Pse çështjet e belit dhe si të matni juaji

Përmbajtje

• Cila është vija e belit?
• Si të matni vijën e belit
• Kuptimi i matjeve tuaja
• Cila është lidhja midis vijës së belit dhe shëndetit tuaj?
• Rritja e rrezikut të sëmundjes
• Sëmundja e zemrës
• diabet
• goditje
• pezmatim
• vdekshmëri
• A janë të lidhura vija e belit dhe yndyra e barkut?
• Forma e belit
• Si të ulet madhësia e belit
• Takeaway

Cila është vija e belit?

Linja juaj e belit godet në zonën midis majës së kockës së hip dhe në fund të kafazit të brinjëve. Linja juaj e belit mund të jetë më e madhe ose më e vogël në varësi të gjenetikës suaj, madhësisë së kornizës dhe zakonit të jetesës. Matja e perimetrit të belit mund të ju ndihmojë të merrni mendjen për shëndetin tuaj.

Një vijë më e madhe e belit mund të nënkuptojë që mbani yndyrë të tepërt në bark, gjë që mund të ju rrezikojë më shumë nga gjendjet shëndetësore të lidhura me mbipeshën.

Sipas Institutit Kombëtar të Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut, mund të jeni në rrezik të rritur nga zhvillimi i diabetit tip 2, presionit të lartë të gjakut dhe sëmundjeve të zemrës nëse jeni një burrë me vijën e belit më shumë se 40 inç (101.6 cm) ose a grua me një vijë beli më shumë se 35 inç (88.9 cm).

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth vijës tuaj të belit, dhe lidhjes midis vijës së belit dhe shëndetit tuaj.

Si të matni vijën e belit

Për të matur vijën e belit në shtëpi, gjithçka që ju nevojitet është një masë kasetë dhe disa udhëzime të thjeshta.

1. Filloni duke pastruar barkun tuaj nga çdo veshje që mund të zvogëlojë matjet.
2. Gjeni pjesën e sipërme të kockës së hip dhe pjesën e poshtme të brinjëve. Kjo është beli juaj, hapësira për të cilën do të matni.
3. Nxjerr një frymë normale jashtë.
4. Prisni masën e shiritit rreth belit, në mënyrë që të jetë paralele me dyshemenë. Mos u shtrëngoni shumë fort ose mos lejoni që kaseta të bjerë shumë lirshëm.
5. Regjistroni matjen tuaj.

Kuptimi i matjeve tuaja

Mjeku juaj mund të jetë referenca juaj më e mirë për të kuptuar se çfarë madhësie të belit është për ju. Kjo sepse statistikat e trupit tuaj individual mund të ndikojnë në matjet tuaja ideale. Për shembull, njerëzit që janë veçanërisht të gjatë ose të shkurtër mund të kenë një madhësi të ndryshme ideale të belit për shëndetin.

Cila është lidhja midis vijës së belit dhe shëndetit tuaj?

Linja juaj e belit është vetëm një nga tre masat kryesore të shëndetit tuaj të përgjithshëm. Dy konsiderata të tjera të rëndësishme janë indeksi i masës trupore (BMI) dhe raporti bel-to-hip.

BMI juaj është një masë e përafërt e yndyrës në trup. Ju mund ta llogaritni BMI-në tuaj duke e ndarë peshën tuaj në katrorin e lartësisë suaj, ose duke përdorur një kalkulator në internet.

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) përshkruajnë rekomandimet e mëposhtme të BMI për të rriturit:

Raporti juaj mes belit dhe ijëve ndihmon të tregoni se sa peshë mbani në vithe, kofshë dhe mollaqe. Për të llogaritur, matni perimetrin e belit dhe perimetrin e hip tuaj. Pastaj, ndani matjet e belit me matjet e hipit tuaj.

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetit, rreziku juaj për komplikime metabolike, siç është diabeti i tipit 2, rritet kur një burrë ka një raport mes bel-i-hip më shumë se 0.9 dhe një grua ka një rezultat prej më shumë se 0.85.

Një përmbledhje e studimeve të vitit 2011 mbi këto matje zbuloi se perimetri i belit dhe raporti i belit-i-hip duket se kishin një lidhje më të drejtpërdrejtë me gjendjet shëndetësore sesa BMI. Kjo mund të jetë për shkak se BMI është vetëm një masë e përgjithshme e yndyrës. Numri nuk mund t'ju tregojë se ku shpërndahet dhjami në trup.

Rritja e rrezikut të sëmundjes

Rreziku juaj për të zhvilluar sëmundje të zemrës, diabeti tip 2 dhe hipertensioni rritet nëse jeni burrë me vijë beli mbi 40 inç (101.6 cm) ose një grua me vijë beli mbi 35 inç (88.9 cm).

Sëmundja e zemrës

Një në katër vdekje në Shtetet e Bashkuara është shkaktuar nga sëmundje të zemrës. Një studim i vitit 2010 vuri në dukje se të dyja, BMI dhe madhësia e vijës së belit mund të tregojnë rrezikun e sëmundjes së zemrës.

Faktorët e tjerë të rrezikut përfshijnë:

• dietë e dobët
• jetesa e ulur
• diabeti, mbipesha
• përdorimi i rëndë i alkoolit

Madhësia e belit është e lidhur gjithashtu me sindromën metabolike, presionin e lartë të gjakut dhe kolesterolin e lartë, të gjitha këto mund të çojnë në sëmundje të zemrës.

diabet

Një studim i vitit 2015 zbuloi se perimetri i belit është një parashikues më i mirë i rrezikut të diabetit tip 2 sesa BMI, veçanërisht për gratë.

Incidenca e diabetit tip 2 rritet me moshën. Faktorët e tjerë të rrezikut përfshijnë:

• një histori familjare e sëmundjes
• duke qenë mbipeshë
• duke qenë në ilaçe të caktuara
• pirje duhani
• duke pasur tension të lartë
• historia e diabetit gestacional
• stres
• kolesterol të lartë ose trigliceride
• duke qenë nga grupe të caktuara etnike (afrikano-amerikane, hispanike, amerikane vendase, aziatiko-amerikane, ose ishuj të Paqësorit)

goditje

Një studim i vitit 2007 tregoi se burrat me dhjamë të barkut (raporti i madh i belit dhe i belit-i-hip) kishin rrezikun më të lartë për të pasur një goditje në jetën e tyre. Një BMI e lartë rrit incidencën e goditjes si te burrat ashtu edhe tek gratë.

Faktorët e tjerë të rrezikut për goditje në tru përfshijnë gjëra të tilla si:

• tension i lartë
• pirje duhani
• trashje
• sëmundjet e arterieve
• fibrilacioni atrial
• dietat ose zakonet e stërvitjes

pezmatim

Inflamacioni në trup mund të kontribuojë në kushte si:

• artrit
• Sëmundja e Alzheimerit
• sëmundje të zemrës
• kancer
• depresion

Një studim i vitit 2017 tregoi se njerëzit me perimetër më të mëdha të belit kishin nivele më të larta të inflamacionit kronik.

Faktorë të tjerë që kontribuojnë në inflamacion përfshijnë:

• dietë e dobët
• gjumë i pamjaftueshëm
• nivele të larta stresi
• sëmundja e mishrave të dhëmbëve
• kolesterol i larte

vdekshmëri

Një përmbledhje e studimeve të vitit 2015 tregoi se njerëzit me vijë më të madhe të belit mund të kenë një jetëgjatësi më të shkurtër. Në fakt, burrat që matin 43 inç (110 cm) ose më të lartë kishin një rrezik 50 përqind më të madh të vdekjes sesa ata që matin 37 inç (94 cm) përreth.

Për gratë, rreziku i vdekjes ishte rreth 80 përqind më i lartë me një bel të matur 37 inç (94 cm) në krahasim me ato që matin 27.5 inç (70 cm).

Këto rezultate nuk u ndikuan nga faktorë të tjerë, si mosha, indeksi i masës trupore, pirja e duhanit dhe përdorimi i alkoolit ose zakonet e stërvitjes.

A janë të lidhura vija e belit dhe yndyra e barkut?

Mund të keni një masë dhe peshë të shëndetshme të belit, por nëse mbani yndyrë të tepërt rreth mesit, kjo mund të konsiderohet një "flamur i kuq" dhe diçka që ia vlen të bisedoni me mjekun tuaj.

Pse? Yndyra e barkut përbëhet nga të dy yndyrat nënlëkurore (një shtresë e mbushjes nën lëkurë) dhe yndyra viscerale. Kjo e fundit është më e thellë në bark dhe rrethon organet tuaja të brendshme. Kur ndërtohet yndyra viscerale, ajo vesh zemrën, veshkat, sistemin e tretjes, mëlçinë dhe pankreasin, duke ndikuar në aftësinë e tyre për të funksionuar siç duhet.

Forma e belit

Njerëzit vijnë në të gjitha format dhe madhësitë e ndryshme. E njëjta gjë vlen edhe për format e belit. Njerëzit të cilët kanë një formë “mollë”, domethënë ata që kanë tendencë të ruajnë yndyrën rreth mesit, kanë rreziqe më të mëdha për shëndetin sesa njerëzit që kanë një formë “dardhe”, ku dhjami ka tendencë të qetësohet më shumë rreth vitheve.

Një studim mbi binjakët sugjeron që linja e belit është e ndikuar nga gjenetika. Kjo do të thotë që, ndërsa ju mund të humbni peshë dhe të ndikoni në sasinë e yndyrës së ruajtur në dhe rreth belit tuaj, ju mund të mos jeni në gjendje të ndryshoni formën ose proporcionet e trupit tuaj.

Si të ulet madhësia e belit

Ndërsa nuk mund të njollosni yndyrën në ndonjë zonë specifike të trupit tuaj, dhjami i ruajtur rreth belit dhe shpërndarja e peshës tuaj mund të ndikohet nga zakonet tuaja të dietës dhe ushtrimeve.

Metodat për të provuar:

• Lëvizni trupin tuaj për të paktën 30 minuta, pesë ditë në javë. Në mënyrë të veçantë, synoni të merrni të paktën 150 minuta aktivitet të moderuar ose 75 minuta ushtrime më të fuqishme në javë. Provoni aktivitete si ecja, vrapimi, çiklizmi, noti dhe gjimnastika.
• Krijoni herë pas here intensitetin e stërvitjeve tuaja. Trainimi i intervalit me intensitet të lartë (HIIT) mund të jetë veçanërisht i efektshëm sepse ndihmon në rritjen e metabolizmit.
• Hani një dietë të shëndetshme dhe kaloni ushqime të përpunuara dhe ushqime të shpejta. Zgjedhjet e shëndetshme përfshijnë fruta dhe perime të tëra, proteina të ligët, qumështore me pak yndyrë dhe drithëra të plota. Shikoni etiketat dhe përpiquni të shmangni yndyrnat e ngopura dhe sheqerin e shtuar.
• Shikoni madhësitë e pjesës. Edhe ngrënia e ushqimeve të shëndetshme në sasi të mëdha mund të thotë që po konsumoni mjaft kalori për të fituar peshë. Dhe kur jeni duke ngrënë jashtë, konsideroni të paketoni gjysmën e porcionit tuaj për të shkuar.
• Pini shumë ujë dhe sodë kaloni dhe pije të tjera me sheqer që janë plot me kalori boshe.
• Ulni konsumimin e alkoolit në dy pijet e rekomanduara në ditë për burrat nën 65 vjeç, dhe një pije për gratë 18 vjeç dhe më të moshuar dhe burrat mbi 65 vjeç. Një pije është e barabartë me 12 ounces e birrës, pesë ounces verë, ose 1.5 ounces e 80- shpirtrat provë të distiluar.

Takeaway

Nëse jeni të shqetësuar për perimetrin e belit, mendoni të bëni një takim me mjekun tuaj për të diskutuar rreziqet e shëndetit tuaj, dietën dhe opsionet e tjera të humbjes së peshës.

Humbja e vetëm 5-10 për qind e peshës trupore mund të ndihmojë në uljen e rreziqeve shëndetësore. Por mos u shqetësoni nëse numri në shkallë nuk duket dukshëm i ndryshëm pas përpjekjeve tuaja. Mund të thotë që ju keni zëvendësuar yndyrën e trupit me masë të muskujve. Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me vijën e belit dhe shëndetin tuaj, bisedoni me mjekun tuaj.