonisht i mungon, të tilla si kalciumi, hekuri, zinku, dhe vitaminat B12 dhe D.

Disa shtesa të tjera për tu konsideruar janë kreatina dhe beta-alanina. Këto dy komponime të studiuara mirë gjenden natyrshëm në produktet e mishit dhe janë të disponueshme në varietete miqësore me veganin. Ata mund të luajnë një rol në metabolizmin e energjisë dhe fitimin e muskujve.

Ndërsa plotësimi nuk është plotësisht i domosdoshëm në dietën vegane, ai mund të zvogëlojë shanset për mungesë të ushqyesve dhe të zgjedh dietën për qëllimet e trupit tuaj.

Dieta e bodybuilding vegan bazohet në disa ushqime të tëra ushqyese. Shtojcat dietike gjithashtu mund të luajnë një rol vendimtar në krijimin e lëndëve ushqyese që dieta mund t’i mungojnë.

Ushqime për të shmangur

Dieta e bodybuilding vegan ka tendencë të shmangë ose kufizojë ushqimet e mëposhtme:

• Ushqime shtazore. Mishi, peshku, shpendët, bulmeti, vezët dhe produktet e bletëve janë plotësisht jashtë kufijve në një dietë vegane. Disa aditivë shtazorë që gjenden në disa ushqime bien edhe në këtë kategori.
• Ushqime që mund të mos jenë miqësore me vegjetacionin. Disa bukë, ushqime të skuqura thellë, karamele, patate të skuqura, çokollatë të errët dhe produkte të tjera mund të përmbajnë përbërës me origjinë nga kafshët.
• Ushqim i mbeturinave vegan. Karamele, akullore dhe disa bare proteina vegane duhet të kufizohen, pasi ato kanë tendencë të jenë të larta në sheqer dhe kalori të rafinuar.
• Tallen me mish dhe djathra. Këto kanë tendencë të përpunohen dhe mund të përmbajnë aditivë. Ata gjithashtu kanë tendencë të japin më pak lëndë ushqyese sesa ushqime të tëra. Prandaj, këto produkte duhet të jenë të kufizuara.

Ndërsa dietat vegane zakonisht bazohen në ushqime të tëra jo-shtazore, ekzistojnë disa ushqime që duhet të keni kujdes gjatë fillimit të dietës. Disa mund të përmbajnë gjurmë të përbërësve që rrjedhin nga kafshët, ndërsa të tjerët mund të kenë një profil të shëndoshë ushqyes.

Plani 5-ditor i vaktit

Ndërsa konsumimet e kalorive dhe makronutrientëve ndryshojnë shumë nga qëllimet individuale dhe specifike, këtu është një shembull i planit të vaktit dietë për ndërtimin e trupit të veganit 5-ditësh.

Dita 1

• Mëngjesi: miell proteine ​​i bërë me tërshëra, pluhur proteine ​​vegan, qumësht soje, banane dhe gjalpë arrë
• Dreka: trofe i trazuar i bërë me tofu shtesë të fortë, makarona vegane, fasule, thjerrëza të kuqe, selino, qepë dhe spinaq
• Darka: teriyaki tempeh me brokoli dhe quinoa
• snack: Shkundni proteinat me luleshtrydhe-banane

Dita 2

• Mëngjesi: burritot e mëngjesit të bëra me përleshje tofu dhe perime në tortila vegan
• Dreka: thjerrëza të thjerrëzave të bëra me thjerrëza, fasule në veshka, vegla dhe maja ushqyese
• Darka: burgerie me gjethe të zeza me feta patate të ëmbla
• snack: gjalpë kikiriku dhe bare të shijshme të tërshërës

Dita 3

• Mëngjesi: dolli hummus i bërë me bukë të grirë, humus, farat e kërpit dhe farat e lulediellit
• Dreka: tas vezësh burrito të bërë me oriz, fasule dhe mish taco tallen
• Darka: të skuqura të ëmbël dhe të tharta të bëra me tofu, petë orizi dhe perime
• snack: talleni me sanduiç sallatë ton

Dita 4

• Mëngjesi: tas zbutës me çokollatë-kikirikë të bërë me banane, gjalpë badiava, qumësht bajame, pluhur proteine ​​vegan dhe pluhur kakao
• Dreka: fasule e zezë dhe quinoa "mish" topa mbi makarona vegan të grurit
• Darka: djegës vegan me tofenë të grirë, fasulet në veshka, domatet dhe thjerrëzat e kuqe
• snack: qiqra të pjekura me thekon speca të kuq

Dita 5

• Mëngjesi: pancakes proteina të bëra me miell gruri të tërë dhe pluhur proteine ​​vegan me shtresa të zgjedhura për ju
• Dreka: kokos-tofu-kerri trazim-skuqur i bërë me tofu, petë soba dhe edamame
• Darka: vegan i ngathët vegan i bërë me thjerrëza dhe vegla
• snack: Shkundni proteinat me çokollatë-kikirikë

Me shumë receta krijuese të disponueshme, dieta e trupit të veglës së trupit të veganës nuk duhet të jetë e mërzitshme. Ekzistojnë disa përbërës kryesorë, për të cilët bazohen shumë nga recetat. Shtë e dobishme të planifikoni disa ditë vakte për të bërë më të lehtë blerjet.

Në fund të fundit

Popullariteti në rritje i dietës vegane ka tërhequr vëmendjen nga shumë individë, përfshirë ata të komunitetit të bodybuilding.

Ndërsa dietat tradicionale të bodybuilding përfshijnë sasi të mëdha të proteinave shtazore, dieta e trupit të veglës së trupit të veganës eliminon të gjitha produktet me origjinë nga kafshët dhe është më e lartë në proteinë sesa një dietë tradicionale vegane.

Ndjekja e një diete vegane mund të sigurojë disa përfitime shëndetësore, megjithëse ajo vjen me disa pengesa për bodybuilding, të cilat duhet të merren në konsideratë.

Shtë e mençur të këshilloheni me ofruesin e kujdesit shëndetësor ose dietologun tuaj përpara se të filloni një dietë vegane.

Nëse dëshironi të provoni një dietë të Bodybuilding vegan, këtu janë disa mjete të dobishme për të filluar:

• libra të shëndetshëm gatuaj vegan
• pluhurat proteinikë vegan
• multivitamina vegane
• shtesa vegan omega-3
• kreatinë vegane
• vegan beta-alanine