Kujdesi për babanë tim të sëmurë ishte Thirrja e Zgjimit të Kujdesit për Veten që më duhej

Përmbajtje

• Diagnoza që çoi në normalen time të re
• Kur Gjërat Kanë Kthesë
• Pika e Kthesës
• Si fillova të më jepja përparësi
• Fundi i Vetë-Kujdesit Tim
• Rishikim për

Si dietolog dhe trajner shëndetësor, unë i ndihmoj të tjerët të përshtatin kujdesin ndaj vetes në jetën e tyre plot tension. Unë jam atje për t'iu folur klientëve të mi në ditët e këqija ose për t'i inkurajuar ata që t'i japin përparësi vetes kur ndihen të mbingarkuar, dhe gjithmonë mund të mbështetem për të gjetur pozitivitetin në një situatë sfiduese. Unë u them atyre se ndërtimi i elasticitetit dhe përfshirja e zakoneve të shëndetshme bën një ndryshim të madh kur jeni duke kaluar një kohë të vështirë.

Me gjithë këtë predikim për klientët e mi, unë u trondita nga jeta kur kuptova se nuk po i praktikoja saktësisht të njëjtat zakone të shëndetshme. Më duhej t'i mësoja vetes disa nga këto mësime gjithashtu.

Ndonjëherë duhet diçka e madhe ose e frikshme për të të larguar nga një funk, dhe kjo është ajo që më ndodhi mua. Kisha një telefonatë të ngushtë shëndetësore që mund të më kishte vrarë dhe përvoja më tregoi se duhej t'i jepja përparësi nevojave të mia dhe kujdesit për veten.

Diagnoza që çoi në normalen time të re

Kur isha 31 vjeç, babai im u diagnostikua me kancer pankreatik, i cili, si shumica e atyre kancereve të poshtër të gastrointestinal, u përhap kudo ku donte në kohën kur u gjet nga mjekët. Familja ime nuk e kishte idenë se sa (ose sa pak) kohë mund të kishim lënë me të, por e dinin që ishte e kufizuar.

Ishte thirrja e zgjimit numër një. Unë isha duke u djegur duke punuar pothuajse çdo fundjavë në një spital në klinikën e tij të të ushqyerit, ndërsa gjithashtu krijoja praktikën time dhe merresha me punë të tjera, dhe nuk i lashë pothuajse asnjë kohë familjes. Kështu e lashë punën time klinike dhe fillova të kaloj gjithë kohën time të lirë në Nju Xhersi me babin ose ta shoqëroja në vizitat dhe trajtimet e mjekut në New York City.

Gjëja qesharake në lidhje me punën në kujdesin shëndetësor është se njerëzit mendojnë se ju jeni magjikisht i dobishëm kur familja juaj është i sëmurë, por në realitet, babai im nuk donte që unë të isha dietologu i tij - ai thjesht donte që unë të isha vajza e tij dhe të varej jashtë Kështu bëra. Unë merrja telefonata të klientëve në dhomën time të gjumit dhe i shkruaja shumicën e artikujve të mi në iPad tim ulur në divan me të dhe qentë ose duke qëndruar në banakun e kuzhinës në shtëpinë e prindërve të mi.

Sigurisht, gjumi im ishte i tmerrshëm dhe zemra më rridhte gjatë gjithë kohës, por vazhdova t'i thosha vetes se kjo ishte vetëm një gjë që duhej ta kalonim. Kur bëhet fjalë për një sëmundje me një prognozë të fortë, mos humbja e një momenti së bashku dhe veshja e një fytyre të mirë bëhet një obsesion i llojit. Isha e vendosur të dukesha AF pozitive dhe nuk postova asnjë fjalë për sëmundjen e tij në rrjetet sociale.

Motra ime u martua në mes të gjithë kësaj, dhe unë isha tepër e fokusuar për t'u siguruar që babai im të kalonte mirë. Ata e kishin rritur datën e dasmës kur ai u sëmur. Rezulton ju mund planifikoni një martesë në tre muaj, por sigurisht që e shtoi kaosin.

Kur Gjërat Kanë Kthesë

Mendova se kisha gjithçka plotësisht nën kontroll (po haja një dietë të ekuilibruar, duke stërvitur, duke shkuar në jogë, duke bërë revista, duke shkuar në terapi-të gjitha gjërat, apo jo?), Por nuk mund të kisha gabuar më shumë.

Mora një manikyr për t'u përgatitur për dasmën, e cila më la me një infeksion nën gozhdë që trupi im thjesht nuk mund ta luftonte. Pavarësisht nga raundet e shumta të antibiotikëve-një tronditje për sistemin tim, duke pasur parasysh që deri atëherë, nuk kisha marrë aq shumë sa një dozë të vetme të antibiotikëve në vite-Më në fund më duhej të hiqja miniaturën e majtë.

Unë e di që stresi është i lidhur me inflamacionin, i cili është një shkak rrënjësor i kaq shumë çështjeve shëndetësore, dhe nivelet e stresit tim ishin padyshim të larta; në retrospektivë, nuk është çudi që sistemi im imunitar ishte i dëmtuar. (Të lidhura: 15 ushqime anti-inflamatore që duhet të hani rregullisht)

Disa raunde të një ilaçi nuk funksionuan kështu që unë u vura në një tjetër që nuk kisha marrë kurrë më parë. Unë isha mësuar të pyesja për konsideratat e alergjive ushqimore dhe ndërveprimet ilaç-ushqim, por as që kam menduar për një alergji të mundshme ndaj ilaçeve pasi nuk kisha pasur kurrë një reagim negativ ndaj ilaçeve më parë. Megjithatë, kur një skuqje filloi të përhapet në të gjithë trupin tim, u kontrollova aq shumë sa mendova se ishte ekzemë.

"Stressshtë stres," mendova.

Po, por... jo. Gjatë ditës dhe natës u përkeqësua. I gjithë trupi im ishte i nxehtë dhe kruhet. Ndjeva gulçim. Mendova të thërrisja të sëmurë në punën e korporatës Wellness që punoja çdo të hënë, por e thashë veten jashtë saj. “Nuk mund të anashkalosh punën se nuk ke dëshirë të veshësh pantallona”, i thashë vetes. "Kjo thjesht nuk është profesionale."

Por kur arrita në qendrën e Wellness, fytyra ime ishte e kuqe dhe e fryrë dhe sytë e mi kishin filluar të fryheshin. Kolegu im, një mjeke infermiere tha: "Nuk dua të të tremb, por ti ke një reaksion alergjik ndaj ilaçit. Ne do ta ndalojmë atë dhe më pas do t'i anulojmë të gjitha pacientët për sot. Thjesht mund të shtriheni në dhomën e pasme derisa të ndiheni më mirë. "

Shyqyr zotit që isha në një vend të pajisur për t'u marrë me këtë lloj çështjeje. Më dhanë një vaksinë urgjente me Benadryl dhe mora më shumë sipas nevojës gjatë gjithë ditës.

Pika e Kthesës

Shtrirë atje në një marrëzi për disa orë më dha shumë kohë për të menduar për jetën time dhe përparësitë e mia dhe se si gjithçka dukej jashtë ekuilibrit.

Po, po bëja më shumë kohë për babanë tim, por a po tregohesha vërtet si vetja ime më e mirë për të? Kuptova se pjesën tjetër të kohës, po digjesha duke vrapuar për të bërë gjëra që nuk i shërbenin pamjes më të madhe dhe nuk isha i qëllimshëm për të planifikuar një kohë të rëndësishme rimbushjeje për veten time. (E ngjashme: Si të gjeni kohë për kujdesin për veten kur nuk keni asnjë)

Ata më dërguan në shtëpi me steroid për të marrë dhe një urdhër për ta bërë të lehtë për tre ditët e ardhshme.Ende kisha kruajtje dhe kisha frikë të shkoja për të fjetur atë natë të parë-po sikur të mos zgjohesha? Paranojak, ndoshta, por nuk isha në një kornizë të mirë mendore. Mbaj mend që kam ndjerë shumë emocione të forta atë javë, kam qarë shumë dhe kam hequr qafe dreqin nga banesa ime. Alsoshtë gjithashtu e mundur që unë në fund copëtova një koleksion të letrave të vjetra të dashurisë që më zemëruan edhe kur i shikoja.

Ndërsa u shërova, me të vërtetë më goditi sa përulësuese ishte e gjithë përvoja: isha aq e dëbuar nga trupi im sa pothuaj kisha humbur diçka serioze. Nëse nuk kujdesesha për veten, si mund të isha atje për babanë tim? Nuk do të ishte e lehtë ose brenda natës, por më duhej të bëja disa rregullime.

Si fillova të më jepja përparësi

Fillova të them "jo" më shumë.

Kjo ishte e vështirë. Unë isha mësuar të punoja gjatë gjithë kohës dhe të ndihesha i detyruar të përmbushja çdo detyrë. Fillova të përdor një kalendar të automatizuar dhe të caktoja kohën për veten çdo ditë, duke vendosur më shumë kufij rreth kohës kur do të merrja takime dhe takime. Gjithashtu zbulova se sa më shumë thoja "jo", aq më lehtë bëhej. Duke u bërë i qartë për prioritetet e mia e bëri më të lehtë të dija se ku të vizatoja kufirin. (Lidhur: Unë praktikova të thosha jo për një javë dhe në të vërtetë ishte vërtet e kënaqshme)

Unë hakova rutinën time të gjumit.

Mbyllja e kompjuterit tim gjatë natës dhe mbajtja e telefonit larg nga shtrati im ishin të dyja ndryshimet kryesore të lojës për mua. Unë gjithashtu mora këshillën time për ta kthyer zonën time të gjumit në një tërheqje: Unë sprogra në çarçafë të rinj dhe vura një sixhade të bukur prapa shtratit tim që më bëri të ndihem i qetë kur e shikoja. Ulja e nxehtësisë gjatë natës, marrja e dushit para gjumit dhe përdorimi i vajit të livandos si aromaterapi ndihmoi gjithashtu shumë. Unë gjithashtu ndërrova ndihmat e nevojshme të gjumit në të cilat isha mbështetur (kryesisht Benadryl) për vaj CBD, i cili më ndihmoi të relaksohesha dhe të largohesha pa atë gropën e ditës tjetër. (I lidhur: Unë pashë një trajner gjumi dhe mësova këto mësime thelbësore)

Kam ndryshuar rutinën time të stërvitjes.

Unë u largova nga stërvitjet kardio të rënda që më kishin lodhur dhe u përqëndrova më shumë në stërvitjen e forcës. Unë u tërhoqa në HIIT dhe fillova të bëj kardio më të butë si ecja. Pilates u bë BFF im, pasi më ndihmoi të lehtësoja dhimbjen në shpinë nga udhëtimet e vazhdueshme dhe muskujt e tendosur. Fillova gjithashtu të shkoj në joga restauruese rregullisht.

Kam ndryshuar dietën time.

Sigurisht, kam ngrënë një dietë të përgjithshme të shëndetshme, por disa dëshira të mëdha ushqimore (domethënë për sardelet e mbushura me vaj ulliri, avokado dhe gjalpë) sugjeruan që nivelet e kortizolit tim ishin të larta dhe se energjia ime ishte e ulët. Fillova të inkorporoja më shumë ushqime të treguara se ndihmojnë kundër stresit. Për shembull, i bëra manaferrat e pasura me antioksidantë dhe përqafova yndyrna të shëndetshme, veçanërisht ushqime të pasura me omega-3 si peshku me vaj. Unë gjithashtu zbulova se ulja e marrjes së karbohidrateve gjithashtu ndihmoi në mbështetjen e sheqerit në gjak më të qëndrueshëm, i cili ishte i mirë për energjinë dhe disponimin tim. Çdo person është i ndryshëm për sa i përket asaj që funksionon për ta, por në atë moment të jetës sime, ndryshimi i një mëngjesi të ëmbël me tërshërë me vezë dhe perime bëri një botë ndryshimi. Për shkak se antibiotikët kishin fshirë bakteret e mira në zorrën time, unë gjithashtu e rrita lojën time probiotike duke përfshirë kos me yndyrë të plotë çdo ditë dhe duke marrë një shtesë me lloje të shumta të këtyre insekteve të dobishme dhe përfshirë burime ushqimore të prebiotikëve (veçanërisht qepët, hudhrat, dhe asparagus) si dhe për të ndihmuar në shërimin e zorrëve për të mbështetur një sistem imunitar më të fortë dhe përgjigje të përmirësuar ndaj stresit.

U afrova miqve.

Kjo mund të ketë qenë më e vështira. Jam e tmerrshme të kërkoj ndihmë ose t'u bëj të ditur të tjerëve se jam duke luftuar. Të qenit i sinqertë me ata miq të besuar për atë që po kaloja, megjithatë, na ndihmoi të na afroheshin. Unë u preka nga mënyra se si njerëzit ndanë përvojën e tyre dhe ofruan këshilla (kur doja) dhe thjesht një shpatull mbështetës për të qarë. Kishte shumë raste që unë ende mendoja se duhej të isha "aktiv" (kryesisht, në punë), por të kesh një hapësirë ​​të sigurt e bëri më të lehtë të mblidhesha kur të kisha nevojë.

Fundi i Vetë-Kujdesit Tim

Të gjithë kanë vështirësitë e tyre, dhe ndërsa ata thithin, ata ofrojnë gjithashtu një mundësi të shkëlqyer të të mësuarit. Unë e di se për mua, ajo që kam kaluar ndryshoi marrëdhënien time me kujdesin ndaj vetes për mirë dhe më ndihmoi të isha më i pranishëm me babanë tim në muajt e fundit të jetës së tij. Unë gjithmonë do të jem mirënjohës për këtë.

Rishikim për