9 Përfitimet shëndetësore të vitaminës B6 (piridoksinë)

Përmbajtje

• 1. Mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të zvogëlojë simptomat e depresionit
• 2. Mund të Promovojë Shëndetin e Trurit dhe të Ulë Rrezikun e Alzheimerit
• 3. Mund të Parandalojë dhe Trajtojë Aneminë duke Ndihmuar Prodhimin e Hemoglobinës
• 4. Mund të jetë i dobishëm në trajtimin e simptomave të PMS
• 5. Mund të ndihmojë në trajtimin e përzierjes gjatë shtatëzënësisë
• 6. Mund të parandalojë arteriet e bllokuara dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës
• 7. Mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit
• 8. Mund të promovojë shëndetin e syve dhe të parandalojë sëmundjet e syve
• 9. Mund të trajtojë inflamacionin e shoqëruar me artritin reumatoid
• Vitamina B6 Burimet dhe Shtesat Ushqimore
• Efektet anësore të mundshme të shumë vitaminës B6
• Në fund të fundit

Vitamina B6, e njohur gjithashtu si piridoksina, është një vitaminë e tretshme në ujë, për të cilën trupi juaj ka nevojë për disa funksione.

Significantshtë domethënës për metabolizmin e proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve dhe krijimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe neurotransmetuesve (1).

Trupi juaj nuk mund të prodhojë vitaminë B6, prandaj duhet ta merrni atë nga ushqime ose suplemente.

Shumica e njerëzve marrin mjaftueshëm vitaminë B6 përmes dietës së tyre, por popullata të caktuara mund të rrezikojnë nga mungesa.

Konsumimi i sasive të përshtatshme të vitaminës B6 është i rëndësishëm për shëndetin optimal dhe madje mund të parandalojë dhe trajtojë sëmundjet kronike ().

Këtu janë 9 përfitimet shëndetësore të vitaminës B6, mbështetur nga shkenca.

1. Mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të zvogëlojë simptomat e depresionit

Vitamina B6 luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e humorit.

Kjo është pjesërisht sepse kjo vitaminë është e nevojshme për krijimin e neurotransmetuesve që rregullojnë emocionet, duke përfshirë serotoninën, dopaminën dhe acidin gama-aminobutirik (GABA) (3,,).

Vitamina B6 gjithashtu mund të luajë një rol në uljen e niveleve të larta të gjakut të aminoacideve homocisteinë, të cilat kanë qenë të lidhura me depresionin dhe çështje të tjera psikiatrike (,).

Disa studime kanë treguar se simptomat depresive shoqërohen me nivele të ulëta të gjakut dhe marrje të vitaminës B6, veçanërisht në të rriturit e moshuar që janë në rrezik të lartë për mungesë të vitaminës B (,,).

Një studim në 250 të rritur të moshuar zbuloi se nivelet e mangëta të vitaminës B6 në gjak dyfishuan gjasat e depresionit ().

Sidoqoftë, përdorimi i vitaminës B6 për të parandaluar ose trajtuar depresionin nuk është treguar e efektshme (,).

Një studim i kontrolluar dy-vjeçar në afërsisht 300 burra të moshuar që nuk kishin depresion në fillim zbuloi se ata që merrnin një shtesë me B6, folate (B9) dhe B12 nuk kishin më pak të ngjarë të kishin simptoma depresive në krahasim me grupin placebo ().

Përmbledhje Nivelet e ulëta të vitaminës B6 në të rriturit e moshuar kanë qenë të lidhura me depresionin, por hulumtimet nuk kanë treguar se B6 është një trajtim efektiv për çrregullimet e humorit.

2. Mund të Promovojë Shëndetin e Trurit dhe të Ulë Rrezikun e Alzheimerit

Vitamina B6 mund të luajë një rol në përmirësimin e funksionit të trurit dhe parandalimin e sëmundjes Alzheimer, por hulumtimi është konfliktual.

Nga njëra anë, B6 mund të ulë nivelet e larta të gjakut homocisteinë që mund të rrisin rrezikun e Alzheimerit (,,).

Një studim në 156 të rritur me nivele të larta homocisteine ​​dhe dëmtime të lehta njohëse zbuloi se marrja e dozave të larta të B6, B12 dhe folatit (B9) uli homocisteinën dhe zvogëlon humbjen në disa rajone të trurit që janë të prekshme nga Alzheimer ().

Sidoqoftë, është e paqartë nëse një rënie në homocisteinë përkthehet në përmirësime në funksionin e trurit ose një normë më të ngadaltë të dëmtimit njohës.

Një provë e kontrolluar rastësisht në mbi 400 të rritur me Alzheimer të butë deri të moderuar zbuloi se doza të larta të B6, B12 dhe folatit ulën nivelet e homocisteinës por nuk ngadalësuan rënien e funksionit të trurit krahasuar me një placebo ().

Për më tepër, një përmbledhje e 19 studimeve arriti në përfundimin se plotësimi me B6, B12 dhe folate vetëm ose në kombinim nuk e përmirësoi funksionin e trurit ose uli rrezikun e Alzheimerit ().

Nevojiten më shumë hulumtime që shikojnë vetëm efektin e vitaminës B6 në nivelet e homocisteinës dhe funksionin e trurit për të kuptuar më mirë rolin e kësaj vitamine në përmirësimin e shëndetit të trurit.

Përmbledhje Vitamina B6 mund të parandalojë një rënie të funksionit të trurit duke ulur nivelet e homocisteinës që janë shoqëruar me sëmundjen e Alzheimerit dhe dëmtimet e kujtesës. Sidoqoftë, studimet nuk kanë provuar efektivitetin e B6 në përmirësimin e shëndetit të trurit.

3. Mund të Parandalojë dhe Trajtojë Aneminë duke Ndihmuar Prodhimin e Hemoglobinës

Për shkak të rolit të saj në prodhimin e hemoglobinës, vitamina B6 mund të jetë e dobishme në parandalimin dhe trajtimin e anemisë së shkaktuar nga mungesa ().

Hemoglobina është një proteinë që sjell oksigjen në qelizat tuaja. Kur keni hemoglobinë të ulët, qelizat tuaja nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm. Si rezultat, ju mund të zhvilloni anemi dhe të ndjeheni të dobët ose të lodhur.

Studimet kanë lidhur nivele të ulëta të vitaminës B6 me anemi, veçanërisht në gratë shtatzëna dhe gratë në moshë riprodhuese (,).

Sidoqoftë, mungesa e vitaminës B6 mendohet të jetë e rrallë në shumicën e të rriturve të shëndetshëm, kështu që ka kërkime të kufizuara për përdorimin e B6 për të trajtuar aneminë.

Një studim rasti në një grua 72-vjeçare me anemi për shkak të nivelit të ulët të B6 zbuloi se trajtimi me formën më aktive të vitaminës B6 përmirësoi simptomat ().

Një studim tjetër zbuloi se marrja e 75 mg të vitaminës B6 çdo ditë gjatë shtatëzënësisë uli simptomat e anemisë në 56 gra shtatzëna që nuk i përgjigjeshin trajtimit me hekur ().

Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar efektivitetin e vitaminës B6 në trajtimin e anemisë në popullata, përveç atyre në rrezik të rritur për mungesë të vitaminës B, të tilla si gratë shtatzëna dhe të rriturit e moshuar

Përmbledhje Mos marrja e mjaftueshme e vitaminës B6 mund të çojë në hemoglobinë të ulët dhe anemi, kështu që plotësimi me këtë vitaminë mund të parandalojë ose trajtojë këto çështje.

4. Mund të jetë i dobishëm në trajtimin e simptomave të PMS

Vitamina B6 është përdorur për të trajtuar simptomat e sindromës premenstruale, ose PMS, duke përfshirë ankthin, depresionin dhe nervozizmin.

Studiuesit dyshojnë se B6 ndihmon në simptomat emocionale që lidhen me PMS për shkak të rolit të tij në krijimin e neurotransmetuesve që rregullojnë gjendjen shpirtërore.

Një studim tre-mujor në mbi 60 gra para menopauzës zbuloi se marrja e 50 mg vitaminë B6 çdo ditë përmirësoi simptomat e PMS të depresionit, nervozizmit dhe lodhjes me 69% ().

Sidoqoftë, gratë që morën një placebo raportuan gjithashtu përmirësimin e simptomave të PMS, gjë që sugjeron që efektiviteti i suplementit të vitaminës B6 mund të ketë qenë pjesërisht për shkak të efektit placebo ().

Një tjetër studim i vogël zbuloi se 50 mg vitaminë B6 së bashku me 200 mg magnez në ditë zvogëluan ndjeshëm simptomat e PMS, duke përfshirë ndryshimet e humorit, nervozizmin dhe ankthin, gjatë një cikli menstrual ().

Ndërsa këto rezultate janë premtuese, ato janë të kufizuara nga madhësia e vogël e mostrës dhe kohëzgjatja e shkurtër. Nevojiten më shumë hulumtime mbi sigurinë dhe efektivitetin e vitaminës B6 në përmirësimin e simptomave të PMS para se të bëhen rekomandimet ().

Përmbledhje Disa hulumtime kanë treguar që doza të larta të vitaminës B6 mund të jenë efektive në uljen e ankthit dhe çështjeve të tjera të humorit që lidhen me PMS për shkak të rolit të saj në krijimin e neurotransmetuesve.

5. Mund të ndihmojë në trajtimin e përzierjes gjatë shtatëzënësisë

Vitamina B6 është përdorur për dekada për të trajtuar të përzierat dhe të vjellat gjatë shtatëzënësisë.

Në fakt, është një përbërës në Diclegis, një ilaç që përdoret zakonisht për të trajtuar sëmundjen e mëngjesit ().

Studiuesit nuk janë plotësisht të sigurt pse vitamina B6 ndihmon në sëmundjen e mëngjesit, por kjo mund të jetë për shkak se B6 e mjaftueshme luan disa role jetësore në sigurimin e një shtatzënie të shëndetshme ().

Një studim në 342 gra në 17 javët e tyre të para të shtatzënisë zbuloi se një shtesë ditore prej 30 mg vitaminë B6 zvogëloi ndjeshëm ndjenjat e përzier pas pesë ditësh të trajtimit, në krahasim me një placebo ().

Një studim tjetër krahasoi ndikimin e xhenxhefilit dhe vitaminës B6 në zvogëlimin e episodeve të përzierjes dhe të vjellave në 126 gra shtatzëna. Rezultatet treguan se marrja e 75 mg B6 çdo ditë uli simptomat e të përzierit dhe të vjellave me 31% pas katër ditësh ().

Këto studime sugjerojnë që vitamina B6 është efektive në trajtimin e sëmundjes në mëngjes edhe në kohëzgjatje më pak se një javë.

Nëse jeni të interesuar të merrni B6 për sëmundjen e mëngjesit, flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë shtesë.

Përmbledhje Shtesat e vitaminës B6 në doza 30-75 mg në ditë janë përdorur si një trajtim efektiv për të përzierat dhe të vjellat gjatë shtatëzënësisë.

6. Mund të parandalojë arteriet e bllokuara dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës

Vitamina B6 mund të parandalojë arteriet e bllokuara dhe të minimizojë rrezikun e sëmundjes së zemrës.

Hulumtimet tregojnë se njerëzit me nivele të ulëta të gjakut të vitaminës B6 kanë pothuajse dyfish rrezikun e marrjes së sëmundjes së zemrës krahasuar me ata me nivele më të larta B6 ().

Kjo ka të ngjarë për shkak të rolit të B6 në uljen e niveleve të ngritura të homocisteinës të shoqëruara me disa procese të sëmundjes, përfshirë sëmundjen e zemrës (,,).

Një studim zbuloi se minjtë me mungesë të vitaminës B6 kishin nivele më të larta të kolesterolit në gjak dhe zhvilluan lezione që mund të shkaktonin bllokime të arterieve pasi të ishin ekspozuar ndaj homocisteinës, krahasuar me minjtë me nivele adekuate të B6 ().

Kërkimet njerëzore gjithashtu tregojnë një efekt të dobishëm të B6 në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.

Një provë e kontrolluar rastësisht në 158 të rritur të shëndetshëm që kishin vëllezër e motra me sëmundje të zemrës i ndau pjesëmarrësit në dy grupe, një që merrte 250 mg vitaminë B6 dhe 5 mg acid folik çdo ditë për dy vjet dhe një tjetër që merrte një placebo ().

Grupi që mori B6 dhe acid folik kishte nivele më të ulëta të homocisteinës dhe më pak teste anormale të zemrës gjatë ushtrimit sesa grupi i placebo, duke i vendosur ata në një rrezik përgjithësisht më të ulët të sëmundjes së zemrës ().

Përmbledhje Vitamina B6 mund të ndihmojë në uljen e niveleve të larta të homocisteinës që çojnë në ngushtimin e arterieve. Kjo mund të minimizojë rrezikun e sëmundjes së zemrës.

7. Mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit

Marrja e mjaftueshme e vitaminës B6 mund të ulë rrezikun e zhvillimit të llojeve të caktuara të kancerit.

Arsyeja pse B6 mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit është e paqartë, por studiuesit dyshojnë se lidhet me aftësinë e tij për të luftuar inflamacionin që mund të kontribuojë në kancer dhe gjendje të tjera kronike (,).

Një përmbledhje e 12 studimeve zbuloi se si marrja adekuate e dietës dhe nivelet e gjakut të B6 ishin të shoqëruara me rreziqe më të ulëta të kancerit kolorektal. Individët me nivelet më të larta të gjakut të B6 kishin një rrezik gati 50% më të ulët për të zhvilluar këtë lloj kanceri ().

Hulumtimet mbi vitaminën B6 dhe kancerin e gjirit gjithashtu tregojnë një lidhje midis niveleve adekuate të gjakut të B6 dhe një rreziku të zvogëluar të sëmundjes, veçanërisht në gratë pas menopauzës ().

Sidoqoftë, studime të tjera mbi nivelet e vitaminës B6 dhe rrezikun e kancerit nuk kanë gjetur asnjë lidhje (,).

Më shumë kërkime që përfshijnë prova të rastësishme dhe jo thjesht studime vëzhguese janë të nevojshme për të vlerësuar rolin e saktë të vitaminës B6 në parandalimin e kancerit.

Përmbledhje Disa studime vëzhgimi sugjerojnë një lidhje midis marrjes adekuate të dietës dhe niveleve të gjakut të vitaminës B6 dhe një rrezik të zvogëluar të llojeve të caktuara të kancerit, por nevojitet më shumë hulumtim.

8. Mund të promovojë shëndetin e syve dhe të parandalojë sëmundjet e syve

Vitamina B6 mund të luajë një rol në parandalimin e sëmundjeve të syve, veçanërisht një lloj i humbjes së shikimit që prek të rriturit e moshuar të quajtur degjenerimi makular i lidhur me moshën (AMD).

Studimet kanë lidhur nivele të larta të gjakut të homocisteinës në qarkullim me një rrezik në rritje të AMD (,).

Meqenëse vitamina B6 ndihmon në uljen e niveleve të larta të homocisteinës në gjak, marrja e mjaftueshme e B6 mund të ulë rrezikun e kësaj sëmundjeje ().

Një studim shtatë-vjeçar në mbi 5,400 femra profesioniste të shëndetit zbuloi se marrja e një suplementi ditor të vitaminës B6, B12 dhe acidit folik (B9) uli ndjeshëm rrezikun e AMD me 35-40%, krahasuar me një placebo ().

Ndërsa këto rezultate sugjerojnë që B6 mund të luajë një rol në parandalimin e AMD, është e vështirë të thuash nëse vetëm B6 do të ofronte të njëjtat përfitime.

Kërkimet kanë lidhur gjithashtu nivele të ulëta të vitaminës B6 në gjak me gjendjet e syve që bllokojnë venat që lidhen me retinën. Një studim i kontrolluar në mbi 500 njerëz zbuloi se nivelet më të ulëta të gjakut të B6 lidheshin ndjeshëm me çrregullime të retinës ().

Përmbledhje Shtesat e vitaminës B6 mund të zvogëlojnë rrezikun e degjenerimit makular të lidhur me moshën (AMD). Për më tepër, nivelet adekuate të gjakut të B6 mund të parandalojnë çështjet që prekin retinën. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime.

9. Mund të trajtojë inflamacionin e shoqëruar me artritin reumatoid

Vitamina B6 mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të shoqëruara me artrit reumatoid.

Nivelet e larta të inflamacionit në trup që rezultojnë nga artriti reumatoid mund të çojnë në nivele të ulëta të vitaminës B6 (,).

Megjithatë, është e paqartë nëse plotësimi me B6 ul inflamacionin tek njerëzit me këtë gjendje.

Një studim 30-ditor në 36 të rritur me artrit reumatoid zbuloi se 50 mg vitaminë B6 korrigjonte çdo ditë nivelet e ulëta të gjakut të B6 por nuk uli prodhimin e molekulave inflamatore në trup ().

Nga ana tjetër, një studim në 43 të rritur me artrit reumatoid që mori 5 mg acid folik vetëm ose 100 mg vitaminë B6 me 5 mg acid folik çdo ditë tregoi se ata që morën B6 kishin nivele dukshëm më të ulëta të molekulave pro-inflamatore pas 12 javë ().

Rezultatet kontradiktore të këtyre studimeve mund të vijnë për shkak të ndryshimit në dozën e vitaminës B6 dhe gjatësisë së studimit.

Ndërsa duket se doza të larta të suplementeve të vitaminës B6 mund të ofrojnë përfitime anti-inflamatore për njerëzit me artrit reumatoid me kalimin e kohës, kërkohet më shumë hulumtim.

Përmbledhje Inflamacioni i shoqëruar me artrit reumatoid mund të ulë nivelet e vitaminës B6 në gjak. Plotësimi me doza të larta të B6 mund të ndihmojë në korrigjimin e mangësive dhe zvogëlimin e inflamacionit, por nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto efekte.

Vitamina B6 Burimet dhe Shtesat Ushqimore

Ju mund të merrni vitaminën B6 nga ushqimi ose suplementet.

Sasia aktuale e rekomanduar ditore (RDA) për B6 është 1.3-1.7 mg për të rriturit mbi 19 vjeç. Shumica e të rriturve të shëndetshëm mund ta marrin këtë sasi përmes një diete të ekuilibruar që përfshin ushqime të pasura me vitamina B6 si gjel deti, qiqra, ton, salmon, patate dhe banane (1).

Studimet që nxjerrin në pah përdorimin e vitaminës B6 për të parandaluar dhe trajtuar çështje shëndetësore përqendrohen në suplemente sesa në burimet e ushqimit.

Dozat e 30-250 mg të vitaminës B6 në ditë janë përdorur në kërkimet mbi PMS, sëmundjet e mëngjesit dhe sëmundjet e zemrës (,,).

Këto sasi të B6 janë dukshëm më të larta se RDA dhe nganjëherë kombinohen me vitamina të tjera të grupit B. Difficultshtë e vështirë të vlerësosh nëse rritja e marrjes së B6 nga burimet dietike ka të njëjtat përfitime për kushte të caktuara që suplementet mund të ofrojnë.

Nëse jeni të interesuar të merrni suplemente të vitaminës B6 për të parandaluar ose adresuar një çështje shëndetësore, flisni me ofruesin e kujdesit shëndetësor për opsionin më të mirë për ju. Përveç kësaj, shikoni për një shtesë që është testuar për cilësi nga një palë e tretë.

Përmbledhje Shumica e njerëzve mund të marrin mjaftueshëm vitaminë B6 përmes dietës së tyre. Në disa raste, marrja e sasive më të larta të vitaminës B6 nga suplementet nën mbikëqyrjen e një mjeku mund të jetë e dobishme.

Efektet anësore të mundshme të shumë vitaminës B6

Marrja e tepërt e vitaminës B6 nga suplementet mund të shkaktojë efekte anësore negative.

Toksiciteti i vitaminës B6 nuk ka të ngjarë të ndodhë nga burimet ushqimore të B6. Do të ishte gati e pamundur të konsumohet sasia e suplementeve vetëm nga dieta.

Marrja e më shumë se 1.000 mg shtesë B6 në ditë mund të shkaktojë dëmtime nervore dhe dhimbje ose mpirje në duar ose këmbë. Disa nga këto efekte anësore janë dokumentuar madje pas vetëm 100-300 mg B6 në ditë ().

Për këto arsye, kufiri i sipërm i tolerueshëm i vitaminës B6 është 100 mg në ditë për të rriturit (3,).

Sasia e B6 e përdorur për të administruar kushte të caktuara shëndetësore rrallë e tejkalon këtë sasi. Nëse jeni të interesuar të merrni më shumë se kufiri i sipërm i tolerueshëm, këshillohuni me mjekun tuaj.

Përmbledhje Shumë vitaminë B6 nga suplementet mund të shkaktojë dëmtime të nervave dhe ekstremiteteve me kalimin e kohës. Nëse jeni të interesuar të merrni një shtesë të B6, flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor për sigurinë dhe dozën.

Në fund të fundit

Vitamina B6 është një vitaminë e tretshme në ujë, e marrë nga ushqimi ose suplementet.

Neededshtë e nevojshme për shumë procese në trupin tuaj, duke përfshirë krijimin e neurotransmetuesve dhe rregullimin e niveleve të homocisteinës.

Doza të larta të B6 janë përdorur për të parandaluar ose trajtuar kushte të caktuara shëndetësore, përfshirë PMS, degjenerimin makular të lidhur me moshën (AMD) dhe të përzierat dhe të vjellat gjatë shtatëzënësisë.

Marrja e mjaftueshme e B6 përmes dietës suaj ose një suplement është thelbësore për të qëndruar të shëndetshëm dhe gjithashtu mund të ketë përfitime të tjera mbresëlënëse shëndetësore.