Pse është i rëndësishëm kompleksi i vitaminës B dhe ku ta marr?

Përmbajtje

• Cilat janë përfitimet?
• Tek gratë
• Tek burrat
• Sa vitaminë B kompleks ju nevojitet?
• Si mund ta dalloni nëse keni mangësi?
• A mund të jetë i mangët të rrisë rrezikun tuaj për kushte të caktuara?
• Në cilat ushqime gjendet?
• A janë shtesat e nevojshme?
• Çfarë ndodh nëse merrni shumë kompleks të vitaminës B?
• Flisni me mjekun tuaj për suplementet

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çfarë është kompleksi i vitaminës B?

Kompleksi i vitaminës B përbëhet nga tetë vitamina B:

• B-1 (tiaminë)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (acid pantotenik)
• B-6 (piridoksinë)
• B-7 (biotinë)
• B-9 (acid folik)
• B-12 (kobalamin)

Secila prej këtyre vitaminave thelbësore kontribuon në funksionin tuaj të përgjithshëm trupor. Lexoni më tej për të mësuar më shumë se si ju përfitojnë këto lëndë ushqyese, sa ju nevojiten, nëse duhet të merrni shtesa etj.

Cilat janë përfitimet?

Vitaminat B luajnë një rol jetësor në ruajtjen e shëndetit dhe mirëqenies. Si blloqet ndërtuese të një trupi të shëndetshëm, vitaminat B kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në nivelet tuaja të energjisë, funksionin e trurit dhe metabolizmin e qelizave.

Kompleksi i vitaminës B ndihmon në parandalimin e infeksioneve dhe ndihmon në mbështetjen ose promovimin e:

• shëndeti i qelizave
• rritja e rruazave të kuqe të gjakut
• nivelet e energjisë
• shikimi i mire
• funksion i shëndetshëm i trurit
• tretje e mirë
• oreks i shëndetshëm
• funksioni i duhur nervor
• prodhimin e hormoneve dhe kolesterolit
• shëndetin kardiovaskular
• toni i muskujve

Tek gratë

Vitaminat B janë veçanërisht të rëndësishme për gratë që janë shtatzënë dhe ushqejnë gji. Këto vitamina ndihmojnë në zhvillimin e trurit të fetusit si dhe zvogëlojnë rrezikun e defekteve të lindjes.

Dhe për nënat e ardhshme, vitaminat B mund të rrisin nivelet e energjisë, të lehtësojnë të përzierat dhe të ulin rrezikun e shfaqjes së preeklampsisë.

Tek burrat

Vitaminat B mendohet se rrisin nivelet e testosteronit tek burrat, të cilat natyrshëm ulen me kalimin e moshës. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë burrat të ndërtojnë muskuj dhe të rrisin forcën. Sidoqoftë, studimet njerëzore që konfirmojnë këto pretendime mungojnë.

Sa vitaminë B kompleks ju nevojitet?

Sasia e rekomanduar ditore e secilës vitaminë B ndryshon.

Për gratë, marrja e rekomanduar ditore është:

• B-1: 1,1 miligramë (mg)
• B-2: 1.1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA nuk është themeluar)
• B-6: 1.3 mg
• biotina: 30 mikrogramë (mcg) (AZHR nuk është themeluar)
• acid folik: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

Për burrat, marrja e rekomanduar ditore është:

• B-1: 1.2 mg
• B-2: 1.3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA nuk është themeluar)
• B-6: 1.3 mg
• biotina: 30 mcg (AZHR nuk është themeluar)
• acid folik: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

dhe gratë që janë shtatzënë kërkojnë sasi më të larta të vitaminave B. Mjeku juaj mund të sigurojë informacione për dozën, të përshtatura për nevojat tuaja individuale.

Disa kushte themelore shëndetësore mund të parandalojnë që trupi juaj të thithë siç duhet vitaminën B. Ju gjithashtu duhet të flisni me mjekun tuaj për marrjen e vitaminës B nëse keni:

• sëmundja celiake
• HIV
• Semundja Crohn
• varësia nga alkooli
• gjendjet e veshkave
• artrit rheumatoid
• kolit ulceroz
• sëmundje inflamatore e zorrëve

Si mund ta dalloni nëse keni mangësi?

Shumica e njerëzve marrin mjaftueshëm vitamina B duke ngrënë një dietë të ekuilibruar. Sidoqoftë, është ende e mundur të jesh i mangët.

Simptomat e mëposhtme mund të jenë një shenjë se nuk po merrni mjaftueshëm vitamina B:

• skuqjet e lëkurës
• çarje rreth gojës
• lëkurë me luspa në buzë
• gjuhë e fryrë
• lodhje
• dobësi
• anemi
• konfuzion
• nervozizëm ose depresion
• nauze
• dhimbje barku
• diarre
• kapsllëku
• mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë dhe duar

Nëse po përjetoni ndonjë nga këto simptoma dhe nuk jeni i sigurt pse, caktoni një takim për të parë mjekun tuaj.

Edhe pse është e mundur që po përjetoni një mungesë të vitaminës B, këto simptoma mbivendosen gjithashtu me shumë kushte të tjera themelore. Mjeku juaj mund të bëjë një diagnozë dhe t'ju këshillojë për çdo hap tjetër.

A mund të jetë i mangët të rrisë rrezikun tuaj për kushte të caktuara?

Nëse keni mungesë të vitaminave B mund të përjetoni një sërë simptomash në varësi të vitaminave B që ju mungojnë.

Nëse nuk trajtohet, mungesa mund të rrisë rrezikun e zhvillimit:

• anemi
• çështjet e tretjes
• kushtet e lëkurës
• infeksionet
• neuropatia periferike

Mungesa e vitaminës B-12, në veçanti, mund të rrisë rrezikun e çrregullimeve neuropsikiatrike. Studiuesit po hetojnë gjithashtu rolin e saj në hiperhomocysteinemia dhe arterosklerozën.

Foshnjat e lindura nga gratë që kishin mungesë të acidit folik gjatë shtatzënisë kanë më shumë të ngjarë të kenë defekte të lindjes.

Në cilat ushqime gjendet?

Shumë ushqime përmbajnë vitamina B, gjë që e bën të lehtë marrjen e mjaftueshme nga dieta juaj. Bestshtë më mirë të merrni vitaminat tuaja B nga një larmi e madhe e burimeve të ushqimit. Kjo ndihmon për të siguruar që jeni duke marrë mjaft nga secili lloj.

Vitaminën B mund ta gjeni në:

• qumësht
• djathë
• vezët
• mëlçisë dhe veshkave
• mish, të tilla si mishi i pulës dhe i kuq
• peshk, të tilla si ton, skumbri dhe salmon
• butak, të tilla si goca deti dhe molusqe
• perime jeshile të errëta, të tilla si spinaqi dhe lakra jeshile
• perime, të tilla si panxhar, avokado dhe patate
• drithërat dhe drithërat
• fasulet, të tilla si fasulet, fasulet e zeza dhe qiqrat
• arra dhe fara
• fruta, të tilla si agrumet, banania dhe shalqiri
• produkte soje, të tilla si qumështi i sojës dhe tempeh
• melasë e rripave të zeza
• embrion gruri
• maja dhe maja ushqyese

Nëse mjeku juaj ka rekomanduar që të rrisni marrjen e një vitamine specifike B, shikoni këto lista të ushqimeve të kuruara:

• ushqime të pasura me vitaminë B-6
• ushqime të pasura me biotinë
• ushqime të pasura me vitaminë B-12
• ushqime miqësore vegjetariane të pasura me vitaminë B-12

A janë shtesat e nevojshme?

Shumica e njerëzve marrin mjaftueshëm vitamina B përmes dietës së tyre. Dieta juaj është gjithashtu mënyra më e mirë për trupin tuaj për të marrë këto vitamina.

Ju nuk duhet të merrni një shtesë nëse doktori juaj nuk ka konfirmuar se keni mungesë të një vitamine specifike B. Ata do t'ju tregojnë nëse duhet të merrni një shtesë specifike B ose të shtoni një shtesë të vitaminës B në rutinën tuaj.

Mund të keni më shumë gjasa të keni nevojë për plotësim nëse:

• janë mosha 50 vjeç e lart
• janë shtatzënë
• kanë disa gjendje të caktuara shëndetësore kronike
• hani një dietë vegjetariane
• ha një dietë vegane

Shtesat janë në dispozicion mbi banak në farmacinë tuaj lokale ose në dyqanin e ushqimit të shëndetshëm.

Shtesat nuk rregullohen nga Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave, kështu që duhet të blini vetëm nga një markë e besueshme dhe me reputacion. Kjo ndihmon për të siguruar që po merrni një produkt me cilësi të lartë pa ndonjë shtesë shtesë të diskutueshme. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë një markë specifike për t'u marrë parasysh.

Gjithmonë duhet të lexoni me kujdes të gjitha etiketat dhe të ndiqni udhëzimet e dhëna nga prodhuesi. Nëse keni pyetje në lidhje me dozimin, bisedoni me mjekun tuaj.

Çfarë ndodh nëse merrni shumë kompleks të vitaminës B?

Nuk keni gjasa të merrni shumë kompleks të vitaminës B nga dieta juaj. Kjo sepse vitaminat B komplekse janë të tretshme në ujë. Kjo do të thotë që ato nuk ruhen në trupin tuaj por excretohen çdo ditë me urinën tuaj.

Ju gjithashtu nuk keni gjasa të merrni shumë vitaminë B nëse merrni ndonjë shtesë siç udhëzohet.

Thënë kjo, mbidozimi është i mundur - veçanërisht nëse jeni duke marrë një shtesë pa marrë një diagnozë të mungesës nga mjeku juaj.

Simptomat e mbidozimit të një kompleksi të vitaminës B përfshijnë:

• etje e tepruar
• kushtet e lëkurës
• vizion i paqartë
• dhimbje barku
• nauze
• të vjella
• urinim i shtuar
• diarre
• skuqje e lëkurës

Kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse mendoni se po përjetoni simptoma të mbidozës së një kompleksi të vitaminës B.

Ju gjithashtu duhet të kontrolloni me mjekun tuaj nëse keni marrë shtesa pa pasur një mungesë të diagnostikuar. Marrja e tepërt e kompleksit të vitaminës B për një kohë të gjatë mund të çojë në dëmtime nervore. Kjo mund të rezultojë në humbjen e kontrollit të lëvizjeve tuaja trupore.

Flisni me mjekun tuaj për suplementet

Gjithmonë flisni me mjekun tuaj përpara se të shtoni ndonjë shtesë në rutinën tuaj.

Ju mund të diskutoni mbi qëllimin tuaj të dëshiruar shëndetësor dhe pse mendoni se plotësimi është i nevojshëm. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse kjo është opsioni më i mirë i trajtimit dhe t'ju këshillojë për ndonjë hap tjetër.

Disa shtesa mund të ndërveprojnë me disa kushte themelore dhe ilaçe, prandaj është e rëndësishme ta mbani të informuar mjekun tuaj.

Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj nëse mendoni se mund të keni mungesë të vitaminave B. Ato mund të ndihmojnë në përcaktimin e asaj që po shkakton simptomat tuaja dhe, nëse është e nevojshme, rekomandojnë mënyra për të rritur marrjen e vitaminës B.