15 bare të shëndetshme të proteinave vegane

Përmbajtje

• 1. Bar i proteinave Vega 20g
• 2. Evo Hemp Pineapple Bajame frutash & Bar Nut
• 3. bare të proteinave vegane të thjeshta shtëpiake
• 4. Shirit i ngritjes
• 5. GoMacro MacroBar
• 6. Bar-proteina pa çokollatë pa pjekje
• 7. Bar i proteinave organike të ushqyerit 22 ditë
• 8. Asnjë bar proteinash lopësh
• 9. Bar i proteinave organike ALOHA
• 10. Bare proteina të brumit të gatimit
• 11. Bar i proteinave Raw Rev Glo
• 12. Bar i proteinave Pegan i hollë
• 13. Baret e proteinave Amrita
• 14. Bare proteina të shëndetshme Matcha
• 15. Bar Lobi Probiotic
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Kur shtypeni për kohën, shufrat e proteinave mund të jenë një mundësi e shpejtë dhe e përshtatshme e rostiçeri për t'ju mbajtur në mes të vakteve.

Sidoqoftë, gjetja e shufrave të proteinave vegan mund të jetë e vështirë, pasi shumica e produkteve në treg përfshijnë përbërës si proteina hirri, mjaltë dhe qumësht.

Shumica e shufrave proteinike janë gjithashtu të ngarkuar me aditivë, preservatives dhe përbërës artificialë, të gjitha këto mund të mohojnë shumë nga përfitimet e mundshme shëndetësore të shufrave.

Prapëseprapë, ka shumë shirita proteinash veganë të pasur me lëndë ushqyese, si dhe disa receta që mund të përdorni për të bërë tuajin në shtëpi.

Këtu janë 15 bare proteina të shëndetshme vegan.

1. Bar i proteinave Vega 20g

Në dispozicion në gjalpin e kikirikut me çokollatë dhe aromat e kripura të karamelit, këto bare proteina paketojnë 20 gram proteina me bazë bimore për çdo shërbim.

Secila Bar e proteinave Vega 20g përmban gjithashtu 290 kalori dhe 4 gram fibra, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak dhe shëndetin e tretjes (1).

Rritja e marrjes së fibrave tuaj madje mund të ndihmojë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak, uljen e presionit të gjakut dhe mbajtjen e kontrollit të niveleve të kolesterolit (1).

2. Evo Hemp Pineapple Bajame frutash & Bar Nut

Këto bare vegane bëhen duke përdorur proteinë kërpi, e cila është një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega-3.

Përveç lehtësimit të inflamacionit, acidet yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në promovimin e funksionit të trurit, shëndetin e zemrës dhe imunitetin (2).

Bardo bar Evo Hemp përmban 205 kalori, së bashku me 8 gram proteina, 4 gram fibra, dhe disa lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë fosfor, mangan, vitaminë E dhe magnez.

3. bare të proteinave vegane të thjeshta shtëpiake

Me vetëm katër përbërës të thjeshtë, këto bare proteina të bëra shtëpi janë një mundësi e shkëlqyeshme për kuzhinierët rishtar dhe ushqimet njësoj.

Për më tepër, ndryshe nga shumë bare proteina të parakohshme, ato përmbajnë vetëm përbërës të tërë ushqimi dhe janë pa aditivë, ruajtës dhe aromatizues artificial.

Edhe pse vlera ushqyese mund të ndryshojë në bazë të produkteve specifike që përdorni, secila shërbim përmban rreth 215 kalori, 2.5 gr fibra dhe afro 11 gram proteina.

4. Shirit i ngritjes

Baret e rritjes bëhen duke përdorur izolimin e proteinave të bizeles dhe mburren me 3 gram fibra dhe një grumbull të madh 15 gram proteina për çdo shërbim.

Ato gjithashtu përmbajnë vetëm katër përbërës kryesorë, gjë që i bën ata një mundësi e shkëlqyeshme për ata që kërkojnë të kufizojnë konsumin e tyre të alkooleve me sheqer ose konservues.

Ato janë gjithashtu një burim i mirë i kaliumit, një lëndë ushqyese e rëndësishme që mund të ndihmojë në mbështetjen e shëndetit të zemrës, të menaxhojë nivelin e sheqerit në gjak dhe të mbrojë kundër humbjes së eshtrave dhe gurëve në veshka (3).

Vini re se ndërsa shumica e shiritave të Rise janë vegan, disa si aroma e bajameve të mjaltit nuk janë. Për të qenë të sigurt, kontrolloni listën e përbërësve për sendet jo vegan.

5. GoMacro MacroBar

Me 270 kalori, 2 gramë fibra dhe 12 gram proteina, GoMacro MacroBar është një produkt i popullarizuar që është bërë duke përdorur proteina të orizit të mbuluar me kafe.

Proteina kafe e orizit është një burim i shkëlqyeshëm i aminoacideve thelbësore, të cilat janë një lloj aminoacidi që nuk mund të sintetizohet nga trupi dhe në vend të kësaj duhet të merren nga burimet ushqimore (4).

Plus, është i lartë në aminoacide me zinxhirë të degëzuar, të cilat mund të ndihmojnë në promovimin e fitimit të muskujve dhe uljen e dëmtimit të muskujve pas stërvitjes (5, 6).

6. Bar-proteina pa çokollatë pa pjekje

Këto bare proteina çokollate të bëra shtëpi janë ushqyese, të thjeshta për t’u përgatitur dhe mjaft induluese për të kënaqur gati çdo dhëmb të ëmbël.

Ata janë bërë duke përdorur vetëm disa përbërës të thjeshtë, duke përfshirë edhe bananet. Ky frut popullor ndihmon në përmirësimin e strukturës ndërsa përhapet përmbajtja e fibrave, vitaminës C dhe kaliumit (7).

Servingdo shërbim përmban më pak se 200 kalori dhe 20 gram karburant, plus 12.5 gram proteina dhe gati 2 gramë fibra.

7. Bar i proteinave organike të ushqyerit 22 ditë

Këto bare proteina të shijshme janë të disponueshme në disa aromë, duke përfshirë gjalpin e kikirikut të dendur, pjekurinë, bishtajat, çipin e çokollatës me gjalpë kikiriku dhe karamelin e kripur.

Krahasuar me shufrat e proteinave të tjera, 22 Ditët e ushqyesve janë relativisht të ulëta në kalori por të larta në proteina dhe fibra, me 160 kalori, 9 gramë fibra dhe 15 gram proteina të paketuara në secilën servirje.

Plus, ato janë një burim i mirë i hekurit, lëndë ushqyese që shpesh mungon në dietat vegan. Hekuri luan një rol kryesor në prodhimin e qelizave të kuqe të shëndetshme të gjakut (8, 9).

8. Asnjë bar proteinash lopësh

Të larta si në proteina ashtu edhe me fibra, këto shufra proteinash të mbushura me energji bëjnë një shtesë e shkëlqyeshme në një dietë të rregulluar mirë për humbjen e peshës.

Në fakt, shufrat e proteinave No Cow përmbajnë 19 gram fibra, 20 gram proteina, 1 gr sheqer dhe vetëm 190 kalori për një shërbim.

Proteina është treguar se ndihmon në uljen e niveleve të grrelin, një hormon që është përgjegjës për stimulimin e ndjenjave të urisë (10).

Ndërkohë, fibrat lëvizin nëpër traktin tretës shumë ngadalë, gjë që ndihmon në uljen e oreksit dhe promovimin e ndjenjave të plotësisë për të rritur humbjen e peshës (11, 12).

9. Bar i proteinave organike ALOHA

Këto bare proteina janë vegan, pa gluten dhe organike. Plus, ato janë bërë duke përdorur një përzierje të farës së kungullit dhe proteinave të orizit kafe.

Përveç sigurimit të 14 gram proteina dhe 13 gramë fibra për çdo shërbim, Barnat e proteinave ALOHA janë relativisht të larta në acide të yndyrave monounsaturated të shëndetshme për zemrën.

Acidet yndyrore të pangopura mund të ndihmojnë në rritjen e kolesterolit HDL (të mirë) dhe në uljen e nivelit të sheqerit në gjak dhe triglicerideve në ata me diabet të tipit 2 (13).

10. Bare proteina të brumit të gatimit

Këto bare proteina të brumit të brumit të bërë në shtëpi bëhen duke kombinuar ekstraktin e vaniljes, pluhurin proteinik, shurupin e panjës dhe gjalpin e arrave, së bashku me disa përbërës të tjerë të thjeshtë.

Ato gjithashtu përmbajnë miell tërshërë, i cili është një burim i mirë i beta glukanit.

Beta glukan është një përbërës që mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit, i cili mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës (14, 15).

Një shërbim tipik i këtyre shufrave proteinike të shijshme siguron rreth 230 kalori, 7,5 gram proteina dhe 3.5 gramë fibra.

11. Bar i proteinave Raw Rev Glo

Përveç furnizimit me 11 gram proteina dhe 13 gram fibra, shufrat Raw Rev Glo janë të pakta në sheqer të shtuar, që përmbajnë vetëm 3 gramë për servirje.

Konsumi i tepërt i sheqerit jo vetëm që mund të kontribuojë në shtimin e peshës, por edhe të dëmtojë shëndetin e zemrës, nivelet e sheqerit në gjak dhe funksionin e mëlçisë (16).

Këto bare proteina aromatizuese janë ëmbëlsuar natyrshëm me përbërës si ekstrakt frutash murgu dhe çokollatë të errët dhe bëhen duke përdorur një përzierje përbërësish ushqyes, përfshirë farat chia, farat e lirit dhe proteinat e kërpit.

12. Bar i proteinave Pegan i hollë

Ky shirit proteine ​​është i mbushur me fibra dhe përmban vetëm 1 gram karbohidet neto, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyeshme për ata që janë me një dietë të ulët karboni ose ketogjenik.

Baret e proteinave Pegan Thin janë gjithashtu të pasura me fibra prebiotike, një lloj fibre që ndihmon në karburantin e baktereve të dobishëm në zorrën tuaj (17).

Hulumtimet sugjerojnë që shëndeti i kësaj bakterie, i njohur gjithashtu si mikrobobi i zorrëve, mund të ndihmojë në rregullimin e funksionit imunitar, shëndetin e tretjes, rritjen e kancerit dhe inflamacionin (18).

Bardo bar përmban 170 kalori, 20 gram proteina dhe 27 gram fibra.

13. Baret e proteinave Amrita

Me një listë përbërësish përplot ushqime të njohura sesa kimikate dhe aditivë, Bardhet Amrita janë një mundësi e mirë për konsumatorët me vetëdije shëndetësore.

Ata aktualisht ofrojnë shtatë shije të ndryshme që bëhen me përbërës si data, data proteina kafe, farat e lulediellit, kokosi i copëtuar dhe farat chia.

Servingdo shërbim siguron rreth 15 gram proteina, 4-6 gramë fibra dhe rreth 220 kalori.

14. Bare proteina të shëndetshme Matcha

Këto bare, shtëpi proteinike me ngjyra të gjalla janë pjesë të barabarta të shijshme dhe ushqyese.

Një shërbim përmban 150 kalori, 14 gram proteina dhe 3 gram fibra, duke i bërë ato një mundësi të shkëlqyeshme pa snaj.

Ata gjithashtu shfaqin matcha, një formë e përqendruar e çajit jeshil që është treguar për të nxitur djegien e yndyrës, përmirësimin e funksionit të trurit dhe mbështetjen e shëndetit të zemrës (19, 20, 21).

15. Bar Lobi Probiotic

Përveç sigurimit të 12 gram proteina, 6 gramë fibra dhe vetëm 200 kalori, secila LOLA Probiotic Bar është në një miliard njësi formuese të kolonisë (CFU) të probiotikëve.

Probiotikët janë një lloj i baktereve të dobishme të lidhura me një listë të gjatë të përfitimeve shëndetësore, përfshirë rregullsinë e përmirësuar dhe shëndetin e tretjes (22).

Për më tepër, probiotikët mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve, falë aftësisë së tyre për të luftuar inflamacionin dhe forcuar imunitetin (23).

Në fund të fundit

Shumë bare të shëndetshme proteine ​​vegan janë në dispozicion.

Ju mund të gjeni një shumëllojshmëri të tyre në supermarketin tuaj lokal ose në internet, ose të provoni të fshini një grup në komoditetin e kuzhinës tuaj.

Përveç sigurimit të një doze të përzemërt të proteinave në çdo shërbim, shumë nga këto bare proteina ofrojnë fibra, yndyrna të shëndetshme dhe një mori përbërësish të tjerë ushqyes.