5 vitamina që mund të lehtësojnë kapsllëkun

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Vitaminë C
• Vitamina B-5
• Acid folik
• Vitamina B-12
• Vitamina B-1
• Vitaminat që mund ta përkeqësojnë kapsllëkun
• Efektet anësore
• Njerëzit për të cilët vitaminat nuk mund të jenë të sigurt për të
• Të porsalindurit dhe foshnjat
• Njerëzit me gjendje gastrointestinale
• Njerëzit me sëmundje kronike ose sëmundje
• Parandalimi
• Shtoni fibra dietike
• Pini më shumë lëngje
• Ushtrimi
• Ulni stresin
• Udhëtim

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Kapsllëku ndodh kur keni lëvizje të rralla të zorrëve ose keni probleme me kalimin e jashtëqitjes. Nëse keni më pak se tre lëvizje të zorrëve në javë, ndoshta keni kapsllëk.

Në shumicën e rasteve, mund të trajtoni kapsllëk të herëpashershëm me ndryshime në stilin e jetës ose mjete shërimi pa recetë (OTC). Për shembull, mund të ndihmojë të pini më shumë ujë, të hani më shumë fibra dhe të bëni më shumë stërvitje.

Laksativët OTC ose zbutësit e jashtëqitjes gjithashtu mund të ofrojnë lehtësim.

Disa vitamina mund të ndihmojnë gjithashtu në lehtësimin e kapsllëkut tuaj. Shumë vitamina punojnë si zbutës natyral të jashtëqitjes. Nëse tashmë i merrni çdo ditë, rritja e marrjes mund të mos ndihmojë. Sidoqoftë, shtimi i disa vitaminave në rutinën tuaj të përditshme mund t'ju ofrojë lehtësim nëse nuk i merrni tashmë ato.

Marrja e këtyre vitaminave mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut tuaj:

Vitaminë C

Vitamina C është një vitaminë e tretshme në ujë. Vitamina C e përthithur ka një efekt osmotik në aparatin tuaj tretës. Kjo do të thotë se tërheq ujë në zorrët tuaja, gjë që mund t'ju ndihmojë të zbutni jashtëqitjen tuaj.

Megjithatë, shumë vitaminë C mund të jetë e dëmshme. Mund të shkaktojë diarre, të përziera dhe dhimbje barku. Kjo gjithashtu mund të bëjë që disa njerëz të thithin shumë hekur nga ushqimi i tyre. Ndër efektet e tjera anësore, kjo mund të përkeqësojë kapsllëkun tuaj.

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH), kufiri i sipërm i vitaminës C që shumica e të rriturve mund të tolerojnë është 2,000 miligramë (mg). Kufiri i sipërm për fëmijët nën moshën 18 vjeç është 400 deri në 1,800 mg, në varësi të moshës së tyre.

Doza e rekomanduar ditore është shumë më e ulët.

Bleni vitaminë C tani.

Vitamina B-5

Vitamina B-5 quhet ndryshe acid pantotenik. ka zbuluar se një derivat i vitaminës B-5 - dekspantenoli - mund të lehtësojë kapsllëkun. Mund të stimulojë tkurrjen e muskujve në sistemin tuaj të tretjes, i cili ndihmon në lëvizjen e jashtëqitjes nëpër zorrët tuaja.

Sidoqoftë, nuk ka ndonjë hulumtim më të ri. Provat aktuale nuk janë të mjaftueshme për të lidhur vitaminën B-5 me lehtësimin e kapsllëkut. Pothuajse të gjitha ushqimet me bazë bimore dhe shtazore përmbajnë acid pantotenik, kështu që zakonisht nuk është e nevojshme të merrni një shtesë.

Sidoqoftë, marrja ditore e rekomanduar për shumicën e të rriturve është 5 mg në ditë. Personat shtatzënë mund të rriten në 6 mg, ndërsa shumica e grave me gji duhet të marrin 7 mg në ditë.

Fëmijët nën 18 vjeç duhet të marrin ndërmjet 1.7 dhe 5 mg në ditë, në varësi të moshës së tyre.

Blini vitaminën B-5 këtu.

Acid folik

Acidi folik njihet gjithashtu si folate ose vitaminë B-9. Mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut tuaj duke stimuluar formimin e acideve të tretjes.

Nëse nivelet tuaja të acidit tretës kanë qenë të ulëta, rritja e tyre mund të ndihmojë në përshpejtimin e tretjes tuaj dhe lëvizjen e jashtëqitjes përmes zorrës së trashë.

Kur është e mundur, synoni të hani ushqime të pasura me folat në vend që të merrni një shtesë të acidit folik. Ushqimet e pasura me folat shpesh janë të pasura edhe me fibra, të cilat gjithashtu mund të ndihmojnë që zorrët tuaja të lëvizin.

Ushqimet e pasura me folat përfshijnë:

• spinaq
• bizele me sy të zi
• drithëra të pasuruar në mëngjes
• oriz i fortifikuar

Shumica e njerëzve marrin shumë acid folik nga dieta e tyre ditore. Por ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni një shtesë.

Kufiri i sipërm që shumica e të rriturve mund të tolerojnë është 400 mikrogramë (mcg) acid folik në ditë. Vetëm dikush që është shtatzënë mund të tolerojë më shumë.

Shumica e fëmijëve midis moshës 1 dhe 18 mund të marrin deri në 150 deri 400 mcg çdo ditë, në varësi të moshës së tyre.

Bleni vitaminën B-9.

Vitamina B-12

Mungesa e vitaminës B-12 mund të shkaktojë kapsllëk. Nëse kapsllëku juaj shkaktohet nga nivele të ulëta të B-12, rritja e marrjes ditore të kësaj lënde ushqyese mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tuaja.

Ju mund të preferoni të hani më shumë ushqime të pasura me këtë vitaminë sesa të merrni një shtesë. Shembuj të ushqimeve të pasura me B-12 përfshijnë:

• mëlçi viçi
• troftë
• salmon
• peshk ton

Këshillohet që shumica e të rriturve të marrin 2.4 mcg të vitaminës B-12 në ditë. Fëmijët nën 18 vjeç mund të marrin midis 0.4 dhe 2.4 mcg, në varësi të moshës së tyre.

Bleni vitaminën B-12 në internet.

Vitamina B-1

Vitamina B-1, ose tiamina, ndihmon në tretje. Kur nivelet e tiaminës suaj janë të ulëta, tretja juaj mund të ngadalësohet. Kjo mund të çojë në kapsllëk.

Shumica e grave duhet të konsumojnë 1.1 mg tiaminë çdo ditë. Shumica e burrave duhet të konsumojnë 1.2 mg në ditë.Fëmijët midis moshës 1 dhe 18 vjeç duhet të marrin ndërmjet 0,5 dhe 1 mg, varësisht nga mosha e tyre.

Bleni vitaminën B-1.

Vitaminat që mund ta përkeqësojnë kapsllëkun

Disa shtesa vitaminash përfshijnë minerale kalcium dhe hekur, të cilat në fakt mund të rrisin shanset tuaja për të shfaqur kapsllëk. Disa nga përbërësit e përdorur për të formuar tableta vitaminash, si laktoza ose talk, gjithashtu mund të shkaktojnë kapsllëk.

Nëse dyshoni se doza juaj ditore e vitaminave po shkakton kapsllëk, flisni me mjekun tuaj. Ata mund të ju inkurajojnë të ndërprisni marrjen e suplementeve të vitaminave, të kaloni në një lloj tjetër ose të ulni dozën tuaj.

Nëse jeni duke marrë vitamina për një gjendje shëndetësore kronike, mos ndaloni së marrëi ato pa folur më parë me mjekun tuaj.

Efektet anësore

Disa vitamina mund të shkaktojnë efekte anësore të padëshiruara, veçanërisht kur përzihen me vitamina të tjera, shtesa ose ilaçe.

Disa vitamina mund të përkeqësojnë kushtet para-ekzistuese mjekësore. Flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë vitaminë për lehtësimin e kapsllëkut. Bëni të ditur nëse keni ndonjë efekt anësor.

Njerëzit për të cilët vitaminat nuk mund të jenë të sigurt për të

Vitaminat janë të sigurta për shumicën e njerëzve kur merren në dozën e duhur. Por disa njerëz mund të kenë nevojë të shmangin disa vitamina. Disa vitamina gjithashtu mund të përkeqësojnë kapsllëkun tuaj.

Ashtu si me të gjitha shtesat OTC, duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni një vitaminë të re ose të rrisni dozën tuaj. Mjeku dhe farmacisti juaj mund t'ju ndihmojnë të planifikoni një regjim të sigurt dhe efektiv të vitaminave.

Vitaminat mund të mos jenë të sigurta ose efektive për njerëzit e mëposhtëm:

Të porsalindurit dhe foshnjat

Flisni me pediatrin e foshnjës tuaj para se t’i jepni foshnjës tuaj çdo lloj trajtimi kapsllëku, përfshirë vitaminat ose suplementet e tjera.

Njerëzit me gjendje gastrointestinale

Nëse keni një histori të problemeve gastrointestinale, vitaminat dhe opsionet e tjera të trajtimit OTC mund të mos jenë efektive për ju.

Njerëzit me sëmundje kronike ose sëmundje

Nëse keni një gjendje shëndetësore kronike, tregoni mjekut tuaj nëse përjetoni kapsllëk. Mund të jetë një efekt anësor i gjendjes tuaj ose planit të trajtimit. Mund të jetë gjithashtu një simptomë e një problemi më të madh.

Në disa raste, marrja e disa vitaminave mund të përkeqësojë gjendjen tuaj shëndetësore. Disa vitamina gjithashtu mund të ndërveprojnë me ilaçe dhe shtesa të caktuara, të cilat mund të merrni për të trajtuar gjendjen tuaj.

Parandalimi

Ndiqni këto këshilla për të parandaluar kapsllëkun:

Shtoni fibra dietike

Hani ushqime të pasura me fibra, të tilla si:

• fasulet
• drithërat integrale
• frutat
• perime

Fibrat shtojnë pjesën më të madhe në jashtëqitjen tuaj, e cila ju ndihmon ta kaloni atë përmes sistemit tuaj të tretjes.

Pini më shumë lëngje

Pini shumë lëngje, veçanërisht ujë. Kur trupi juaj ka lëngje të mjaftueshme për të tretur ushqimin siç duhet, kjo mund ta bëjë më të lehtë largimin e jashtëqitjes.

Ushtrimi

Bëni ushtrime të rregullta për të stimuluar sistemin tuaj të tretjes dhe për të përmirësuar aftësinë tuaj për të kaluar jashtëqitjen. Edhe shëtitjet e rregullta nëpër lagjen tuaj mund të ndihmojnë në stimulimin e tretjes.

Ulni stresin

Merrni hapa për të zvogëluar stresin, i cili mund të ndërhyjë në tretjen tuaj. Për shembull, shmangni shkaktarët e zakonshëm të stresit, praktikoni teknikat e relaksimit dhe gjeni kohë për aktivitete që ju pëlqejnë.

Një mënyrë jetese e shëndetshme mund t'ju ndihmojë të parandaloni dhe trajtoni shumicën e rasteve të kapsllëkut. Nëse përjetoni kapsllëk për më shumë se një javë dhe nuk gjeni lehtësim përmes ndryshimeve të stilit të jetës ose trajtimeve OTC, caktoni një takim për të parë mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë për ndihmë shtesë.

Udhëtim

Kapsllëku mund t’i ndodhë çdokujt. Në shumicën e rasteve, do të pastrohet pas disa ditësh. Nëse provoni një nga këto vitamina si një mundësi trajtimi, mund të duhen 3-5 ditë para se të shihni rezultatet.

Nëse ende nuk gjeni lehtësim, mund të jetë koha të provoni një laksativ stimulues ose të flisni me mjekun tuaj për opsionet e tjera. Në raste të rralla, kapsllëku kronik mund të çojë në komplikime, duke përfshirë lot në indin tuaj të rektumit ose hemorroide.