Pse po zgjohem me një hundë të mbushur?

Përmbajtje

• Arsyeja më e zakonshme është alergjenet
• Marimangat e pluhurit
• polen
• myk
• Zog i përkëdhelur
• Gjallërimi i mëngjesit gjithashtu mund të shkaktohet nga irrituesit
• GERD
• Tymi i duhanit
• Ose shkaku mund të jetë ndryshimi në trupin tuaj
• hormonet
• Në fund të fundit

Për shumë njerëz, shtrirja e parë e mëngjesit është duke arritur një kuti indesh. Pse kaq shumë prej nesh zgjohen me një hundë të mbushur, edhe kur nuk jemi të sëmurë?

Ekzistojnë disa shpjegime për kongjestionin e hundës në mëngjes, të njohur gjithashtu si rinitit, dhe disa prej tyre mund t'ju habisin.

Arsyeja më e zakonshme është alergjenet

Të dhënat nga Anketa Kombëtare e Shëndetit dhe Ushqimit të Provimit (NHANES) 2005-2006 tregojnë se afërsisht 74 përqind e nesh janë të ekspozuar ndaj 3-6 alergeneve në dhomat e gjumit tonë çdo natë.

Sa herë që rrokulliset, rregulloni kapakët tuaj, lani qenin nga shtrati, ose lëpini jastëkun tuaj, ju po dërgoni reve të freskëta të alergeneve në rrugët e tua ajrore. Nuk është çudi që pasazhet tona të hundës bëhen të përflakura gjatë natës!

Këtu është një listë e alergeneve të zakonshëm të dhomës së gjumit dhe çfarë mund të bëni për të minimizuar efektet e tyre:

Marimangat e pluhurit

Homedo shtëpi, pa marrë parasysh sa mbahet në mënyrë të papërlyer, ka marimangat pluhur.

Nëse keni një alergji ndaj pluhurit, nuk është pluhuri apo as marimangat që ju shqetësojnë. Bravo veten. Particlesshtë grimcat e feçeve të marimangës pluhur që po shkaktojnë teshtimë, sytë e kruar dhe bllokimet e mëngjesit.

Njerëzit që janë alergjikë ndaj marimangave të pluhurit duhet të merren me të gjatë gjithë vitit, ndryshe nga ata që kanë alergji sezonale.

Fondacioni Astma dhe Alergjia rekomandon këto hapa për të zvogëluar popullsinë e marimangave të pluhurit në dhomën tuaj të gjumit:

• Lani shtratin tuaj në ujë të nxehtë shumë shpesh - të paktën javore, ose më shpesh nëse është e nevojshme.
• Mbajeni termostatin midis 64 dhe 68 gradë, pasi marimangat e pluhurit lulëzojnë në temperatura të ajrit më të ngrohtë.
• Mbani mbulesa për uljen e alergjenit mbi dyshekun dhe jastëkët.
• Përdorni filtra të ajrit të reduktuar të alergjenit të certifikuar në shtëpinë tuaj.
• Shmangni të keni qilima dhe mobilje të veshur me susta në dhomën tuaj.
• Përdorni një dehumidifikues për ta bërë më të vështirë mbijetesën e pluhurit.
• Pastroni dyshemetë tuaj me një vakum që ka një filtër të certifikuar HEPA dhe lyeni për të kapur mbeturinat e vakumit tuaj.

polen

Alergjitë sezonale kulmojnë në pranverë dhe vjeshtë. Nëse jeni alergjik ndaj ndonjë prej polenit në zonën tuaj, mund të jetë ajo që po rrit mukozën tuaj të hundës ose ënjtjen e indeve në hundën tuaj.

Poleni që shkakton alergji tuaj sezonale mund të vijë nga dritare të hapura, ose ato mund të hyjnë përmes sistemit tuaj të ventilimit AC.

Mjekët në Klinikën Mayo rekomandojnë këto mënyra për t'u marrë me alergjitë sezonale:

• Kufizoni kohën tuaj në natyrë në ditët me polen të lartë.
• Delegoni punët e jashtme për njerëzit që nuk janë aq të prekur nga poleni si ju.
• Përdorni filtrat e ajrit me cilësi më të lartë për të pastruar ajrin në shtëpinë tuaj.
• Bisedoni me mjekun tuaj në lidhje me imunoterapinë, recetën ose ilaçet alergjike pa-counter (OTC) për të marrë kur alergjitë sezonale janë në gjendjen më të keqe.
• Provoni akupunkturë. Në vitin 2015, akupunktura u përfshi në listën e opsioneve të rekomanduara të trajtimit të publikuara nga Akademia Amerikane e Otolaringologjisë-Kreu dhe Kirurgjia e Qafës.
• Provoni mjete juridike alternative si spirulina dhe luledielli. Instituti Kombëtar i Shëndetit thotë se ka prova që lëpusha mund të zvogëlojë simptomat e rinitit alergjik. Studimet tregojnë gjithashtu se spirulina ka zvogëluar simptomat për njerëzit me alergji.

myk

Ekspozimi ndaj mykut brenda shtëpisë tuaj mund të jetë fajtori i natës. Kolegji Amerikan i Alergjisë, Astmës dhe Imunologjisë këshillon njerëzit të kontrollojnë vendet e mëposhtme për myk:

• banjo
• bodrume
• ulluqet
• kanaçe plehrash
• tigan për frigorifer
• kudo ku një rrjedhje mund të ketë lagur sipërfaqe

Merrni ndihmë për pastrim nga mjetet e mjekimit profesional, nëse është e nevojshme, dhe këshillohuni me një alergolog nëse nuk mund të merrni ndihmë nga antihistamines OTC.

Zog i përkëdhelur

Shoqata Amerikane e Mjekësisë Veterinare vlerëson se afro 70 milion shtëpi amerikane përmbajnë të paktën një kafshë shtëpiake. Nëse qeni, macja apo zogu juaj i dashur ndan akomodimet tuaja gjatë natës, kjo mund të ju bëjë të mbingarkuar.

Nëse bllokimi i mëngjesit nuk vlen për djelmoshat e mbrëmjes, mos flini me kafshën tuaj. Ju gjithashtu mund të merrni këto masa për të zvogëluar inflamacionin e hundës dhe mbushjen e dhjamit:

• Lani kafshën tuaj me një shampo anti-alergene.
• Zhvendosni kutinë e mbeturinave nga dhoma gjumi juaj.
• Zgjedhin për dyshemetë e drurit të fortë për të mos u zhytur thellë në qilima.

Gjallërimi i mëngjesit gjithashtu mund të shkaktohet nga irrituesit

Ndonjëherë shkaku i mbushjes së mëngjesit nuk ka të bëjë me alergjenët, por me irrituesit që bëjnë që hundët tuaja të hundës të fryhen gjatë natës. Këtu janë disa nga irrituesit më të zakonshëm që hasim ndërsa flemë.

GERD

Sëmundja e refluksit gastro-ezofageal (GERD) është një gjendje kronike ku përmbajtja e stomakut tuaj rrjedh përsëri në fyt dhe pasazhe të hundës.

Studimet kanë treguar që GERD shpesh shoqërohet me rinitit. Simptomat e GERD mund të përkeqësohen gjatë natës, kur pozicioni juaj i gjumit mund ta bëjë problemin më të ndërlikuar.

Për të zvogëluar ndikimin e GERD kur përpiqeni të flini, provoni:

• duke ngritur një fund të dyshekut tuaj
• shmangia e vakteve të darkës dhe darkave të natës
• duke fjetur në pizhame që nuk lidhen në bel

Tymi i duhanit

Nëse jeni të ekspozuar ndaj duhanit gjatë ditës ose nëse dikush në familjen tuaj është duhanpirës, ​​mund të pësoni rinitit herët në mëngjes. Tymi i dorës së dytë gjithashtu mund të rrisë rrezikun tuaj për të krijuar probleme kronike të sinusit.

Bisedoni me mjekun tuaj se cilat ilaçe duhet të merrni dhe kini kujdes nëse po merrni decongestantët OTC: Mjekët në Klinikën Mayo thonë shumë se në të vërtetë mund ta përkeqësojnë inflamacionin.

Ose shkaku mund të jetë ndryshimi në trupin tuaj

hormonet

Ndryshimet hormonale që përjetoni gjatë shtatëzanisë dhe menstruacioneve gjithashtu mund të shkaktojnë ngatërresa në mëngjes.

Rreth 39 përqind e grave shtatzëna përjetojnë rinit të lidhur me shtatzëninë. Studimet tregojnë se këto metoda mund të ndihmojnë në lehtësimin e sigurt të simptomave:

• ujitur hundën tuaj me ujë të kripur dhe një tenxhere Neti
• ushtrim
• duke përdorur dilatorë të hundës si shirita të Breathe Right

Në fund të fundit

Nëse zgjoheni me hundë të mbushur dhe nuk keni të ftohtë ose grip, mund të keni të bëni me rinitit alergjik ose jo alergjik.

Kongjestioni juaj i hundës mund të shkaktohet nga marimangat e pluhurit, alergjitë sezonale, lagështira e kafshëve shtëpiake, sëmundja e refluksit, ndryshimet hormonale ose kimikatet në mjedisin tuaj si tymi i dorës së dytë.

Merrni hapa për të zvogëluar ekspozimin tuaj ndaj irrituesve fyese duke mbajtur shtratin të pastër, duke mbajtur fibrat në dhomë gjumi si qilima dhe mobilje të veshur me susta në minimum, dhe duke mbajtur kafshët shtëpiake jashtë dhomës.

Filtrat e ajrit në sistemin tuaj AC dhe fshesë me korrent do t'ju ndihmojnë, por ju mund të dëshironi të bisedoni me mjekun tuaj për antihistamines, decongestants, dhe mjetet juridike natyrore që do të zvogëlojnë simptomat tuaja.