A është ecja një stërvitje aq e mirë sa vrapimi?

Përmbajtje

• Rishikim për

Ka shumë arsye pse njerëzit fillojnë të vrapojnë: për të qëndruar të hollë, për të rritur energjinë ose për të kapur atë rutine pranë stërvitjes sonë të gjatë në palestër (ju lutemi ndiqni këshillat tona të mirësjelljes në palestër para se të bëni ndonjë lëvizje!). Vrapimi mund të ndihmojë në mbajtjen e zemrës të shëndetshme, përmirësimin e humorit dhe largimin e sëmundjeve; plus studimet e fundit kanë gjetur se vrapimi është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur dhe mbajtur peshë. Por hulumtimet sugjerojnë se ecja me shpejtësi të plotë nuk është rruga e vetme drejt shëndetit të mirë.

Tani ecni (apo vraponi?) Ajo jashtë nevojës për ta ditur

Ndërsa ecja mund të sigurojë shumë nga përfitimet e njëjta shëndetësore të lidhura me vrapimin, hulumtimet e fundit sugjerojnë se vrapimi mund të jetë basti më i mirë për ata që duan të humbin disa kilogramë.Nuk është për t'u habitur që njerëzit shpenzojnë dy herë e gjysmë më shumë energji duke vrapuar sesa ecja, pavarësisht nëse është në pistë ose në rutine. Pra, për një person 160 lb, vrapimi djeg rreth 800 kalori në orë krahasuar me rreth 300 kalori në këmbë. Dhe kjo barazohet me një fetë mjaft të madhe pica (kush nuk i do shpërblimet e ditës së mashtrimit?).

Më interesante, një studim i kohëve të fundit zbuloi se edhe kur vrapuesit dhe këmbësorët shpenzonin sasi të barabarta energjie (që do të thotë që këmbësorët shpenzonin më shumë kohë duke ushtruar dhe mbulonin distanca më të mëdha), vrapuesit humbën më shumë peshë. Jo vetëm që vrapuesit e filluan studimin më të dobët se sa ecësit; ata gjithashtu kishin një shans më të mirë për të ruajtur BMI -në dhe perimetrin e belit.

Ky ndryshim mund të shpjegohet me një studim tjetër të fundit, i cili sugjeron që vrapimi rregullon hormonet tona të oreksit më mirë sesa ecja. Pas vrapimit ose ecjes, pjesëmarrësit u ftuan në një shuplakë, ku këmbësorët konsumuan rreth 50 kalori më shumë sesa kishin djegur dhe vrapuesit hëngrën pothuajse 200 kalori më pak se sa kishin djegur. Vrapuesit gjithashtu kishin nivele më të larta të hormonit peptid YY, i cili mund të shtypë oreksin.

Përtej humbjes së peshës, ecja mund të jetë ende super e dobishme për shëndetin tonë. Studiuesit shikuan të dhënat nga Studimi i Shëndetit të Vrapuesve Kombëtarë dhe Studimi Shëndetësor i Shëtitësve dhe zbuluan se njerëzit që shpenzonin të njëjtën sasi kalorish-pavarësisht nëse ecnin apo vraponin-panë të njëjtat përfitime shëndetësore. Ne po flasim për një rrezik të reduktuar të hipertensionit, kolesterolit të lartë dhe diabetit, dhe një shëndet më të mirë kardiovaskular. (Gjithashtu shikoni: Burimet e plota të drejtimit të Greatist)

Por edhe atletët më efikasë në kohë mund të duan të mendojnë dy herë para se të largohen gjatë gjithë kohës. Vrapimi ushtron më shumë stres në trup dhe rrit rrezikun për lëndime si gjuri i vrapuesit, tendosjet e kërpudhave dhe ndarjet e frikshme të këmbëve (që mundojnë edhe vrapuesit më të qëndrueshëm). Dhe sigurisht, disa njerëz thjesht preferojnë t’i marrin gjërat ngadalë.

Ecni në këtë mënyrë-Plani juaj i Veprimit

Kur vrapimi nuk është në karta, ecja me pesha mund të jetë zgjidhja tjetër më e mirë për të hyrë në një stërvitje me energji. Një studim tregoi se ecja me një shpejtësi 4 m.p.h në rutine me pesha të duarve dhe kyçit të këmbës ishte e krahasueshme me vrapimin në 5 m.p.h pa peshë shtesë. (Dhe nëse dikush shikon dy herë, peshat e duarve janë krejtësisht tani, a nuk e dinë?)

Pavarësisht se cili ritëm është i duhuri, gjithmonë sigurohuni që trupi është gati për veprim. Gjashtëdhjetë përqind e vrapuesve përjetojnë një lëndim mjaft serioz për t'i mbajtur ata të mos jenë aktivë. Pra, mbani mend se një seancë djersitjeje mund të jetë shumë e mundimshme nëse biseda me atë mik stërvitor na lë të gulçojmë për ajër (AKA "testi i bisedës" FAIL). Dëgjimi i trupit dhe kryerja e ngrohjes dhe ftohjes së duhur janë të gjitha mënyrat për të parandaluar lëndimet, kështu që qëndroni të informuar dhe kaloni më shumë kohë duke vrapuar në rutine (dhe më pak kohë duke vrapuar te mjeku).

Të mërzitur me ecjen dhe vrapimin? Ka rreth, një bazilion mënyra të tjera për të mbajtur aktiv, nga yoga dhe pilates deri te ngritja e peshave dhe biçikleta malore, dhe pothuajse gjithçka në mes. Mos kini frikë të provoni aktivitete të reja për të qëndruar të lumtur dhe të shëndetshëm!

Takeaway

Kardio e rregullt (me çdo shpejtësi) mund të ndihmojë në mbajtjen e trupit të shëndetshëm, për të mos përmendur përmirësimin e humorit dhe niveleve të energjisë. Por, xhiro për xhiro, vrapimi djeg rreth 2.5 herë më shumë kalori sesa ecja. Vrapimi mund të ndihmojë gjithashtu në kontrollin e oreksit, kështu që vrapuesit mund të humbasin më shumë peshë se sa këmbësorët, pavarësisht sa larg shkojnë këmbësorët. Megjithatë, vrapimi nuk është për të gjithë; ecja me shpejtësi të plotë mund të rrisë rrezikun e lëndimit. Shtimi i peshave të duarve dhe kyçit të këmbës mund të ndihmojë në rritjen e intensitetit duke mbajtur një ritëm më të ngadaltë.

Ky artikull u postua fillimisht në janar 2012. Përditësuar në maj 2013 nga Shana Lebowitz.

Më shumë për Greatist:

50 ushtrime me peshë trupore që mund t'i bëni kudo

66 vakte të shëndetshme që mund të bëni nga ushqimet e mbetura

A kemi vërtet kulme seksuale?

Rishikim për