Mungesa e vitaminës D

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Çfarë është mungesa e vitaminës D?
• Pse më duhet vitamina D dhe si ta marr?
• Sa vitaminë D më duhet?
• Çfarë e shkakton mungesën e vitaminës D?
• Kush rrezikon nga mungesa e vitaminës D?
• Çfarë problemesh shkakton mungesa e vitaminës D?
• Si mund të marr më shumë vitaminë D?
• A mund të jetë e dëmshme shumë vitaminë D?

Përmbledhje

Çfarë është mungesa e vitaminës D?

Mungesa e vitaminës D do të thotë që nuk merrni mjaftueshëm vitaminë D për të qenë të shëndetshëm.

Pse më duhet vitamina D dhe si ta marr?

Vitamina D ndihmon trupin tuaj të thithë kalcium. Kalciumi është një nga blloqet kryesore të ndërtimit të kockave. Vitamina D gjithashtu ka një rol në sistemin tuaj nervor, muskulor dhe imunitar.

Ju mund të merrni vitaminën D në tre mënyra: përmes lëkurës tuaj, nga dieta juaj dhe nga suplementet. Trupi juaj formon vitaminën D natyrshëm pas ekspozimit në rrezet e diellit. Por shumë ekspozimi në diell mund të çojë në plakjen e lëkurës dhe kancerin e lëkurës, kështu që shumë njerëz përpiqen të marrin vitaminën D nga burime të tjera.

Sa vitaminë D më duhet?

Sasia e vitaminës D që ju nevojitet çdo ditë varet nga mosha juaj. Shumat e rekomanduara, në njësitë ndërkombëtare (IU), janë

• Lindja deri në 12 muaj: 400 IU
• Fëmijët 1-13 vjeç: 600 IU
• Adoleshentët 14-18 vjeç: 600 IU
• Të rriturit 19-70 vjeç: 600 IU
• Të rriturit 71 vjeç e lart: 800 IU
• Gratë shtatzëna dhe gjidhënëse: 600 IU

Njerëzit në rrezik të lartë të mungesës së vitaminës D mund të kenë nevojë për më shumë. Kontrolloni me siguruesin e kujdesit shëndetësor për sa ju nevojitet.

Çfarë e shkakton mungesën e vitaminës D?

Ju mund të bëheni të mangët në vitaminë D për arsye të ndryshme:

• Ju nuk merrni mjaftueshëm vitaminë D në dietën tuaj
• Ju nuk thithni mjaftueshëm vitaminë D nga ushqimi (një problem i keqthithjes)
• Ju nuk merrni mjaftueshëm ekspozim ndaj rrezeve të diellit.
• Mëlçia ose veshkat nuk mund ta shndërrojnë vitaminën D në formën e saj aktive në trup.
• Ju merrni ilaçe që ndërhyjnë në aftësinë e trupit tuaj për të shndërruar ose thithur vitaminën D

Kush rrezikon nga mungesa e vitaminës D?

Disa njerëz janë në rrezik më të lartë të mungesës së vitaminës D:

• Foshnje me gji, sepse qumështi i njeriut është një burim i dobët i vitaminës D. Nëse jeni duke ushqyer me gji, jepini foshnjës tuaj një shtesë prej 400 IU të vitaminës D çdo ditë.
• Të rriturit e moshuar, sepse lëkura juaj nuk e bën vitaminën D kur ekspozohet ndaj rrezeve të diellit me aq efikasitet sa kur ishit të rinj, dhe veshkat tuaja janë më pak të afta të shndërrojnë vitaminën D në formën e saj aktive.
• Njerëzit me lëkurë të errët, e cila ka më pak aftësi për të prodhuar vitaminë D nga dielli.
• Njerëzit me çrregullime të tilla si sëmundja e Crohn ose sëmundja celiake që nuk e trajtojnë yndyrën siç duhet, sepse vitamina D ka nevojë për yndyrë që të thithet.
• Njerëzit që kanë mbipesha, sepse dhjami i trupit të tyre lidhet me disa vitamina D dhe parandalon që ato të futen në gjak.
• Njerëzit të cilët kanë bërë operacion bajpas gastrik
• Njerëzit me osteoporozë
• Njerëzit me sëmundje kronike të veshkave ose mëlçisë.
• Njerëzit me hiperparatiroidizëm (shumë nga një hormon që kontrollon nivelin e kalciumit të trupit)
• Personat me sarkoidozë, tuberkuloz, histoplazmozë ose sëmundje tjetër granulomatoze (sëmundje me granuloma, koleksione të qelizave të shkaktuara nga inflamacion kronik)
• Njerëzit me disa limfoma, një lloj kanceri.
• Njerëzit që marrin ilaçe që ndikojnë në metabolizmin e vitaminës D, të tilla si kolestramina (një ilaç kolesteroli), ilaçe kundër krizës, glukokortikoide, ilaçe antifungale dhe ilaçe HIV / AIDS.

Flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor nëse jeni në rrezik për mungesë të vitaminës D. Ekziston një test gjaku i cili mund të masë sa vitaminë D ka në trupin tuaj.

Çfarë problemesh shkakton mungesa e vitaminës D?

Mungesa e vitaminës D mund të çojë në humbjen e dendësisë së kockave, e cila mund të kontribuojë në osteoporozë dhe thyerje (kocka të thyera).

Mungesa e rëndë e vitaminës D mund të çojë edhe në sëmundje të tjera. Tek fëmijët mund të shkaktojë rakitizëm. Rakitizmi është një sëmundje e rrallë që bën që kockat të bëhen të buta dhe të përkulen. Foshnjat dhe fëmijët afrikano-amerikanë rrezikojnë më shumë të marrin rakitizëm. Tek të rriturit, mungesa e rëndë e vitaminës D çon në osteomalacia. Osteomalacia shkakton kocka të dobëta, dhimbje kockash dhe dobësi të muskujve.

Studiuesit po studiojnë vitaminën D për lidhjet e saj të mundshme me disa gjendje mjekësore, përfshirë diabetin, presionin e lartë të gjakut, kancerin dhe gjendjet autoimune siç është skleroza e shumëfishtë. Ata duhet të bëjnë më shumë hulumtime para se të kuptojnë efektet e vitaminës D në këto kushte.

Si mund të marr më shumë vitaminë D?

Ka disa ushqime që natyrshëm kanë pak vitaminë D:

• Peshq të yndyrshëm si salmoni, tuna dhe skumbri
• Mëlçia e viçit
• Djathë
• Kërpudha
• Të verdhat e vezëve

Ju gjithashtu mund të merrni vitaminën D nga ushqimet e fortifikuara. Ju mund të kontrolloni etiketat e ushqimeve për të zbuluar nëse një ushqim ka vitaminë D. Ushqime që shpesh kanë shtuar vitaminë D përfshijnë

• Qumësht
• Drithëra në mëngjes
• lëng portokalli
• Produkte të tjera të qumështit, të tilla si kos
• Pije soje

Vitamina D është në shumë multivitamina. Ka edhe suplemente të vitaminës D, si në pilula ashtu edhe në një lëng për foshnjat.

Nëse keni mungesë të vitaminës D, trajtimi bëhet me suplemente. Kontrolloni me siguruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për sa duhet të merrni, sa shpesh duhet ta merrni dhe sa kohë duhet të merrni.

A mund të jetë e dëmshme shumë vitaminë D?

Marrja e tepërt e vitaminës D (e njohur si toksiciteti i vitaminës D) mund të jetë e dëmshme. Shenjat e toksicitetit përfshijnë të përziera, të vjella, oreks të dobët, kapsllëk, dobësi dhe humbje peshe. Teprica e vitaminës D gjithashtu mund të dëmtojë veshkat. Shumë vitaminë D gjithashtu rrit nivelin e kalciumit në gjakun tuaj. Nivelet e larta të kalciumit në gjak (hiperkalcemia) mund të shkaktojnë konfuzion, çorientim dhe probleme me ritmin e zemrës.

Shumica e rasteve të toksicitetit të vitaminës D ndodhin kur dikush e tepron me suplementet e vitaminës D. Ekspozimi i tepërt i diellit nuk shkakton helmim me vitaminë D sepse trupi kufizon sasinë e kësaj vitamine që prodhon.