Pse jam gjithmonë duke u zgjuar i uritur dhe çfarë mund të bëj për këtë?

Përmbajtje

• Çfarë mund të bëj kur zgjohem i uritur?
• Pse zgjohem i uritur?
• Mbingarkesa para gjumit
• Mungesa e gjumit
• Sindroma premenstruale (PMS)
• Medikamente
• Etje
• Stresi
• Mbingarkesa fizike
• Sindroma e ngrënies së natës (NES)
• Shtatzënia
• Kushte të tjera shëndetësore
• Si ta përballojmë
• Kur të vizitoni një mjek
• Udhëtim

Çfarë mund të bëj kur zgjohem i uritur?

Uria është një kërkesë e natyrshme dhe e fuqishme, por trupat tanë në përgjithësi e dinë se kur është koha për të ngrënë dhe kur është koha për të fjetur. Për shumicën e njerëzve, uria dhe oreksi arrijnë kulmin në mbrëmje dhe janë më të ultat gjatë gjithë natës dhe gjëja e parë në mëngjes.

Nëse e gjeni veten duke u zgjuar në mes të natës ose në mëngjes me brejtje të urisë, ka të ngjarë që trupi juaj nuk po merr atë që i duhet.

Ka disa arsye që mund të përballeni me urinë gjatë natës, por shumicën e tyre mund t’i adresoni me ndryshime të vogla në dietën ose orarin tuaj. Lexoni për të mësuar pse mund të zgjoheni të uritur dhe çfarë mund të bëni për ta rregulluar atë.

Pse zgjohem i uritur?

Trupi juaj është ende duke djegur kalori gjatë kohës që flini, por nëse nuk keni një gjendje mjekësore që kërkon trajtim, stomaku juaj nuk duhet të gjëmojë natën.

Ka shumë arsye pse mund të zgjoheni rrëmbyeshëm natën ose në mëngjes. Më shpesh, ka të bëjë me stilin e jetës, por ilaçet dhe kushtet e tjera mund të jenë gjithashtu fajtori.

Mbingarkesa para gjumit

Nëse jeni tipi i personit për të kërkuar pica dhe ushqime të tjera të shpejta një ose dy orë para se të goditni thesin, kjo mund të jetë arsyeja që ju të zgjoheni të uritur.

Konsumimi i ushqimeve - veçanërisht ato me shumë niseshte dhe sheqer - menjëherë para gjumit shkakton një rritje të sheqerit në gjak. Pankreasi juaj lëshon një hormon të quajtur insulinë, i cili u thotë qelizave tuaja të thithin sheqerin në gjak. Kjo bën që nivelet e sheqerit në gjak të bien, duke çuar në uri.

Për më tepër, tregoni se ngrënia natën në përgjithësi është më pak e ngopur krahasuar me ngrënien në mëngjes.

Shkencëtarët rekomandojnë vetëm konsumimin e një meze të lehtë, të dendur në lëndë ushqyese, me më pak se 200 kalori menjëherë para gjumit. Për shembull, një pije e pasur me proteina para gjumit është treguar të kënaqë urinë tuaj dhe të përmirësojë metabolizmin në mëngjes.

Mungesa e gjumit

Mos gjumi i mjaftueshëm shoqërohet me kontroll të dobët të sheqerit në gjak. Edhe vetëm disa netë pa gjumë mund të ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak. Mungesa e gjumit ka qenë e lidhur me nivele më të larta të grelinës, hormonit përgjegjës për prodhimin e urisë. Synoni për gjashtë deri në tetë orë gjumë në natë për të parandaluar këto çështje.

Sindroma premenstruale (PMS)

PMS është një gjendje që mund të ndikojë në shëndetin fizik dhe sjelljen, zakonisht menjëherë para fillimit të menstruacioneve. Besohet se shkaktohet nga ndryshimet në nivelet e hormoneve.

Dëshirat për ushqim, veçanërisht për snacks me sheqer, janë një simptomë e zakonshme, së bashku me:

• fryrje
• lodhje
• ndryshimet në gjumë

Nëse po vëreni një ndryshim të oreksit ose po zgjoheni të uritur natën menjëherë para menstruacioneve, PMS mund të jetë faji.

Medikamente

Medikamente të caktuara dihet se rrisin oreksin tuaj, gjë që mund t'ju bëjë të zgjoheni me një stomak që gjëmon. Kjo perfshin:

• disa ilaqet kundër depresionit
• antihistaminikët
• steroidet
• ilaçe për migrenë
• disa ilaçe për diabetin, siç është insulina
• antipsikotikë
• ilaçe antisizure

Etje

Etja shpesh gabohet si uria. Dehidrimi ju bën letargjik, gjë që mund t’ju ​​bëjë të mendoni se jeni të uritur.

Nëse po zgjoheni nga dhimbjet e urisë dhe dëshirat, provoni të pini një gotë të madhe me ujë dhe prisni disa minuta për të parë nëse dëshira po zhduket. Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës.

Stresi

Stresi është i njohur për shkaktimin e dëshirave për ushqim. Ndërsa nivelet e stresit rriten, trupi juaj lëshon disa hormone, si kortizoli. Stresi përfshin përgjigjen tuaj të fluturimit ose luftës, duke bërë që sheqeri të lirohet në rrjedhën tuaj të gjakut për energji të shpejtë.

Yoga, meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes janë mënyra të shkëlqyera për të zvogëluar stresin dhe thumba të sheqerit në gjak pas një vakt.

Mbingarkesa fizike

Ushtrimet fizike ndihmojnë në kontrollimin e pikave të sheqerit në gjak. Nivelet e sheqerit në gjak ulen ndërsa muskujt tuaj thithin sheqerin nga gjaku. Por nëse ushtroni intensivisht natën, mund të zbuloni se nivelet e sheqerit në gjak bien shumë të ulëta për ta mbajtur trupin tuaj të ngopur gjatë gjithë natës.

Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm për të ngrënë në darkë ose të konsideroni të keni një rostiçeri me proteina të larta pas një stërvitje të fuqishme. Nëse zakonisht ushtroni natën dhe shkoni në shtrat vonë, mund të dëshironi ta afroni kohën tuaj të zakonshme të drekës - por jo shumë afër - deri në kohën tuaj të gjumit.

It’sshtë gjithashtu një ide e mirë të pini më shumë ujë pas një stërvitje për të shmangur dehidratimin.

Sindroma e ngrënies së natës (NES)

NES është një çrregullim i të ngrënit që shkakton mungesë oreksi në mëngjes, nxit për të ngrënë natën dhe vështirësi në gjumë. Nuk dihet shumë për atë që shkakton sindromën e ngrënies së natës, por shkencëtarët spekulojnë se kjo ka të bëjë me nivelet më të ulëta të melatoninës gjatë natës.

Njerëzit me këtë gjendje kanë gjithashtu leptinë më të ulët, e cila është shtypës i oreksit natyror të trupit tuaj dhe çështje të tjera me sistemin e përgjigjes ndaj stresit të trupit.

SHKP nuk njihet gjithmonë nga mjekët dhe nuk ka ndonjë mundësi specifike të trajtimit. Antidepresantët mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes.

Shtatzënia

Shumë gra zbulojnë se oreksi i tyre është rritur gjatë shtatëzënësisë. Zgjimi i uritur me gjasë nuk është një shqetësim, por do të duhet të siguroheni që çdo ngrënie natën vonë nuk po ju bën të shtoni shumë peshë.

Hani një darkë të shëndetshme dhe mos shkoni në shtrat të uritur. Një rostiçeri me shumë proteina ose një gotë e ngrohtë qumësht mund të mbajnë nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshëm gjatë gjithë natës.

Uria gjatë natës ndërsa është shtatzënë mund të jetë simptomë e diabetit gestacional, i cili është ngritja e sheqerit në gjak gjatë shtatzënisë. Të gjitha gratë janë testuar për këtë gjendje midis 24 dhe 28 javëve të shtatzënisë dhe zakonisht zgjidhet pasi të lindë foshnja.

Kushte të tjera shëndetësore

Disa kushte shëndetësore mund të kenë një efekt të thellë në oreksin tuaj, veçanërisht nëse ato përfshijnë metabolizmin tuaj. Obeziteti, diabeti dhe hipertiroidizmi dihet se shkaktojnë probleme me kontrollin e oreksit.

Diabeti shkakton probleme në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Në diabetin e tipit 2, për shembull, qelizat nuk i përgjigjen insulinës dhe sheqeri qarkullon në gjak. Rezultati është që trupi juaj nuk merr kurrë energjinë e nevojshme, kështu që ju vazhdoni të ndiheni të uritur.

Simptoma të tjera të diabetit përfshijnë:

• etje e tepruar
• lodhje
• plagë të shërimit të ngadaltë
• vizion i paqartë
• nevoja e tepruar për të urinuar

Mbipesha ose dhjamosja gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë për trupin tuaj të përdorë insulinë dhe të kontrollojë nivelet e sheqerit në gjak.

Oreksi i rritur është gjithashtu një nga simptomat më të zakonshme të hipertireozës, e cila ndodh kur tiroidja juaj bën shumë nga hormonet tetrajodotironinë (T4) dhe triiodotironinë (T3).

Si ta përballojmë

Një dietë e ekuilibruar mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe nivelet e energjisë, dhe gjithashtu t'ju mbajë të ngopur gjatë gjithë natës. Kjo do të thotë të hani më shumë fruta dhe perime dhe më pak sheqer, kripë, kafeinë dhe alkool.

Mundohuni të mos konsumoni një vakt të madh menjëherë para gjumit. Të hash një meze të lehtë është një ide e shkëlqyeshme nëse ka kaluar një kohë që nga darka, por do të duhet të shmangni shumë sheqer dhe niseshte. Qëllimi është të mbani nivelet e sheqerit në gjak sa më të qëndrueshme që të jetë e mundur.

Opsionet e mira për një meze të lehtë natën vonë përfshijnë:

• drithëra drithëra me qumësht me pak yndyrë
• kos i thjeshtë grek me fruta
• një grusht arra
• pita e grurit të plotë me humus
• ëmbëlsira orizi me gjalpë natyral kikiriku
• mollë me gjalpë bajame
• një pije me proteina me pak sheqer
• vezë të ziera fort

Nëse e shihni veten gjithmonë të uritur para gjumit, merrni parasysh ta lëvizni kohën tuaj të drekës një ose dy orë.

Nëse jeni mbipeshë ose i trashë, humbja e peshës gjithashtu është treguar se përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak dhe rregullon oreksin tuaj.

Kur të vizitoni një mjek

Shikoni një mjek nëse këto ndryshime të stilit të jetës nuk ndihmojnë, ose keni simptoma të tjera. Nëse mjeku juaj ju jep një diagnozë të një gjendje themelore mjekësore, të tilla si diabeti, ka të ngjarë të vendoseni në një plan trajtimi për të ndihmuar në menaxhimin e gjendjes.

Nëse mendoni se uria juaj është rezultat i ilaçeve, mos e ndaloni duke e marrë atë pa folur më parë me mjekun tuaj. Ata mund të rekomandojnë një ilaç tjetër ose të rregullojnë dozën tuaj.

Udhëtim

Ndryshime të thjeshta dietike, të tilla si shmangia e niseshtesë dhe sheqerit para gjumit, zvogëlimi i stresit, gjumi i duhur dhe qëndrimi i hidratuar mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni sheqerin në gjak dhe të rregulloni oreksin tuaj.

Nëse jeni mbipeshë ose vëreni simptoma të gjendjeve të tjera shëndetësore, vizitoni mjekun tuaj.